‍♀ Metodi per affrontare la depressione, il blues e lo stress: farmaci vs. naturale

Se il problema può essere risolto, non preoccuparti. Se il problema non può essere risolto, preoccuparsi è inutile.

/ Dalai Lama XIV /

Grandi parole, grande uomo. Ma tutto sarebbe facile se non fosse così difficile. Il mondo moderno è così saturo di fattori stressanti che, anche quando siamo completamente al sicuro ea nostro agio, sentiamo ancora costantemente pressione e nervosismo. E la cosiddetta depressione è già diventata una malattia "alla moda".

Gli editori del sito "bestx.htgetrid.com/it/" hanno cercato di capire questo problema. In questo articolo esamineremo i tipi di comportamento psicologico che richiedono antidepressivi. Presenteremo anche una selezione di farmaci sicuri ed efficaci e modi per aiutare il corpo a resistere allo stress e al cattivo umore.

Depressione o malinconia

Spesso possiamo sentire da altri "Sono depresso!" Ma bisogna capire chiaramente che la depressione è una diagnosi, è una malattia e deve essere curata.

In effetti, lo stato depressivo è il flagello del nostro tempo e questo problema sta invecchiando solo ogni anno. Perché così spesso ci sentiamo soli, insoddisfatti, sconvolti, corrucciati molto e camminiamo a lungo lungo la linea nera.

Cosa ci sta realmente accadendo? È solo un cattivo umore o è depressione?

Comprendiamo i concetti. Dopo aver conosciuto di vista il nemico, è più facile per noi valutare i metodi per affrontarlo.

Blues - Questo è uno stato noioso e cupo in cui il background emotivo di una persona diminuisce e non vuole fare nulla per risolvere il problema. In termini semplici, può essere solo persistente cattivo umore e scoraggiamento.

Depressione - Questo è un disturbo mentale in cui l'umore peggiora, una persona non è in grado di provare e provare gioia, il pensiero è per lo più negativo e pessimista. Inoltre, con lo sviluppo della depressione, si verificano apatia fisica, letargia, attacchi di panico, ansia, nervosismo. È con la depressione che spesso sorgono pensieri suicidi.

Se sei triste, non vuoi niente, sei tutto pigro, ma di tanto in tanto puoi prepararti il ​​tè con i biscotti e guardare il tuo programma televisivo preferito, allora NON è depressione

Se è difficile per te determinare le tue condizioni e, inoltre, uscirne, ha senso contattare uno psicologo. Ma se uno psicologo diagnostica la depressione, allora hai bisogno dell'aiuto di uno psicoterapeuta e psichiatra.

Importante! Se lo stato depressivo non viene trattato, può influire sull'attività del sistema cardiovascolare.Una persona inizia anche a compensare questa condizione con varie deviazioni comportamentali, ad esempio, come alcol, dipendenza da cibo o droghe, suicidio.

Depressione postparto

Abbiamo deciso di evidenziare questo tipo di depressione in un capitolo a parte, poiché questo problema ha iniziato a emergere sempre più tra le giovani madri. Questo comportamento è molto pericoloso, poiché colpisce tutti i membri della famiglia e, soprattutto, il bambino.

La depressione postpartum o postnatale è un tipo di disturbo depressivo che si manifesta nei primi mesi dopo la nascita di un bambino. Questo periodo è caratterizzato dal fatto che la madre cambia spesso il suo umore, ci sono continui scoppi d'ira e scoppi di rabbia o apatia, un costante senso di colpa.

Ecco un elenco approssimativo dei sintomi che si verificano con questa condizione:

• Irritabilità;
• Depressione;
• Ansia aumentata;
• Capricci;
• Inerzia;
• Isolamento sociale;
• Rifiuto di aiutare;
• Diminuzione dell'immunità e, di conseguenza, frequenti malattie;
• Perdita o aumento dell'appetito;
• Disturbi del sonno;
• Paure per il bambino;
• Iperprotezione o indifferenza per il bambino;
• Pensieri suicidi.

Questo tipo di depressione si verifica nel 15% delle donne, ma solo il 3-4% cerca aiuto ".

Queste statistiche sono piuttosto pericolose, poiché, purtroppo, lo stadio avanzato della depressione postnatale può portare a conseguenze tragiche.
Importante! Alle prime manifestazioni di questa condizione, è importante consultare uno specialista. L'automedicazione in questo caso non è l'opzione migliore.

