🤸Najbolji domaći steperi za 2020. godinu

Suvremeni tempo života toliko je visok da često jednostavno nema vremena za odlazak u teretanu, a kupnja kuće na simulatoru izgleda glupa ideja - skupo je i zauzima puno prostora. Međutim, nisu svi strojevi jednaki. Urednici web stranice "bestx.htgetrid.com/hr/" nude vam pregled najboljih koraka za dom.

Steperi - što su i što su

Steper je moderna sportska oprema za hodanje koja spada u kategoriju kardiovaskularne opreme. Naziv dolazi od engleske riječi "step", što znači "koračati". Pokreti koji se izvode na simulatoru slični su onima koji se izvode pri penjanju stepenicama.

Ovisno o veličini i značajkama dizajna, razlikuju se sljedeće vrste stepera:

• Standardne su veličine i često su opremljene dodatnim polugama koje pružaju opterećenje na gornjem dijelu tijela. Mogu imati i rukohvate;
• Ministeperi su kompaktni simulatori u obliku platforme s pedalama, ali bez potpore za ruku. Najbolji mini uređaji nadopunjeni su trakama otpora.

U skladu s načelom rada postoje mehanički i elektromagnetski modeli.

Mehanički djeluju zbog hidrauličnih cilindara, odnosno uređaj se aktivira ljudskim naporom, pritiskom na jednu papučicu, a druga se kreće u suprotnom smjeru. Ovi su simulatori jeftini, tihi, ne troše električnu energiju i najprikladniji su za kućnu upotrebu.

Načelo rada elektromagnetskih struktura temelji se na magnetskom otporu, a radni parametri postavljaju se pomoću upravljačkog sustava. Većina modernih koračnih modela pripada elektromagnetskim, oni su namijenjeni profesionalnoj upotrebi u sportskim klubovima zbog svoje značajne veličine i visoke cijene.

Vrste stepera

• Klasična - opremljena s dvije male platforme koje se kreću gore-dolje. Savršeno djeluje na mišiće nogu. Karakteristična značajka dizajna klasičnog modela je maksimalno smanjenje opterećenja na zglobovima koljena - praktički je nula;
• Okretni - za razliku od klasičnog, zakretni je nadopunjen posebnim mehanizmom. Uz njegovu pomoć, tijelo tijela istodobno s koracima čini zavoje u stranu, što vam omogućuje da tijekom treninga koristite ne samo noge, već i mišiće tiska i leđa;
• Balansiranje - trening na takvom uređaju je složeniji i energetski intenzivniji, budući da je u procesu treninga potrebno održavati i kontrolirati ravnotežu, zbog čega se mnogi mišići tijela stavljaju u napetost, a složen skup pokreta, tijekom čijeg se izvršavanja težište pomiče s jedne na drugu stranu, omogućuje razvijati koordinaciju;
• Stubište - što preciznije simulira hodanje stepenicama. Koraci uređaja kreću se neovisno u krug, što osigurava raspodjelu tereta na takav način da izolira spojeve;
• Eliptično - izgleda poput sobnog bicikla i omogućuje vam "koračanje" naprijed ili unatrag, što vam omogućuje složeni hod do treninga. Eliptične koračne vježbe povećavaju izdržljivost i pogodne su za kondiciju.

Zatim ćemo razmotriti glavne kriterije odabira koji će vam pomoći da shvatite koji steper za kuću je bolje kupiti.

