Come alzarsi presto: migliori tecniche e libri per il 2020

A volte basta poco per cambiare la tua vita in meglio. Come svegliarsi presto la mattina, per esempio. È sempre una buona abitudine che migliora la produttività. Questo, a sua volta, richiede un'altra buona abitudine: non lavorare fino a tarda notte. La redazione del sito "bestx.htgetrid.com/it/" vi propone una panoramica "Come alzarsi presto: le migliori tecniche e libri per il 2020". I migliori autori, i libri più popolari, i successi, i tutorial per superare in astuzia la crudele sveglia: parleremo di tutto di seguito.

Perché alzarsi presto la mattina: 9 buoni motivi

Vantaggi di alzarsi presto la mattina:

1. il corpo produce più energia;
2. meno stress nel corpo;
3. c'è la chiarezza necessaria per superare velocemente eventuali ostacoli, difficoltà o pensieri limitanti;
4. migliora la salute generale, promuove la perdita di peso e una migliore forma fisica;
5. aumento della produttività e capacità di concentrarsi sulle priorità;
6. il carattere e la forza di volontà sono rafforzati;
7. Maggiore gratitudine e meno ansia
8. la capacità di guadagnare e attrarre il benessere finanziario aumenta;
9. il vero scopo personale della vita viene rivelato e molti iniziano a vivere in accordo con esso.

Alzarsi presto e dormire a sufficienza: le migliori pratiche per il 2020

Trova la tua ragione

La motivazione è un elemento fondamentale della nostra vita, e anche in questo caso è la prima leva che permette di alzarsi all'alba ed essere attivi sin dall'inizio della giornata. Pertanto, la tecnica più efficace è avere una buona ragione per alzarsi. Ognuno ha un hobby o qualcosa che è un motore di motivazione, una spinta all'azione!

Spesso è solo la mattina che hai il tempo di fare qualcosa di piacevole per te stesso prima di iniziare ad agitarti come un matto per gli altri (figli, marito, ufficio, ecc.). Chiediti: cosa posso fare in modo costruttivo e soddisfacente per iniziare bene la giornata ed essere attivo? Puoi iniziare a studiare, correre, fare stretching per svegliare i muscoli, fare esercizi di respirazione, fare yoga, leggere e documentare qualcosa per il tuo lavoro, dedicarti a un hobby o un secondo lavoro, fare le faccende domestiche in modo da avere più tempo libero per il resto. giorno (se sei una casalinga).

Crea un rituale di risveglio

Potrebbe essere una piacevole colazione: un bel buffet, il tuo frullato dietetico preferito o una fetta di torta accompagnata dal tuo quotidiano preferito.

Un altro buon rituale che piace a molte donne: prendersi del tempo per scegliere con calma il trucco e l'immagine della giornata; un'altra idea è dedicare un quarto d'ora all'esercizio o alla meditazione. Non importa cosa fai dopo che suona la sveglia.È importante sottolineare che ti fa sentire bene e può trasformarsi in una piacevole routine con cui iniziare la giornata.

Allena il tuo orologio biologico

L'obiettivo è alzarsi presto senza sveglia e, soprattutto, alzarsi presto senza fatica e con la mente piena di pensieri positivi per la giornata che ci aspetta! I bioritmi possono diventare i nostri aiutanti. Come li uso? Ci sono libri speciali da leggere. Esistono strumenti tecnologici che garantiscono un risveglio senza infortuni. Ad esempio, l'app per smartphone Sleep Cicle ti aiuta a svegliarti con i suoni della natura in un momento in cui il sonno è meno profondo. Esistono altre applicazioni simili.

Il sonno di solito si verifica in cicli di 90 minuti. Per alzarti più facilmente, devi svegliarti alla fine del ciclo successivo. Secondo i consigli dei principali esperti del sonno, la maggior parte delle persone ha bisogno di dormire sei o sette ore e mezza per notte; non otto, perché ti sveglierai nel mezzo di un nuovo ciclo. Quindi, se sai che ti senti meglio dopo sette ore e mezza di sonno e hai bisogno di essere sveglio alle 18:30, vai a letto entro le 23:00.

Buona serata

Il miglior risveglio mattutino inizia la sera prima: assicurati che la tua borsa da lavoro sia piena, che il tuo pranzo sia pronto e che tu abbia i vestiti per domani. In questo modo non dimenticherai nulla e al mattino avrai qualche minuto in più.

Concentrati su cosa fare prima di andare a letto.

Mangiare cibi complessi o pesanti troppo tardi può disturbare la digestione e ti viene garantita una notte insonne.

