‍♀ I migliori bastoncini da nordic walking nel 2020 - Caratteristiche di scelta

Il nordic walking o nordicwalking sta diventando sempre più popolare in tutto il mondo. È apparso per la prima volta negli anni '40 del secolo scorso, quando gli sciatori norvegesi hanno inventato questa tecnica per mantenersi in forma in estate. Il suo vantaggio è che è adatto a persone fisicamente non preparate.

Ad esempio, per persone in età avanzata o persone dopo una grave malattia. Coinvolge tutti i gruppi muscolari e aiuta ad allenare il corpo e ad abituare i muscoli a uno stress costante. Hai solo bisogno di bastoncini per esercitarti. La corretta selezione dell'attrezzatura garantirà i migliori risultati dal tuo esercizio. Di seguito spiegheremo come scegliere i migliori bastoncini da nordic walking e quali è meglio acquistare per i principianti.

I benefici del nordic walking

Molti gruppi muscolari sono coinvolti durante il nordic walking. La maggior parte del carico cade sulla parte bassa della schiena e sulle gambe. Pertanto, la tensione nella regione della colonna vertebrale cervicale e toracica e delle articolazioni diminuisce. Non è un segreto che uno stile di vita sedentario porti alla curvatura di queste sezioni e ad un aumento dello stress. Pertanto, il nordic walking aiuta ad alleviare la tensione e il mal di schiena.

Tuttavia, non si dovrebbe pensare che questi reparti non funzionino affatto, poiché i bastoncini sono responsabili del carico morbido dei muscoli del petto, delle braccia e di tutte le parti della schiena. Ciò significa che il corpo riceve un carico complesso e spende più calorie.

Quali sono gli altri vantaggi del nordic walking:

• semplicità: tutti possono padroneggiare la tecnica di camminata in una lezione;
• sicurezza: con alta efficienza, il rischio di distorsioni, contusioni o rottura dei legamenti è praticamente nullo
• disponibilità: in primo luogo, il prezzo medio dei bastoncini è di 1000 rubli; in secondo luogo, puoi camminare ovunque, non sono necessari percorsi speciali; terzo, si può insegnare a tutta la famiglia a questo tipo di sport;
• perdita di peso: in un'ora puoi bruciare fino a 600 kcal all'ora e esercitarti sui simulatori per lo stesso tempo - non più di 300-400 kcal;
• è prescritto per il trattamento del diabete mellito e per la prevenzione di malattie vascolari e cardiache, demenza e aumento del drenaggio linfatico, si ritiene inoltre che il nordic walking riduca del 20% il rischio di cancro al seno nelle donne;
• diminuzione dello stress psico-emotivo: camminare calma e allevia lo stress;
• nuove conoscenze: spesso le persone si iscrivono in gruppi per attività congiunte, che sono più divertenti e più produttive.

Certo, non dovresti pensare che il nordic walking sia lo sport migliore e una panacea per tutte le malattie. Ma in combinazione con altri esercizi, entro un tempo o una capacità fisica limitati, questo è un eccellente allenamento cardio.

Come usare correttamente i bastoncini

La tecnica corretta fornirà i migliori risultati. Prima dell'allenamento, è necessario riscaldare i muscoli per evitare di danneggiarli. Quindi devi camminare in modo che i bastoncini non tocchino il suolo. Quando si cammina con il piede sinistro, il braccio destro viene spostato in avanti e viceversa.Una volta stabilito un ritmo, abbassa i bastoncini a terra ad ogni passo. Quando si solleva il braccio, l'angolo di flessione non è superiore a 45⁰, quando si alimenta indietro - il braccio è dritto. Non girare il corpo mentre cammini e non sottoporre le mani a uno stress eccessivo.

La corretta selezione dei pali garantirà che i gomiti siano caricati piuttosto che i polsi.

Cosa cercare quando si scelgono i bastoncini

Ci sono alcuni criteri di selezione che sono stati stabiliti dalle federazioni europee di nordic walking:

• non prendere telescopico - scorrevole o pieghevole;
• di cosa sono fatti: materiale consigliato per la produzione - fibra di vetro e fibra di carbonio;
• materiale manico - composto di gomma, sughero, plastica;
• comodo cordino per il fissaggio della mano;
• punta di metallo - spina;
• consigli per camminare su superfici diverse (asfalto).

Analizziamo ogni elemento in modo più dettagliato.

Bastoncini pieghevoli: prendere o non prendere?

