‍♀Najbolje ženske tenisice za trčanje na traci u 2020. godini

Strast prema trčanju ne poznaje jezične granice i kulturološke razlike, tako da svoju srodnu dušu uvijek možete upoznati gdje god se nalazili u svijetu. Trčanje zauzima počasno mjesto među sportovima koji kombiniraju zadovoljstvo i zdravstvene beneficije. Svaka relativno zdrava osoba može se baviti trčanjem, ne trebaju vam skupa oprema ili skupa pretplata na fitness centar, trebaju vam samo tenisice i spremni ste za trening.

Sportsku obuću također treba odabrati ne slučajno, mi ćemo vam pokušati pomoći i reći vam o pravilnom odabiru cipela za trčanje kada koristite traku za trčanje.

O tenisicama za trčanje

Cipele za trčanje dizajnirane su s trajkama koje simuliraju čovjekovo stopalo.

Jedna od najpopularnijih zabluda je da što je cipela lakša, to ekonomičnije trčite.

Jastučići dolaze u različitim veličinama s različitim lučnim krivuljama, omogućujući cipelu koja odgovara strukturi stopala različitih trkača.

Mnogi trkači odaberu cipele pogrešno, jer ne znaju kakvu vrstu stopala imaju. Ako sportaš ili samo trkač s nedovoljnom pronacijom trenira u obući koja pruža stabilnost, tada možemo reći da će očekivati ​​bolove u potkoljenici, tetivitis Ahilove tetive i sindrom iliotibijalnog trakta. Ako pretjerano pronanirani trkač trenira u obući koja pruža samo ublažavanje, čekaju ga mikropukotine u stopalima, tibiji i medijalnom koljenu.

U većini će slučajeva kvalificirani prodavač obuće za trčanje moći procijeniti biomehanička svojstva stopala pomoću trake za trčanje i video kamere i predložiti nekoliko stilova cipela koji će teoretski izbjeći ozljede i osigurati ugodno trčanje.

Ponekad može biti teško procijeniti vrstu stopala jer možda postoji pokret koji je nevidljiv golim okom. U ovom slučaju pomoći će usporeno, što će vam omogućiti da pažljivije razmotrite pokrete stopala. Ali ti su slučajevi rijetki, a među trkačima amaterima koji ne trče brzo i malo, obično ne. Uz to, imajte na umu da se biomehanika stopala s vremenom može mijenjati. Problem iz prošlosti može nestati i na njegovo će mjesto doći drugi problem.

Detalji tenisice za trčanje

Pogledajmo detalje koji čine atletske cipele i utjecaj koji oni mogu imati na sportaša. Krajnji cilj potrošača uvijek je isti - odabrati prave tenisice za trčanje na temelju biomehaničkih karakteristika i veličine stopala. I ne zaboravite da visoka cijena ne jamči uvijek uspješnu kupnju. Izbor cipela za trčanje trebao bi se temeljiti na tipu stopala, njegovom obliku i biomehaničkim karakteristikama.

Vrh tenisica

Gornji dio tenisice materijal je koji pokriva nožni prst i bočne strane cipele. Može se izrađivati ​​od nekoliko komada tkanine (prošivenih ili zalijepljenih) ili od jednog komada kontinuiranog bešavnog materijala.Danas su sve tenisice za trčanje izrađene od sintetičkih materijala na bazi najlona, ​​koji omogućava stopalu da diše, pruža udobnost i smanjuje težinu cipele. Koža se više ne koristi jer ne "diše", vremenom gubi oblik, teže je i više košta.

Prednja strana vrha naziva se nožni prst. Palac prati oblik cipele (oblik cipele), ali njegov stil također određuje dizajner cipela u skladu sa zahtjevima potrošača. U mnogim modelima posljednjih godina nožni je prst širi i dublji. Mogu ih nositi osobe s velikim stopalima, koja su se povećala među trkačima, kada su se na drugom vrhuncu "trčanja" ljudi velike tjelesne građe počeli baviti ovim sportom.

Srednji gornji dio opremljen je sustavom vezanja, obično simetričnim, koji omogućuje preciznu prilagodbu cipele na nogu. Proizvodne tvrtke ponekad uvode asimetrični sustav vezanja, koji navodno poboljšava prianjanje cipele na stopalo i uklanja žuljeve.

