Plyobox è fondamentale per chi si appresta a praticare l'allenamento pliometrico. È adatto per salti, flessioni, passi, squat e una varietà di altri esercizi. Le scatole sono di diverse dimensioni e regolabili in altezza, quindi possono essere facilmente adattate al livello individuale di forma fisica. La redazione del sito "bestx.htgetrid.com/it/" ha preparato una valutazione dei migliori plyobox per la formazione per il 2020.
Soddisfare
Pliometria
La pliometria comprende esercizi speciali per attivare una risposta rapida e sviluppare le proprietà elastiche dei muscoli principali.
Le basi biomeccaniche dell'azione pliometrica sono ancora allo studio. I muscoli contengono componenti elastiche che sono collegate in serie o in parallelo, con una componente contrattile. Questo è un ciclo di allungamento-contrazione, in cui l'allungamento del muscolo oltre la lunghezza di riposo è accompagnato da una contrazione attiva. Tendini e ponti trasversali sono in grado di immagazzinare energia attraverso l'allungamento. Se la prima fase avviene in breve tempo, questa energia si somma all'energia generata dalla contrazione. La forza complessiva è superiore a quella del muscolo stimolato senza un precedente allungamento. Questo tipo di esercizio viene utilizzato nella tecnica e nell'allenamento che richiede movimenti di pugni esplosivi come il salto, ad esempio.
Inizialmente, la pliometria era praticata dagli olimpionici sovietici e poi ha iniziato ad essere applicata in tutto il mondo sportivo.
Sport che utilizzano la pliometria: basket, squash, tennis, badminton, pallavolo, calcio, oltre a vari tipi di fitness e parkour.
La maggior parte degli atleti esegue salti semplici e complessi e li chiama pliometrici, e non allenamento shock da salto, come veniva chiamato ed era stato raccomandato in passato dal fondatore della pliometria, l'allenatore Verkhoshansky. Questa forma di allenamento nel salto è ancora molto popolare. E la pliometria è diventata una parola d'ordine per molti tipi di movimento. L'uso del termine è diventato così diffuso che anche i push-up sono ora chiamati pliometrici.
Il termine pliometrico è una combinazione di radici greche che significano "aumento delle dimensioni" (plio - "più grande", metrico - "lunghezza").
Pliobox: cosa sono, a cosa servono
Plyobox è un box robusto e stabile progettato per esercizi pliometrici. Il salto è solitamente l'esercizio più comune eseguito con loro. Ma questo non è l'unico modo per usarlo. Sono comuni anche passi, flessioni, squat, affondi e altri movimenti. Come utilizzare esattamente questo tipo di trainer dipende dallo sport praticato.
L'allenamento pliometrico viene utilizzato dagli atleti per migliorare le prestazioni atletiche. Tuttavia, questo non significa che devi essere un atleta per fare questi esercizi. La pliometria è ottima per coloro che sono annoiati dagli allenamenti tradizionali o amano i movimenti semplici. I Pliobox completeranno qualsiasi palestra, domestica o professionale, perché sono estremamente versatili.
Come scegliere un pliobox
I simulatori devono soddisfare una serie di requisiti. Criteri di scelta:
- Durevolezza.
Indipendentemente dal motivo per cui viene utilizzato, il plyobox deve essere progettato per resistere a ripetuti rimbalzi e altri esercizi intensi. La costruzione robusta è uno sport sicuro.
- Materiale.
La maggior parte dei plyobox sono fatti di schiuma o legno. Quale è meglio acquistare? I modelli più popolari sono la schiuma rivestita in vinile. Sono morbidi e non ti graffieranno le gambe se salti senza successo; assorbono gli urti, ma tendono a ribaltarsi più facilmente. Le scatole di legno sono resistenti, poco costose, rimbalzano più in alto. Esistono anche prodotti in metallo. Non sembrano una scatola, ma assomigliano a cordoli, sgabelli o piattaforme.
- Funzionale.