Per cominciare, vale la pena decidere lo scopo di utilizzo: quelli telescopici sono adatti per il trasporto di attrezzature e attività in vacanza, poiché occupano meno spazio. In caso contrario, i modelli monolitici andranno bene. Lo svantaggio principale dei pali scorrevoli è il rischio di piegamenti imprevisti con maggiore pressione, questo porterà a lesioni in caso di caduta. Ma tali modelli sono spesso dotati di un sistema anti-shock: una molla è inserita nel telaio, funge da ammortizzatore e ammorbidisce l'urto quando si cammina. I pali telescopici hanno generalmente un costo inferiore rispetto a quelli solidi. I modelli pieghevoli sono realizzati in alluminio aeronautico, meno spesso - carbonio.

Benefici:

Svantaggi:

I migliori modelli pieghevoli

ERGO-50 Plus

Prodotto della categoria di prezzo medio (1500-1800 rubli), dotato di punta in gomma, sistema antiurto, con lunghezza regolabile da 90 a 140 cm, piegato - 85 cm È realizzato in alluminio. Cordino regolabile. Peso - 550-600 gr.

Benefici:

Svantaggi:

MD Antishock

Un cordino per guanti è una caratteristica distintiva. C'è un sistema anti-shock. Lunghezza: 85-140 cm, peso 480 g. Viene fornito con una punta in gomma per terreni duri o asfalto. Manici in sughero, materiale - alluminio leggero. Prezzo: 2200-2600 rubli.

Benefici:

Svantaggi:

Nordic Sport-17

Robusto, adatto a persone di peso pari o superiore a 100 kg. Lunghezza: da 85 a 140 cm Peso: 550 g. Il cordino è un semi-guanto diviso in mano destra e mano sinistra. Manico in semi-sughero. Il materiale del bastone è alluminio, c'è una punta per terreni duri, per la neve e una "scarpa" per l'asfalto. Sistema antiurto. Costo: circa 3500 rubli.

Benefici:

Svantaggi:

INIZIA Tour 50% di carbonio

I pali in carbonio forniscono una migliore ammortizzazione. Sono disponibili modelli a due e tre sezioni. Il modello a tre sezioni piegato è lungo solo 65 cm, mentre il modello a due sezioni è 80 cm Peso: 380 g. Lunghezza: fino a 135 cm Il manico è in sughero e il cordino è dotato di velcro ed è diviso in mano destra e mano sinistra. Il set include un anello di sabbia, punte per ghiaccio, neve e asfalto, nonché mezzi guanti. Il costo di una tale coppia è di quasi 4500 rubli.

Benefici:

Svantaggi:

Fizan NW Trainer

Modello con tipo combinato (fissaggio con lunghezza regolabile). Il materiale contiene fino all'80% di carbonio, il che significa che l'assorbimento degli urti è superiore a quello dei suoi predecessori. Lunghezza: da 105 a 130 cm Peso: 380 g. Il cordino mezzo guanto a sgancio rapido con velcro si adatta comodamente al polso.Il set comprende un anello per sabbia e neve a debole coesione, una punta per asfalto e terreno duro, oltre che per ghiaccio.

Benefici:

Svantaggi:

Miglior materiale per stick

La fibra di vetro è considerata il materiale migliore, poiché assorbe bene le vibrazioni con un peso relativamente basso. Lo svantaggio è la bassa densità e la possibilità di guasti rapidi.

Stick Walker in fibra di vetro

Modello monolitico, ottimo per i principianti. Peso: 125 ge la lunghezza può essere regolata in base alla tua altezza. Il kit include una punta ad artiglio per camminare sull'asfalto e una scarpa in gomma. Il cordino regolabile della trappola tiene bene la mano. Il manico è in plastica. Il costo varia da 900 a 1200 rubli.

Benefici:

Svantaggi:

Poi vengono il carbonio e l'alluminio. Il carbonio assorbe meglio le vibrazioni. Per i principianti, sarà sufficiente un modello in carbonio al 25-30%. Nota: l'elasticità può variare da produttore a produttore con lo stesso indice di carbonio. I migliori rappresentanti dei pali in carbonio sono presentati sopra.

I modelli in alluminio possono stimolare l'infiammazione del gomito a causa dello scarso assorbimento delle vibrazioni. Sono più adatte alla corsa sulla neve perché la neve stessa assorbe le vibrazioni.