Dizajn gornjeg dijela određuje kako pokriva stopalo. Ovaj je čimbenik od velike važnosti, jer ako cipela ne odgovara nozi, biomehanički zahtjevi nisu ispunjeni. Tek kada cipela savršeno pristaje, njena funkcionalna svojstva (stabilnost, kontrola kretanja, apsorpcija udara) očitovat će se onako kako je proizvođač zamišljao. Na primjer, ako je gornji dio prelabav u srednjem dijelu stopala, tada će doći do prekomjerne pronacije usprkos prisutnosti medijalne potpore. Pogrešan odabir obuće smanjuje učinkovitost tehnoloških elemenata koji osiguravaju stabilnost, čiji je zadatak ograničiti pronaciju. Ali ozljede se mogu dogoditi čak i ako trkač nosi cipele koje odgovaraju njegovom tipu stopala.

Opće je pravilo: ako sportska obuća ne odgovara vašem stopalu, ne treba je kupiti, čak i ako su biomehanička svojstva cipele primjerena vašem tipu stopala.

Na primjer, za umjereno previše pronatirane trkače, savršeno prikladne jastučaste cipele pružit će veću stabilnost od onih dizajniranih posebno za stabilnost, ali previše prostrane.

Osim što odgovaraju obliku stopala, postoje i zahtjevi za brojač peta. Čvrsti brojač pete pruža potporu peti dok trčite. Pojedinosti pete su tvrdi plastični elementi koji stabiliziraju stražnji dio stopala i pomažu mu da prođe kroz sve faze koraka: udar pete, faza potpore srednje noge (isključujući pretjeranu pronaciju), supinacija prednjeg dijela stopala (kotrljanje na nožnom prstu) i podizanje prsta s tla.

Jedini

Potplat tenisice za trčanje izrađen je od EVA ili gumiranog EVA. Ovaj se materijal koristi za stabilizaciju udara stopala i jastuka tijekom trčanja. EVA je stvoren kao zamjena za poliuretan, koji je bio gušći i teži. EVA se miješa s drugim amortizacijskim materijalima, uključujući zrak i gel, i oblikuje se u reljefe poput valova, grebena, krakova itd. Kako bi se smanjio udar koji nastaje tijekom dodira s tlom.

Glavni izazov u tehnologiji potplata je stvaranje materijala koji ima dobra svojstva apsorpcije udara, a istodobno je otporan na habanje, što mu omogućuje podnošenje pritiska, što zapravo ograničava životni vijek tenisice za trčanje. U prosjeku bi ih trebali projektirati za 500-800 kilometara.

Većina sportaša promatra stanje tenisica kako bi utvrdilo je li vrijeme da ih zamijenite. Nažalost, kada se potplati tenisica istroše dovoljno da pokažu značajna trošenja, to znači da već dugo ne pružaju amortizaciju koja im je potrebna. Potplat je također dio cipele, a sadrži različite stabilizirajuće elemente za sprečavanje pronacije.

Ponekad se tenisice izrađuju s elementom koji podupire nožni prst (kako bi se spriječilo pronaciranje nožnog prsta), ali ova metoda dizajna smatra se nekonvencionalnom.

Potplat

Potplat je dio cipele koji izravno dodiruje površinu za trčanje. Izrađen je od kompozitnih materijala koji su izdržljivi, pružaju apsorpciju udara i dovoljno su fleksibilni. Uobičajeno, proizvođači postavljaju najtrajniju karbonsku gumu na doslovnu stranu pete, jer većina trkača ima dodir stopala s tlom na ovom području. No, unatoč povećanoj trajnosti ugljične gume, većina trkača uskoro će pokazati znakove trošenja na ovom dijelu cipele. To se smatra normalnim i u ovom je slučaju nemoguće razgovarati o pretjeranoj ili premaloj pronaciji. To samo znači da je trkač u kontaktu s površinom s petom.

Obratite pažnju na kilometražu vaše tenisice, a nakon što dosegne otprilike 500 kilometara, presvucite cipele kad počnete osjećati bol ili nelagodu u području nogu koja prije nije bila zabilježena.