Sfortunatamente, molte madri rimangono sole con il loro bambino dopo essere arrivate dall'ospedale e può essere difficile tracciare lo sviluppo della depressione postpartum. I parenti, vedendo l'irritabilità di una giovane madre, spesso si mettono da parte e si riferiscono alla stanchezza e allo stress postpartum.

Tuttavia, è nei primi mesi che è importante creare le condizioni di vita più sicure, confortevoli e calme per mamma e bambino. Naturalmente, non è necessario cercare immediatamente i segni di depressione in una donna che ha appena partorito, poiché possono essere confusi con stanchezza banale, mancanza di sonno, cambiamenti ormonali o semplicemente un passaggio a un nuovo ruolo di madre. Ma essere attenti e offrire aiuto è garanzia di pace in casa e salute di mamma e bambino.

Fatica

Tutte le malattie dallo stress! Tutti conoscono questo detto. E siamo d'accordo con lui. Sottovalutare l'impatto dei fattori di stress sul corpo umano equivale all'autodistruzione. Conoscendo gli effetti dannosi dello stress, possiamo imparare a influenzarlo e affrontarlo.

A livello globale, lo stress è ovunque. Ci accompagna dalla nascita. Si verifica con qualsiasi cambiamento nella nostra zona di comfort e attività. Questa può essere una reazione a qualche evento, o a speculazioni interne o anche all'impatto fisico (dieta, raffreddore, cambiamento climatico, malattia, ecc.). Inoltre, può essere stress con connotazioni sia negative che positive.

La reazione fisiologica del corpo allo stress sotto forma di evento gioioso o negativo è la stessa. Tuttavia, se nel primo caso la reazione allo stress è l'attivazione dell'energia vitale, allora con lo stress "negativo" il corpo viene distrutto.

Quando si verifica la tensione (fattore di stress), la ghiandola pituitaria inizia a produrre l'ormone adrenocorticotropina, che stimola le ghiandole surrenali. Quindi entrano in gioco i cosiddetti "ormoni dello stress" - adrenalina, cortisolo, norepinefrina. Il cuore inizia a battere più velocemente e la pressione sanguigna aumenta.

A proposito, a piccole dosi, lo stress è persino benefico. È un fattore scatenante per un'attività vigorosa.

Se lo stress si verifica costantemente o una persona è psicologicamente debole, incline alle esperienze, i processi fisiologici non tornano alla normalità.

Livelli di cortisolo costantemente elevati portano a problemi di pressione sanguigna, tiroide, sistema immunitario e osseo. Il corpo, essendo sotto stress, cerca costantemente di mantenere il suo livello di energia, immagazzinando così il grasso. Da qui il desiderio frequente di mangiare qualcosa di dolce, grasso, amidaceo e farina. Tuttavia, c'è anche la situazione opposta con perdita di appetito.

È logico che sia impossibile escludere momenti spiacevoli dalla nostra vita. Secondo gli esperti nel campo della psicologia:

Più cerchiamo di evitare problemi e situazioni stressanti, più diventiamo deboli e vulnerabili.

Per diventare più resistente allo stress, devi gestire le tue emozioni, imparare la moderazione, la pazienza e l'accettazione.

Fasi di stress

Quando dovresti iniziare a trattare gli effetti dello stress? Ed è possibile rafforzare in anticipo l '"immunità antistress"?

È chiaro che lavorare su te stesso e sul tuo pensiero ti aiuterà ad affrontare meglio i fattori negativi. C'è una certa gradazione di fasi che una persona sottoposta a stress attraversa. Sono stati identificati dal biologo ungherese Hans Selye all'inizio del secolo scorso.

1. Fase di ansia. Durante questo periodo, una persona può perdere l'autocontrollo sullo sfondo dell'ansia crescente, poiché il corpo inizia a reagire a una situazione stressante. Nello stesso periodo sono possibili manifestazioni di alcune malattie, come allergie, gastriti, emicranie, ecc.
2. Fase di resistenza. Questa fase si verifica quando i fattori di stress continuano ad essere presenti nella vita di una persona. Tuttavia, il corpo è mobilitato e la persona è consapevole dell'impatto dell'ansia. Durante questo periodo, puoi prendere una decisione adeguata per affrontare lo stress.
3. Fase di esaurimento. Questa fase è caratterizzata da affaticamento del corpo e della psiche dovuto alla lotta contro lo stress. In questa fase, non c'è più alcuna riserva per mobilitare le forze. L'ansia e persino il panico aumentano, così come l'incapacità di agire in modo indipendente.

