‍♀Metode suočavanja s depresijom, bluesom i stresom: lijekovi vs. prirodno

Ako se problem može riješiti, ne brinite zbog toga. Ako se problem ne može riješiti, briga je beskorisna.

/ Dalaj Lama XIV /

Sjajne riječi, veliki čovječe. Ali sve bi bilo lako da nije tako teško. Suvremeni svijet toliko je zasićen stresnim čimbenicima da, čak i kad smo potpuno sigurni i ugodno, i dalje neprestano osjećamo pritisak i nervozu. A takozvana depresija već je postala "pomodna" bolest.

Urednici web mjesta "bestx.htgetrid.com/hr/" pokušali su razumjeti ovaj problem. U ovom ćemo članku razmotriti vrste psihološkog ponašanja koje zahtijevaju antidepresive. Također ćemo predstaviti izbor sigurnih i učinkovitih lijekova te načine kako pomoći tijelu da se oduprije stresu i lošem raspoloženju.

Depresija ili blues

Od drugih često možemo čuti "Depresivan sam!" Ali, moramo jasno shvatiti da je depresija dijagnoza, bolest i mora se liječiti.

Zapravo, depresija je pošast našeg vremena, a ovaj je problem svake godine sve mlađi. Zašto se tako često osjećamo usamljeno, nezadovoljno, uzrujano, puno se mrštimo i hodamo dugom crnom trakom.

Što nam se zapravo događa? Je li to samo loše raspoloženje ili je depresija?

Razumijemo pojmove. Nakon što neprijatelja upoznamo iz vida, lakše nam je procijeniti metode suočavanja s njim.

Blues - Ovo je dosadno i tmurno stanje u kojem se čovjeku smanjuje emocionalna pozadina, a on ne želi učiniti ništa da riješi problem. Jednostavno rečeno, to bi moglo biti dugo loše raspoloženje i malodušje.

Depresija - ovo je mentalni poremećaj u kojem se raspoloženje pogoršava, osoba nije u stanju osjetiti i iskusiti radost, razmišljanje je uglavnom negativno i pesimistično. Također, s razvojem depresije javljaju se fizička apatija, letargija, napadi panike, tjeskobe, nervoze. Kod depresije se često javljaju samoubilačke misli.

Ako ste tužni, ne želite ništa, svi ste lijeni, ali s vremena na vrijeme možete si skuhati čaj s kolačićima i pogledati omiljenu TV emisiju, onda ovo NIJE depresija

Ako vam je teško odrediti svoje stanje i, štoviše, izaći iz njega, onda ima smisla obratiti se psihologu. Ali ako psiholog dijagnosticira depresiju, tada vam je potrebna pomoć psihoterapeuta i psihijatra.

Važno! Ako se depresivno stanje ne liječi, to može utjecati na aktivnost kardiovaskularnog sustava.Osoba također počinje kompenzirati ovo stanje raznim odstupanjima u ponašanju, na primjer, poput ovisnosti o alkoholu, hrani ili drogama, samoubojstvu.

Postporođajna depresija

Odlučili smo istaknuti ovu vrstu depresije u posebnom poglavlju, budući da je ovaj problem sve više počeo isplivati ​​na površinu među mladim majkama. Ovo je ponašanje vrlo opasno, jer utječe na sve članove obitelji, i što je najvažnije, na dijete.

Postporođajna ili postnatalna depresija vrsta je depresivnog poremećaja koja se javlja u prvim mjesecima nakon rođenja djeteta. Ovo razdoblje karakterizira činjenica da majka često mijenja svoje raspoloženje, postoje stalni napadi bijesa i izljevi bijesa ili apatije, stalni osjećaj krivnje.

Evo grubog popisa simptoma koji se javljaju kod ovog stanja:

• Razdražljivost;
• Depresija;
• Povećana anksioznost;
• Tantrumi;
• Inercija;
• Socijalna izolacija;
• Odbijanje pomoći;
• Smanjen imunitet, i kao posljedica toga, česte bolesti;
• Gubitak ili povećani apetit;
• Poremećaj spavanja;
• Strahovi za dijete;
• Prekomjerna zaštita ili ravnodušnost prema djetetu;
• Suicidalne misli.