Kako odabrati simulator

Funkcionalnost

• Duljina koraka - znači udaljenost između pedala u odnosu jedna na drugu u maksimalno podignutom i maksimalno spuštenom položaju. Odabire se na temelju visine, težine i individualnih mogućnosti korisnika. Promjena duljine koraka omogućuje vam prilagodbu simulatora osobnim potrebama vježbača, jer ako je duljina nedovoljna, osoba će poduzeti kratke neučinkovite korake koji će trening učiniti beskorisnim;
• Mjerenje pulsa - provode ga posebni srčani senzori koji nadgledaju fiziološke parametre tijekom treninga. Stupanj intenziteta vježbe ovisi o otkucajima srca, koji se pak prilagođavaju postavljenim zadacima - sagorijevanju masti, postizanju izdržljivosti, malo zagrijavanja itd. U ovom je slučaju važno uzeti u obzir dob, zdravstveno stanje i stupanj tjelesne spremnosti osobe. Maksimalni dopušteni broj otkucaja srca izračunava se pomoću formule: dob polaznika oduzima se od 220. Prosječni parametri za učinkovito sagorijevanje masnoće su 65-75% maksimalno dopuštenog broja otkucaja srca, za kardio trening - 75-85%. Prekoračenje ovih pokazatelja može predstavljati prijetnju zdravlju;
• Potrošnja kalorija - ugrađeni zaslon prikazuje broj sagorijenih kalorija. Vrijednost je približna, potrebna za približnu procjenu aktivnosti i ne uzima u obzir individualne karakteristike sportaša. Za preciznija mjerenja potreban je ergometar;
• Tempo - prosječna brzina prelaska udaljenosti u jedinici vremena (u pravilu se mjere koriste u kilometrima), što je također prikazano na zaslonu;
• Kadenca - ugrađeni brojač pokazuje koliko su puta papučice pritisnute. Omogućuje vam precizniju kontrolu procesa treninga.

Ugrađeni programi

Na tržištu postoje steperi opremljeni računalom i programima pohranjenim u njegovu memoriju. Među njima su sljedeći:

• Program za održavanje zadane brzine pulsa (ovisno o pulsu) - simulator automatski povećava opterećenje ako se puls usporava ili smanjuje ako srce počne prebrzo kucati;
• Prilagođeno - podrazumijeva mogućnost unosa u memoriju uređaja takvih parametara aktivnosti kao što su razina opterećenja, puls, trajanje lekcije, stvarajući tako osobnu shemu lekcije. Prilagođeno sa signalom o prekoračenju opterećenja omogućuje vam izračunavanje potrebnog broja otkucaja srca za određenu osobu, a u slučaju prekoračenja dopuštenog opterećenja, uređaj će dati zvučni ili svjetlosni signal, obavještavajući o potrebi smanjenja aktivnosti;
• Vremenom - uz njegovu pomoć postavlja se planirano trajanje treninga. Nakon isteka ovog vremena uređaj će vas obavijestiti o završetku aktivnosti i smanjiti opterećenje;
• Stalna sila - bez obzira na brzinu kretanja, primijenjena sila će se zadržati na istoj razini. To je moguće samo s magnetnim ili elektromagnetskim principom rada.

Popularnost programabilnih koračnih modela rezultat je činjenice da je njihova funkcionalnost mnogo šira.

Broj programa obuke

Što ih više postoji, to su šire mogućnosti pojedinog simulatora, jer je moguće odabrati određenu svrhu treninga. A tada će računalo samo upravljati potrebnim postavkama u skladu s postavljenim ciljem.

Broj nivoa opterećenja

Opterećenje može varirati glatko ili postepeno - to ovisi o tehničkim značajkama određenog modela i upravljačkog sustava. Pri odabiru postupne metode promjene trebali biste se usredotočiti na model sa što više razina. Tako će biti moguće preciznije odabrati stupanj opterećenja.

Autonomni rad

Omogućuje simulatoru neovisno funkcioniranje, bez priključenja na električnu mrežu, što je vrlo povoljno jer nije potrebno instalirati strukturu pored utičnice ili povući produžni kabel kroz sobu.

Kao izvor napajanja mogu se koristiti baterije ili ugrađeni generator. Nedostatak prve opcije je povremena zamjena baterija. Ugrađeni generator obično se instalira u skupe modele.