Si ritiene che nelle prime due fasi sia possibile fare a meno dei farmaci, poiché una persona è in grado di far fronte a un'influenza negativa da sola, facendo affidamento sulle sue riserve interne ed esperienza.

In realtà, ognuno interpreta il proprio scenario di risposta allo stress. Il fatto è che alcune persone sono abituate a frequentare situazioni di ansia, quindi sembrano essere indurite e in grado di combattere da sole. E le fasi elencate vanno in un ordine diverso, o viene scelta anche una delle opzioni. Ci sono anche persone che sono molto stressate e non possono farcela da sole. Reagiscono molto duramente alla minima esitazione di sentimenti ansiosi.

La pressione da stress a lungo termine in una fase avanzata può portare alla depressione.

Quando iniziare a prendere gli antidepressivi

In effetti, la maggior parte delle nostre condizioni "depressive" possono essere curate senza farmaci. Gli esperti raccomandano prima di eliminare i fattori che influenzano negativamente il nostro sistema nervoso.

È probabile che se migliori la giornata e il riposo, l'alimentazione e lo stress, le tue condizioni miglioreranno.

Naturalmente, i moderni antidepressivi da banco sono abbastanza sicuri e praticamente non creano dipendenza. Ma dovrebbe essere chiaro che questi sono farmaci che possono causare effetti collaterali. Pertanto, non vale la pena prenderli per un'occasione familiare insignificante.

Ha senso rivolgersi agli antidepressivi quando hai completato tutte le possibili opzioni di trattamento senza farmaci, inclusa la psicoterapia, e i sintomi di una condizione persistente interferiscono con la tua vita normale.

Se intendi contattare farmaco trattamento, quindi, ad esempio, con stress programmato (sessione imminente, cambio di lavoro, divorzio, periodo di rendicontazione, ecc.) o con blues stagionale, ti consigliamo di sostenere il tuo corpo con farmaci come complessi vitaminici e integratori alimentari.

Attenzione! Prima di acquistare e assumere qualsiasi farmaco, ti consigliamo di consultare il tuo medico in modo da poter determinare la necessità e il dosaggio di questo o quel farmaco.

Vitamine, integratori alimentari

Lo stress e la depressione impoveriscono notevolmente il sistema nervoso, quindi ha bisogno di aiuto sotto forma di vitamine e minerali. Di solito sono prescritti in una terapia complessa. Tuttavia, se il corpo ricostituisce tutti gli elementi di cui ha bisogno, nelle fasi lievi di ansia e tristezza sarà molto più facile combattere.

L'elenco degli oligoelementi che possono essere ottenuti dai prodotti o da complessi separati:

• Tutte le vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• Vitamina C;
• Vitamina A (Retinolo);
• vitamina E;
• Omega 3;
• Magnesio e zinco;
• Vitamina D.
• L'aminoacido L-triptofano (essenziale per la sintesi della serotonina, l'ormone della felicità)

Ti consigliamo vivamente di eseguire prima i test per le vitamine e gli oligoelementi in modo che il medico possa stabilire il dosaggio di un farmaco specifico adatto a te. Ad esempio, iHerb.com ha un'ampia selezione di singole vitamine in vari dosaggi e formulazioni.

Neuromultivite

Nome	Neuromultivite
Composizione delle sostanze attive	Vitamine: B1, B6, B12
Indicazione	Con malattie neurologiche, accompagnate da una carenza di vitamine del gruppo B.
atto	Le vitamine B neurotropiche hanno un effetto benefico sulle malattie infiammatorie e degenerative dei nervi e dell'apparato locomotore. Promuove un aumento del flusso sanguigno e migliora il funzionamento del sistema nervoso.
Controindicazioni	Forme gravi e acute di insufficienza cardiaca cronica scompensata; gravidanza; durante l'allattamento al seno; età dei bambini (rigorosamente secondo la prescrizione del medico); ipersensibilità agli eccipienti del farmaco.
Analoghi (generici)	Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam.