La maggior parte dei pliobox sul mercato sono versatili, progettati per il salto e molti altri esercizi. Tuttavia, alcuni modelli hanno strani design. Assicurati che la macchina sia adatta al tipo di attività che stai pianificando.
- La dimensione.
Le altezze più comuni sono 15, 30, 45, 60 e 90 cm I valori sono approssimativi e differiscono da produttore a produttore. I modelli importati sono etichettati in pollici: 12 ", 16", 20 ", 24" e 30 ". Un pollice equivale a 2,54 cm.
Per i principianti, sono previste scatole più piccole. Per il crossfit, di solito vengono offerti 30 o 45 cm.
Non ci sono linee guida rigide sulle dimensioni, poiché è logico utilizzare qualsiasi taglia che espanda i limiti individuali e non renda l'allenamento così difficile da dover stancarsi rapidamente o perdere l'equilibrio.
Man mano che i livelli di abilità aumentano, dovrai passare a una scatola di dimensioni maggiori per ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Come realizzare un pliobox con le tue mani
Su Internet, puoi trovare facilmente istruzioni passo passo per creare scatole CrossFit. Realizzare una plyobox economica fatta in casa non è difficile.
Avrai bisogno di un foglio di compensato, un pennarello, un seghetto alternativo, colla o viti, una levigatrice. È necessario preparare un disegno, determinare la dimensione del simulatore. Segna delle linee sul compensato. Ritagliare i lati della scatola, su ognuno dei quali realizzare degli incavi profondi 2-3 cm per montare facilmente la scatola. Collega le parti usando colla o viti. Carteggiare arrotondando i bordi.
Cosa cercare:
- Scegli compensato spesso e preferibilmente betulla.
- I collegamenti devono essere sicuri in modo che la scatola non si rompa durante l'allenamento intenso.
- Le dimensioni della scatola possono essere "spiate" sui prodotti finiti. I migliori produttori hanno calcolato empiricamente i parametri standard per molto tempo, in cui la scatola non si capovolge e fornisce un livello di attività fisica sicuro per la salute.
Precauzioni
La pliometria non è pericolosa, ma i movimenti concentrati e intensi utilizzati nella ripetizione aumentano notevolmente il livello di stress sulle articolazioni e sui tessuti muscolo-tendinei. Quando si è seduti, i fianchi, le ginocchia e le caviglie si flettono bruscamente e le articolazioni si allargano mentre ritornano verso l'alto.
È importante imparare la tecnica corretta per saltare dentro e fuori dalla scatola.
Non avere mai fretta, anche se sei stanco e vuoi finire velocemente le lezioni.
Le raccomandazioni dei professionisti si riducono all'esecuzione di salti all'inizio dell'allenamento, quando c'è meno fatica e maggiore concentrazione.
La flessibilità è essenziale per prevenire lesioni. Le migliori tecniche di coaching combinano pliometria e stretching vigoroso per proteggere le articolazioni.
I migliori pliobox per l'allenamento nel 2020
Più economico
Universal PLYO BOX PROFI-FIT
Pliobox di produzione russa (ZSO Russia) in compensato di alta qualità. Ruotando la scatola nella direzione desiderata, l'altezza viene variata. A tale scopo vengono stampati dei numeri sui bordi esterni, che indicano le dimensioni: 50, 60 e 70 cm Caratteristiche del design: all'interno sono presenti dei divisori che supportano la forma. La stabilità è anche facilitata da un peso considerevole - 25 kg e uno spessore della parete di 18 mm.
Prezzo medio: 7262 rubli.
Vantaggi:
- Legno verniciato spesso di alta qualità;
- Forza, stabilità, resistenza all'usura;
- Risparmio di spazio, tre altezze in una macchina;
- Consegna assemblata;
- Accessibilità.
Svantaggi:
- Non rilevato.
Jump support Plyobox 6 ″ PROTRAIN
La costruzione del produttore cinese è in metallo, le gambe e il piano sono ricoperti di gomma. Il tapis roulant non può essere ruotato o regolato, ma sono disponibili quattro diverse altezze. Tutti possono scegliere quello che corrisponde al livello di abilità.
