7 motivi per acquistare un elastico sportivo. Come scegliere il meglio

Oggi, vivere nei guai del tempo sta diventando la norma. In tali condizioni diventa più difficile ritagliarsi del tempo per visitare la palestra. L'attrezzatura versatile per il fitness a casa viene in soccorso. Una delle posizioni di primo piano nell'elenco dei simulatori è un elastico sportivo. Realizzato in materiale denso ed elastico, questo nastro trasforma semplici esercizi in esercizi di forza. Quando allungato, sorge la resistenza, creando il carico necessario. Gli esercizi per esercizi sono adatti a principianti e professionisti.

Tipi di elastici sportivi

Gli elastici per il fitness stanno diventando sempre più popolari. Tutti possono scegliere l'opzione ideale per se stessi. I modelli differiscono nelle materie prime:

1. Il lattice è il tipo di prodotto più comune. Il prezzo medio va da 200 a 1500 rubli per pezzo. Il principale svantaggio è la probabilità di sviluppare una reazione allergica.
2. Poliuretano: modelli più costosi realizzati in materiale ipoallergenico. Hanno un'elevata resistenza all'usura. Il costo varia da 1.500 a 3.000 rubli.
3. Realizzato in gomma flessibile multistrato. Nei negozi da 650 rubli. Rispetto al poliuretano, perdono la loro rigidità più velocemente.

A causa della disponibilità di modelli che differiscono per il grado di rigidità e la resistenza creata, è possibile selezionare il livello di carico ottimale. Vengono utilizzati contrassegni a colori e digitali:

1. Da 2 a 5 kg - giallo, verde, arancione contrassegnato con "s". Adatto a chi è nuovo all'allenamento della forza.
2. Da 5 a 8 kg - colore rosso, marcatura "m". Fornisce un livello ottimale di esercizio per riscaldare i muscoli. Può essere utilizzato sia dai principianti che dagli atleti più esperti.
3. Da 8 a 12 kg - blu, verde, giallo, marcatura "l". Livello medio, ottimo per pompare gambe e glutei.
4. Da 12 a 18 kg - rosso o blu, marcatura “xl”. Utilizzato per la formazione avanzata.
5. Da 19 a 30 kg - nero, "xxl". Esclusivamente per professionisti.

Nota: il codice colore varia a seconda del produttore, quindi assicurati di controllare il grado di rigidità con il venditore. Per una maggiore efficienza dell'allenamento, è meglio acquistare immediatamente un set di più bande di resistenza con diversi livelli di resistenza. Ciò aiuterà a sviluppare ciascun gruppo muscolare in proporzione al carico dato e allo stesso tempo eseguirà esercizi complessi per braccia e gambe.

Divisione interna degli elastici

Gli elastici sportivi hanno una suddivisione interna a seconda della forma di rilascio. Diversi modelli sono progettati per esercizi specifici e mirati a un gruppo muscolare specifico.

Sono state sviluppate anche opzioni universali, il cui utilizzo è limitato solo dall'esperienza applicativa.

Assegna:

1. Nastri.Secondo le previsioni dei venditori di attrezzature per il fitness, entro il 2020 questo tipo di elastico raggiungerà le prime posizioni di popolarità. Nastro elastico piatto largo circa 5-6 cm e lungo 120-250 cm Opzione universale, utilizzabile quando si eseguono gli esercizi più ampi per tutti i gruppi muscolari. Gli esercizi con un nastro consentono di aumentare il consumo di energia durante l'allenamento di 200-300 kcal, un vantaggio significativo quando si perde peso.
2. Cerniere. Diviso in due sottocategorie:

• Mini-loop è una fascia elastica chiusa da 45 a 60 cm, larga 5-10 cm Si consiglia di acquistare in un set di 3-5 pezzi, diversi per livello di rigidità. È molto comodo per l'uso a casa, sicuro per la salute: non è necessario avvolgere e tenere l'accessorio, non pizzica le vene, non ferisce le mani.
• Anello lungo - da 2 a 10 cm di larghezza, con una circonferenza da 150 a 200 cm Può essere acquistato singolarmente o in un set di 2-7 pezzi. Con un tale espansore, è meglio per i principianti lavorare sotto la supervisione di un allenatore.