Complesso vitaminico e minerale Vitrum Superstress

Nome	Complesso vitaminico e minerale Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
Composizione delle sostanze attive	Vitamine E, C, B1, B2, B5, B6, acido folico, B12, PP, biotina, ferro.
Indicazione	Il periodo di aumento dello stress mentale e fisico; prevenzione e trattamento dell'ipovitaminosi e della carenza di ferro durante il periodo di recupero dopo varie malattie, lesioni, operazioni.
atto	L'azione farmacologica è determinata dal complesso di vitamine che compongono il farmaco.
Controindicazioni	Ipersensibilità agli eccipienti del farmaco.
Analoghi (generici)	Endur-VM (Endur-VM)

Magnesio attivo Doppelherz + Vitamine del gruppo B

Nome	Doppelherz active (Doppelherz aktiv) Magnesio + Vitamine del gruppo B
Composizione delle sostanze attive	Magnesio, vitamine B1, B6, B12, acido folico.
Indicazione	Nel complesso trattamento e prevenzione delle malattie dei vasi sanguigni, del cuore, delle malattie neurologiche; periodo di recupero dopo la malattia; fatica cronica; stress fisico e mentale; dieta squilibrata; carenza o necessità di nutrienti.
atto	L'azione farmacologica è determinata dal complesso di vitamine che compongono il farmaco.
Controindicazioni	Ipersensibilità agli eccipienti del farmaco; il periodo di gravidanza e allattamento.
Analoghi (generici)	Magnesio B6

Magne B6 forte

Nome	Magne B6 forte (Magne B6 forte)
Composizione delle sostanze attive	Citrato di magnesio, vitamina B6
Indicazione	Insonnia; irritabilità; spasmi del tratto digestivo; cardiopalmus; spasmi muscolari e dolori; affaticabilità veloce.
atto	Per ricostituire la mancanza di magnesio nel corpo e vitamina B6. Regola la trasmissione neuromuscolare ed è essenziale per la contrazione muscolare.
Controindicazioni	Patologia renale; intolleranza individuale; galattosemia; mancanza di lattasi; sindrome da malassorbimento di galattosio e glucosio; terapia simultanea con Levodopa; fenilchetonuria. I bambini sotto i 6 anni sono rigorosamente prescritti da un medico.
Analoghi (generici)	Magnelis, Magnesio, Panangin

Pentovit

Nome	Pentovit (Pentovitum)
Composizione delle sostanze attive	Nicotinamide, vitamine B6, B1, B12.
Indicazione	Terapia complessa delle malattie periferiche (radicolite, nevralgie, neuriti) e del sistema nervoso centrale.
atto	Colpisce lo stato funzionale del sistema nervoso centrale e periferico.
Controindicazioni	Gravidanza; intolleranza individuale ai componenti del farmaco.
Analoghi (generici)	Neurovitan, Benfolipen, Teravit antistress, Pikovit

Solgar, complesso di vitamina B, con vitamina C, formula antistress

Nome	Solgar, complesso B con formula antistress alla vitamina C.
Composizione delle sostanze attive	Vitamine C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, acido folico, biotina, colina, inositolo.
Indicazione	Supporto per il sistema nervoso e l'immunità.
atto	L'azione farmacologica è determinata dal complesso di vitamine che compongono il farmaco.
Controindicazioni	Gravidanza e allattamento - come prescritto da un medico; intolleranza individuale ai componenti del farmaco.

Now Foods, complesso di calcio e magnesio

Nome	Now Foods, formula Cal-Mag Stress con complesso B e vitamina C.
Composizione delle sostanze attive	Vitamina C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, colina, calcio, magnesio, inositolo, acido para-amminobenzoico.
Indicazione	Aiuta a mantenere la normale reattività dell'adrenalina; migliora il funzionamento del sistema nervoso.
atto	Proprietà antiossidanti; l'azione farmacologica è determinata dal complesso di vitamine che compongono il farmaco.
Controindicazioni	Gravidanza e allattamento, infanzia - come prescritto da un medico; intolleranza individuale ai componenti del farmaco.