Lo sport e qualsiasi attività che stimola le endorfine o l'adrenalina non è una buona scelta. Anche un hobby preferito può sovraeccitare il sistema nervoso e non ti farà dormire un occhiolino in tempo.

Pertanto, il consiglio è di fare solo cose rilassanti che aiutano a rilassare il corpo e la mente e prepararsi al sonno.

Pratiche spirituali

Molte religioni del mondo non accettano il risveglio tardivo. Qui hai un motivo per svegliarti e la tua preghiera o meditazione preferita, come un rituale mattutino. E anche la preghiera della sera, per calmare l'anima. Se nel mondo è facile discutere chi sei, un gufo o un'allodola, allora in qualsiasi monastero si suggerisce di dimenticare ogni sorta di immagini e alzarsi alle cinque del mattino. E le persone stanno ricostruendo. E con successo. E yogi, ortodossi e molti altri. Indipendentemente dalla religione, le persone con uno stile di vita spirituale si alzano presto, a loro piace e non sentirai lamentele da loro.

Terapia d'urto

Se non sei in grado di utilizzare il consiglio precedente, l'unica cosa che ti resta da fare è passare a farmaci potenti ...

Personalizza la tua sveglia con una fastidiosa suoneria e allontanala da te. Sposta l'allarme in un punto in cui sarai costretto a salire. Possiamo assicurarti che la ferita sarà così grave che salterai immediatamente dal letto! Se vivi con qualcun altro, la reazione rabbiosa che provo ti spinge a svegliarti subito: efficace, no ?!

Esistono altri metodi semplici: non chiudere le tende, bere un bicchiere d'acqua subito dopo il risveglio, evitare di riposare e dormire durante il giorno, vestirsi subito dopo il risveglio, l'accappatoio si rilassa e la tuta si adatta all'umore desiderato, fare una doccia fredda e altro piccole cose simili. Tutto ciò che può aiutare un po 'dovrebbe essere usato.

Come imparare ad alzarsi presto: i migliori libri per il 2020

La magia del mattino. In che modo la prima ora della giornata determina il tuo successo. Contro Elrod H.

• Editore: Mann, Ivanov e Ferber;
• Anno di pubblicazione: 2020;
• Numero di pagine: 240;
• Tipo di copertina: carta rigida.

Il genere del libro è la psicologia, la filosofia, lo sviluppo personale. L'autore propone di alzarsi un'ora prima e dedicare a te stesso quest'ora preziosa: fai educazione fisica, meditazione, altre pratiche spirituali, sogna o semplicemente leggi. Altrimenti, quando? Tutti. Questo libro parla proprio di questo. Ma questo semplice consiglio ha cambiato la vita di migliaia di persone in tutto il mondo. Il libro è stato tradotto in 27 lingue. Bestseller mondiale. In cima alle vendite da molti anni. Prezzo medio: 800 rubli.

Vantaggi:

Svantaggi:

Rituali mattutini. Come le persone di successo iniziano la loro giornata. Spall B. Xander M.

• Editore: Mann, Ivanov e Ferber;
• Primo anno di pubblicazione: 2020;
• Numero di pagine: 288;
• Tipo di copertina: rigida.

Gli autori del libro hanno creato una rivista online per intervistare celebrità di successo molti anni fa. La domanda chiave era come iniziano la loro mattinata. Sulla base di 64 interviste, è stata effettuata un'analisi e sono stati ricavati dati statistici. Il risultato è stato un libro sulle abitudini mattutine che portano a una maggiore produttività della vita. I ricercatori sostengono che nessuna persona di successo perde un minuto al mattino, ma fa esattamente ciò che gli piace di più. Per alcuni questo è subito un allenamento attivo, mentre per altri tre tazze di caffè. Ogni persona è in grado di trovare un piacevole rituale mattutino per se stesso, la parola principale qui è piacevole, che lo motiverà a svegliarsi per fare rapidamente ciò che gli piace.

Vantaggi:

Svantaggi:

Sempre in tempo. Scopri il tuo cronotipo e vivi in ​​armonia con il tuo bioritmo. Breus M.

• Editore: Mann Ivanov e Ferber;
• Anno di pubblicazione: 2017;
• Numero di pagine: 384;
• Copertina: rigida.