La formazione:
- HC-PB6 (PB-6) - 16 cm (3850 rubli);
- HC-PB18 (PB-18) - 46 cm (5600 rubli);
- HC-PB24 (PB-24) - 63 cm (6650 rubli);
- HC-PB36 (PB-36) - 90 cm (8750 rubli).
L'altezza più piccola è consigliata per i principianti. I professionisti preferiscono acquistare l'intero set. Le recensioni mostrano che tracce di graffi appaiono gradualmente sulla gomma, ma non così rapidamente, il supporto può resistere a un uso attivo ripetuto.
Vantaggi:
- Robusta base in metallo;
- Durata, resistenza all'usura;
- Sicurezza (la base è più larga della parte superiore, superfici antiscivolo in gomma);
- Mancanza di assemblaggio;
- Set completo di misure universali o vendita al pezzo;
- La combinazione di rosso e nero sembra elegante.
Svantaggi:
- Non rilevato.
Plyo box dinastia FILIPPOV
Attrezzatura sportiva di produzione russa, qualità premium, ma a prezzi convenienti. I Pliobox sono adatti per scuole, palestre, club, garage e appartamenti. Materiale - riempitivo elastico bilanciato multistrato, tessuto in PVC. Non subisce deformazioni. Ammortizza dolcemente, riducendo al minimo l'impatto. Non danneggia la pelle. Protegge le articolazioni. Aiuta a migliorare potenza, velocità, forma fisica e forza. Disponibile in 4 altezze: 15, 30, 45, 60 cm. Larghezza 90, lunghezza 65 cm.
Il prezzo cambia a seconda dell'altezza:
- 15 cm - 6580 rubli;
- 30 cm - 8520 rubli;
- 45 cm - 10.730 rubli;
- 60 cm - 14.900 rubli.
Vantaggi:
- Alta qualità;
- Ampia gamma di configurazioni;
- Atterraggio morbido garantito;
- Allenatore sicuro per l'esercizio a qualsiasi età;
- Velcro per elementi di fissaggio;
- Lunga durata;
- Colori luminosi.
Svantaggi:
- Non rilevato.
Segmento di prezzo medio
Set di supporti per saltare pliobox Record 6 pz. per crossfit (e qualsiasi allenamento di forza)
Comodo supporto sia per principianti che per atleti avanzati. Per salti ed esercizi che stimolano la forza esplosiva. Adatto per crossfit e preparazione atletica in una varietà di sport.
Altezza:
- 31 cm (quadrato superiore 33 cm, base 38 cm);
- 46 cm (36 in alto, 45 in basso);
- 61 cm (38 in alto, 53 in basso);
- 77 cm (in alto 41, in basso 58);
- 92 cm (in alto 51, in basso 71);
- 107 cm (alto 56, basso 81 cm).
Secondo gli acquirenti, il produttore ha raccolto con successo dimensioni ottimali in un set. Durante la lezione, è facile cambiare il carico, passare istantaneamente da un'altezza all'altra, espandere la varietà di esercizi.
Venduto al prezzo di 28.790 rubli.
Vantaggi:
- Versatilità;
- Robusta struttura in acciaio;
- Rivestimento antiscivolo;
- Stabilità grazie all'ampia base;
- Convenienza di stoccaggio, facilità di movimento e utilizzo;
- Aspetto laconico.
Svantaggi:
- Non rilevato.
PERFORMARE MEGLIO Set PlyoBox economico (4 pezzi)
Piedistalli da salto inclusi. Appuntamento: domiciliare o professionale. I piedi leggermente angolati aumentano la stabilità strutturale e la superficie superiore è gommata per una buona presa. La forma conica del telaio consente di inserire plyobox l'uno nell'altro per il trasporto e lo stoccaggio.
Prezzo medio: 49.990 rubli.
Vantaggi:
- Famoso marchio sportivo;
- Affidabilità, sicurezza, durata;
- Top antiscivolo;
- Compattezza di stoccaggio, facilità di movimento.