Now Foods, L-Theanine, Double Strength

Nome	Now Foods, gestione dello stress L-teanina, 200 mg
Composizione delle sostanze attive	L-teanina (un amminoacido presente nella pianta del tè), inositolo.
Indicazione	Gestione dello stress.
atto	Ha un effetto rilassante; rafforza il sistema cardiovascolare? sostenere la concentrazione e l'abilità cognitiva.
Controindicazioni	Gravidanza e allattamento, infanzia - come prescritto da un medico; intolleranza individuale ai componenti del farmaco.

Thorne Research, Stress Suppressive B-Complex

Nome	Thorne Research, Stress B-complex
Composizione delle sostanze attive	Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12, acido folico, biotina, colina.
Indicazione	Per il supporto surrenale e la gestione dello stress.
atto	L'azione farmacologica è determinata dal complesso di vitamine che compongono il farmaco.
Controindicazioni	Gravidanza e allattamento, infanzia - come prescritto da un medico; intolleranza individuale ai componenti del farmaco.

Nootropici e ansiolitici

I nootropi, o stimolanti neurometabolici, sono farmaci che hanno un effetto specifico sul sistema nervoso, migliorano la circolazione cerebrale, stimolano l'attività mentale e aumentano la resistenza del cervello agli effetti avversi.

Abbastanza spesso, i farmaci nootropici sono prescritti per la depressione o l'aumento dei carichi di stress.

Piracetam

Nome	Piracetam
Composizione delle sostanze attive	Piracetam
Indicazione	Depressione; diminuzione della memoria; apatia; violazioni della sfera emotiva e volitiva; malattie del sistema nervoso.
atto	Aiuta a migliorare le prestazioni cognitive; ha un effetto positivo sul sistema nervoso centrale.
Controindicazioni	Insufficienza renale; ictus emorragico; gravidanza, allattamento, bambini di età inferiore a 1 anno - rigorosamente secondo la prescrizione del medico; corea di Huntington; ipersensibilità.
Analoghi (generici)	Nootropil, Lucetam, Memotropil, Escotropil

Glycine Forte

Nome	Glycine forte
Composizione delle sostanze attive	Glicina
Indicazione	Condizioni stressanti; stress psico-emotivo; diminuzione delle prestazioni mentali; lesioni del sistema nervoso, accompagnate da aumento dell'eccitabilità, instabilità emotiva, diminuzione delle prestazioni mentali e disturbi del sonno.
atto	Migliora i processi metabolici nei tessuti cerebrali, ha un effetto sedativo e antidepressivo; riduce lo stress psico-emotivo, l'aggressività e il conflitto; migliora l'adattamento sociale e l'umore; facilita l'addormentamento e normalizza il sonno; aumenta le prestazioni mentali.
Controindicazioni	Intolleranza individuale ai componenti del farmaco.
Analoghi (generici)	Tenoten, Biotredin, Afobazol, Glycised, Eltacin

Afobazol

Nome	Afobazol (Afobazol)
Composizione delle sostanze attive	Fabomotizol
Indicazione	Disturbi d'ansia; nevrastenia; disordini del sonno; cardiopsiconeurosi; sindrome premestruale; fatica.
atto	Effetto stimolante della luce; azione ansiolitica (riduce o elimina i sentimenti di ansia); disturbi cognitivi.
Controindicazioni	Intolleranza individuale ai componenti del farmaco; intolleranza al lattosio; gravidanza, allattamento, bambini sotto i 18 anni - rigorosamente secondo la prescrizione del medico.
Analoghi (generici)	Selank, Mebikar, Lazeya, Adaptol

Sedativi a base di erbe

Si tratta di sedativi delicati a base di erbe come l'erba di San Giovanni, la menta piperita, la melissa, il luppolo, ecc.

Il vantaggio di tali fondi è che non creano dipendenza e un sovradosaggio non porterà alcun danno alla salute.