Obično, ako je cipela odabrana pogrešno i ne podudara se s biomehanikom, težinom, fleksibilnošću i oblikom stopala trkača (ti čimbenici određuju izbor najbolje opcije), nelagoda ili ozljeda pojavit će se u roku od oko 160 kilometara trčanja.

Ulošci i ortopedske pločice

Svakom trkaču potrebna je patika za trčanje kako bi se izbjegle ozljede. Tenisice kupljene u trgovini neće uvijek biti savršene, jer svaka noga trkača ima svoje osobine. Ostvarivanje mogućnosti kada tenisice savršeno pristaju moguće je kod izrade uloga po mjeri i ortopedskih uložaka.

Svaki par tenisica proizveden je s ugrađenim ulošcima. Izrađene su od EVA ili materijala koji uključuju EVA. To poboljšava svojstva amortizacije i poboljšava udobnost, kao i prilagodbu cipele nozi. Ali inače su praktično beskorisni. Mogu se ukloniti i zamijeniti mekšima koji pružaju veću stabilnost i prilagođavaju se obliku stopala.

Prava vrijednost kvalitetnih uložaka je ta što vam omogućuju da svoju tenisicu točno prilagodite nozi. Stoga će jeftine tenisice, ali s visokokvalitetnim ulošcima, bolje pristajati nego skuplje bez uloška. Osim toga, ulošci vam omogućuju ne samo bolje prilagođavanje cipele nozi, već pomažu u ispravljanju nedostataka u biomehanici. Kompenziraju čimbenike pronacije ili povećavaju kut svoda stopala, pomažući u prevenciji plantarnog fasciitisa. Ovi ulošci su vrlo učinkoviti, ali nisu prikladni za svakog trkača. Mnogi sportaši mogu bez uložaka, jer nemaju ozbiljnih biomehaničkih problema koji se mogu pogoršati tijekom treninga. No, onima koji puno trče, intenzivno vježbaju ili imaju kronične ozljede, ulošci su vrlo važni.

Ortopedski uložak omogućuje vam ispravljanje anatomske ili biomehaničke anomalije. U teoriji, uložak mijenja područje stopala koje je naglašeno dodirom s trakom, što zauzvrat eliminira neravnotežu i razne slabosti kroz kinetički lanac događaja izazvan trčanjem. Ortopedski uložak odabire isključivo specijalist ortoped.

Tvrdi ortopedski umetci izrađeni su od termoplasta i ispunjeni materijalom za jastuke. Oni su ugniježđeni medijalno (ne više od 4 stupnja) kako bi pomogli postavljanju stopala u neutralan položaj. Ortopedski umetci prekriveni su tankim slojem sintetičkog materijala. Podstavljeni ulošci dizajnirani su da podupiru luk trkača visokim, krutim lukom nego da medijski stabiliziraju pronaciju.

Tipično je uložak za trčanje cijele duljine stopala i umetnut je u cipelu za trčanje umjesto u uložak. No, nije rijetkost da se inleji izrađuju za trećinu cijele duljine stopala.Budući da se problemi povezani s pomicanjem stražnjeg dijela stopala mogu uspješno riješiti ulošcima od tri četvrtine duljine stopala, logika nalaže da bi se trebao koristiti upravo takav ortopedski element manje težine.

Usklađivanje obloga i tenisica za trčanje je i umjetnost i znanost. Kad su opremljene krutim, korektivnim ortopedskim ulošcima, odgovarajuće tenisice za trčanje s neutralnim jastučićima mogu pružiti zaštitu od pretjerane pronacijske ozljede. Ako pak kruti korektivni umetci zahtijevaju cipelu koja osigurava stabilnost, tada je važno ne stvarati pretjeranu potporu luku stopala.

Učinkovitost bilo koje patike za trčanje i ortopedskih uložaka ne ovisi samo o sukladnosti s vrstom biomehanike stopala, već i o sukladnosti s veličinom i oblikom stopala. Dobro dizajnirana cipela može biti neprikladna ako ne odgovara vašem stopalu. Kada kupujete atletske cipele, pripazite da nisu duge, kratke, uske ili previše labave. Isprobajte odmah nove tenisice s ortopedskim umetkom kako biste utvrdili odgovara li cipeli. Glavno je upamtiti: ako vam patike nisu odgovarale prilikom isprobavanja u trgovini, neće vam postati ugodnije u trčanju.

