⚾ Le migliori palle mediche di allenamento per il 2020

Le persone che scelgono uno stile di vita sano non si limitano a fare i tradizionali esercizi mattutini. Si sforzano di diversificare la serie di esercizi utilizzando oggetti ausiliari. Andando a fare sport, per un risultato più efficace, puoi utilizzare elementi ausiliari, come: un expander, manubri, un bastone da ginnastica, fitball, medball. Il loro uso darà un carico maggiore su alcuni gruppi muscolari. Palla medica - palla medica - uno dei tipi di attrezzature sportive. La redazione del sito "bestx.htgetrid.com/it/" si offre di conoscere la valutazione dei migliori medball per lo sport per il 2020.

Cos'è

Attrezzatura sportiva molto comoda, versatile e compatta adatta per l'allenamento in palestra ea casa, non occupa molto spazio ed è di facile utilizzo. Ma, nonostante la sua semplicità, questo articolo è molto multifunzionale e con esso puoi allenare qualsiasi gruppo muscolare.

Ha diversi nomi: palla pesante, palla medica, palla medica. Sembra una normale palla, ma al suo interno c'è un riempitivo per la ponderazione: sabbia, briciole di gomma, una composizione speciale o granuli di metallo. La scelta della riempitrice viene effettuata per variare il peso - da 1 kg a 20 kg e anche di più. La scocca è solitamente realizzata in vinile, pelle, poliuretano, gomma, nylon.

È noto che tali palline venivano utilizzate nell'allenamento degli atleti nei tempi antichi, come dimostrano i disegni persiani del X secolo a.C. e le testimonianze dell'antica Grecia che ci sono pervenute. Con il loro aiuto, soldati e gladiatori furono addestrati e impiegati nella riabilitazione dei feriti. Lo stesso Ippocrate menziona nelle descrizioni dei metodi di trattamento "palline di cuoio riempite di sabbia" per il recupero dalle ferite. La parola "medball" è ufficialmente registrata nel dizionario inglese del 1895.

Per non commettere errori nella scelta, dovresti prestare attenzione ai consigli di base. Prima di tutto, si riferiscono al peso del prodotto: dovrebbe essere sufficiente a rallentare i movimenti, ma non dovrebbe rendere difficile il controllo della loro precisione e traiettoria. Devono essere considerati anche l'esperienza, la forma fisica e il tipo di esercizio.

Funzionale

Questa attrezzatura sportiva è davvero multifunzionale. La sua applicazione è adatta per:

• migliorare la resistenza;
• sviluppo della forza esplosiva;
• ridurre il rischio di lesioni;
• migliorare la forma sportiva degli atleti non professionisti;
• generazione di velocità, forza;
• sviluppo del coordinamento, equilibrio;
• perdere peso;
• guadagnare massa muscolare;
• recupero da infortuni.

È in grado di sostituire attrezzature come manubri o kettlebell in una serie di esercizi con i pesi liberi. Inoltre, il medball può essere lanciato e preso, il che non è sempre sicuro con i kettlebell. La sua conservazione non richiede una vasta area, ma aggiungerà varietà ai tuoi allenamenti e li renderà più efficaci, il che è molto importante a casa.Pertanto, il campo di applicazione della palla medica è piuttosto ampio: per l'allenamento a casa, il fitness, il crossfit, l'atletica, la maggior parte dei tipi di arti marziali.

Criteri di scelta

Quale medball è meglio comprare? Parametri importanti devono essere considerati:

• peso e dimensioni;
• design;
• materiale delle coperture;
• riempitivo;
• tipi di esercizio.

Peso e dimensioni

È abbastanza difficile per un principiante determinare il peso ottimale di un prodotto. Non dovresti lottare per il più difficile, perché c'è il rischio di perdere il controllo dell'attrezzo e sacrificare la tecnica di esecuzione dell'esercizio. La scelta di gran lunga del principiante è la palla medica più semplice. Il carico può essere gradualmente aumentato con un gran numero di approcci e solo allora acquistare una palla con un peso elevato.