I migliori bastoncini in alluminio con clip KV + Zaluna

I bastoncini telescopici in due pezzi con una lunghezza da 80 a 135 cm vanno bene per i principianti, ma in termini di funzionalità sono completamente inadatti ai professionisti. In peso - 480 gr. Manico in gomma con mezzi guanti staccabili. Costo: 2500 rubli.

Benefici:

Svantaggi:

Scegliere la maniglia giusta

Nella camminata scandinava, le mani lavorano non meno del corpo: alternando la presa del manico con l '"apertura" del palmo. Pertanto, i palmi spesso sudano e scivolano sul manico, quindi il materiale deve essere morbido, assorbente e antiscivolo.

Le maniglie sono realizzate con i seguenti materiali:

1. plastica: non assorbe l'umidità, è resistente e può sfregare contro il palmo, di solito gli svantaggi di questo manico sono compensati da un calore che assorbe l'umidità;
2. sughero: assorbono bene il sudore dai palmi, non sfregano o scivolano, meno - possono staccarsi;
3. gomma: utilizzata principalmente nella produzione di modelli professionali, poiché combina resistenza e assorbimento dell'umidità.

I modelli più economici hanno manici in plastica. Se scegli dalla categoria di prezzo medio, è meglio prestare attenzione alle maniglie gommate o realizzate in materiale che imita il sughero.

I requisiti principali del manico sono basso spessore, facilità di presa nel palmo, assenza di scorrimento e sfregamento.

Come scegliere il cordino giusto e quali sono le sue caratteristiche

Un dispositivo speciale è attaccato alla maniglia: una serra. Assomiglia a un guanto senza dita. Necessario per "riportare" la maniglia sul palmo quando il bastone viene rilasciato.

Tutte le serre si dividono in 3 tipologie principali:

1. Base: non c'è divisione in mano destra e mano sinistra, quindi c'è il rischio di ritorno errato del bastone nella mano, sono piuttosto rari.
2. Separati in mano destra e sinistra: forniscono una comoda "vestibilità" della mano e aumentano la precisione dei movimenti, possono essere regolati. Il modello più comune.
3. Cordino professionale: monta solo sui modelli professionali di pali, è un'imbracatura per il posizionamento tra pollice e indice ed è regolabile in lunghezza. Il tessuto dell'imbracatura assorbe l'umidità.

Un cordino adeguatamente montato garantisce la posizione anatomicamente corretta del polso. Per afferrare il cordino, è necessario misurare il palmo della mano come mostrato nell'immagine. Se la circonferenza è compresa tra 12 e 20 cm, il cordino sarà di 5-8 cm Se la circonferenza è di 20-30 cm, la dimensione del cordino sarà di 9-12 cm.

Suggerimento corretto

La punta è la parte che entra in contatto diretto con il piano di calpestio.Viene selezionato in base al tipo di superficie (neve, sabbia, ghiaccio, ecc.). Con la scelta sbagliata, c'è il rischio di rompere i bastoncini e aumentare le vibrazioni. È meglio scegliere modelli con punte rimovibili in modo da poterli modificare. Nei modelli economici, le punte non possono essere modificate. Inoltre, non scegliere una punta di plastica.

Tipi di punta:

• Spikes - fatti di metallo, buoni per la neve densa;
• Per l'asfalto e altre superfici dense e dure, hanno la forma di una "scarpa", "artiglio" o lancia.

Anche il materiale gioca un ruolo importante:

• fibra di carbonio: aumenta la trazione ed è più silenziosa all'impatto, più resistente delle punte convenzionali;
• fibra di para-ammide - Kevlar e gomma sono presenti nella composizione, che rende più morbida l'area di contatto con la superficie.

Scelta dei bastoncini in base all'altezza

Di solito viene utilizzata la formula: altezza di una persona in cm * 0,68. Tuttavia, non è così semplice. Durante il calcolo, viene preso in considerazione il gruppo di allenamento: maggiore è l'allenamento, più alti sono i bastoncini. Dall'allungamento dei bastoncini aumenta anche il carico sui muscoli. C'è una tabella panoramica che ti aiuterà a decidere approssimativamente sulla scelta della lunghezza:

Crescita	I neofiti	Continuando	Professionisti
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

Dopo aver scelto la lunghezza, è necessario effettuare un "giro di prova", perché anche con la giusta scelta in termini di altezza, non vi è alcuna garanzia di completa facilità d'uso.

