Uvođenje visokih tehnologija učinilo je čovjekov život ugodnim i ugodnim. Malo ljudi može zamisliti kućni život bez perilice rublja, perilice posuđa, vodovoda, odvodnje. Veliki broj supermarketa eliminirao je potrebu za vođenjem vlastitog kućanstva. Telefoni, uređaji, računala omogućuju vam komunikaciju s prijateljima bez napuštanja kuće. Sve vrste vozila brzo se dostavljaju na posao i s posla.
Sve je to ljude vodilo do sjedilačkog načina života, a posljedično i do slabljenja mišićnog tonusa, zatim kršenja držanja tijela, problema s mišićno-koštanim sustavom. Rijetki si mogu priuštiti bavljenje nekim sportom ili fitnesom u teretani zbog pretrpanog radnog rasporeda ili nedostatka dostupnih fitnes klubova. Zbog toga razni sportski simulatori i oprema pogodni za tjelesno vježbanje kod kuće stječu veliku popularnost. Posebno su velike potražnje za masažnim valjcima.
Sadržaj
Masažni valjak: što je to
Ovo je cilindrični valjak od pjene, sportska oprema za samo-masažu, jačanje mišića leđa. Prednost ovog projektila je u tome što se pod njegovim utjecajem tijelo opušta, poboljšava se opskrba svim stanicama krvlju, smanjuju se osjećaji boli, kao i ukočenost mišićnog tkiva. Zahvaljujući masažnom valjku obnavljaju se motoričke funkcije sjedilačkih mišića, povećava se opseg pokreta. Valjkom se mogu masirati leđa, stražnjica, ruke, noge. Sve vježbe temelje se na rolama. Primjenjujući pritisak težinom svog tijela, osoba samostalno vrši duboku masažu tkiva mišićnog sustava. Ova vrsta djelovanja na mišiće učinkovitija je od joge i istezanja, jer se istodobno isteže i gnječi, što sprječava ponovnu pojavu stezanja i grčeva.
Vježbe s masažnim valjkom prikazane su svim ljudima, bez obzira na spol, dob, fizičku spremnost. Ova vrsta sportskog treninga pruža dobru njegu tijela, produljuje mu mladolikost, ublažava bolnu nelagodu u leđima i poboljšava pokretljivost zglobova. Valjak je posebno potreban onima koji imaju poremećaje držanja tijela, bolesti mišićno-koštanog sustava.
Prednosti korištenja:
- Ublažava bol, grčenje mišića. Ima opuštajući, obnavljajući učinak na mišićno tkivo, poboljšava njegov izgled;
- Jača opskrbu stanicama krvlju, ubrzava metabolizam, pomlađuje tijelo;
- Pomaže u vraćanju pokretljivosti zglobova, poboljšava zdravlje, smanjuje umor;
- Promovira obnavljanje fleksibilnosti kralježnice;
- Djeluje preventivno protiv bolesti mišićno-koštanog sustava, poboljšava držanje tijela;
- Pri bavljenju sportom povećava izdržljivost, smanjuje rizik od ozljeda;
- Obnovljeni metabolizam pomaže u poboljšanju koordinacije;
- Dobro rastegnute, izmasirane mišićne skupine povećavaju trajanje sportskog treninga, povećavaju performanse;
- Djeluje preventivno protiv celulita;
- Uklanja masne naslage ispod kože na leđima, nazvane "udovičina grba";
- Omogućuje vam da pokupite školjku za osobu bilo koje dobi;
- Ima pristupačnu cijenu, prikladan je za učenje u redovnom stanu.
Kontraindikacije:
- Ne može u potpunosti zamijeniti sportsku masažu;
- Potrebna je konzultacija stručnjaka u prisutnosti kroničnih bolesti, kako ne bi naškodila zdravlju;
- Ne može se koristiti tijekom razdoblja pogoršanja boli, upale u kralježnici;
- Ne preporučuje se osobama s poremećajima vestibularnog aparata, prisutnošću vrtoglavice.
Raznolikosti masažnih valjaka
Pri odabiru masažnog valjka za leđa, obratite pažnju na sljedeće pokazatelje:
- Prvo, veličina videozapisa. Veliki i dugi valjak namijenjen je masažnim efektima i vježbama koje treniraju osjećaj ravnoteže i ravnoteže. Najčešće ga stječu visoki i krupni muškarci. Srednji valjak izbor je za ljude prosječne visine. Popularno zbog svoje pokretljivosti, mogućnosti ponošenja sa sobom. Mali valjci idealni su za djecu.