Novo-passite

Nome	Novo-passit
Composizione delle sostanze attive	Guaifenesin, estratto secco di rizomi con radici di Valeriana officinalis, erba di melissa, erba di S.
Indicazione	Neurastenia e reazioni nevrotiche, accompagnate da irritabilità, ansia, paura, affaticamento, distrazione; uno stato di stress mentale costante; disturbi del sonno; mal di testa causati da tensione nervosa; emicrania; dermatosi pruriginose.
atto	Effetti sedativi e ansiolitici.
Controindicazioni	Miastenia grave; bambini sotto i 12 anni rigorosamente su prescrizione del medico; ipersensibilità a componenti di medicina; gravidanza e allattamento - rigorosamente secondo la prescrizione del medico.
Analoghi (generici)	Persen, Domiplant, Neuronorm, Motherwort Forte

Persen

Nome	Persen
Composizione delle sostanze attive	Menta limone, menta piperita, valeriana.
Indicazione	Irritabilità nervosa aumentata; irritabilità; insonnia.
atto	Azione calmante e antispasmodica.
Controindicazioni	Ipersensibilità ai componenti; intolleranza al lattosio; intolleranza al fruttosio; malattie delle vie biliari; gravidanza e allattamento, bambini sotto i 12 anni - rigorosamente secondo la prescrizione del medico.
Analoghi (generici)	Novopassit, Sanason, Valerian, Antistress

Deprim Forte

Nome	Deprim forte
Composizione delle sostanze attive	Estratto secco standardizzato di erba di San Giovanni
Indicazione	Depressione; stato di ansia; disordini del sonno.
atto	Azione antidepressiva, sedativa e ansiolitica; effetto stimolante sul tratto digestivo e sulla circolazione sanguigna; effetto tonico generale.
Controindicazioni	Intolleranza individuale.
Analoghi (generici)	Deprim, Gelarium Hypericum, erba di San Giovanni, Doppelgerts Nervotonik

Modi naturali per ridurre l'ansia

Nonostante il fatto che i farmaci stiano rapidamente crescendo e sviluppandosi nella produzione di antidepressivi, i metodi naturali di indurimento e trattamento del corpo non perdono la loro popolarità.

Forse è solo un effetto placebo, ma oggi le persone si rivolgono sempre più a metodi antichi per affrontare lo stress, piuttosto che correre in farmacia. Dopotutto, nessuno sostiene che la meditazione, gli esercizi di respirazione o il tè alla menta non siano d'aiuto.

Ti offriamo opzioni per modi naturali ed economici per affrontare lo stress e la depressione.

Nutrizione

Non importa quanto banale possa sembrare, ma è una corretta alimentazione che modella la nostra risposta ai fattori di stress. Quando i livelli di glucosio nel sangue diminuiscono, una persona inizia a provare un senso di ansia. Pertanto, il cibo dovrebbe essere secondo il regime, vario, nutriente e, idealmente, "vivo".

È noto da tempo che la cottura del cibo lo rende altamente digeribile, ma più pesante e meno nutriente. Pertanto, aggiungi alla tua dieta quante più verdure crude, frutta e noci possibile.

Attività fisica e pratiche di salute spirituale

Dopo l'esercizio, l'attività elettrica dei muscoli diminuisce, portando ad una sensazione di calma.

L'esercizio riduce la tensione. Molte persone notano una sensazione di euforia dopo l'esercizio - per questo si possono ringraziare i neurotrasmettitori sviluppati, comprese le endorfine.

La danza è un'ottima alternativa allo sport. Ora puoi iniziare a ballare a qualsiasi età, nessuno ti giudicherà. Oltre a un ottimo allenamento cardio, riceverai un incredibile supporto energetico, aumenterai la tua autostima e la tua sessualità.

A proposito, secondo le ultime ricerche, ci sono molti fegati lunghi tra coloro che ballano la salsa.

Si noti inoltre che con un regolare esercizio fisico, i livelli di stress diminuiscono a causa di una maggiore autostima. Un allenamento completo o anche una corsa di 20 minuti nel parco miglioreranno il tuo umore e la tua sicurezza.

Se è troppo difficile per te sforzarti di impegnarti in attività sportive classiche, allora andranno bene varie cosiddette pratiche spirituali e di miglioramento della salute come yoga, ginnastica di qigong, tai chi, ecc.

Grazie agli esercizi di respirazione e al bilanciamento del corsetto interno, a cui sono destinati gli esercizi, ad esempio lo stesso yoga, l'apporto di ossigeno al cervello è migliorato.

In combinazione con una dieta leggera e una pratica spirituale-mentale, lo stato di stress è notevolmente ridotto. La resistenza del corpo aumenta.

Importante! Se vuoi sbarazzarti dello stress o della depressione attraverso lo sport, fai quello che ti piace. La cosa principale è che tale attività ti motiva e ti porta piacere.