3. Otto. Questa versione del simulatore è progettata per rafforzare i muscoli degli avambracci, delle cosce, dei glutei. Un laccio emostatico collegato ad anello, con un ponte al centro, è comodamente fissato sui piedi o sulle mani.
4. Exertube. Elastico tubolare. Adatto per un'ampia varietà di esercizi per braccia e schiena. Le maniglie del simulatore consentono di fissare saldamente l'Exertube nella posizione desiderata.
5. Squillare. Un espansore stretto, non grande, non progettato per ampie ampiezze. Progettato per pompare bicipiti e tricipiti.

Grazie alla varietà di modelli presentati, un atleta esperto può facilmente selezionare il simulatore giusto per se stesso. Per i principianti, è meglio fermarsi a un'opzione universale, ad esempio scegliere un nastro o un anello.

7 + 3: i vantaggi e gli svantaggi delle bande sportive

Chi utilizza gli elastici sportivi per l'allenamento può facilmente elencare questi sette vantaggi del simulatore:

1. Leggerezza e compattezza. Il nastro più lungo può essere arrotolato in un rotolo stretto che non occupa molto spazio e può anche essere riposto in una borsa classica. Questa struttura ti consente di continuare la formazione in qualsiasi condizione: in viaggio d'affari, in viaggio, in campagna, anche durante la pausa pranzo in ufficio.
2. Disponibilità. Un vantaggio significativo sono i prezzi molto convenienti. Nella maggior parte dei negozi online per 600-800 rubli, puoi ordinare un set di 4-5 pezzi.
3. Ti permette di allenare tutti i gruppi muscolari. Una serie ben scelta di esercizi aiuterà a pompare non solo i muscoli principali del corpo e degli arti, ma anche quelli ausiliari, che raramente funzionano durante il normale allenamento.
4. Sicurezza. Gli elastici sportivi creano un carico dinamico e statico allo stesso tempo, che può essere regolato modificando il raggio di movimento. A causa di ciò, non vi è praticamente alcun effetto negativo sui legamenti e sulle articolazioni. Il rischio di lesioni è minimo.
5. Facilità di funzionamento, possibilità di selezionare il carico desiderato. Diversi livelli di resistenza, a seconda della rigidità del proiettile, consentono di aumentare o diminuire il carico durante l'allenamento.
6. Può essere utilizzato per lo stretching e il pilates. Il simulatore include muscoli aggiuntivi nel lavoro, mentre grazie alla completa eliminazione dell'inerzia aiuta ad aumentare gradualmente la gamma di movimento.
7. Corretta distribuzione del carico. La caratteristica funzionale di questo tipo di attrezzatura sportiva è l'uguale distribuzione del carico lungo l'intera linea di tensione, che garantisce il lavoro di tutte le fibre muscolari, le zone "dormienti" scompaiono completamente. Una tensione stabile impedisce ai muscoli di rilassarsi a cascata, il che aumenta l'efficacia dell'allenamento.

Per creare un quadro completo degli elastici sportivi, è necessario menzionare gli svantaggi di questo proiettile:

1. Provocano reazioni allergiche. Questo svantaggio si applica principalmente ai prodotti in lattice. Sulle aree della pelle a contatto con il nastro si verificano arrossamenti, gonfiori, irritazioni. Possono comparire prurito e sensazioni dolorose. Il problema è facilmente risolvibile sostituendo l'elastico con uno in poliuretano o scegliendo un abito chiuso per l'allenamento.
2. Rapida usura. Rispetto ad altri tipi di attrezzi ginnici, i nastri hanno vita breve. Durante l'allenamento, si allungano e perdono la loro rigidità originale.
3. Problemi con la quantificazione dei risultati. Per i dilettanti che fanno a casa, questo inconveniente non è ovvio, poiché non devono affrontare il compito di monitorare accuratamente il carico. Questo è un mal di testa per gli atleti professionisti.