Ova vrsta depresije javlja se u 15% žena, ali samo 3-4% traži pomoć. "

Ove su statistike prilično opasne, jer, nažalost, uznapredovala faza postnatalne depresije može dovesti do tragičnih posljedica.
Važno! Na prvim manifestacijama ovog stanja važno je konzultirati se sa stručnjakom. Samo-lijek u ovom slučaju nije najbolja opcija.

Nažalost, mnoge majke nakon dolaska iz bolnice ostaju same sa svojim djetetom i može biti teško pratiti razvoj postporođajne depresije. Rođaci, vidjevši razdražljivost mlade majke, često se odmiču i pozivaju na umor i postporođajni stres.

Međutim, u prvim je mjesecima važno stvoriti najsigurnije, najudobnije i najmirnije životne uvjete za mamu i bebu. Naravno, ne trebate odmah tražiti znakove depresije kod žene koja je tek rodila, jer ih se može zamijeniti s banalnim umorom, nedostatkom sna, hormonalnim promjenama ili jednostavno prijelazom na novu ulogu majke. No pažnja i pružanje pomoći garancija su mira u kući i zdravlja majke i bebe.

Stres

Sve bolesti od stresa! Svi znaju ovu izreku. I mi se slažemo s njim. Podcjenjivanje utjecaja faktora stresa na ljudsko tijelo jednako je samouništenju. Znajući o štetnim učincima stresa, možemo naučiti utjecati na njega i nositi se s njim.

Globalno, stres je posvuda. Prati nas od rođenja. To se događa s bilo kojom promjenom u našoj zoni udobnosti i aktivnostima. To može biti reakcija na neki događaj, ili na unutarnja nagađanja ili čak na fizički utjecaj (prehrana, prehlada, klimatske promjene, bolest itd.). Štoviše, to može biti stres s negativnim i pozitivnim konotacijama.

Fiziološka reakcija tijela na stres u obliku radosnog ili negativnog događaja je ista. Međutim, ako je u prvom slučaju reakcija na stres aktivacija vitalne energije, tada je s „negativnim“ stresom tijelo uništeno.

Kada se pojavi napetost (faktor stresa), hipofiza počinje proizvoditi hormon adrenokortikotropin, koji stimulira nadbubrežne žlijezde. Tada na scenu stupaju takozvani "hormoni stresa" - adrenalin, kortizol, noradrenalin. Srce počinje brže kucati i krvni tlak raste.

Inače, u malim dozama stres je čak koristan. On je okidač za snažne aktivnosti.

Ako se stres javlja stalno ili je osoba psihološki slaba, sklona iskustvima, tada se fiziološki procesi ne vraćaju u normalu.

Stalno visoke razine kortizola dovode do problema s krvnim tlakom, štitnjačom, imunološkim i koštanim sustavom. Tijelo je, pod stresom, neprestano pokušava održavati razinu energije, spremajući tako masnoće. Otuda česta želja da se pojede nešto slatko, masno, škrobno i brašno. Međutim, postoji i suprotna situacija s gubitkom apetita.

Logično je da je nemoguće iz svog života isključiti neugodne trenutke. Prema stručnjacima iz područja psihologije:

Što se više trudimo izbjeći probleme i stresne situacije, to postajemo slabiji i ranjiviji.

Da biste postali otporniji na stres, morate upravljati svojim osjećajima, naučiti se suzdržanosti, strpljenju i prihvaćanju.

Faze stresa

Kada biste trebali početi liječiti posljedice stresa? I je li moguće unaprijed ojačati "antistresni imunitet"?

Jasno je da će vam rad na sebi i vašem razmišljanju pomoći da se bolje nosite s negativnim čimbenicima. Postoji određena gradacija stupnjeva kroz koje prolazi osoba pod stresom. Identificirao ih je mađarski biolog Hans Selye početkom prošlog stoljeća.

1. Faza anksioznosti. U tom razdoblju osoba može izgubiti samokontrolu u pozadini rastuće tjeskobe, jer tijelo počinje reagirati na stresnu situaciju. U istom razdoblju moguće su manifestacije nekih bolesti, poput alergija, gastritisa, migrene itd.
2. Faza otpora. Ova se faza pojavljuje kad su čimbenici stresa i dalje prisutni u čovjekovom životu. Međutim, tijelo je mobilizirano i osoba je svjesna utjecaja tjeskobe. U tom razdoblju možete donijeti odgovarajuću odluku za suočavanje sa stresom.
3. Faza iscrpljenosti. Ovu fazu karakterizira umor tijela i psihe zbog borbe protiv stresa. U ovoj fazi više nema rezerve za mobilizaciju snaga. Povećavaju se anksioznost, pa čak i panika, kao i nemogućnost samostalnog djelovanja.