- Drugo, račun inventara. Za korisnike početnike preporučuju se glatki valjci kako učinak masaže ne bi ozlijedio nepripremljeno slabo mišićno tkivo. Za stalnu upotrebu u preventivne i rekreacijske svrhe prikladan je valjak s malim reljefnim izbočinama. Ugodan je za leđa i pruža nježnu, ali učinkovitu masažu. Za sportaše i ljubitelje sportskih igara, aktivnog načina života, za postizanje visokih rezultata, povećanje izdržljivosti, ubrzanje procesa oporavka nakon treninga možete odabrati valjak s izbočinama i šiljcima. Pružit će duboko proučavanje mišićne mase, povećati tonus, brže ublažiti napetost i grč.
- Treće, krutost valjka. To je najvažnija karakteristika. Na stupanj krutosti utječe materijal od kojeg je izrađen valjak. Za one koji su tek započeli svladavanje ove sportske opreme, savjetuje se da prednost daju mekanom valjku. Također se preporučuje predstavnicama ženskog spola. Valjak srednje tvrdoće jedinstven je po tome što odgovara svakom korisniku. Ali tvrda ljuska bit će korisna muškarcima s napumpanim mišićima.
- Četvrto, svrha valjka. Važno je razumjeti zašto se kupuje simulator: masaža ruku, jačanje leđa, prevencija celulita, zagrijavanje mišića. Dodatni atributi dodaju korisna svojstva i funkcionalnost. Na primjer, prisutnost ručki omogućuje drugoj osobi da se masira. Prazna unutrašnjost može poslužiti kao torba ili spremnik za pribor.
Pregled popularnih masažnih valjaka
Pjenasti valjak
Masažni valjak ruske proizvodnje. Izrađena od sintetičke pjene, promjera 14 cm, reljefne površine. Pogodno za sve razine kondicije. Prosječni trošak: 1800 rubalja.
Prednosti:
- učinkovito zagrijava mišiće prije treninga;
- opušta tonus mišića;
- ubrzava proces oporavka;
- kvalitetan materijal;
- Prosječna cijena.
Mane:
- ograničeni vijek trajanja.
Starfit FA-50
Sportska oprema za masažu mišićnog sustava, proizvedena u Kini, proizvodi ruske marke Starfit. Klasičan izgled, dužine 90 cm, promjera 15 cm. Izrađen od etilen vinil acetata. Promovira aktiviranje rada sjedilačkih, opuštenih mišića. Pomaže u razvoju koordinacije, poboljšava vestibularni aparat. Pogodno za upotrebu od sedme godine. Pogodno za početnike. Popularno među profesionalcima. Prosječni trošak: 1900 rubalja.
Prednosti:
- brzo ublažava tonus mišića;
- nježno gnječi tijelo;
- sigurno izlaganje;
- podnosi težinu do 150 kg;
- nije elektrificirano;
- prikladna veličina.
Mane:
- otisci predmeta ostaju na mekoj površini;
- cijena je viša od proračuna.
Lite utezi
Kineski proizvod. Napravljeno od etilen vinil acetata. Širine 14 cm. Poboljšava cirkulaciju krvi. Pruža dodatni efekt treninga. Prosječni trošak je 970 rubalja.
Prednosti:
- udobna reljefna površina;
- prihvatljiva cijena;
- široka paleta nijansi boja;
- učinkovito tonizira mišiće;
- ugodan učinak masaže;
- dobro jača mišićni okvir.
Mane:
- nije dizajniran za veliku težinu, može progibiti.
Bradex SF 0248
Model je izrađen u Izraelu od polivinilklorida. Širina je 13 cm. Pomaže u ublažavanju neugodnih neugodnih osjećaja ukočenosti, poboljšanju cirkulacije krvi, vraćanju glatkoće i elastičnosti kože. Popularno među ženama na satovima fitnesa. Prosječni trošak: 980 rubalja.
Prednosti:
- brzo ublažava nelagodu nakon treninga;
- poboljšava metabolizam;
- učinkovit učinak masaže;
- prihvatljiva cijena.
Mane:
- namijenjen samo mišićnom tkivu.
BLACKROLL Crna
Standardni model izrađen u Njemačkoj, promjera 15 cm, srednje tvrd. Valjak je izrađen od polipropilena. Preporučuje se profesionalnim sportašima ili naprednim korisnicima. Prosječni trošak: 2950 rubalja.
Prednosti:
- nježno masira duboke slojeve kože;
- djeluje na mišićno tkivo u svim dijelovima tijela;
- jača ruke, noge, leđa;
- ublažava umor nakon vježbanja;
- poboljšava pokretljivost zglobova;
- nema miris;
- lako se čisti.
Mane:
- visoka cijena.