Quando si tratta di dimensioni, è necessario considerare il tipo di esercizio. Con la capacità di assorbire la forza dell'impatto e non rimbalzare sulla superficie, voluminoso, più adatto per esercizi di lancio. Per un complesso finalizzato allo sviluppo di un equilibrio, dovrebbe essere selezionato un medball più piccolo, perché svolge il ruolo di supporto e il carico dipende dal suo diametro. La difficoltà dell'esercizio è proporzionale alla dimensione del proiettile.

Design

Tipi:

• tondo, senza maniglie;
• con una maniglia;
• con due manici;
• con polsino.

Se parliamo di versatilità, questi includono la palla medica rotonda. Può essere utilizzato per la maggior parte degli esercizi. Le palle mediche con maniglie sono adatte per esercizi di trazione e sono un ottimo sostituto per i kettlebell Ma nei casi in cui è necessario rotolare il proiettile, non sono adatti. I medball con polsini fungono da agente di ponderazione per braccia o gambe, il proiettile stesso è piccolo.

Materiale guaina

I materiali durevoli di alta qualità proteggono il proiettile dalla rottura durante l'allenamento. Ciò è particolarmente vero quando le palle mediche pesanti colpiscono il pavimento e le pareti, ad esempio, durante l'allenamento crossfit. Qui hai solo bisogno del materiale della scocca più resistente: pelle o tessuto in PVC. Inoltre, questi materiali non scivolano e questa proprietà ti consentirà di tenere un proiettile pesante anche con le mani sudate e umide. Per allenamenti più leggeri con una palla medica non pesante, è consentito utilizzare qualsiasi materiale: gomma, vinile, pelle naturale o artificiale, PVC. Se la versione non è un guscio solido, ma è cucita da "petali", è necessario prestare attenzione alla qualità del filo per la cucitura: questi dovrebbero essere fili rinforzati e la cucitura è preferibile raddoppiare.

Filler

Oltre alla funzione di appesantimento, il riempitivo svolge il compito di assorbire la forza dell'impatto e impedire al simulatore di rimbalzare sulla superficie. Tali palle mediche sono piene di gomma briciola, sabbia, granuli di metallo. Il prodotto stesso mantiene bene la sua forma ed è durevole. Tuttavia, i più resistenti sono i gusci in gomma piena.

Tipi di esercizio

1. Esercizi di base e di isolamento - Una piccola palla medica viene utilizzata come peso.
2. I lanciatori sono una grande palla medica pesante "che non salta" che smorza efficacemente la forza di un colpo.
3. Funzionale: il medball, che funge da supporto, deve essere antiscivolo. Con una palla di piccolo diametro, la difficoltà dell'esercizio aumenta.
4. Trazione: un proiettile con una o due impugnature, che sostituisce un kettlebell.

Esempi di esercizi con la palla medica che puoi fare a casa

Riscaldarsi

1. Da una posizione in piedi e tenendo la palla davanti a te con le braccia tese, alza le braccia, raggiungendo il proiettile, quindi piegati e abbassalo sul pavimento.
2. Trasferimento della palla medica intorno al corpo da una mano all'altra.
3. Seduto sul pavimento con le gambe dritte ampiamente distanziate, appoggiarsi a un proiettile posto al centro per lo stretching dinamico.

Per i muscoli del corpo e del core

1. Affondi da una posizione eretta alternativamente con le gambe destra e sinistra. Allo stesso tempo, il medball è nelle mani a livello dell'addome, quando esegui un affondo, allunga le braccia davanti a te e gira il corpo.
2. Una variante dell'esercizio precedente, ma durante l'affondo alza le braccia sopra la testa.
3. Dalla posizione supina, la palla medica è con le braccia tese dietro la testa, alza entrambe le braccia e le gambe contemporaneamente, sposta la palla medica sulle gambe, tenendola tra i piedi, abbassa le braccia e le gambe. Poi è passato di nuovo in mano.

