Sport i pravilna prehrana ključ su zdravlja, kako se to obično vjeruje. No, profesionalni sportaši u potpunosti se predaju ovom zanimanju i istodobno doživljavaju ogromna opterećenja koja čak mogu naštetiti tijelu. Posebna prehrana čija je funkcija nadoknaditi nedostatak proteina u mišićima izloženim iscrpljujućem stresu s treninga, sadrži potrebne aminokiseline ili bcaa. Redakcija stranice "bestx.htgetrid.com/hr/" nudi vam da se upoznate s ocjenom popularnih lijekova najboljih proizvođača sportske prehrane i, prema njihovim karakteristikama, odaberete najbolji aminokiselinski kompleks za sebe.
Sadržaj
- 1 Što je bcaa i čemu služe u sportu
- 2 Obrasci za puštanje
- 3 Preporuke i kontraindikacije
- 4 Najbolje aminokiseline za 2020
- 4.1 U prahu
- 4.1.1 Prašak 12000 (vrhunska prehrana)
- 4.1.2 Allmax
- 4.1.3 BCAA 5000 u prahu (optimalna prehrana)
- 4.1.4 Bitni BCAA MyProtein 2: 1: 1
- 4.1.5 Amino X (BSN)
- 4.1.6 Xtend (SciVation)
- 4.1.7 Suvremeni BCAA (USPlabs)
- 4.1.8 FitMax BCAA + citrulin
- 4.1.9 Pro Reloaded (San)
- 4.1.10 Xplode (Olimp)
- 4.1.11 Unutarnje gorivo (San)
- 4.2 U kapsulama i tabletama
- 4.3 U tekućem obliku
- 4.1 U prahu
Što je bcaa i čemu služe u sportu
BCAA (BCAA) - "Aminokiseline razgranatog lanca" potrebne za oporavak mišićnog tkiva sportaša. Glavni elementi kompleksa su nezamjenjivi leucin, izoleucin i valin.
Mnogo tjelesnih aktivnosti može uništiti mišićne bjelančevine, koje su izvor nadomještanja prirodne koncentracije BCAA u tijelu, čija se ravnoteža narušava tijekom treninga. Stoga je potrebna pomoć izvana - uzimanjem kompleksa aminokiselina, gdje leucin djeluje kao izvor ATP-a, valin sprječava umor i umor, a izoleucin je odgovoran za učinak sagorijevanja masti. Sportaši trebaju posebnu prehranu kako bi obnovili tijelo i postigli visoke rezultate. Prema sportskim nutricionistima, ne postoje posebni dodaci za žene. Sve su indikacije iste kao i za muškarce. No, učinak BCAA na žensko tijelo blaži je, posebno se preporučuju djevojkama s prekomjernom težinom kako bi ubrzale metabolizam masti.
Osim toga, aminokiselinski kompleks koristan je za imobilizirane osobe nakon ozljeda i u postoperativnom razdoblju kako bi se izbjegla atrofija mišića i brzi popravak tkiva, kao i za poboljšanje funkcije mozga, pamćenja i koncentracije te za potporu cijelom tijelu.
Od čega su ti "čarobni" aditivi? Glavna komponenta su mliječni proteini umjetno podijeljeni u aminokiseline. Zatim se miješaju u različitim omjerima prema zadanoj formuli, ponekad dodajući zaslađivače, arome, vitamine i kemijske elemente.
Obrasci za puštanje
Sportska prehrana proizvodi se u tri vrste:
- puder;
- kapsule ili tablete;
- tekućina.
U čemu se razlikuju ovi oblici izdavanja?
- Kapsule, češće neutralnog okusa, imaju svojstvo brze apsorpcije u krv - njihovo djelovanje započinje najviše 30 minuta nakon uzimanja, bez povećanja kiselosti želučanog soka. Istodobno su prikladni za upotrebu - mogućnost upotrebe u bilo kojem trenutku bez dodatnih uvjeta pruža njihov oblik izdavanja.