Mrežni pjenasti valjak
Model kineske proizvodnje, čvrsta Yogin, gusta, s valovitom površinom, kruta baza, promjera 14 cm. Najudobnija duljina je 61 cm. Glavna svrha je duboki masažni učinak na mišićno tkivo. Proizvod se preporučuje za zagrijavanje neaktivnih mišića, tonik učinak. Prosječni trošak: 1190 rubalja.
Prednosti:
- učinkovito opušta napete mišiće;
- ublažava grč mišića;
- poboljšava cirkulaciju krvi;
- povećava opseg pokreta;
- brzi rezultati;
- kompaktni;
- Prosječna cijena.
Mane:
- nije dizajniran za veliku težinu.
Rumble Roller
Model simulatora, koji se proizvodi na Tajvanu, najpopularniji je među sportašima, naziva se proizvodom pete generacije. Ima nekoliko veličina, ali duljina od 79 cm pogodna je za jačanje leđa.Udarac posebne reljefne površine tijekom masaže sličan je ručnoj masaži, osjećaji su isti kao i pri manipulaciji rukama. Svrha - učinak duboke masaže na mišićnu masu. Jača mišiće leđa, ligamente. Pogodno za razne sportske treninge, fitness, pilates, crossfit. Prosječni trošak: 3840 rubalja.
Prednosti:
- brzo se oporavlja nakon intenzivnog vježbanja;
- pridonosi povećanju izdržljivosti za povećanje energetskih opterećenja;
- kompaktni;
- udobna masažna površina;
- višenamjenski.
nedostaci
- visoka cijena.
Rocktape RocknRoller
Rollerball proizveden u Kini u obliku cilindra s podignutom površinom. Savjetuje se da ga koristite za jačanje mišićnog okvira, poboljšanje opskrbe krvlju. Uz proizvod se nalaze upute s nizom vježbi. Trošak je 3000 rubalja.
Prednosti:
- učinkovit utjecaj;
- ugodna masažna površina;
- ugodno masiranje;
- poboljšanje kože;
- prevencija ozljeda;
- mogućnost stavljanja pomoćnog pribora unutra.
Mane:
- visoka cijena.
Eva pjenasti valjak
Valjak je proizveden u Kini, materijal je EVA pjena. Lagani model, prikladan za kondiciju, jačanje leđa kod kuće. Optimalna duljina je 90 cm, promjer 15 cm. Koristi se za samo-masažu mišićne mase, poboljšanje tonusa, izgleda kože, stjecanje vitkog držanja. Mašina za vježbanje popularna je kao fizikalna terapija. Prosječni trošak je 2640 rubalja.
Prednosti:
- ugodna amortizacija;
- sigurno masiranje;
- ugodno korištenje;
- učinkovit utjecaj;
- glatka površina;
- pogodno za djecu;
- pomaže u radu na različitim dijelovima tijela;
- ne uzrokuje bol u starijih osoba;
- Prosječna cijena.
Mane:
- nije identificiran.
VALJAK ZA MASAŽU LUDIH TALASA
Proizvodi ruske sportske marke Mad Wave, rašireni u mnogim zemljama. Valjak ima učinkovit učinak koji ublažava bolove u mišićima od pretjeranog napora, stezanja, grčeva. Široko se koristi u fizioterapiji, u rehabilitacijskim centrima, pomaže u obnavljanju mišićnih vlakana, motoričke funkcije. Razvija osjećaj ravnoteže, koordinacije. Prosječni trošak od 2540 rubalja.
Prednosti:
- brzo ublažava bol;
- ugodno korištenje;
- kompaktni model;
- visokokvalitetna valovita površina;
- primjena je moguća na bilo kojem prikladnom mjestu;
- cijena odgovara kvaliteti.
Mane:
- nije identificiran.
Savjeti za valjke
Da bi vježbe na masažnom valjku bile korisne, uživajte u udobnoj upotrebi i, što je najvažnije, u učinkovitom rezultatu, morate razmisliti o svom izboru:
- Odlučite o svojoj fizičkoj spremnosti. Za početnike se ne preporučuje kupnja valjka s krutom podlogom. Pogotovo kada su u pitanju djeca, žene, sportaši u posttraumatičnom razdoblju, starije osobe. Prvi inventar trebao bi biti mekan ili srednje tvrdoće.
- Odlučite na koji će dio tijela simulator utjecati, kakav je njegov očekivani učinak. Za prevenciju i liječenje poremećaja držanja treba odabrati valjak dug oko 80 cm.
- Obratite pažnju na kvalitetu proizvoda. Jeftini modeli nemaju uvijek jamstvo, iako mogu dugo služiti i produktivno obavljati svoje funkcije. Najbolja opcija je popis pouzdane tvrtke po prosječnoj cijeni.