Maksimalna težina korisnika

Većina modernih modela dizajnirana je za korisnike težine do 120-130 kg, ali možete pronaći simulatore koji mogu izdržati ekstremna opterećenja - do 200 kg.

Prisutnost ekspandera

Ekspander je sportska oprema čije se djelovanje temelji na elastičnoj deformaciji koja pruža opterećenje u suprotstavljanju kretanju. Oni su opružni, gumeni ili izrađeni od drugih elastičnih materijala.

Vježbe s trakama otpora nazivaju se izolirajuće - uključuju male skupine mišića, ali u steperima ekspanderi povećavaju opterećenje ramenog pojasa i omogućuju tijekom treninga da rade ne samo mišići nogu, već i ruke i leđa.

Vožnja pedalom

Steper može biti opremljen ovisnim i neovisnim hodom pedale. Što to znači

U modelima s ovisnim hodom, poluge međusobno djeluju, ravnomjerno raspoređujući opterećenje na obje noge. Neovisni hod papučice omogućuje vam podešavanje otpora svake poluge zasebno, što je neophodno u situacijama kao što je kada se stroj koristi za rehabilitaciju nakon ozljede. Također, uređaji s neovisnim kretanjem omogućuju učinkovitije provođenje treninga.

Srčani senzori

Za praćenje fizioloških parametara, simulatori su opremljeni srčanim senzorima, koji mogu biti:

• Ugrađeni - pružaju se u izvedbama s ručkama, gdje su montirani;
• Bežični - rade zahvaljujući radio kanalu i ne ometaju pokrete;
• Žično - pričvršćeno na atletski prst, uho ili prsa i povezano sa simulatorom dugom tankom žicom.

Profesionalna operacija

U specijaliziranim se ustanovama sportski uređaji koriste u načinu povećanog intenziteta, pa stoga profesionalni modeli imaju pouzdan dizajn i visoku otpornost na habanje, što im omogućuje 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu.

Pogreške odabira

Pri odabiru koraka obratite pažnju na sljedeće detalje:

• Prije kupnje trebali biste izmjeriti površinu mjesta na koje planirate postaviti simulator za vježbanje - trebalo bi biti dovoljno prostora da se osigura sloboda kretanja i nesmetan pristup uređaju. U idealnom slučaju, na svakoj strani treba biti jedan dodatni mjerač;
• Pedale trebaju biti izrađene od protukliznog materijala - tako da će rizik od ozljeda biti minimalan;
• Prisutnost rukohvata kontroverzna je točka. Prema kupcima, oni sprječavaju padove sa stroja i pomažu u održavanju stabilnosti, čineći uređaj sigurnijim. Međutim, istodobno su rukohvati neobavezni dio, budući da je stepenik sam po sebi jednostavan dizajn koji ne zahtijeva dodatne elemente;
• Broj korisničkih programa igra važnu ulogu ako se očekuje da će dvije ili više osoba biti angažirane u simulatoru. U tom slučaju, svaki od korisnika može svoje osobne podatke spremiti na računalo. Ako se simulator kupuje samo za jednog korisnika, tada ta vrijednost nije bitna.

Prednosti i nedostatci

Prednosti:

Mane:

Glavne tehničke karakteristike

soba	Tehnički podaci	Preporuke
1	Tip	Postoje klasični, rotacijski, balansirajući, ljestve, eliptični i vodoravni stepenici. A također idealno rješenje za početnike - ministepere.
2	Funkcionalnost	Uključuje pokazatelje prikazane na zaslonu - učestalost i duljinu koraka, tempo, puls.
3	Programi	Što ih više postoji, to su šire mogućnosti simulatora. Postoje prilagođeni, trenažni, pulsni, vremenski temeljeni i stalni napori.
4	Koliko je	Za cijenu, steperi imaju širok raspon, ovisno o vrsti i funkcionalnosti. Jeftini amaterski steperi u prosjeku koštaju 4.800 rubalja. Višenamjenski uređaj koštat će 130 000 rubalja.