Quale azienda è la migliore? I 5 migliori produttori

Oggi il mercato presenta i prodotti di molte aziende che producono elastici sportivi. Di tutti i paesi, la Cina è in testa. Presentiamo la valutazione di famosi produttori:

5 ° posto elastici fitness Esonstyle

Vantaggi:

Svantaggi:

4 ° posto simulatori di Demix

Vantaggi:

Svantaggi:

al 3 ° posto ci sono le merci del produttore cinese Champs

Vantaggi:

svantaggi:

2 ° posto U-POWEX

Vantaggi:

Svantaggi:

# 1 fitness - Elastici in lattice malesi dello Shandong

Vantaggi:

• si distinguono per l'elevata resistenza all'usura;
• il tipo di lattice utilizzato ha meno probabilità di provocare allergie rispetto ad altri tipi;
• costo: 680 rubli per un set di 5 elastici.

Svantaggi:

• raramente in stock, consegna da 2 settimane.

Ogni azienda ha una vasta gamma di modelli, materiali di alta qualità, una durata decente dei prodotti. La maggior parte ha una linea a tema di accessori aggiuntivi, come buste per riporre nastri e anelli.

Criteri di scelta. A cosa dovresti prestare attenzione?

Prima di acquistare un elastico per il fitness, è necessario determinare i parametri a cui dovrebbe corrispondere l'attrezzatura ideale. Per questo:

1. Definisci l'obiettivo che vuoi raggiungere. Il tipo di simulatore dipende da questo. Se hai bisogno di allenare i fianchi e i glutei, andrà bene un otto, i muscoli della schiena sono un estensore e le braccia sono un anello. Un'opzione universale è un anello o un nastro per l'intero complesso muscolare.
2. Valuta il livello di forma fisica, questo ti aiuterà a scegliere la giusta rigidità. Se è la prima volta che acquisti questo inventario, è meglio non acquistare un kit, ma piuttosto scegliere un paio di elastici con lo stesso carico.
3. Studia attentamente l'etichettatura del prodotto. Alcuni produttori non rispettano i valori di durezza del colore, rilasciando modelli rosa, blu, bianchi. In questo caso, il livello di carico deve essere indicato sull'attrezzatura (o sull'imballo).
4. Se possibile, fai un giro di prova: allunga un piccolo frammento del proiettile, se ci sei riuscito molto facilmente, quasi senza resistenza, devi scegliere un diverso grado di rigidità. Quando è allungato, l'elastico non deve torcersi e scivolare.
5. Strofina la gomma con un dito o un panno umido, un prodotto di qualità non lascia segni sulla pelle.

Qual è il posto migliore per acquistare?

Puoi acquistare elastici per il fitness sia in negozi specializzati, ad esempio Sportmaster, sia tramite Internet. Considera i pro e i contro di ciascuna opzione.

Un grande vantaggio dell'acquisto di un simulatore in un negozio è l'opportunità di “toccare con mano” la merce prima dell'acquisto, condurre un test drive e decidere immediatamente il modello giusto. Se sei un principiante, puoi utilizzare i servizi di un assistente di vendita che dimostrerà chiaramente le capacità di una fascia elastica per il fitness e aiuterà a determinare il livello di rigidità desiderato. Inoltre, i negozi di articoli sportivi forniscono una garanzia e puoi essere certo che l'elastico non si allungherà o si strapperà dopo un paio di allenamenti. Lo svantaggio principale è chiaramente troppo caro.