Questo libro è stato scritto da un esperto, Ph.D., psicologo clinico, specialista dell'American Academy of Somnology. Ti insegna a vivere secondo i tuoi ritmi biologici naturali. Tutti possono scoprire il proprio tipo e ricostruire il modo di vivere. Dopo aver letto il gufo, diventerà chiaro come imparare ad alzarsi presto la mattina. E non solo. Diventerà chiaro quando è il momento ideale per addormentarsi e per qualsiasi altra attività vitale, ad esempio, quando è il momento giusto per guardare la posta, lo yoga, una tazza di tè, ecc. Inoltre: il gufo capirà che non è affatto un gufo. L'autore divide le persone per biotipi in delfini, leoni, orsi e lupi. Questo è un libro brillante e affascinante. Ha una grande circolazione. Prezzo medio: 500 rubli.

Vantaggi:

Svantaggi:

Ikigai. Come dare un senso ad alzarsi la mattina. Contro Kanagawa H.

• Casa editrice AST;
• Anno di pubblicazione: 2020;
• Numero di pagine: 224;
• Copertina: rigida.

Libro della serie "Life and Happiness". La parola giapponese "ikigai" si traduce come "il motivo per cui alzarsi la mattina, piacere e significato della vita". Questa è armonia interiore. E per raggiungerlo, è necessario aderire alle tradizioni e ai valori culturali di lunga data del paese. Cinque principi fondamentali per trovare ikigai: iniziare in piccolo, cercare armonia e stabilità, essere in grado di godere delle piccole cose, liberarsi ed essere il più libero possibile, essere qui e ora. Questi sono momenti importanti per l'anima, ma di cui ci dimentichiamo nel trambusto della vita. Li abbandoniamo, sembrano essere diventati inutili nella società moderna. Ma sono proprio questi momenti che riempiono la vita. Lo scrittore lo ricorda.

Vantaggi:

Svantaggi:

Buongiorno tutti i giorni. Come alzarsi presto e avere tempo per tutto. Sanders D.

• Editore: Alpina Publisher;
• Anno di pubblicazione: 2017;
• Numero di pagine: 190;
• Tipo di copertina: rigida.

Il libro più famoso e più venduto sul tema del risveglio precoce. Un successo nella sua categoria. L'autore descrive i motivi per alzarsi presto. Allora come farlo. E alla fine del libro c'è un piano d'azione per il mese. E il libro non è solo per i mattinieri. Lo scrittore ha dedicato la maggior parte del libro alla pianificazione. E alcune storie della mia vita. Sanders è psicologo, consulente aziendale e maratoneta. Il libro è stato scritto secondo la sua esperienza personale. Le recensioni su Internet possono essere divise a metà. Alcuni diventano fan accaniti di questo libro, diventa un libro da scrivania, secondo il resto, non insegna nulla. Ma ... tutti concordano sul fatto che tutti abbiano bisogno di leggerlo per lo sviluppo generale.

Vantaggi:

Svantaggi:

Come insegnare al tuo bambino a dormire tutta la notte. Ezzo G. Baeknam R.

• Editore: Staff;
• Anno di pubblicazione: 2011;
• Numero di pagine: 287;
• Copertura: morbida.

Esiste un numero enorme di libri sull'allevamento di diverse abilità nei bambini. Puoi insegnare a un bambino a fare qualsiasi cosa. Ma ... sfortunatamente, o fortunatamente, non ci sono libri in vendita su come insegnare a un bambino ad alzarsi presto. Dovrai influenzare solo con il tuo esempio personale. Ma poiché la mattina è direttamente determinata dal comportamento serale e dalla qualità del sonno, possiamo consigliare di leggere il libro “Come insegnare a un bambino a dormire tutta la notte. Saggezza nel crescere un neonato. Sistema notturno silenzioso. " In molte famiglie, il bambino in casa cambia l'intero modo di vivere. Gli autori sono fiduciosi che il bambino possa dormire a lungo ogni notte, a partire dall'età di otto settimane. Il punto principale: piangi e calmati. Questo metodo non è per tutti. Ma leggere il libro è ancora utile per tutti i genitori. Una descrizione molto saggia del corretto rapporto tra genitori e figli e genitori tra di loro.

Vantaggi:

Svantaggi:

Conclusione

Quindi, abbiamo visto alcune strategie pratiche e utili per svegliarsi presto la mattina ed essere attivi immediatamente. Nel complesso, non è così difficile. Hai solo bisogno di recuperare un po 'del tuo sonno perso e trovare il giusto equilibrio tra sonno e veglia, proprio come il jet lag dopo un volo intercontinentale. Quale libro scegliere come guida dipende dalle condizioni di vita, dalle preferenze e dai requisiti personali. Se hai esperienza nell'uso delle tecniche di risveglio precoce descritte nell'articolo, o di una tecnica più interessante, parlaci nei commenti.