Najbolji vitamini za sportaše za 2020. godinu

Potrebne vitamine i elemente čovjek dobiva hranom. Ali u suvremenim uvjetima brzine života, kada nije uvijek moguće uravnotežiti prehranu, a ljudi grickaju nezdravu hranu "u pokretu", kada ne možemo biti sigurni u kvalitetu konzumirane hrane, potrebno je voditi računa o potpori tijela i spriječiti nedostatak hranjivih sastojaka uz pomoć vitaminski kompleksi. To se posebno odnosi na sportaše koji troše više snage i energije, a čije tijelo treba dodatni unos vitamina. Uredništvo stranice "bestx.htgetrid.com/hr/" upoznat će vas s ocjenom najboljih vitamina za sportaše.

Čemu mi služimo

Funkcionalnost kompleksa uključuje sljedeće mogućnosti:

• ubrzanje sinteze energije;
• podupiranje stanica i sprečavanje njihovog uništavanja;
• katalizirati procese hipertrofije;
• pomoć u izgradnji i održavanju integriteta mišića;
• kontrola nad metabolizmom;
• potpora neuromuskularnoj aktivnosti i koštanom kosturu;
• sprečavanje prejedanja kako bi se nadoknadila zaliha hranjivih sastojaka.

Odnosno, ljudima koji se aktivno bave sportom, posebni dodaci jednostavno su neophodni za izgradnju mišićne mase, ubrzavanje metabolizma, jačanje kostiju i kardiovaskularnog sustava, opskrbu tijela snagom i energijom.

Što su

Postoje dodaci topivi u mastima i topivi u vodi.

1. Topljivi u mastima (A, E, D, K) zadržavaju se u masnom tkivu i mogu se nakupljati u opasne količine. Ako se tjelesna težina naglo smanji, onda se i njihova koncentracija smanjuje. Elementi ove skupine ne bi se trebali stalno upotrebljavati.
2. Topive u vodi (skupina B i askorbinska kiselina) ne nakupljaju se u tijelu, stoga bi njihov unos trebao biti kontinuiran, izbjegavajući višak kako bi se izbjegao stres na bubrezima. Potreba za ovim dodacima za sportaše objašnjava se povećanim volumenom mišićne mase koja se sastoji od 70% vode.

Vrste vitamina za sport

Postoje posebno dizajnirani kompleksi posebno za sportaše, uzimajući u obzir vrstu sporta, spol i dob. Unatoč svim blagodatima mikroelemenata, ne biste trebali pretjerivati ​​s jednom vrstom, jer višak može dovesti do opijenosti i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. U pravilu su glavni elementi u tragovima uključeni u sastav u različitim omjerima.