- Tablete se apsorbiraju sporije od ostalih vrsta, ponekad to može imati pozitivnu ulogu - kad se uzimaju noću, nema izraženog noćnog katabolizma. U pravilu je ovaj oblik najkorisniji zbog omjera cijene i količine, štoviše, mogu se uzeti bilo kada i na bilo kojem mjestu.
- Prah se brzo apsorbira, gorkog je okusa, jer sadrži čiste komponente.Od dvije mogućnosti - s okusom i bez njega - preporuča se odabrati s okusima, jer to znatno olakšava uzimanje pripremljenog napitka. Za pripremu otopine potrebne su pomoćne komponente (voda, sok), spremnik i tresilica, koji možda nisu uvijek dostupni.
- BCAA u tekućem obliku imaju najveću brzinu apsorpcije u krvotok. Pogodnost pakiranja omogućuje vam da sa sobom ponesete koktele i prihvatite ih bez dodatnih uvjeta. Trošak je obično velik.
Preporuke i kontraindikacije
Koliko i koliko uzimati - izravno ovisi o rasporedu treninga i prehrani. Obično se preporučuje uzimanje kompleksa prije i poslije nastave, iako je to dopušteno treći put - tijekom, ali ne prije 30 minuta nakon početka. U dane odmora prikazano je 10 grama dodataka.
Ne postoje razlike u preporukama za muškarce i žene, u svakom slučaju trebate pročitati upute i uzeti u obzir prehranu i sustav vježbanja. Primjerice, ljudi koji ne konzumiraju meso trebali bi povećati količinu dodataka kako bi nadoknadili nedostatak proteina koji drugi dobivaju uravnoteženom prehranom. Nužno je uzeti u obzir individualne karakteristike i moguće dijete.
Kontraindikacije za uporabu BCAA su trudnoća i dojenje.
U drugim je slučajevima važno izbjegavati uzimanje aminokiselina u slobodnom obliku, davanje prednosti kompleksima, poštivanje točne doze lijeka, s obzirom na to da tijelo neke od aminokiselina prima zajedno s hranom. Balansiranjem dodataka spriječit ćete razvoj nuspojava.
Najbolje aminokiseline za 2020
U prahu
Prašak 12000 (vrhunska prehrana)
Proizvedeno u SAD-u. U banci: 400 gr., Možete ga kupiti za 1200 rubalja. Udio sadržanih aktivnih tvari - leucin, izoleucin, valin - 2: 1: 1. Jedna porcija je 6 g.
BCAA prašak 12000 potiče ubrzani proces oporavka, ima izvrsne antikataboličke i anaboličke učinke, poboljšava snagu i idealan je za dobivanje mišićne mase.
Prednosti:
- čisti BCAA u svakoj porciji;
- optimalna koncentracija;
- Izvrsna vrijednost za novac i kvalitetu;
- topljivost;
- ne uzrokuje gastrointestinalne tegobe;
- probavljivost;
- daje veliku izdržljivost u vježbanju.
Mane:
- gorak okus.
Allmax
Kanadski proizvođač nudi proizvod izrađen od japanskih sirovina u limenci od 400 g po cijeni od 1800 rubalja. Omjer 2: 1: 1 pruža maksimalnu koncentraciju tvari, okus je neutralan. Sadrži 5 g BCAA po porciji od 5 grama.
Prednosti:
- farmaceutska proizvodnja;
- izvrsna kvaliteta;
- lako se otapa;
- broj porcija;
- učinkovito obnavlja mišiće.
Mane:
- cijena (iako odgovara kvaliteti).