Ocjena kvalitetnih kućnih modela za 2020

DFC SC-S038B

Uređaj za kućni sport sa sagorijevanim kalorijama i brojačem pređenih kilometara. Skromna veličina omogućuje vam da simulator stavite ispod stola ili u ormar nakon nastave. Međuovisni hod papučice. Računalo se napaja AAA baterijama. Najveće dopušteno opterećenje je 100 kg.

Prednosti:

Mane:

Skulptura tijela BS-1122HA-B

Amaterski mini simulator za vježbanje kod kuće. Podnosi do 100 kg tereta. Opremljen zaslonom koji daje informacije o broju konzumiranih kalorija i učestalosti koraka.

Prednosti:

Mane:

DFC SC-S032

Sportski trener koji pripada kategoriji robe za sport i rekreaciju. Izvrsna opcija za početnike da shvate je li ova opcija prikladna za sportske aktivnosti ili ne. Ovisno je o hodu papučice, a opremljen je i zaslonom koji prikazuje broj sagorijenih kalorija i kadencu. Najveća dopuštena korisnička težina je 110 kg.

Prednosti:

Mane:

Torneo Tempo S-221

Trenažer s ovisnim hodom pedale, dizajniran za maksimalnu težinu sportaša od 100 kg. Uređaj prikazuje sagorijevane kalorije i kadencu. Prednja strana uređaja je opremljena potpornim naslonom za ruke koji ima podešavanja visine.Po želji se može potpuno ukloniti.

Prednosti:

Mane:

Sport Elite GB-5112

Simulator male veličine za trening kod kuće s dobrim opsegom djelovanja i prirodnom putanjom pokreta nogu. Opremljen zaslonom koji vam omogućuje praćenje potrošnje kalorija i brzine kretanja u koracima. Podnosi težinu do 100 kg.

Prednosti:

Mane:

Titan GymBit Nordic Walking FT-GB21

Stacionarni trener s 2 programa treninga dizajniranim za održavanje kondicije. Prikladno čak i za starije osobe, jer je dizajniran na takav način da oponaša skandinavsko hodanje, poznato po svojim prednostima.

Nordijsko hodanje koristi oko 90% mišića, što sagorijeva dvostruko više kalorija od uobičajenog hodanja.

Steper ima LCD zaslon koji olakšava praćenje vaše aktivnosti. Dizajniran za maksimalnu težinu korisnika od 100 kg.

Prednosti:

Mane:

Horizontalna dinamika 2

Steper s dvanaest nivoa opterećenja i neovisnim hodom papučice. Zaslon za otkucaje srca na upravljaču montiran prikazuje potrošnju kalorija i kadencu, a također uključuje i funkcionalne značajke kao što su vrijeme vježbanja, broj poduzetih koraka, ukupna prijeđena udaljenost. Najveća dopuštena masa je 130 kg.

Prednosti:

Mane:

Xterra RSX1500

Sportska oprema s 24 nivoa opterećenja. Opremljen ugrađenim korisničkim programom, kao i postavkama za kontinuirano praćenje otkucaja srca. Ugrađeni zaslon prikazuje broj potrošenih kalorija, kadencu, tempo. Osjetnik otkucaja srca postavljen je na upravljač. Ugrađeno računalo sadrži 21 program obuke, 5 pulsno ovisnih i 4 prilagođena. Najveća dopuštena težina korisnika je 120 kg.

Prednosti:

Mane:

DUH XS895

Steper s dvadeset razina vježbanja i zaslonom koji prikazuje potrošnju kalorija, ritam i tempo kretanja. Srčani senzori za praćenje fizičkih pokazatelja postavljeni su na upravljač, a tipke za upravljanje uređajem nalaze se na ručkama. Podni neravni kompenzatori i transportni kotači, koji su opremljeni konstrukcijom, olakšavaju transport i ugradnju. Ugrađeno računalo sadrži 10 programa obuke. Najveća dopuštena masa je 181 kg.