Valutazione dei migliori produttori e dei loro modelli nel 2020

Durante la compilazione di una valutazione di poli di alta qualità e poco costosi, sono stati presi in considerazione i seguenti criteri:

• popolarità dei modelli;
• la reputazione dell'azienda;
• affidabilità;
• fascia di prezzo.

LEKI

Questa azienda tedesca produce attrezzature per turisti dagli anni '40 del secolo scorso. Oggi produce principalmente articoli per sci e trekking. Sono di alta qualità e affidabilità. Leki produce anche modelli speciali che tengono conto delle caratteristiche anatomiche della mano di una donna, oltre a modelli telescopici a quattro sezioni con misure da 38 cm.

Leki Walker XS

Pali telescopici speciali in alluminio per bambini. La speciale maniglia garantisce la massima sicurezza durante l'utilizzo. Gli elementi riflettenti proteggeranno il bambino. Peso del prodotto: 380 gr. Lunghezza: da 80 a 110 cm Costo: 3900-4500 rubli.

Benefici:

Svantaggi:

Leki Smart Traveller Carbon

I pali sono realizzati al 100% in fibra di carbonio, grazie alla quale sono estremamente resistenti. I pali telescopici a tre sezioni sono lunghi solo 61 cm quando sono chiusi, lunghezza massima: 135 cm Peso: 400 g. La maglietta in velcro è realizzata sotto forma di un guanto. Prezzo: 15.000 rubli.

Benefici:

Svantaggi:

Leki Spin

I pali telescopici in alluminio pesano 440 grammi. I manici sono realizzati in materiale morbido e poroso. Punte ad anello incluse. Lunghezza: da 110 a 130 cm Costo: 4000 rubli.

Benefici:

Svantaggi:

KV +

I modelli di questa azienda si distinguono per un buon rapporto tra prezzo e qualità. L'azienda nasce negli anni '90 e da sempre vende prodotti della fascia di prezzo medio. KV + è disponibile sia con aste telescopiche che fisse.

KV + Fun 10% di carbonio

I pali economici sono realizzati utilizzando il 10% di carbonio. Manico in sughero. E il cordino è realizzato a forma di guanto con velcro. Lunghezza: da 100 a 135 cm in misura fissa. Peso 340-370 gr. Il set include punte per asfalto, una "visiera" per terreno sabbioso e una lancia metallica fissa. Prezzo: 3.000 rubli.

Benefici:

Svantaggi:

KV + Terri 80% di carbonio

È una novità per il 2018. Una volta piegato, la sua lunghezza è di 56 cm. È stato installato un nuovo meccanismo di bloccaggio affidabile. La lunghezza di questo bastone telescopico a tre sezioni va da 56 a 135 cm Peso: 400 g. Il manico è in sughero gommato.Nuovo meccanismo della serra (Quick Lock), che permette di sganciarla velocemente dal manico. La punta è realizzata a forma di "artiglio" per neve densa o ghiaccio. Il set comprende un anello per il suolo e una "scarpa" per l'asfalto. Costo: 9.000 rubli.

Benefici:

Svantaggi:

Diamante nero

Questo produttore americano garantisce elevata sicurezza, ergonomia e forza extra durante l'utilizzo dell'attrezzatura. Inizialmente produce attrezzature per alpinisti, a partire dal 1957. Una caratteristica distintiva dei bastoncini di questa azienda è la possibilità di utilizzarli sia nella fase iniziale che a livello avanzato.

Alpine Carbon Z

Il modello più famoso, apprezzato e confortevole dell'intera linea. Si esauriscono molto rapidamente, quindi spesso è necessario preordinare. Il vantaggio è che possono essere utilizzati non solo per il nordic walking, ma anche per l'alpinismo. Il manico in sughero e il cordino morbido garantiscono un eccellente assorbimento dell'umidità. Il modello telescopico a quattro sezioni da chiuso è di soli 69 cm Lunghezza totale: fino a 130 cm Peso: 561 g. Costo: 7 800 rubli.

Benefici:

Svantaggi:

Conclusione

Decidere quale prodotto dell'azienda è migliore non è così facile. È impossibile fare una valutazione singola, poiché tutto dipende da fattori come la professionalità, la differenza di prezzo, l'altezza e il peso per cui una persona è progettata e molto altro ancora. Pertanto, nella scelta, fare affidamento sulle caratteristiche di base e sulla sensazione personale di utilizzo.