Vjeruje se da je u prve dvije faze moguće i bez lijekova, budući da je osoba sposobna sama se nositi s negativnim utjecajem, oslanjajući se na svoje unutarnje rezerve i iskustvo.

U stvarnosti, svatko igra svoj scenarij reagiranja na stres. Činjenica je da su neki ljudi navikli na česte tjeskobne situacije, pa se čini da su okorjeli i sposobni sami se boriti. I navedene faze idu različitim redoslijedom ili je čak odabrana jedna od opcija. Postoje i ljudi koji su pod velikim stresom i ne mogu se nositi sami. Vrlo teško reagiraju na najmanje oklijevanje tjeskobnih osjećaja.

Dugotrajni stresni stres u poodmakloj fazi može dovesti do depresije.

Kada početi uzimati antidepresive

Zapravo se većina naših "depresivnih" stanja može izliječiti bez lijekova. Stručnjaci prvo preporučuju uklanjanje čimbenika koji negativno utječu na naš živčani sustav.

Vjerojatno je da ćete se, ako poboljšate dan i odmor, prehranu i stres, poboljšati.

Naravno, moderni antidepresivi koji se prodaju bez recepta prilično su sigurni i gotovo ne izazivaju ovisnost. Ali treba shvatiti da se radi o lijekovima koji mogu izazvati nuspojave. Stoga ih ne vrijedi uzimati za beznačajnu priliku za domaćinstvo.

Ima smisla obratiti se antidepresivima kada ste dovršili sve moguće mogućnosti liječenja bez lijekova, uključujući psihoterapiju, a simptomi dugotrajnog stanja ometaju vam normalan život.

Ako namjeravate kontaktirati lijekovi liječenje, zatim, na primjer, s planiranim stresom (nadolazeća sesija, promjena posla, razvod, razdoblje izvješćivanja itd.) ili sa sezonskim bluesom, savjetujemo vam da svoje tijelo podržite lijekovima poput vitaminskih kompleksa i dodataka prehrani.

Pažnja! Prije kupnje i uzimanja bilo kakvih lijekova, preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste mogli utvrditi potrebu i doziranje ovog ili onog lijeka.

Vitamini, dodaci prehrani

Stres i depresija jako iscrpljuju živčani sustav, pa mu je potrebna pomoć u obliku vitamina i minerala. Obično su propisani u složenoj terapiji. Međutim, ako tijelo napuni sve potrebne elemente, tada će mu u lakšim fazama anksioznosti i bluesa biti puno lakše boriti se.

Popis elemenata u tragovima koji se mogu dobiti iz proizvoda ili odvojenih kompleksa:

• Svi vitamini skupine B (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• Vitamin C;
• Vitamin A (Retinol);
• Vitamin E;
• Omega 3;
• Magnezij i cink;
• Vitamin D.
• Aminokiselina L-triptofan (neophodna za sintezu serotonina, hormona sreće)

Preporučujemo da prvo napravite testove na vitamine i elemente u tragovima kako bi liječnik mogao utvrditi doziranje određenog lijeka koji odgovara vama. Na primjer, iHerb.com ima velik izbor pojedinačnih vitamina u raznim dozama i formulacijama.

Neuromultivitis

Ime	Neuromultivitis
Sastav aktivnih tvari	Vitamini: B1, B6, B12
Indikacija	S neurološkim bolestima praćenim nedostatkom vitamina B skupine.
Djelujte	Neurotropni vitamini B blagotvorno djeluju na upalne i degenerativne bolesti živaca i lokomotornog sustava. Pospješuje pojačani protok krvi i poboljšava funkcioniranje živčanog sustava.
Kontraindikacije	Teški i akutni oblici dekompenziranog kroničnog zatajenja srca; trudnoća; tijekom dojenja; dječja dob (strogo prema liječničkom receptu); preosjetljivost na pomoćne tvari lijeka.
Analozi (generički lijekovi)	Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam.