BCAA 5000 u prahu (optimalna prehrana)
345 g praha može se kupiti za 1800 rubalja. Tradicionalna mješavina aminokiselina u omjeru 2: 1: 1 leucina, izolevcina i valina idealna je za oporavak nakon teškog treninga. Proizvod bez nuspojava dostupan je u različitim okusima, možete odabrati i neukusnu verziju. U neutralnom položaju, 5,7 g sadrži 5 g aminokiselinskog kompleksa, aroma je koncentracija manja: da biste dobili 5 g aditiva, potreban je udio od 10 grama.
Prednosti:
- visoka kvaliteta;
- cijena;
- nema nuspojava;
Mane:
- gorak okus (međutim, što ukazuje na čistoću sastava);
- nije najviša koncentracija.
Bitni BCAA MyProtein 2: 1: 1
Proizvedeno u mekoj vrećici od 500 g engleske marke. Prosječna cijena je 1.700 rubalja. U prahu bez aroma, maksimalna koncentracija aminokiselina je 5 g na 5 g, s nešto manje aditiva - 4 g tvari na porciju od 5 grama. Može se kombinirati s vitaminima i kreatinom. Gorak okus neutralnog proizvoda ukazuje na čistoću sastava.
Prednosti:
- izvrstan omjer cijene i kvalitete;
- primjetan učinak;
- ublažava i smanjuje bolove u mišićima tijekom i nakon vježbanja.
Mane:
- slabo topljiv u vodi;
- kemijski okus aditiva.
Amino X (BSN)
Trošak za 435 g - u prosjeku 1400 rubalja, američka proizvodnja. Uz tradicionalne aminokiseline, sadrži alanin, citrulin i taurin, koji osiguravaju učinkovitu asimilaciju glavnih BCAA i povećavaju izdržljivost sportaša.
Prednosti:
- preporučuju profesionalni sportaši;
- ojačani sastav;
- dobro se otapa;
- kvalitetan proizvod;
- renomirani proizvođač;
- savršeno upija;
- ekonomična potrošnja;
- nalet snage i energije nakon uzimanja.
Mane:
- proizvođač nije naznačio točan omjer elemenata;
- sadrži boje - mrlje posuđe i jezik;
- šećer i arome.
Xtend (SciVation)
Američki proizvođač nudi učinkovit kompleks, 369 - 431 g po cijeni od 2200 rubalja. Izvrsna priprema za oporavak nakon treninga, preporučuju je profesionalni sportaši. Glutamin, piridoksin i citrulin dodani su glavnom BCAA kompleksu (2: 1: 1). Dodatne tvari aktivno sudjeluju u sintezi proteina i rastu mišića, ubrzavaju proces oporavka, poboljšavaju cirkulaciju krvi i uklanjaju mliječnu kiselinu. Proizvod ne sadrži masti, ugljikohidrate i šećer.
Prednosti:
- učinkovit, djelotvoran;
- nula kalorija;
- olakšava i obnavlja;
- utječe na hormone rasta;
- regeneracija mišićnih vlakana;
- brza sinteza proteina.
Mane:
- cijena je, ovisno o tečaju dolara, često visoka;
- okus je vrlo oštar, morate ga pomiješati sa sokom.
Suvremeni BCAA (USPlabs)
Limenka od 535 g (u pakiranju od 30 pojedinačnih porcija) vrijedna 1900 rubalja proizvedena u SAD-u. Ovaj proizvod sadrži više leucina nego prah u standardnim omjerima aminokiselina. Kako bi pojačao anabolički učinak, proizvođač proizvodi dodatke u omjeru 8: 1: 1, što omogućuje da tijelo dobiva sve komponente u količini potrebnoj za sintezu proteina. Dodatne tvari - taurin, alanin, glutamin dipeptid - pojačavaju zaštitu mišića i ubrzavaju rast mišića.
Prednosti:
- nedostatak boja;
- prirodni okusi;
- smanjenje boli;
- povećana izdržljivost;
- prikladno pakiranje;
- raznolikost okusa u liniji;
- dobro i potpuno miješa.
Mane:
- mala količina porcija.
