‍♀Najbolji Poljaci za nordijsko hodanje 2020. - Značajke izbora

Nordijsko hodanje ili nordijsko hodanje postaje sve popularnije u cijelom svijetu. Prvi se put pojavila 40-ih godina prošlog stoljeća, kada su norveški skijaši smislili ovu tehniku ​​kako bi održavali kondiciju ljeti. Njegova je prednost što je pogodan za fizički nespremne ljude.

Na primjer, za ljude starije dobi ili osobe nakon ozbiljne bolesti. Angažira sve mišićne skupine i pomaže u treningu tijela i navikavanju mišića na stalni stres. Za vježbanje su vam potrebni samo štapići. Ispravan odabir opreme osigurat će najbolje rezultate vašeg vježbanja. U nastavku ćemo razgovarati o tome kako odabrati najbolje palice za nordijsko hodanje i koje je bolje kupiti za početnike.

Blagodati nordijskog hodanja

Tijekom nordijskog hodanja uključene su mnoge mišićne skupine. Većina tereta pada na donji dio leđa i noge. Stoga se napetost u području vratne i prsne kralježnice i zglobova smanjuje. Nije tajna da sjedilački način života dovodi do zakrivljenosti ovih dijelova i povećanog stresa. Stoga nordijsko hodanje pomaže u ublažavanju napetosti i bolova u leđima.

Međutim, ne treba misliti da ti odjeli uopće ne rade, jer su štapići odgovorni za mekano opterećenje mišića prsa, ruku i svih dijelova leđa. To znači da tijelo prima složeno opterećenje i troši više kalorija.

Koje su ostale prednosti nordijskog hodanja:

• jednostavnost: svatko može svladati tehniku ​​hodanja u jednoj lekciji;
• sigurnost: uz visoku učinkovitost, rizik od uganuća, modrica ili puknuća ligamenata praktički je nula;
• dostupnost: prvo, prosječna cijena štapića je 1000 rubalja; drugo, možete hodati svugdje, nisu potrebne posebne staze; treće, cijelu obitelj se može naučiti ovoj vrsti sporta;
• gubitak težine: za sat vremena možete sagorjeti do 600 kcal na sat, a istodobno vježbajući na simulatorima - ne više od 300-400 kcal;
• propisan je za liječenje dijabetes melitusa i za prevenciju vaskularnih i srčanih bolesti, demencije i povećane limfne drenaže, također se vjeruje da nordijsko hodanje smanjuje rizik od raka dojke kod žena za 20%;
• smanjenje psihoemocionalnog stresa: hodanje smiruje i ublažava stres;
• nova poznanstva: često se ljudi prijavljuju u grupe za zajedničke aktivnosti, što je zabavnije i produktivnije.

Naravno, ne biste trebali pomisliti da je nordijsko hodanje najbolji sport i lijek za sve bolesti. Ali u kombinaciji s drugim vježbama, u ograničenom vremenu ili tjelesnim kapacitetima, ovo je izvrstan kardio trening.

Kako pravilno koristiti štapiće

Ispravna tehnika pružit će najbolje rezultate. Prije treninga trebate zagrijati mišiće kako biste ih izbjegli oštetiti. Zatim trebate hodati tako da štapići ne dodiruju tlo. Kada se korača lijevom nogom, desna ruka se pomiče prema naprijed i obrnuto.Nakon što uspostavite ritam, spuštajte palice na zemlju sa svakim korakom. Pri podizanju ruke prema gore - kut savijanja nije veći od 45⁰, prilikom povratnog hranjenja - ruka je ravna. Ne okrećite tijelo tijekom hodanja i ne stavljajte pretjerani stres na ruke.

Ispravan odabir stupova osigurat će opterećenje laktova, a ne zapešća.

Na što treba paziti pri odabiru štapića

Neke su kriterije odabira utvrdile Europske federacije za nordijsko hodanje:

• ne uzimajte teleskopski - klizno ili preklopno;
• od čega su izrađeni: preporučeni materijal za proizvodnju - stakloplastika i ugljična vlakna;
• materijal za ručke - gumena smjesa, pluta, plastika;
• prikladan vezica za fiksiranje ruke;
• metalni vrh - trn;
• savjeti za hodanje po različitim podlogama (asfalt).

Analizirajmo detaljnije svaku stavku.