Ci sono molte offerte su Internet per la vendita di elastici sportivi. I prezzi vanno da 100 a 3500 rubli ciascuno. Le opzioni più economiche sono tradizionalmente su AliExpress, mentre è molto facile ottenere prodotti di bassa qualità. È meglio scegliere negozi online specializzati con una buona reputazione. Leggi le recensioni dei clienti, ordina la chiamata di un manager, discuti tutti i dettagli. Allora non rimarrai deluso dal tuo acquisto.

7 esercizi con elastico fitness per principianti

Per ottenere un risultato, le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente. La frequenza consigliata per i principianti è tre volte a settimana, a giorni alterni di riposo. Non vale la pena caricarti subito di allenamenti quotidiani. I muscoli stanchi intasati dall'acido lattico progrediranno lentamente e il dolore non ti permetterà di goderti il ​​processo. È meglio iniziare con elastici di minima rigidità. Questo approccio consentirà di preparare il corpo a stress più gravi, evitare lesioni e non interrompere il percorso scelto a causa di forti dolori muscolari.

Assicurati di fare un breve riscaldamento prima di allenarti con la macchina. I primi due o tre mesi sono consigliati per condurre un allenamento circolare per tutti i gruppi muscolari in tre approcci. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito allo stesso ritmo, senza fretta.

Periodo	Numero di cerchi	Un esercizio	Molteplicità	Quali muscoli funzionano
1-2 settimane	3	Mahi	20	muscoli della coscia glutei e abduttori
		Spinta	12 -15	muscoli della schiena
		Torcendo	15	stampa
		Tetto	20	cintura della spalla
		Allungamento	15	muscoli del torace
		Estensione	15	tricipiti
		Flessione	15	bicipite
3-4 settimane	3	Mahi	30	muscoli della coscia glutei e abduttori
		Spinta	12-15	muscoli della schiena
		Torcendo	20	stampa
		Tetto	20	cintura della spalla
		Allungamento	20	muscoli del torace
		Estensione	20	tricipiti
		Flessione	20	bicipite
5-6 settimane	3	Mahi	40	muscoli della coscia glutei e abduttori
		Spinta	15-20	muscoli della schiena
		Torcendo	20	stampa
		Tetto	25	cintura della spalla
		Allungamento	20	muscoli del torace
		Estensione	25	tricipiti
		Flessione	25	bicipite

Oscillare le gambe con un carico

Il primo esercizio fa lavorare i glutei e gli abduttori della coscia, corregge la zona dei "calzoni". Per il lavoro, avrai bisogno di un tappeto da ginnastica, un passante o un nastro legato in un anello e piegato a metà. Legare gli stinchi nel terzo medio con un elastico in modo che la tensione si avverta quando si solleva la gamba. Procedura:

1. Sdraiati sul fianco destro, il braccio inferiore è piegato al gomito sotto la testa, il secondo di fronte a te sul pavimento con un'enfasi sul polso.
2. I muscoli degli addominali e dei glutei sono tesi per mantenere l'equilibrio, il corpo è allungato in una linea retta, le gambe sono dritte.
3. Mentre espiri, solleva la gamba finché non senti una tensione persistente. Non cercare di prendere l'altezza massima, guarda la tensione del nastro.
4. Inspira lentamente - abbassa la gamba.

Inizia con 20 oscillazioni di ciascuna gamba, aumentando gradualmente il carico fino a 50 volte.

Righe per rafforzare i muscoli della schiena

Questo esercizio aiuta a rafforzare la struttura muscolare intorno alla colonna vertebrale e creare una bella postura. Cerca di mantenere la schiena dritta senza arrotondare. Nastro o anello lungo richiesto:

1. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, facendo un passo al centro dell'elastico. Afferrare i bordi tesi del nastro in modo che vi sia la massima tensione quando si tira verso la cintura.
2. Piega le ginocchia e spingi indietro il bacino, inclinando il corpo in avanti. In questo caso, il mento dovrebbe essere sollevato, la schiena dovrebbe essere dritta.
3. Mentre espiri, esegui una trazione nella parte bassa della schiena, portando le scapole l'una all'altra. I gomiti sono rivolti verso l'alto. I muscoli della schiena dovrebbero essere tesi.
4. Inspira lentamente, abbassa le braccia.