Per gambe e glutei

1. Da una posizione eretta e tenendo un medball con le braccia tese, eseguire piegamenti in avanti con le braccia distese di fronte a te. In questo caso, una gamba funge da supporto e l'altra viene portata indietro verso l'alto, formando un angolo perpendicolare con il corpo, le braccia e una gamba estesa rispetto alla gamba di supporto. Ripeti con un cambio di gamba.
2. Da una posizione eretta. Tenendo il proiettile all'altezza del torace e sollevando una gamba, piegando il ginocchio parallelamente al pavimento, esegui lentamente gli squat sull'altra gamba.

Per petto e schiena

1. Push-up con le mani appoggiate su una medball e premendo i gomiti sul corpo.
2. Push-up con supporto su un guscio con una mano.
3. Da una posizione sdraiata. Medball in armi raddrizzate davanti alla testa. Mentre tendi i muscoli della schiena, solleva lentamente le braccia e le gambe dritte il più in alto possibile.

Per braccia e spalle

1. Da una posizione eretta, un guscio nelle mani all'altezza del torace. Alza lentamente le braccia sopra la testa.
2. Da una posizione eretta, il simulatore è a braccia tese al livello di qualsiasi spalla. Scrivi otto orizzontali e verticali davanti a te, senza piegare le braccia. Esercizio duro ma efficace.
3. Da una posizione eretta, medball con le braccia tese sopra la testa Piegando i gomiti, abbassa il proiettile dietro la testa e torna alla sua posizione originale. Ottimo allenamento per tricipiti.

Lancia

Il lancio richiede un muro solido e molto spazio. Cioè, puoi eseguire l'esecuzione in palestra o per strada. A un ritmo veloce ed esplosivo, esegui lanci davanti a te contro il muro o, alzando le braccia con la palla sopra la testa, lanciala bruscamente a terra. Puoi anche usare questa tecnica in un allenamento di coppia o di gruppo.

Valutazione dei migliori medballs

Similpelle

Stecter

Produttore - Russia. Morbide palline elastiche di diverse categorie di peso, realizzate in pelle artificiale riempite con imbottitura in poliestere e mollica di gomma - da 3 a 12 kg. Diametro - 355 mm. Un set di 10 palline - da 29.000 rubli, ma puoi anche acquistare separatamente un guscio del peso richiesto.

Vantaggi:

Svantaggi:

Sforzo

Le attrezzature sportive di un produttore nazionale, del peso di 1 kg e con un diametro di 14 cm, realizzate in pelle artificiale di alta qualità - pelle vinilica, saranno un eccellente assistente per esercizi di fitness, aerobica e fisioterapia. Riempito con trucioli di PVC. Il prezzo medio è di 500 rubli.

Vantaggi:

Svantaggi:

PVC

Scultura del corpo BB-0071-2

Una palla medica di fabbricazione cinese, del peso di 2 kg e del diametro di 8 cm, blu, è realizzata in cloruro di polivinile con rivestimento scanalato e imbottita con trucioli di metallo. Il prezzo medio è di 325 rubli.

Vantaggi:

Svantaggi:

Bradex

Il prodotto del marchio israeliano è realizzato in Cina. L'attrezzo per esercizi sportivi da chilogrammo è realizzato in cloruro di polivinile e riempito con sabbia, diametro - 14 cm Pratico e conveniente, può sopportare un sacco di peso - fino a 150 kg. Costa da 300 rubli.

Vantaggi:

Svantaggi:

Torres 1 kg

Questo prodotto di fabbricazione cinese è nero e giallo, con un diametro di 19,5 cm e un peso di 1 kg, realizzato in gomma di alta qualità. La struttura è composta da un pneumatico simile a un pallone da basket, una camera d'aria e un telaio in gomma per il peso. Grazie a questo design, le palline possono avere pesi diversi, ma delle stesse dimensioni, il che è molto comodo per fare esercizi familiari. Il prezzo medio è di 1000 rubli.