Sklopivi štapići: uzeti ili ne uzeti?

Za početak vrijedi odlučiti o svrsi upotrebe: za prijevoz opreme i aktivnosti na odmoru, teleskopski su vrlo prikladni, jer zauzimaju manje prostora. Ako ne, tada će poslužiti monolitni - jednodijelni modeli. Glavni nedostatak kliznih stupova je rizik od neočekivanog preklapanja s povećanim pritiskom, što će dovesti do ozljeda u slučaju pada. Ali takvi su modeli često opremljeni sustavom protiv udara: opruga je umetnuta u okvir, djeluje kao amortizer i omekšava udar prilikom hodanja. Teleskopski stupovi općenito imaju nižu cijenu od čvrstih. Preklopni modeli izrađeni su od zrakoplova od aluminija, rjeđe - od ugljika.

Prednosti:

Mane:

Najbolji preklopni modeli

ERGO-50 Plus

Proizvod iz srednje kategorije cijena (1500-1800 rubalja), opremljen gumenim vrhom, sustavom protiv udara, s podesivom duljinom od 90 do 140 cm, preklopljen - 85 cm. Izrađen je od aluminija. Podesivi vezica. Težina - 550-600 gr.

Prednosti:

Mane:

Dr. Antishock

Vrpca za rukavice posebna je osobina. Postoji sustav protiv udara. Duljina: 85 - 140 cm, težina 480 g. Dolazi s gumenim vrhom za tvrdo tlo ili asfalt. Drške od plute, materijal - lagani aluminij. Cijena: 2200 - 2600 rubalja.

Prednosti:

Mane:

Nordijski sport-17

Čvrst, pogodan za ljude teške 100 kg ili više. Duljina: od 85 do 140 cm. Težina: 550 g. Vrpca je polurukavica koja se dijeli na desnu i lijevu ruku. Polu-plutena ručka. Materijal štapa je aluminij, tu je vrh za tvrdo tlo, za snijeg i "cipela" za asfalt. Sustav protiv udara. Trošak: oko 3500 rubalja.

Prednosti:

Mane:

START Tour 50% ugljika

Karbonski stupovi omogućuju bolju amortizaciju. Postoje modeli s dva i tri odjeljka. Model s tri presjeka u presavijenom obliku dugačak je samo 65 cm, a model s dva presjeka 80 cm. Težina: 380 g. Duljina: do 135 cm. Drška je izrađena od pluta, a vezica ima čičak i može se podijeliti u desnu i lijevu ruku. Set uključuje prsten od pijeska, vrhove za led, snijeg i asfalt, kao i polu rukavice. Trošak takvog para iznosi gotovo 4500 rubalja.

Prednosti:

Mane:

Trener Fizan NW

Model kombiniranog tipa (fiksacija s podesivom duljinom). Materijal sadrži do 80% ugljika, što znači da je apsorpcija udara veća od one kod njegovih prethodnika. Duljina: od 105 do 130 cm. Težina: 380 g. Brzo odvojivi vezica u pola rukavica s čičak-om udobno leži na zapešću.Set uključuje prsten za pijesak i rastresiti snijeg, vrh za asfalt i tvrdu zemlju, kao i led.

Prednosti:

Mane:

Najbolji štapni materijal

Stakloplastika se smatra najboljim materijalom, jer dobro apsorbira vibracije s relativno malom težinom. Loša strana je mala gustoća i mogućnost brzog raspada.

Hodalica od stakloplastike

Monolitni model, izvrstan za početnike. Težina: 125 g, a duljina se može prilagoditi vašoj visini. Komplet uključuje vrh kandže za hodanje po asfaltu i gumenu cipelu. Podesivi trak za kopčanje dobro drži ruku. Drška je izrađena od plastike. Trošak se kreće od 900 do 1200 rubalja.

Prednosti:

Mane:

Zatim dolaze ugljik i aluminij. Ugljik bolje apsorbira vibracije. Za početnike će biti dovoljan model od 25-30% ugljika. Napomena: elastičnost se može razlikovati od proizvođača do proizvođača s istim indeksom ugljika. Najbolji predstavnici karbonskih polova predstavljeni su gore.

Aluminijski modeli mogu potaknuti upalu lakta zbog loše apsorpcije vibracija. Prikladniji su za trčanje po snijegu jer sam snijeg apsorbira vibracije.