Fitoterapia

Sei nervoso e ti viene offerto il tè. Non rifiutare! È consigliabile che sia una bevanda a base di erbe. Le tisane, lenitive, rilassanti e "assonnate", fanno miracoli.

Oggi ci sono un gran numero di preparati a base di erbe già pronti con effetto sedativo. Puoi anche cucinarli da solo. Se vuoi calmarti, rilassarti, normalizzare il sistema nervoso, quindi cerca le seguenti erbe nelle composizioni:

• Valeriana officinalis;
• Motherwort;
• Camomilla farmaceutica;
• Menta;
• Erba di San Giovanni;
• Tiglio;
• Tè verde;
• Luppolo.

Puoi fare una bevanda così "magica" in questo modo: prepara le erbe secche nelle proporzioni indicate sulla confezione, preferibilmente in un thermos, lascia fermentare e filtrare. Prendi l'infuso risultante caldo. Se il tè sembra amaro, puoi aggiungere un po 'di miele o sciroppo naturale.

A proposito, oltre all'infuso di erbe, puoi aggiungere un po 'di lavanda, coni di luppolo o semi di cumino. Questi componenti hanno un effetto benefico sul sistema nervoso centrale e alleviano l'ansia.

Oli essenziali

L'aromaterapia è spesso offerta come trattamento per vari disturbi. E non dovresti scartare questo "ospite invisibile".

L'effetto degli eteri sul corpo umano è stato scientificamente provato. Molti studi mostrano e confermano che le fragranze agiscono su alcuni neurorecettori, che innescano le stesse reazioni biochimiche di alcuni farmaci antidepressivi.

Se vuoi rallegrarti e liberarti dell'apatia, prova questa ricetta per la miscela:

Olio essenziale	Numero di gocce
Limone	4
Rosmarino	2
Lavanda	2
Ylang-Ylang	2

Se non hai bisogno di un effetto tonificante, ma più rilassante, puoi utilizzare la seguente formula:

Olio essenziale	Numero di gocce
Lavanda	4
Limone	3
Ylang-Ylang	2

Queste miscele possono essere utilizzate come segue:

1. Lampada o diffusore di aroma. In base all'area della stanza, utilizzare 1-2 gocce per 5 mq. m.
2. Inalatore personale.È molto comodo poter sentire il profumo salvifico durante il giorno. 10-12 gocce sono sufficienti per un astuccio.
3. Massaggio.La miscela viene diluita in olio base in un rapporto di 2-3 gocce per 5 ml di olio. Può essere applicato su tutto il corpo. È anche molto efficace massaggiare i piedi con questo olio.
4. Punteggiato. Gli oli essenziali agiscono il più possibile sulle zone pulsanti del corpo, quindi puoi applicare la miscela al polso, al collo e alla cavità giugulare (per trovare la fossa giugulare, devi inclinare fortemente la testa - il mento poggerà contro di essa).Inoltre diluiamo gli oli essenziali nell'olio base in un rapporto di 5 gocce per 5 ml di olio.

Meditazione

Oggi c'è un boom nelle pratiche di meditazione. Le pubblicazioni popolari scrivono su questo, i medici e gli allenatori la consigliano.

E non sorprende, perché la storia della meditazione ha più di 3000 anni. In origine, la meditazione era e rimane uno strumento spirituale. È stato creato per liberare la mente e aiutare una persona a raggiungere l'illuminazione interiore nel quadro della comprensione della religione dell'antenato.

Tuttavia, nel mondo moderno della meditazione, le persone cercano esattamente il modo per alleviare lo stress, rilassarsi, disconnettersi da fattori irritanti esterni.

Non vediamo niente di sbagliato nel praticare la meditazione. Gli esperti che studiano gli effetti della meditazione sul corpo umano sono giunti a conclusioni interessanti. Nelle persone (che praticano costantemente), nel processo di meditazione, l'attività neurale nei centri responsabili della risposta emotiva alla felicità è aumentata del 700-800%.

Dal punto di vista della fisiologia cerebrale, la meditazione ti permette di elaborare meno informazioni e ti dà l'opportunità di riposarti. Il ritmo dell'attività diminuisce e il cervello si riprende.