Vantaggi:

Svantaggi:

Adidas ADBL-12223

Una palla rotonda di una nota azienda è una struttura in gomma con un diametro di 24 cm con un rivestimento strutturato, che è molto importante per un proiettile da cinque chilogrammi e non gli permetterà di scivolare dalle mani durante l'esercizio. Costa da 5700 rubli. Può essere ordinato dal negozio online.

Vantaggi:

Svantaggi:

Slam Ball Reebok

Il medball di un altro noto marchio del peso di 5 kg e un diametro di 37 cm è ideale per il crossfit. La superficie durevole e resistente all'usura di gomma spessa e flessibile può sopportare carichi pesanti quando cade sulla superficie. Il riempitivo di sabbia elimina la capacità di salto del proiettile. Questo prodotto è adatto per l'allenamento a impatto intenso e fornisce un allenamento efficace di forza e resistenza. La migliore presa è data dalla superficie antiscivolo. Il prezzo medio è di 3.500 rubli.

Vantaggi:

Svantaggi:

Riempito di gel

VINCITORE Plain Surface No.3

L'attrezzatura sportiva con fiori gialli di fabbricazione cinese del peso di 1 kg e 12,5 cm di diametro è realizzata in gomma liscia e riempita di gel. Ideale per principianti o esercizi di riabilitazione complessi. Il prezzo medio è di 700 rubli.

Vantaggi:

Svantaggi:

GALA BM0100P

Un guscio in gomma stampata con un riempimento - gel del peso di 1 kg, con un diametro di 14 cm è adatto per gli allenamenti a casa. Costo: da 700 rubli.

Vantaggi:

Svantaggi:

Con maniglie

Corpo solido BSTDMB6

Palla medica di fabbricazione americana con impugnature da 2,7 kg, colata, realizzata interamente in gomma nera di alta qualità. 2 maniglie sui lati consentono di sostituire pesi e manubri. La superficie ruvida impedisce che scivoli e cada dalle mani. Una vasta gamma di applicazioni: dai complessi di riabilitazione all'allenamento della forza. Il prezzo medio è di 4500 rubli.

Vantaggi:

Svantaggi:

Original Fit.Tools FT-DHMB-09

Attrezzo pesante - 9 kg - per persone con una buona forma fisica e preparazione atletica. Colore del prodotto - blu e nero, diametro - 27 cm, sui lati sono presenti 2 comodi manici che garantiscono una presa di alta qualità 42 cm, completamente in gomma. Il costo è di 7000 rubli.

Vantaggi:

Svantaggi:

ADIDAS ADBL-10414

Un altro prodotto di un noto marchio sportivo è una palla medica con due manici, del peso di 8 kg. La perfetta adesione si ottiene attraverso la tessitura superficiale. Grande diametro - 23,5 cm - adatto a molti esercizi. Il lato piatto della macchina è previsto per gli esercizi a terra. Il costo medio è di 7000 rubli.

Vantaggi:

Svantaggi:

Come farlo da solo

Da una vecchia palla da basket punzonata, puoi creare una palla con un peso comodo per te stesso. Puoi riempire lo spazio con sabbia (sempre asciutta), gomma tritata dalle telecamere, trucioli di metallo e piccole pietre. Per regolare il peso, puoi aggiungere palline di plastica leggere per riempire il volume, ma non aggiungere molto peso. Se usi qualcosa di piccolo e scorrevole come riempitivo, come la sabbia, è meglio metterlo prima in un sacchetto resistente per evitare fuoriuscite. Quindi allacciare l'incisione con corde forti e incollare la cucitura con la colla per una vestibilità sicura. Il tuo guscio è pronto!

I redattori del sito "bestx.htgetrid.com/it/" hanno condiviso le loro recensioni sui medball con i lettori e hanno fornito una panoramica delle migliori conchiglie, secondo gli acquirenti. Speriamo che questa informazione ti sia stata utile.