Vitaminsko-mineralni kompleks Vitrum Superstress

Ime	Vitaminsko-mineralni kompleks Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
Sastav aktivnih tvari	Vitamini E, C, B1, B2, B5, B6, folna kiselina, B12, PP, biotin, željezo.
Indikacija	Razdoblje povećanog mentalnog i fizičkog stresa; prevencija i liječenje hipovitaminoze i nedostatka željeza tijekom razdoblja oporavka nakon raznih bolesti, ozljeda, operacija.
Djelujte	Farmakološko djelovanje određeno je kompleksom vitamina koji čine lijek.
Kontraindikacije	Preosjetljivost na pomoćne tvari lijeka.
Analozi (generički lijekovi)	Endur-VM (Endur-VM)

Doppelherz aktivni magnezij + vitamini skupine B

Ime	Doppelherz aktivni (Doppelherz aktiv) Magnezij + Vitamini skupine B
Sastav aktivnih tvari	Magnezij, vitamini B1, B6, B12, folna kiselina.
Indikacija	U složenom liječenju i prevenciji vaskularnih bolesti, srca, neuroloških bolesti; razdoblje oporavka nakon bolesti; kronični umor; tjelesni i mentalni stres; neuravnotežena prehrana; nedostatak ili potreba za hranjivim tvarima.
Djelujte	Farmakološko djelovanje određeno je kompleksom vitamina koji čine lijek.
Kontraindikacije	Preosjetljivost na pomoćne tvari lijeka; razdoblje trudnoće i dojenja.
Analozi (generički lijekovi)	Magnezij B6

Magne B6 forte

Ime	Magne B6 forte (Magne B6 forte)
Sastav aktivnih tvari	Magnezijev citrat, vitamin B6
Indikacija	Nesanica; razdražljivost; grčevi probavnog trakta; kardiopalmus; grčevi i bolovi u mišićima; brza zamornost.
Djelujte	Za popunjavanje nedostatka magnezija u tijelu i vitamina B6. Regulira neuromuskularni prijenos i bitan je za kontrakciju mišića.
Kontraindikacije	Patologija bubrega; individualna netolerancija; galaktozemija; nedostatak laktaze; sindrom malapsorpcije galaktoze i glukoze; istodobna terapija Levodopom; fenilketonurija. Djecu mlađu od 6 godina liječnik strogo propisuje.
Analozi (generički lijekovi)	Magnelis, Magnezij, Panangin

Pentovit

Ime	Pentovit (Pentovitum)
Sastav aktivnih tvari	Nikotinamid, vitamini B6, B1, B12.
Indikacija	Kompleksna terapija bolesti perifernih (radikulitis, neuralgija, neuritis) i središnjeg živčanog sustava.
Djelujte	Utječe na funkcionalno stanje središnjeg i perifernog živčanog sustava.
Kontraindikacije	Trudnoća; individualna netolerancija na komponente lijeka.
Analozi (generički lijekovi)	Neurovitan, Benfolipen, Teravit antistres, Pikovit

Solgar, kompleks vitamina B, s vitaminom C, formula za ublažavanje stresa

Ime	Solgar, B-kompleks s formulom stresa za vitamin C
Sastav aktivnih tvari	Vitamini C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, folna kiselina, biotin, kolin, inositol.
Indikacija	Podrška za živčani sustav i imunitet.
Djelujte	Farmakološko djelovanje određeno je kompleksom vitamina koji čine lijek.
Kontraindikacije	Trudnoća i dojenje - kako je propisao liječnik; individualna netolerancija na komponente lijeka.

Now Foods, kompleks kalcij-magnezij

Ime	Now Foods, Cal-Mag Stres formula sa B-kompleksom i vitaminom C
Sastav aktivnih tvari	Vitamin C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, kolin, kalcij, magnezij, inozitol, para-aminobenzojeva kiselina.
Indikacija	Pomaže u održavanju normalne adrenalinske reakcije; poboljšava rad živčanog sustava.
Djelujte	Antioksidativna svojstva; farmakološko djelovanje određeno je kompleksom vitamina koji čine lijek.
Kontraindikacije	Trudnoća i dojenje, djetinjstvo - kako je propisao liječnik; individualna netolerancija na komponente lijeka.

Now Foods, L-Theanine, dvostruka snaga

Ime	Now Foods, L-teanin, upravljanje stresom, 200 mg
Sastav aktivnih tvari	L-teanin (aminokiselina koja se nalazi u čajevcu), inozitol.
Indikacija	Kontrola stresa.
Djelujte	Djeluje opuštajuće; jača kardiovaskularni sustav? podržavajući koncentraciju i kognitivne sposobnosti.
Kontraindikacije	Trudnoća i dojenje, djetinjstvo - kako je propisao liječnik; individualna netolerancija na komponente lijeka.