FitMax BCAA + citrulin
Limenka praha od 300 grama može se kupiti za 850 rubalja. Jedna porcija od 10 grama sadrži leucin (3 g), valin (1,5 g), izoleucin (1,5 g) i citrulin (1 g). Dodatak glavnom kompleksu citrulina pomaže u razrjeđivanju krvi i poboljšanju cirkulacije, stabiliziranju metaboličkih procesa. Sportska prehrana povećava izdržljivost i pomaže postići visoke rezultate u raznim sportovima: trčanje, plivanje, borilačke vještine, fitnes, powerlifting.
Prednosti:
- osigurava metabolizam lipida;
- olakšava trening povećavanjem tjelesnih energetskih resursa;
- ubrzava metaboličke procese;
- uklanja mliječnu kiselinu;
- pomaže kod prekomjernog rada;
- smanjuje katabolizam;
- smanjuje razinu laktata u krvi.
Mane:
- nije pronađeno.
Pro Reloaded (San)
Proizvođač - američka tvrtka - predstavlja dodatak u obliku praha od 456 g, pakiranog u staklenku, po cijeni od 1.850 rubalja. U ovom proizvodu količina leucina je 12 dijelova u formuli 12: 1: 1, dodaje se glutamin. Porcija od 12 grama sadrži 7 g tvari i 2,5 g glutamina. Sudjeluje u izgradnji novih mišićnih vlakana i povoljno utječe na njihov rast i sintezu bjelančevina.
Prednosti:
- obogaćeni kompleks;
- ukus;
- kvaliteta;
- Utjecaj.
Mane:
- oskudan izbor okusa.
Xplode (Olimp)
Cijena sportske prehrane poljske marke 500 g - 1700 rubalja. Moćni kompleks s razgranatim lancima - uz glavne tvari u sastav su uključeni vitamin B i glutamin - učinkovito obnavlja mišiće nakon treninga i osigurava njihov rast. 6 grama sadrži 10 grama dodataka.
Prednosti:
- glutamin i vitamini;
- ukus;
- izraženi učinak;
- dobro se upija;
- savršen omjer cijena-kvaliteta-količina.
Mane:
- nije pronađeno.
Unutarnje gorivo (San)
Paket sadrži 608 g proizvoda, trošak je 2400 rubalja, proizveden u SAD-u.Formula uključuje osnovne aminokiseline slobodnog oblika i dodatne: beta-alanin, citrulin malat i L-tirozin. Uzimajući kompleks tijekom i nakon treninga, sportaš postiže maksimalan učinak - povećavajući izdržljivost i rezultate, zahvaljujući očuvanju i rastu mišića. Sastojci u proizvodu omogućuju proizvodnju dušikovog oksida, hormona rasta i inzulina, kao i kontrolu nad oksidacijskim reakcijama koje se javljaju unutar mišićnog tkiva, poboljšavaju anabolizam i suzbijaju kataboličke procese.
Prednosti:
- smanjuje umor;
- mogućnost korištenja "sušenja" ili na dijeti;
- čuva mišićnu masu;
- dobro se otapa;
- pogodan za trening snage i kardio.
Mane:
- ukus za amatera.
U kapsulama i tabletama
Amino Gold Ultimate
Američka tvrtka Nutrition proizvodi sportsku prehranu u raznim oblicima. Ovaj proizvod proizvodi se u tabletama za žvakanje i sadrži 330 komada u pakiranju, što je dovoljno za 110 porcija. Odjednom su vam potrebne 3 tablete. Trošak je u prosjeku 1800 rubalja (cijena varira ovisno o tečaju dolara). Preparat sadrži aminokiseline, koje se sastoje samo od prirodnih sastojaka, u slobodnom obliku. Zbog toga se ne razgrađuju u želucu, već odmah ulaze u krvotok i utječu na cirkulaciju krvi i mišićna vlakna.