Svantaggi:
- Non rilevato.
Plyobox Torque XTPI-20-24-30 (piattaforma pliometrica)
Questa scatola è perfetta per la palestra. Compatto, facile da riporre. Versatile, può essere utilizzato per allenare ogni parte del corpo. Realizzato in polistirolo, ma molto resistente, in grado di sopportare innumerevoli ore di esercizio. Allo stesso tempo, non è stabile per le ginocchia o la schiena. Non scivola. Dimensioni: 76 x 61 x 51 cm.
Quanto: 55.300 rubli.
Vantaggi:
- Forza, durata;
- Tre taglie in una;
- Superficie antiscivolo;
- Nessun assemblaggio richiesto;
- Design tradizionale.
Svantaggi:
- Non rilevato.
Classe premium
Pliobox UFC
Attrezzatura pliometrica per atleti professionisti. Dimensioni in condizioni di lavoro: lunghezza e larghezza 75 cm, altezze variabili in cm 15, 30, 45 e 60. La superficie delle scatole da un lato è solida, dagli altri due sicura antiscivolo. Ciò consente di utilizzare la scatola su qualsiasi superficie del pavimento e ne facilita la presa. Le caratteristiche dei materiali sono le migliori: non si consumano, mantengono la loro forma, è facile mantenerli puliti e igienici strofinandoli con un panno umido.
Prezzo medio: 147 mila rubli.
Vantaggi:
- Un marchio con un'ottima reputazione;
- Lavorazione;
- Affidabilità, lunga durata;
- Costruzione composita;
- Facile da installare, spostare;
- Aspetto elegante.
Svantaggi:
- Non rilevato.
Rep Fitness Foam Soft Plyo Box
Uno dei migliori modelli del produttore americano Rep Fitness. Le scatole morbide sono realizzate in schiuma ultra densa ricoperta di vinile duro.
Disponibile nelle altezze di 24, 20, 12, 6 e 4 pollici, la dimensione è stampata in modo luminoso su entrambi i lati per una facile identificazione.
Peso cartone:
- 4 pollici: 16 libbre;
- 6 pollici: 24 libbre;
- 12 pollici: 46 libbre;
- 20 pollici: 75 libbre;
- 24 pollici: 85 libbre.
I plyobox sono progettati per non mettere a rischio gli atleti. A causa della densità del materiale principale, è più pesante dei concorrenti. Non cadere mai. La superficie morbida non danneggia la pelle, assorbe gli urti e protegge le articolazioni durante i movimenti non riusciti.
Scatole simili più economiche sono costituite da diversi pezzi di schiuma che scivolano e si agitano all'interno della scatola durante l'uso. Questo plyobox è un pezzo unico, quindi stabile e sicuro. Resiste a numerosi allenamenti attivi.
Il modello è dotato di un coperchio con alette in velcro su quattro lati, maniglie per trascinare, spingere o ribaltare.
Dove acquistare: ordina online in un negozio online estero. Il prezzo della più grande plyobox da 24 pollici è di circa $ 180, ma dovresti prestare attenzione alle spese di spedizione.
Vantaggi:
- Qualità del prodotto;
- Approccio professionale;
- Stabilità, stabilità, sicurezza;
- Calcolo ottimale delle dimensioni;
- Varietà di dimensioni;
- Design con coperchio e maniglie;
- Durata, facilità di manutenzione;
- Design classico, colori bianco e nero.
Svantaggi:
- Non in vendita in Russia.
Conclusione
Molti atleti usano la pliometria per migliorare la forza muscolare. Esistono diversi livelli di intensità. Un vantaggio importante è che chiunque voglia fare esercizio può partecipare indipendentemente dalla forma fisica.
L'attrezzatura più semplice - le plyobox, sono adatte a tutti, poiché le loro dimensioni e, di conseguenza, il carico, variano, regolando o semplicemente ruotando le scatole dall'altra parte.
Se hai provato l'attrezzatura descritta nella valutazione o hai realizzato un pliobox da solo a casa, condividi la tua esperienza nei commenti.