Thorne Research, B-kompleks koji suzbija stres

Ime	Thorne Research, stres B-kompleks
Sastav aktivnih tvari	Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B12, folati, biotin, kolin.
Indikacija	Za podršku nadbubrežnoj žlijezdi i upravljanje stresom.
Djelujte	Farmakološko djelovanje određeno je kompleksom vitamina koji čine lijek.
Kontraindikacije	Trudnoća i dojenje, djetinjstvo - kako je propisao liječnik; individualna netolerancija na komponente lijeka.

Nootropics i Anxiolytics

Nootropici ili neurometabolički stimulansi su lijekovi koji imaju specifičan učinak na živčani sustav, poboljšavaju cerebralnu cirkulaciju, potiču mentalnu aktivnost i povećavaju otpornost mozga na štetne učinke.

Često se nootropni lijekovi propisuju za depresiju ili povećana opterećenja stresom.

Piracetam

Ime	Piracetam
Sastav aktivnih tvari	Piracetam
Indikacija	Depresija; smanjeno pamćenje; apatija; kršenja emocionalne i voljne sfere; bolesti živčanog sustava.
Djelujte	Pomaže u poboljšanju kognitivnih performansi; pozitivno djeluje na središnji živčani sustav.
Kontraindikacije	Zatajenje bubrega; hemoragični moždani udar; trudnoća, dojenje, djeca mlađa od 1 godine - strogo prema liječničkom receptu; horea iz Huntingtona; preosjetljivost.
Analozi (generički lijekovi)	Nootropil, Lucetam, Memotropil, Escotropil

Glicin Forte

Ime	Glicin forte
Sastav aktivnih tvari	Glicin
Indikacija	Stresni uvjeti; psiho-emocionalni stres; smanjena mentalna izvedba; lezije živčanog sustava, praćene povećanom ekscitabilnošću, emocionalnom nestabilnošću, smanjenim mentalnim performansama i poremećajima spavanja.
Djelujte	Poboljšava metaboličke procese u moždanim tkivima, djeluje sedativno i antidepresivno; smanjuje psiho-emocionalni stres, agresivnost i sukobe; poboljšava socijalnu prilagodbu i raspoloženje; olakšava spavanje i normalizira san; povećava mentalne performanse.
Kontraindikacije	Pojedinačna netolerancija na komponente lijeka.
Analozi (generički lijekovi)	Tenoten, Biotredin, Afobazol, glikoziran, Eltacin

Afobazol

Ime	Afobazol (Afobazol)
Sastav aktivnih tvari	Fabomotizol
Indikacija	Poremećaji anksioznosti; neurastenija; poremećaji spavanja; kardiopsihoneuroza; predmenstrualni sindrom; stres.
Djelujte	Svjetlosno stimulirajući učinak; anksiolitičko djelovanje (smanjuje ili uklanja osjećaje tjeskobe); kognitivni poremećaji.
Kontraindikacije	Pojedinačna netolerancija na komponente lijeka; Intolerancija na laktozu; trudnoća, dojenje, djeca mlađa od 18 godina - strogo prema liječničkom receptu.
Analozi (generički lijekovi)	Selank, Mebikar, Lazeya, Adaptol

Biljni sedativi

Takvi su pripravci blagi sedativi na bazi ljekovitog bilja poput kantariona, metvice, matičnjaka, hmelja itd.

Prednost takvih sredstava je što ne izazivaju ovisnost, a predoziranje neće naštetiti zdravlju.

Novo-passite

Ime	Novo-passit
Sastav aktivnih tvari	Guaifenesin, suhi ekstrakt iz rizoma s korijenjem Valerian officinalis, biljka matičnjaka, biljka St.
Indikacija	Neurastenija i neurotične reakcije, praćene razdražljivošću, tjeskobom, strahom, umorom, distrakcijom; stanje stalnog mentalnog stresa; poremećaj spavanja; glavobolje uzrokovane živčanom napetošću; migrena; svrbežne dermatoze.
Djelujte	Sedativni i anksiolitički učinci.
Kontraindikacije	Miastenija gravis; djeca mlađa od 12 godina strogo prema liječničkom receptu; preosjetljivost na komponente lijeka; trudnoća i dojenje - strogo prema liječničkom receptu.
Analozi (generički lijekovi)	Persen, Domiplant, Neuronorm, Motherwort Forte