Najbolji aluminijski štapići KV + Zaluna

Teleskopski dvodijelni stupovi duljine od 80 do 135 cm dobri su za početnike, ali u funkcionalnom smislu potpuno su neprikladni za profesionalce. Po težini - 480 gr. Gumena ručka s odvojivim polu rukavicama. Trošak - 2500 rubalja.

Prednosti:

Mane:

Odabir prave ručke

Skandinavskim hodanjem ruke ne djeluju manje od tijela: izmjenjujući hvat drške s "otvorom" dlana. Stoga se dlanovi često znoje i klize na dršci, stoga materijal mora biti mekan, upijajući i neklizajući.

Ručke su izrađene od sljedećih materijala:

1. plastika: ne upija vlagu, žilav je i može se trljati o dlan, obično se nedostaci ove ručke nadoknađuju toplinom koja apsorbira vlagu;
2. pluta: dobro upijaju znoj s dlanova, ne trljaju se i ne klize, minus - mogu se oljuštiti;
3. guma: koristi se uglavnom u proizvodnji profesionalnih modela, jer kombinira snagu i upijanje vlage.

Jeftiniji modeli imaju plastične ručke. Ako odabirete iz srednje cjenovne kategorije, bolje je obratiti pažnju na gumirane ručke ili izrađene od materijala koji imitira pluto.

Glavni zahtjevi ručke su mala debljina, lakoća držanja u dlanu, bez klizanja i trljanja.

Kako odabrati pravi vez i koje su njegove značajke

Na ručku je pričvršćen poseban uređaj - staklenik. Nalikuje rukavicama bez prstiju. Potrebno za "vraćanje" ručke na dlan kada se štapić otpusti.

Svi staklenici podijeljeni su u 3 glavne vrste:

1. Osnovno: nema podjele na desnu i lijevu ruku, pa postoji rizik od netočnog vraćanja palice u ruku, prilično su rijetke.
2. Odvojeni u desnu i lijevu ruku: pružaju ugodno "uklapanje" šake i povećavaju točnost pokreta, mogu se prilagoditi. Najčešći model.
3. Profesionalni vezica: stane samo na profesionalne modele stupova, uprtač je za pozicioniranje između palca i kažiprsta i podesiv je po duljini. Tkanina uprta upija vlagu.

Pravilno postavljen vezica osigurava anatomski ispravan položaj zapešća. Da biste zgrabili vezicu, trebate izmjeriti dlan kako je prikazano na slici. Ako je opseg od 12 do 20 cm, tada će vezica biti 5-8 cm. Ako je opseg 20-30 cm, tada će veličina trake biti 9-12 cm.

Točan savjet

Vrh je dio koji dolazi u izravan kontakt s hodajućom površinom.Odabire se prema vrsti površine (snijeg, pijesak, led itd.). Pogrešnim odabirom postoji rizik od razbijanja štapića i povećanja vibracija. Bolje je odabrati modele s uklonjivim vrhovima kako biste ih mogli mijenjati. U jeftinim modelima, savjeti se ne mogu mijenjati. Također, nemojte odabrati plastični vrh.

Vrste savjeta:

• Šiljci - izrađeni od metala, dobri za gusti snijeg;
• Za asfalt i ostale guste i tvrde površine oni su u obliku "cipele", "kandže" ili koplja.

Materijal također igra veliku ulogu:

• ugljična vlakna - povećavaju vuču i tiši su pri udarcu, trajniji su od uobičajenih vrhova;
• para-amidna vlakna - u sastavu su prisutni kevlar i guma, što čini područje za kontakt s površinom mekšim.

Izbor štapića po visini

Obično se koristi formula: visina osobe u cm * 0,68. Međutim, nije tako jednostavno. Pri izračunavanju se uzima u obzir trenažna skupina: što je veći trening, to su i palice više. Od produljenja štapića raste i opterećenje mišića. Postoji pregledna tablica koja će vam pomoći da okvirno odlučite o odabiru duljine:

Rast	Newbies	Nastavak	Profesionalci
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

Nakon odabira duljine, trebate provesti "test vožnju", jer čak i uz pravilan odabir u pogledu visine, ne postoji jamstvo potpune jednostavnosti korištenja.