• Retinol je uključen u rast novih stanica i regeneraciju tkiva, kontrolira glikogen u tijelu, regulira razinu šećera u krvi, nužan je za muškarce, jer poboljšava proizvodnju muških hormona i aktivira rast mišićne mase. Uz to sprečava zloćudni rast. S nedostatkom, sportaš osjeća nedostatak energije i teško može podnijeti teške treninge i oporaviti se od njih. Sadrži se u mliječnim proizvodima, jetri, jajima.
• Askorbinska kiselina snažan je antioksidans i jedna od najvažnijih komponenti bilo kojeg kompleksa, posebno za sportaše. Zahvaljujući askorbinskoj kiselini tijelo se opskrbljuje kisikom, a mišići se izgrađuju zbog njegove sposobnosti sinteze proteinskih struktura.Još jedno od pozitivnih svojstava može se primijetiti sudjelovanje u stimulaciji anabolizma i sintezi testosterona, apsorpcija željeza, poboljšanje krvi, stvaranje kolagena i regulacija razine kolesterola. Uzimajući ga u skladu s kvantitativnim normama i preporukama liječnika, sportaš si organizira brz oporavak nakon napora i smanjenje rizika od ozljeda. Možete ga dobiti konzumiranjem voća i povrća, posebno agruma, cvjetače, šipka i morske krkavine. Vitamin C je iz skupine topive u vodi, pa je teško dobiti višak u tijelu. Od preporuka za upotrebu mora se poštovati važno pravilo - ne uzimati na prazan želudac, jer je to kiselina koja utječe na želučanu sluznicu.
• Tiamin regulira metabolizam, uključujući proteine ​​i ugljikohidrate, zbog čega je neophodan onima koji se bave body buildingom i body buildingom. Uz to, sudjeluje u procesu probave, ubrzavajući je, jača živčani sustav i vraća utrošenu energiju. S nedostatkom elementa, mliječna kiselina, otrovna za tijelo, nakuplja se, a ugljikohidrati se slabo apsorbiraju. Sadrži se u žitaricama, mahunarkama i pivskom kvascu.
• Riboflavin je neophodan za metabolizam proteina i obnavljanje stanica. Sadrži se u heljdi, jajima, jetri. Tijekom tjelesnog napora aktivno se konzumira, stoga je potreban dodatni unos u obliku dodataka. Povećava imunitet i regulira živčani sustav.
• Nikotinska kiselina sudjeluje u metaboličkim procesima i širi krvne žile. Tijelo ima funkciju da ga samo sintetizira. Zabranjeno je konzumiranje velike količine niacina prije natjecanja, jer može poremetiti proces sagorijevanja masnoće ispod kože.
• Piridoksin je odgovoran za metaboličke procese bjelančevina i aminokiselina te sintezu hemoglobina i glavni je građevni materijal za rast mišića. Također regulira razinu kolesterola i hemoglobina, jedan je od enzima i sudjeluje u stvaranju neurotransmitera. S nedostatkom pirodiksina, pojavljuju se nevolje u obliku promjena raspoloženja i pritiska, grčeva u mišićima i pogoršanja rada srčanog mišića, poteškoća u uklanjanju štetnih tvari iz tijela. Sadrži se u kupusu, grašku, svježem siru, heljdi.
• Kobalamin je topiv u vodi i ima brojne funkcije: pomaže sintetizirati aminokiseline, sudjeluje u metabolizmu bjelančevina, opskrbljuje mišiće kisikom i kontrolira rad stanica leđne moždine, a one su, pak, odgovorne za mišiće, sprečavaju anemiju i normaliziraju probavni trakt. S nedostatkom B12 dolazi do stanja umora, poremećen je rad mozga i mozga i poremećena je mišićna reakcija. Najveći učinak postiže se u zajedničkom radu sa suputnicima - vitamini C i A. Kobalamin se može dobiti iz mlijeka, ribe, jetre, ali tijelo ga je u stanju samo sintetizirati. Žene koje uzimaju OK, uništavajući njegove nakupine, trebaju paziti na količinu njegovog sadržaja. Također se preporučuje jesti kruh bez kvasca, jer kvasac sprečava apsorpciju B12.
• Kolekalciferol (D3) pomaže asimilirati fosfor i kalcij, jača kosti, poboljšava funkcioniranje NS-a i jača imunološki sustav i neophodan je i za djecu i za odrasle. Sportaši ga odabiru zbog njegove sposobnosti da osigura stabilnost koštanog sustava na ozljede i brzi oporavak, povećavajući izdržljivost. Element možete dobiti iz hrane (meso, mlijeko, riba, žumanjci), izlaganje sunčevoj svjetlosti (tijelo ga počinje proizvoditi samo) ili uzimanjem dodatne doze u obliku lijekova.
• Alfa-tokoferol je neophodan za one koji se bave sportom. Ima sposobnost povećanja izdržljivosti i pomaže u borbi protiv umora tijekom vježbanja te potiče rast mišića, normalizira rad spolnih žlijezda, stvarajući tako testosteron.
• Biotin sudjeluje u metaboličkim procesima i energijom zasićuje mišiće, regulira probavni trakt i učinkovito sagorijeva masti.

Uz navedene, vitaminski kompleksi za sportaše trebali bi sadržavati:

• Željezo - za normalizaciju krvi i zaštitu od anemije;
• Cink - za imunitet;
• Bakar - za bolju apsorpciju željeza;
• Mangan - za razmjenu kiselina;
• Krom - za normalizaciju metabolizma inzulina;
• Jod - za borbu protiv patogene flore;
• Kalcij - za jačanje kostiju.

Kompatibilnost

Budući da su svi elementi važni i svaki od njih ispunjava svoju ulogu, bolje je okrenuti se vitaminima. Ako osoba kombinira razne aditive, mora se razmotriti njihova kompatibilnost. Da ne biste pogriješili pri odabiru, pažljivo pročitajte sastav i analizirajte kompatibilnost elemenata u tragovima.

• Željezo je najbolje uzimati odvojeno od kalcija, što narušava njegovu apsorpciju.
• Askorbinska kiselina se ne kombinira s nekim vitaminima B skupine, a njezin višak utječe na sadržaj bakra u tijelu.
• Tokoferol se smije uzimati samo s organskim željezom, jer u protivnom gubi svoju funkciju. Beta-karoten također neutralizira korisna svojstva tokoferola.
• Kombinacija cinka s bakrom također ne donosi očekivani učinak.