Prednosti:
- obogaćen vitaminima;
- tablete za žvakanje olakšavaju uzimanje lijeka;
- hidrolizat proteina sirutke ubrzava debljanje;
- održavati metaboličke parametre;
- preporuča se kod bolesti kardiovaskularnog i mokraćnog sustava
- tablete pomažu u izgradnji mišićne mase;
- povećati pokazatelje snage i izdržljivosti;
- brzo vratiti mišiće;
- sadržaj glicina;
- pogodnost obrasca za puštanje.
Mane:
- kod nekih glicin izaziva osjećaj pospanosti.
Kape (mutant)
Proizvod kanadske tvrtke vrijedan 1.800 rubalja za 400 kapsula. Baza glavnih komponenata (2: 1: 1) sportske prehrane obogaćena je elektrolitima. Soli natrija, kalija, kalcija i magnezija savršeno obnavljaju ravnotežu vode i soli u tijelu. Preporučena porcija od 4 kapsule sadrži 2 g BCAA i 130 mg dodataka.
Prednosti:
- obogaćivanje elektrolitima;
- visoka kvaliteta;
- dokazani proizvođač;
- primjetan učinak;
- pogodnost recepcije.
Mane:
- ne vrlo visoka koncentracija proizvoda.
Anabolički amino
Paket sadrži 300 kapsula, proizvedenih u Poljskoj, približni trošak od 2000 rubalja. U glavni sastav dodane su komponente koje nadopunjuju opskrbu energijom i blagotvorno utječu na prohodnost živaca - taurin i vitamin B6. Preporučuje se uzimanje od 12 do 18 kapsula dnevno, po 6 komada prije i poslije treninga. Komponente lijeka povećavaju sintezu proteina u mišićima, održavaju ravnotežu dušika u tijelu i pomažu u kontroli metaboličkih reakcija promjena u proteinima, mastima i ugljikohidratima.
Prednosti:
- obogaćen vitaminima i aminokiselinama razgranatog lanca;
- kvalitetni proteini sirutke;
- bori se protiv patologija kardiovaskularnog i živčanog sustava;
- poboljšava probavni trakt;
- povećava atletske performanse;
- razvija anaboličke procese.
Mane:
- velika veličina posluživanja;
- niska koncentracija elemenata.
BioTech
Proizvedeno od popularne američke tvrtke od kvalitetnih, klinički testiranih sirovina. 340 tableta u vrijednosti od 1.900 rubalja možete kupiti u specijaliziranim trgovinama ili naručiti putem interneta. Visoka koncentracija BCAA (omjer 2: 1: 1), u jednoj porciji, koja se sastoji od 4 tablete, sadrže 4 g uz dodatak 1,5 mg vitamina B6. Prijem sportske prehrane smanjuje umor i umor, vitamin normalizira metabolizam bjelančevina i glikogena te ubrzava metaboličke procese. Kompleks ne sadrži gluten. Tehnika prije i poslije treninga.
Prednosti:
- visoka koncentracija;
- Jednostavnost korištenja;
- ekonomično pakiranje.
Mane:
- neki ljudi imaju problema s asimilacijom - to ovisi o pojedincu;
- velika veličina kapsula otežava uzimanje.
MusclePharm
Američka tvrtka proizvodi sportsku hranu s naprednim omjerom BBTSA - 3: 1: 2, bez ikakvih dodatnih elemenata. U staklenci se nalazi 240 kapsula, koje su dovoljne za 30 doza, jedna porcija sastoji se od 8 komada, što čini 6 g potrebnih elemenata. Prosječna cijena proizvoda je 1100 rubalja. Sastav također uključuje mlijeko, jaja, soju, školjke, ribu, orašaste plodove. Lijek djeluje na skup čiste mišićne mase, sprječava razgradnju mišića i prekomjernu težinu.