Persen

Ime	Persen
Sastav aktivnih tvari	Limunska metvica, pepermint, valerijana.
Indikacija	Povećana živčana razdražljivost; razdražljivost; nesanica.
Djelujte	Smirujuće i spazmolitično djelovanje.
Kontraindikacije	Preosjetljivost na komponente; Intolerancija na laktozu; netolerancija na fruktozu; bolesti bilijarnog trakta; trudnoća i dojenje, djeca mlađa od 12 godina - strogo prema liječničkom receptu.
Analozi (generički lijekovi)	Novopassit, Sanason, Valerian, Antistress

Deprim Forte

Ime	Deprim forte
Sastav aktivnih tvari	Suhi standardizirani ekstrakt gospine trave
Indikacija	Depresija; stanje tjeskobe; poremećaji spavanja.
Djelujte	Antidepresiv, sedativ i anksiolitičko djelovanje; stimulirajući učinak na probavni trakt i cirkulaciju krvi; opće tonično djelovanje.
Kontraindikacije	Pojedinačna netolerancija.
Analozi (generički lijekovi)	Deprim, Gelarium Hypericum, gospina trava, Doppelgerts Nervotonik

Prirodni načini za smanjenje anksioznosti

Unatoč činjenici da farmaceutski proizvodi brzo rastu i razvijaju se u proizvodnji antidepresiva, prirodne metode otvrdnjavanja i liječenja tijela ne gube svoju popularnost.

Možda je to samo placebo efekt, ali danas se ljudi sve više okreću drevnim metodama suočavanja sa stresom, umjesto da trče u ljekarnu. Napokon, nitko ne tvrdi da meditacija, vježbe disanja ili čaj od mente ne pomažu.

Nudimo vam mogućnosti za prirodne i pristupačne načine suočavanja sa stresom i depresijom.

Prehrana

Bez obzira koliko otmeno zvučalo, ali pravilna prehrana oblikuje naš odgovor na stresore. Kad razina glukoze u krvi padne, osoba počinje osjećati tjeskobu. Stoga hrana treba biti prema režimu, raznolika, hranjiva i, idealno, „živa“.

Odavno je poznato da je toplinska obrada hrane čini vrlo probavljivom, ali težom i manje hranjivom. Stoga u prehranu dodajte što više sirovog povrća, voća i orašastih plodova.

Tjelesna aktivnost i prakse mentalnog zdravlja

Nakon vježbanja, električna aktivnost mišića se smanjuje, što dovodi do osjećaja smirenosti.

Tjelovježba smanjuje napetost. Mnogi ljudi primjećuju osjećaj euforije nakon vježbanja - na ovome se mogu zahvaliti razvijenim neurotransmiterima, uključujući endorfine.

Ples je izvrsna alternativa sportu. Sad možete početi plesati u bilo kojoj dobi, nitko vas neće osuđivati. Osim izvrsnog kardio treninga, dobit ćete nevjerojatnu energetsku potporu, povećati svoje samopoštovanje i seksualnost.

Inače, prema najnovijim istraživanjima, među onima koji plešu ples salse ima mnogo dugotrajnih jetara.

Također imajte na umu da se redovitim vježbanjem razina stresa smanjuje zbog povećanog samopoštovanja. Završeni trening ili čak 20 minuta trčanja u parku potaknut će vam raspoloženje i samopouzdanje.

Ako vam je preteško prisiliti se na bavljenje klasičnim sportskim aktivnostima, tada su prikladni različiti takozvani duhovni i zdravstveni postupci, kao što su joga, qigong gimnastika, tai chi itd.

Zahvaljujući vježbama disanja i uravnoteženju unutarnjeg korzeta, koje su vježbe usmjerene na, primjerice, istu jogu, poboljšava se opskrba mozga kisikom.

U kombinaciji s laganom prehranom i duhovno-mentalnom praksom, stanje stresa je značajno smanjeno. Otpor tijela se povećava.

Važno! Ako se sportom želite riješiti stresa ili depresije, radite ono što volite. Glavno je da vas takva aktivnost motivira i donosi vam zadovoljstvo.