Kombinirati:

• selen s tokoferolom;
• bor s kalcijem, magnezijem ili fosforom;
• retinol sa željezom;
• željezo s askorbinskom kiselinom ili bakrom;
• magnezij s piridoksinom;
• kalcij s vitaminom K ili kolekalciferolom.

Kriteriji izbora

Prije svega, potrebno je odlučiti u koju se svrhu sportaš okreće dodacima prehrani: riješiti se iscrpljenosti, oporaviti se od intenzivnog vježbanja, ojačati mišiće, dobiti na masi ili, obrnuto, smršavjeti. Osim toga, morate uzeti u obzir navodne koristi i štete odabranog kompleksa, pojedinačne kontraindikacije i konzultirati se sa stručnjakom.

• Na primjer, orotska kiselina, retinol i tiamin dobre su opcije za dobivanje mase.
• Niacin, folna i askorbinska kiselina, biotin i tokoferol idealni su za tonus mišića.
• Stimulativni učinak može se postići piridoksinom, riboflavinom i l-karnitinom. Uzimanje ovih dodataka poboljšava metabolizam ugljikohidrata i masti, pomaže razgradnji masti i blagotvorno djeluje na sve tjelesne sustave.
• Da bi se oporavio od ozljeda, preporučuje se uzimanje kolekalciferola, kolina, askorbinske kiseline i tokoferola koji učinkovito jačaju zglobove i kosti i pospješuju metabolizam fosfora i kalija.
• Vitamini skupine B izvor su dodataka koji su neophodni za dobivanje mišićne mase.

Dakle, da biste podržali tijelo i postigli rezultate u sportu, možete uzimati i mono-vitamine i njihove komplekse. No, potrebno je uzeti u obzir vrstu sporta, dob, spol, tjelesnu spremnost, tjelesnu težinu, prehranu i zadaću. Proučite upute i analizirajte sastav pripravka, pazeći na doziranje vitamina i minerala u sastavu. Ne zanemarujte preporuke stručnjaka i ne povećavajte dozu i trajanje primjene - višak možda neće biti koristan, ali šteti i izaziva probleme u tijelu.

Kupnja farmaceutskih proizvoda mora se vršiti samo u ljekarnama, specijaliziranim trgovinama sportskom hranom ili naručiti putem interneta u internetskim trgovinama koje jamče kvalitetu i sigurnost proizvoda.

Najbolji vitamini

Lijekovi su podijeljeni u univerzalne, rješavaju nespecifične probleme i prikladni su za sve, podupirući tijelo i sve njegove sustave. Ali postoje kompleksi posebno za adolescente koji se bave sportom, s uravnoteženim sastavom, odabranim uzimajući u obzir dobne karakteristike i hormonalni rast. Postoje i muški i ženski lijekovi, gdje je razlika u sastavu posljedica rodnih razlika u potrebama tijela. Primjerice, ženama treba više željeza, a muškarci trebaju biti oprezni oko doziranja - višak je pun ozbiljnih problema i može izazvati srčani udar i pojavu kardiovaskularnih bolesti.

Za tinejdžere

Kompleksi sadrže mnogo korisnih elemenata, pa se moraju koristiti na mjesečnim tečajevima tijekom intenzivnog napora, poštujući sve mjere predostrožnosti i pažljivo nadgledati stanje tinejdžera.

Abeceda za tinejdžere

Tablete za žvakanje treba uzimati u režimu koji razdvaja nespojive elemente i čini ih učinkovitim. Tijelo koje raste dobiva snažnu potporu tijekom vježbanja i sve potrebne vitamine i minerale koji osiguravaju normalno funkcioniranje svih sustava tijekom hormonalnih promjena. Trošak 1 tečaja je od 315 rubalja.

Prednosti:

Mane:

Vitrum Teen

Kompleks pomaže u normalizaciji tjelesnih funkcija tijekom rasta i puberteta, povećava otpornost na stres i izdržljivost, smanjuje negativne učinke stresa i umora te poboljšava imunitet. Uravnoteženi sastav zasićuje svim potrebnim elementima. Trošak - od 450 rubalja.

Prednosti:

Mane:

Oligovite

Srpski preparat sa 10 vitamina i 10 minerala kombiniran je i preporučuje se mladim sportašima s povećanim opterećenjima. Nadoknađuje prehrambene nedostatke, povećava izdržljivost, koncentraciju i jača imunološki sustav. Prosječna cijena je od 200 rubalja za 1-mjesečni tečaj.