Trčanje na traci za trčanje

Svaka tvornička traka za trčanje mora imati upute za uporabu, koje opisuju potrebnu opremu za lekciju, odnosno dostupnost posebne cipele. Trčanje bosonog na pokretnoj traci ne preporučuje se iz sljedećih razloga:

• Rizik od ozljeda, jer nema fiksacije stopala, a povećava se i udarno opterećenje zglobova;
• Znoj koji se oslobađa tijekom trčanja i ulazi na remen trake, smanjujući time njegovu kvalitetu i tehničke karakteristike;
• Koža (nakon trčanja bosonog na traci za trčanje mogu se pojaviti ogrebotine, žuljevi na koži).

Na pitanje o pravilnom odabiru cipela za trčanje na trakama za trčanje, općenito se preporučuje odlučiti se za tenisice za trčanje koje su dizajnirane za trčanje po asfaltu. Tenisice bi trebale biti lagane s prozračnim gornjim dijelom. To će vam zagrijati stopala, izbjeći znojenje, a tenisice se neće istrošiti. Potplat bi trebao biti lagani gazni sloj, umjereno jastučište i dobru fleksibilnost.

Najbolje ženske tenisice za trčanje na traci renomiranih marki

Vrlo je lako pronaći model tenisica poznatih proizvođača, samo posjetite web stranice takvih glavnih proizvođača kao što su Nike, Addidas ili Asics i pomoću filtra koji imaju na odabiru robe odaberite tenisice za trčanje. Naravno, bolje je ako cipele kupujete izravno iz trgovine zajedno sa stručnjakom, ali to nije uvijek moguće, pogotovo jer sada gotovo sve internetske trgovine imaju priliku vratiti robu nakon isprobavanja. Kao što je ranije spomenuto, trebate odabrati laganu, s malim gaznim slojem, umjerenim jastučićem i prozračnom gornjom tenisicom.

Nike Free RN 2018

Nike u svom arsenalu ima ogroman broj tenisica za trčanje, ali mi ćemo pogledati jednu od svestranijih.

Nike Free RN 2018 - Izvrsna za svakodnevno sprintanje, ova se cipela smatra jednom od najsvestranijih u postavi. Inovativni potplat s redizajniranim dizajnom pruža udobnost koja prati prirodno kretanje stopala. Osim toga, jer je gornji dio izrađen od spandexa, to poboljšava dinamičko prilagođavanje. Gornji dio tenisice mekan je, lagan, lako se preklapa i u skladu s tim zauzima malo prostora i lako stane u torbu ili ruksak.

Potplat Nike Free RN 2018 je mekan, lagan, fleksibilan, ne ograničava kretanje stopala i pruža prirodnu slobodu kretanja, čini se da tenisica postaje produžetak stopala.

Prednosti:

Mane:

Asics STORME

Asics STORME je svestrana tenisica za nagrađivanje treninga, kako na otvorenom, tako i u teretani. Zahvaljujući EVA ulošku i ulošku zajamčeno je dobro ublažavanje.

Prednosti:

Mane:

Adidas Ultraboost

Adidas Ultraboost je svestrana lagana tenisica za trčanje s optimalnim jastucima. Elastični pleteni gornji dio prilagođava se promjenama u veličini stopala dok trčite.

Prednosti:

Mane:

Hoka JEDAN JEDAN

Hoka ONE ONE - tenisice francuskog proizvođača lagane su, mekane i dizajnirane su za trčanje, kako na velike udaljenosti, tako i za svakodnevne treninge u teretani.

Prednosti:

Mane:

Mizuno Synchro SL 2

Lagana cipela za vježbanje na traci za trčanje, svakodnevno hodanje i trčanje. U ovom se modelu koriste sljedeće tehnologije: AIRmesh, prijenosni INSOCK, sustav X-10 /.

Prednosti:

Mane:

Predstavljeni modeli su neke od najboljih ženskih tenisica za trčanje na traci za trčanje, međutim, samo profesionalni prodavač u specijaliziranoj trgovini može podići vaš par cipela.