Prednosti:

Mane:

Matrica S1x

Pouzdan steper s neovisnim hodom papučice. Pruža svom korisniku 20 nivoa opterećenja. Podnosi najveća opterećenja - do 182 kg težine. Ugrađeni LED zaslon omogućuje vam praćenje potrošnje kalorija i prijeđene udaljenosti. Senzori za otkucaje srca su postavljeni na upravljaču radi više prostora za manipulaciju. Računalo ima 13 razina vježbanja i 2 programa ovisna o pulsu.

Prednosti:

Mane:

Kako napraviti steper kod kuće

Postoji nekoliko univerzalnih savjeta koji se odnose ne samo na steper, već i na bilo koji drugi aktivni sport:

1. Prije početka vježbe mišići se moraju zagrijati. Mnogi amateri sportaši početnici zanemaruju zagrijavanje, što je pogreška, jer je to neovisan kompleks posebnih vježbi koji mobiliziraju tijelo, pripremaju se za nadolazeći stres, zagrijavaju mišiće, ligamente i zglobove. U pravilu je zagrijavanje ono što određuje rezultat treninga, a također sprječava posljedice poput boli i ozljeda;
2. Neobučeni ljudi na početku sportske karijere ne bi se trebali previše uključiti. Početnicima će tijekom prva dva tjedna biti dovoljno 15-20 minuta aktivnosti. Opterećenje treba povećavati postupno, usredotočujući se na vlastite mogućnosti i dobrobit;
3. Učinkovitost treninga uvelike ovisi o održavanju ispravnog položaja tijela. Na tržištu postoje modeli stepera s rukohvatima i bez njih. U prvom je slučaju važno ne prenijeti tjelesnu težinu na ruke - trebaju biti opuštene. A u drugom trebate stajati uspravno bez savijanja leđa, lagano se naginjati prema naprijed i ne približavati koljena previše. Stopala trebaju biti potpuno na pedalama i ne smiju visjeti, jer to stvara veliki stres na zglobove, što može izazvati njihovu deformaciju;
4. Na početku treninga ne biste smjeli ubrzati brzim tempom. Bolje je započeti kombinacijom sporog hodanja dubokim korakom, a zatim ubrzati i izmjenjivati ​​sportske načine i polako usporiti do kraja lekcije;
5. Da biste izgubili kilograme i tonus tijela, vježbe bi trebale biti redovite. Najbolje vrijeme za sagorijevanje masnoće je ujutro nakon buđenja, za jačanje srčanog mišića - popodne i navečer, dva sata nakon zadnjeg obroka, koji bi trebao biti lagan i uglavnom protein;
6. Na kraju treninga trebate se istegnuti.

Koja je tvrtka bolja

Najbolji proizvođači multifunkcionalnih stepera su američke tvrtke Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Popularne modele proračunske kategorije proizvode DFC (Rusija) i Sport Elite (Kina).

Dobru sportsku opremu proizvode Torneo Tempo (Italija), Body Sculpture (Velika Britanija), Titan GymBit (Njemačka).

Nakon analize, kao i usporedbe modela predstavljenih na tržištu i najpopularnijih modela, možemo sažeti rekavši da ako trebate jednostavan, ali kvalitetan trener za početnike, tada biste trebali obratiti pažnju na takve modele kao što su DFC SC-S032, Titan GymBit "Nordijsko hodanje" FT-GB21 i Sport Elite GB-5112. Skulptura tijela BS-1122HA-B i Torneo Tempo S-221 prikladni su kao dodatak osnovnim treninzima u teretani ili fitnes klubu. Za solidnije treninge dizajnirani su oprema Xterra RSX1500 i Horizon Dynamic 2, kao i SPIRIT XS895 i Matrix S1x.

Ako imate iskustva s korištenjem steppera opisanih u ocjeni ili zanimljivijeg modela, recite nam o tome u komentarima.