Prednosti:

Mane:

Za žene

Vitamini za ženske sportove također bi trebali imati uravnotežen sastav, ali glavna razlika od muških kompleksa je veća količina folne kiseline. B9 je vrlo važan za žene u bilo kojoj dobi - sudjeluje u hormonalnim procesima i olakšava tijek puberteta, rađajući dijete, odgađa menopauzu i menopauzu, normalizira genitourinarni sustav, utječe na mentalnu ravnotežu i izdržljivost. Uz to, potreba za retinolom, bakrom, željezom u žena je veća nego u muškaraca.

Optimum Nutrition Opti-Women 120

Povećani sadržaj pantotenske i folne kiseline poboljšava sagorijevanje masti zbog ubrzanog metabolizma. Biljni ekstrakti djeluju u istu svrhu, stoga će vam sustavni tečaj pomoći smršaviti, ući u formu i poboljšati dobrobit. Možete ga kupiti za 1690 rubalja.

Prednosti:

Mane:

Ultra ženska multivitaminska formula

Izvrstan kompleks za intenzivne tjelesne aktivnosti, dizajniran posebno za žene. Uz glavne elemente, povećan je sadržaj vitamina D, što pomaže normalizirati težinu i riješiti se suvišnih kilograma. Liječnici savjetuju uzimanje ovog lijeka koji sadrži vitamine i minerale potrebne ženama u pravoj količini. Trošak - od 750 rubalja za 90 kapsula.

Prednosti:

Mane:

Univerzalni životinjski pak

Idealan dodatak za sportove snage. Povećana doza silicija i lecitina te dodane esencijalne aminokiseline kako bi se osigurala izgradnja mišića. Osim toga, proizvod se bori protiv celulita, kolesterola i učinkovito uklanja otrovne tvari iz tijela, normalizira menstrualni ciklus i jača živčani sustav. Možete ga kupiti za 2200 rubalja.

Prednosti:

Mane:

Vita Complex Lady Fitness

Preparat sadrži osnovni kompleks vitamina i minerala neophodnih ženama koje se bave sportom. Posebno se preporučuje za kondiciju i oblikovanje ljudi. Obogaćen kalcijem i željezom, jača strukturu kostiju i sprječava lomljenje kostiju. Također, uz pomoć njegova prijema možete normalizirati rad gastrointestinalnog trakta, ojačati imunitet, riješiti se stresa. Prosječni trošak je od 350 rubalja za 60 tableta.

Prednosti:

Mane:

Za muškarce

Od žena se razlikuju po količini tvari. Često se muškim kompleksima dodaju aminokiseline i polinezasićene masne kiseline, što učinkovito obnavlja mišiće nakon sporta.

Optimum Nutrition Opti-Men

Aminokiseline se dodaju u standardni set vitamina i minerala kako bi muškom tijelu pružile energiju i dodale izdržljivost. Sastav je posebno odabran za poboljšanje performansi, ubrzanje sinteze i oporavka proteina. Trošak 90 tableta je od 1.700 rubalja.

Prednosti:

Mane:

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Izvrsni uravnoteženi sastav dopunjen ribljim uljem, kiselinama i tokoferolom u visokoj koncentraciji. Jača imunološki sustav i omogućuje vam podnošenje velikih opterećenja i postizanje visokih rezultata. Sastav ne sadrži šećer i njegove zamjene. 120 porcija započinje s 1.300 RUB.

Prednosti:

Mane:

ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

Potpora je tijelu, ali koncentracija hranjivih sastojaka relativno je niska, stoga bi pravilno odabrana prehrana trebala postati glavni izvor njihova primanja. Sadrži biljne komplekse koji poboljšavaju reproduktivni sustav, pažnju, pamćenje, zglobove. Prosječna cijena - od 1900 rubalja za 90 obroka.

Prednosti:

Mane:

VPLab Ultra muška sportska multivitaminska formula

Kompleks osnovnih tvari nadopunjuje se biljnim ekstraktima koji učinkovito poboljšavaju zdravlje i povećavaju sportaševu izdržljivost i performanse u treningu. Trošak - od 900 rubalja za 90 kapleta.

Prednosti:

Mane:

Urednici web stranice "bestx.htgetrid.com/hr/" čitatelje su upoznali s najboljim vitaminima za sport i karakteristikama vitamina za muškarce, žene i adolescente. Nadamo se korisnosti materijala i molimo vas da ostavite povratne informacije o kompleksima i pripravcima koji vam se sviđaju.