Prednosti:
- povećava sintezu proteina;
- izvrstan omjer elemenata;
- brzo se upija;
- optimizira rezultate izdržljivosti;
- obnavlja tjelesna tkiva;
- kvalitetna roba;
- jeftin;
- dobro upijena.
Mane:
- nije pronađeno.
Miprotein BCAA 4: 1: 1
Britanska tvrtka proizvodi sportsku prehranu u različitim oblicima oslobađanja. Proizvod s naprednom formulom - 4: 1: 1 - sada je dostupan u tabletama, što olakšava uzimanje. Prosječna cijena staklenke od 120 tableta je 1.500 rubalja. Prilično isplativa proračunska kupnja - dovoljno za 40 domjenaka. 3 tablete sadrže 4,5 g aminokiselina i 1,4 mg vitamina B6. Povećani sadržaj leucina optimalno poboljšava kvalitetu stanica i obnavlja tijelo. Uzimanje lijeka pomaže u smanjenju tjelesne masnoće i izgradnji suhe mase.
Prednosti:
- savršenstvo formule i sastava;
- smjesa je puštena u obliku tableta;
- visoka koncentracija esencijalnih tvari;
- preporučuju profesionalni sportaši;
- ukus;
- proračunska opcija.
Mane:
- nije pronađeno.
U tekućem obliku
Nutrend Amino BCAA Mega Strong
Sportska hrana u obliku sirupa, boca od 1 litre dizajnirana je za 25 prijema, trošak je 1300 rubalja, proizvođač je Češka. Preporuča se uzimati 40 ml dva puta dnevno. Svaka porcija sadrži 0,56 g leucina, 1,8 g valina, 0,8 mg izolevcina, 0,016 g vitamina B. Zbog tekućeg oblika apsorbira se 20 minuta nakon uzimanja, odmah pada u meka tkiva. Savršeno obnavlja mišiće, neutralizira katabolizam, pomaže u dobivanju mišićne mase, aktivira sintezu bjelančevina i normalizira ravnotežu dušika. Prije upotrebe potrebno je otopiti u čaši vode koncentriranog sirupa. Nema kontraindikacija, jer to nije snažan lijek.
Prednosti:
- nadoknađuje nedostatak aminokiselina;
- štiti mišićna vlakna od uništenja;
- ubrzava procese oporavka;
- visoka koncentracija aminokiselina;
- nema nuspojava;
- proračunski;
- ugodan okus naranče;
- prijem bez obzira na obuku;
- ne sadrži šećer;
- brzo se apsorbira u mišićima;
- pomaže sagorijevanju potkožne masti;
- sprečava razgradnju mišićnih stanica i gubitak mišićne mase;
- brzi oporavak nakon treninga;
- normalizira metabolizam;
Mane:
- zaslađivači, arome, boje;
- potreba za razrjeđivanjem u vodi.
Olimp BCAA EXTREME SHOT 4000
Poljski proizvođač proizvodi proizvod u obliku tekućine u boci za jednu dozu, vrijednu 150 rubalja. Sadržaj se brzo otapa u krvi, zasićujući mišiće kompleksom od 1 g glutamina, 1 g izoleucina i 2 g leucina. Savršeno sprječava i ublažava bol u mišićima, održava ravnotežu dušika, povećava izdržljivost i izaziva nalet energije.
Prednosti:
- štiti mišićna vlakna;
- smanjuje umor;
- jednostavan za korištenje u bilo koje vrijeme;
- brza asimilacija;
- izvor energije;
- ubrzava oporavak nakon treninga.
Mane:
- prisutnost boja i konzervansa u sastavu.
bestx.htgetrid.com/hr/ nada se da je pregled najboljih BCAA kompleksa bio koristan u utvrđivanju kriterija za odabir lijekova. Koji je razlog popularnosti modela, koju tvrtku i oblik izdanja je bolje kupiti i koliko odabrani složeni troškovi mogu se naći u recenzijama potrošača. Ostavite svoj komentar i povratne informacije o testiranom proizvodu.