Ocjena najboljih proizvođača i njihovih modela u 2020

Pri sastavljanju ocjene visokokvalitetnih i jeftinih štapića uzeti su u obzir sljedeći kriteriji:

• popularnost modela;
• ugled tvrtke;
• pouzdanost;
• Raspon cijena.

LEKI

Ova njemačka tvrtka proizvodi opremu za turiste od 40-ih godina prošlog stoljeća. Danas uglavnom proizvodi robu za skijanje i treking. Oni su visoke kvalitete i pouzdanosti. Leki također proizvodi posebne modele, uzimajući u obzir anatomske značajke ženske ruke, kao i teleskopske modele s četiri presjeka počevši od 38 cm.

Leki Walker XS

Posebni teleskopski aluminijski stupovi za djecu. Posebna ručka osigurava maksimalnu sigurnost tijekom uporabe. Reflektirajući elementi zaštitit će dijete. Težina proizvoda: 380 gr. Duljina: od 80 do 110 cm. Trošak: 3900-4500 rubalja.

Prednosti:

Mane:

Leki Smart Traveller Carbon

Stupovi su izrađeni od 100% ugljičnih vlakana, zbog čega imaju super čvrstoću. Teleskopski stupovi s tri presjeka dugački su samo presavijeni 61 cm, maksimalna duljina: 135 cm. Težina: 400 g. Majica na čičak izrađena je u obliku rukavice Cijena: 15 000 rubalja.

Prednosti:

Mane:

Leki Spin

Teleskopski aluminijski stupovi teže 440 grama. Ručke su izrađene od mekog i poroznog materijala. Uključeni savjeti za prsten Duljina: od 110 do 130 cm. Trošak: 4000 rubalja.

Prednosti:

Mane:

KV +

Modele ove tvrtke odlikuje dobra vrijednost za novac. Tvrtka je osnovana 90-ih i uvijek je prodavala proizvode srednje kategorije cijena. KV + je dostupan u teleskopskim i fiksnim palicama.

KV + Zabava 10% ugljika

Proračunski stupovi izrađeni su od 10% ugljika. Drška od plute. A vezica je izrađena u obliku rukavice s čičkom. Duljina: 100 do 135 cm u fiksnoj veličini. Težine 340-370 gr. Set sadrži savjete za asfalt, "vizir" za pjeskovito tlo i fiksno metalno koplje. Cijena: 3.000 rubalja.

Prednosti:

Mane:

KV + Terri 80% ugljika

Novo je za 2018. godinu. Kada je sklopljen, njegova je duljina 56 cm. Instaliran je novi pouzdani mehanizam za zaključavanje. Duljina ovog trosječnog teleskopskog štapa je od 56 do 135 cm. Težina: 400 g. Drška je izrađena od gumiranog pluta.Novi mehanizam staklenika (Quick Lock) koji vam omogućuje brzo odvezivanje s ručke. Vrh je izrađen u obliku "kandže" za gusti snijeg ili led. Set uključuje prsten za zemlju i "cipelu" za asfalt. Cijena: 9.000 rubalja.

Prednosti:

Mane:

Crni dijamant

Ovaj američki proizvođač jamči visoku sigurnost, ergonomiju i dodatnu čvrstoću prilikom uporabe opreme. U početku je proizvodio opremu za penjače, počevši od 1957. godine. Karakteristična značajka palica ove tvrtke je sposobnost korištenja u početnoj fazi i na naprednoj razini.

Alpski ugljik Z

Najpoznatiji, najpopularniji i najudobniji model cijele linije. Rasprodaje se vrlo brzo, pa često morate predbilježiti. Prednost je što se mogu koristiti ne samo za nordijsko hodanje, već i za planinarenje. Drška od pluta i mekani vez osiguravaju izvrsnu apsorpciju vlage. Teleskopski model sa četiri sklopljena sklopljena dijela iznosi samo 69 cm. Ukupna duljina: do 130 cm. Težina: 561 g. Trošak: 7 800 rubalja.

Prednosti:

Mane:

Zaključak

Odlučiti koji je proizvod tvrtke bolji nije tako jednostavno. Nemoguće je napraviti jednu ocjenu, jer sve ovisi o čimbenicima kao što su profesionalnost, razlika u cijeni, visini i za koliko je osoba dizajnirana, te mnogo više. Stoga se pri odabiru oslanjajte na osnovne karakteristike i osobni osjećaj korištenja.