Gli uomini fanno 12 ripetizioni con la fascia più stretta e le donne 15 ripetizioni con la fascia media.

Esercizio per la stampa. Torcendo

Per questo esercizio, collega un guscio alla gamba di un tavolo o di un divano. Verificare che sia fissato saldamente. Metodologia:

1. Sedersi sul pavimento in modo che quando si solleva il corpo, aggrappandosi ai bordi della cintura, si possa sentire una forte tensione e forza esercitata dalla pressa.
2. Assumi una posizione supina. Le gambe sono dritte. Mentre espiri, ruotiamo i muscoli della stampa, devi toccare il petto con le ginocchia. Prima in un modo, poi nell'altro
3. Inspirate: ci abbassiamo lentamente sul pavimento.

Inizia 15 volte, lavorando gradualmente fino a 30.

Esercizio "Roof"

Questo esercizio lavora sul complesso muscolare del cingolo scapolare.Prendi un mini cappio o lega un nastro in un anello e piegalo a metà.

1. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Metti il ​​cappio ai polsi, alza le braccia sopra la testa.
3. Mentre espiri, allunga l'elastico piegando i gomiti. Questo riunisce le scapole. Nel punto di massima tensione, le spalle e i gomiti dovrebbero essere paralleli al pavimento.
4. Inspira lentamente - raddrizza le braccia.

Fallo 20 volte.

Tratto orizzontale

Ideale per lavorare con i muscoli del torace. Attrezzatura: loop corto. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.

1. Posiziona l'elastico intorno ai polsi.
2. Allunga le braccia in avanti, i palmi verso il basso.
3. Mentre espiri, allarga le braccia ai lati, allungando l'espansore.
4. Ritorna alla posizione di partenza.

Quando si esegue questa operazione, è importante non scaricare bruscamente il carico dopo aver raggiunto il punto di massima sollecitazione. Ciò porterà a una diminuzione dell'efficienza e alla microfrattura delle fibre muscolari. Ripeti 15-20 volte.

Estensione dei tricipiti

Un esercizio universale per pompare i tricipiti consiste nell'estendere le braccia dal petto con un carico. È necessaria una mini band. Meglio monitorare l'esecuzione con uno specchio.

1. Stai mezzo giro davanti allo specchio.
2. Fissare il bordo superiore dell'elastico con la mano destra, appena sotto la spalla sinistra.
3. Afferra il bordo inferiore dell'elastico con il palmo della mano.
4. Mentre espiri, distendi il più possibile il braccio nell'articolazione del gomito, allungando il cappio.
5. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.

Ripetiamo l'esercizio 15-20 volte, dopodiché è necessario cambiare la mano che lavora.

Lavorare con i bicipiti

Un semplice esercizio per allenare i bicipiti. Avrai bisogno di un mini loop e di un piccolo supporto.

1. Stai dritto, metti il ​​passante sulla gamba destra e posizionalo sul supporto. Il ginocchio è piegato con un angolo di 90 gradi.
2. Regola l'elastico in modo che si trovi sulla coscia appena sopra il ginocchio.
3. Prendi il bordo libero dell'asola con il palmo destro.
4. Mentre espiri, piega il più possibile il braccio all'altezza del gomito.
5. Allunga lentamente mentre inspiri.

Il numero di ripetizioni è 15-20. Quindi cambia mano.

Ora puoi andare in sicurezza al negozio per un elastico sportivo o ordinarlo online. Per i principianti, è meglio acquistare un paio di bande di resistenza di piccola rigidità e aderire rigorosamente al regime di esercizio. Allenamenti piacevoli ed efficaci!