Gli scienziati hanno condotto uno studio sul cervello dopo mezz'ora di meditazione e hanno scoperto che l'attività in alcune parti del cervello era svanita. Queste erano le aree responsabili della pianificazione e del processo decisionale, dei sensi, degli organi sensoriali e dei lobi che attivano la disponibilità del cervello a lavorare.

È interessante notare che è stata la diminuzione dell'attività e del riposo che ha permesso al cervello di iniziare a elaborare le informazioni relative all '"io" interiore e non al mondo esterno.

Come iniziare a meditare?

Ti consigliamo di esercitarti con almeno 5 minuti di silenzio al giorno. È difficile da imparare, ma puoi. I praticanti di meditazione costante riescono a farlo anche nelle ore di punta nei trasporti.

Il punto più semplice per iniziare è in una posizione appartata e comoda (preferibilmente seduto). Puoi riprodurre musica meditativa, usare cuffie o tappi per le orecchie.

Il modo più semplice per iniziare a entrare in uno stato meditativo è concentrarsi sul respiro. Ad esempio, il libro "Silence" (Tit Nat Khan) offre una tecnica semplice per organizzare e prendersi una pausa dallo sciame di pensieri nella testa durante la meditazione. Sulla ENTRATA, accetta e rappresenta il pensiero, sull'ESALAZIONE, rilascialo. Puoi persino esprimerlo con la tua voce interiore. Il modo più semplice è lasciare andare un pensiero tramite la visualizzazione (ad esempio, si scioglie, si dissolve, ecc.)

Più accetti e rilasci i pensieri, meno "salgono" nella tua testa.

Controindicazioni alla meditazione! Depressione, schizofrenia, disturbo bipolare o altre gravi malattie mentali. È necessario consultare specialisti.

Contatto con la pelle

Il modo più rapido e semplice per ottenere un po 'di tranquillità è con gli abbracci.

Questa è veramente un'azione curativa. Siamo vicini a questo modo di ricevere emozioni piacevoli fin dalla nascita, ed è proprio questo che ci manca quando siamo soli.

In caso di contatto fisico, il corpo rilascia ossitocina, un ormone del piacere. Più recentemente, sono apparsi studi in cui è stato riscontrato che il frequente rilascio di questo ormone "indurisce" il sistema nervoso.

Ad esempio, se abbracci spesso tuo figlio, sarà meno incline alla depressione da adulto.

Spesso, quando una persona ha un blues, una depressione o un forte stress, allora vuole stare da sola, inizia a prendere le distanze dalla società.

Il desiderio persistente degli altri di parlare e di entrare nell'anima può solo peggiorare le cose. Pertanto, il modo più semplice per sostenere è un abbraccio.

Molte pratiche spirituali, come il tantra, offrono la pratica dell'abbraccio come scambio di energie e raggiungimento di uno stato di calma ed equilibrio.

Un'ottima alternativa agli abbracci con gli umani sono gli abbracci con gli animali. Se non sei allergico, questo tipo di contatto con il corpo può darti un enorme rilascio di ormoni "felici". Gli animali ti daranno amore genuino e motivazione per la vita.

Finalmente

Prima di diagnosticare la depressione o correre in farmacia per un farmaco antistress, è importante usare le tue risorse interiori per combattere la negatività.

La calma è la più grande manifestazione di forza.

Ecco le linee guida più semplici per l'indurimento antistress:

• organizzare un equilibrio tra lavoro e riposo;
• attività fisica;
• hobby e interessi (molto spesso è un hobby che aiuta a sopravvivere a situazioni difficili della vita);
• un atteggiamento filosofico nei confronti dello stress (poniti la domanda: "Sarà importante tra una settimana, un mese, un anno?");
• pensiero positivo (prestiamo attenzione alle buone notizie, comunichiamo con persone positive, pratichiamo il perdono e la gratitudine);
• reintegriamo il nostro corpo con le vitamine e i microelementi necessari.

Se il tuo corpo reagisce troppo duramente a ciò che sta accadendo intorno, se la tua qualità della vita si deteriora a causa di ciò, allora hai bisogno dell'aiuto di uno specialista. Ed è lui che ha la competenza per prescriverti antidepressivi. L'automedicazione in questo caso può solo aggravare la situazione.

La redazione del sito "bestx.htgetrid.com/it/" vi augura nervi saldi e buon umore!

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