- Razmislite o nizu fizičkih vježbi; za neku vrstu treninga preporučuju se dva valjka.
Kada se preporučuje masažni valjak:
- za ublažavanje napetosti u mišićnom tkivu nakon vježbanja;
- sa sjedilačkim sjedilačkim načinom života, rad u uredu;
- s bolovima u leđima;
- oslabljeni mišićni sustav;
- osteohondroza;
- masne nakupine ("udovica").
Ne preporučuje se upotreba valjka ako:
- u prisutnosti oštećenja i traume kralježnice;
- postoji hiperplazija;
- osoba ima hipertenziju ili hipotenziju;
- jaka bol, pogoršanje kronične bolesti;
- rane ili ogrebotine na koži.
Pravila sigurne masaže
- Da se ne bi ozlijedili, ne bi iskusili bol, samo-masaža se mora raditi polako. Tada će se, dok će se neki mišići naprezati i masirati, drugi opustiti i odmoriti.
- Da bi se postigli veći terapijski učinci i učinci na jačanje mišića, postupak treba provoditi ne samo na željenom i anksioznom području, već i na drugim dijelovima tijela. To će vam pomoći izbjeći usko mišićno tkivo, poboljšati protok krvi u željeno područje.
- Stjecanje modrica i modrica nakon masaže - upozorenje o potrebi zamjene valjka mekšim i glađe površine. S vremenom će se moći vratiti na izvornu verziju.
- Tijekom treninga trebate disati slobodno, ravnomjerno, duboko.
Skup osnovnih vježbi
| Broj vježbe | Pokret |
|---|---|
| 1 | Kotrljajte valjak leđima, točnije lopaticama. Da biste to učinili, lezite na leđa tako da se lopatice nalaze u središtu valjka. Glatko kotrljajte tijelo gore-dolje. |
| 2 | Kotrlja se na bočnoj površini leđa. Potrebno je ležati okomito na valjak, kretati se, pomičući projektil od pazuha do samog struka. Nekoliko puta sa svake strane. |
| 3 | Zagrijte površinu bedara. Kada radite ovu vježbu, pokušajte držati tijelo vodoravno. Glatko pomaknite valjak s koljena na dno preše. |
| 4 | Umasirajte vanjsku stranu bedra. Dobar je za gluteusne mišiće. Zauzmite željeni položaj i započnite kotrljati projektil od dna bedra do mjesta na kojem su pričvršćeni kosi trbušni mišići. |
| 5 | Rad na glutealnim mišićima. Radite ih naizmjence sa svake strane po pola minute. |
| 6 | Učinak masaže na stražnjici i stražnjem dijelu bedara.Tijekom vježbe rasporedite tjelesnu težinu tako da njezin maksimalni dio padne na mjesto kontakta s masažerom. |
| 7 | Umasirajte unutarnju stranu bedara. Trebate leći na trbuhu, raširiti noge, kotrljati valjak kukom, oslanjajući se na ruke. |
| 8 | Vježbanje mišića potkoljenice. Pomaknite valjak uzduž bokova potkoljenice, za to okrenite noge u željenom smjeru. |
Je li moguće koristiti masažni valjak za trudnice
Dok nosi dijete, žena doživljava dvostruka opterećenja na mišićno-koštanom sustavu. Kralježnica najviše pati. Postavlja se pitanje: je li dopušteno valjkom ublažiti napetost u mišićima, bol.
Prije svega, trebali biste se obratiti ginekologu o mogućnosti izvođenja masažnih manipulacija. Ako nema kontraindikacija, ugrožava zdravlje majke ili djeteta, možete masirati leđa, vrat, rameni pojas, noge i ruke kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i dobrobit. No, poželjno je to povjeriti stručnjaku koji, dok masira problematične dijelove tijela, neće dodirivati točke koje mogu izazvati komplikaciju, rizik od narušavanja tijeka trudnoće. U ovom se slučaju sve glavne manipulacije provode ručno. Moguće je koristiti masažni valjak s glatkom površinom, malog promjera, koji podsjeća na oklagiju, ali u prihvatljivim granicama. Lagani masažni učinak dobro umiruje majku i dijete.
Masažni valjak možemo nazvati jedinstvenim simulatorom. Ne može svaka ljuska biti tako funkcionalna, imati toliko prednosti i namjena. Može imati ljekovito, opuštajuće, tonik, gnječenje i regeneraciju. Istodobno se samo-masaža može izvoditi kod kuće, na putovanjima, kao i u teretanama. Uklanjanje bolne nelagode poboljšava dobrobit, razveseli se