Fitoterapija

Nervozni ste i nudi vam se čaj. Ne odbijajte! Preporučljivo je da to bude biljni napitak. Biljni čajevi, umirujući, opuštajući i "pospani", čine čuda.

Danas postoji veliki broj gotovih biljnih pripravaka sa sedativnim učinkom. Možete ih kuhati i sami. Ako se želite smiriti, opustiti, normalizirati rad živčanog sustava, u sastavima potražite sljedeće bilje:

• Valerijana officinalis;
• Motherwort;
• Farmaceutska kamilica;
• Nana;
• Gospina trava;
• Lipa;
• Zeleni čaj;
• Hop.

Takav "čarobni" napitak možete pripremiti ovako: skuhajte suho bilje u omjerima navedenim na pakiranju, po mogućnosti u termosici, pustite da se skuha i procijedi. Dobivenu infuziju uzmite toplu. Ako se čaj čini gorkim, tada možete dodati malo prirodnog meda ili sirupa.

Usput, uz biljnu infuziju možete dodati i malo lavande, korneta hmelja ili sjemenki kima. Te komponente povoljno djeluju na središnji živčani sustav i ublažavaju tjeskobu.

Esencijalna ulja

Aromaterapija se često nudi kao tretman za razne bolesti. I ne biste trebali popustiti ovog "nevidljivog gosta".

Učinak etera na ljudsko tijelo znanstveno je dokazan. Mnoga istraživanja pokazuju i potvrđuju da mirisi utječu na određene neuroreceptore koji pokreću iste biokemijske reakcije kao i neki antidepresivi.

Ako se želite razveseliti i riješiti se apatije, isprobajte ovaj recept za smjesu:

Esencijalno ulje	Broj kapi
Limun	4
Ružmarin	2
Lavanda	2
Ylang-Ylang	2

Ako vam nije potreban okrepljujući, već opuštajući efekt, tada možete koristiti sljedeću formulu:

Esencijalno ulje	Broj kapi
Lavanda	4
Limun	3
Ylang-Ylang	2

Te se smjese mogu koristiti na sljedeći način:

1. Aroma svjetiljka ili difuzor. Na temelju površine sobe upotrijebite 1-2 kapi na 5 kvadrata. m.
2. Osobni inhalator.Vrlo je povoljno moći čuti spasonosni miris tijekom dana. Za jednu pernicu dovoljno je 10-12 kapi.
3. Masaža.Smjesa se razrijedi u baznom ulju u omjeru 2-3 kapi na 5 ml ulja. Može se nanositi na cijelo tijelo. Također je vrlo učinkovito masirati stopala ovim uljem.
4. Točkasta. Eterična ulja djeluju što je više moguće na pulsirajuća područja tijela, tako da smjesu možete nanijeti na zglob, vrat i vratnu šupljinu (da biste pronašli vratnu jamu, morate snažno nagnuti glavu - brada će se nasloniti na nju).Također u osnovnom ulju razrijedimo esencijalna ulja u omjeru 5 kapi na 5 ml ulja.

Meditacija

Danas postoji procvat meditacijskih praksi. O tome pišu popularne publikacije, savjetuju je liječnici i treneri.

I nije iznenađujuće, jer je povijest meditacije stara više od 3000 godina. Izvorno je meditacija bila i ostala duhovno sredstvo. Stvorena je da razbistri um i pomogne osobi da postigne unutarnje prosvjetljenje u okviru razumijevanja religije pretka.

Međutim, u suvremenom svijetu u meditaciji ljudi traže upravo način za ublažavanje stresa, opuštanje, odvajanje od vanjskih iritantnih čimbenika.

Ne vidimo ništa loše u vježbanju meditacije. Stručnjaci koji proučavaju učinke meditacije na ljudsko tijelo došli su do zanimljivih zaključaka. Kod ljudi (koji neprestano vježbaju), u procesu meditacije, živčana aktivnost u centrima odgovornim za emocionalni odgovor na sreću povećala se za 700-800%.

S gledišta fiziologije mozga, meditacija vam omogućuje da obradite manje informacija i daje vam mogućnost odmora. Ritam aktivnosti se smanjuje i mozak se oporavlja.

Znanstvenici su proveli istraživanje mozga nakon pola sata meditacije i otkrili da je aktivnost u nekim dijelovima mozga nestala. To su bila područja koja su odgovorna za planiranje i donošenje odluka, osjet, senzorne organe i režnjeve koji aktiviraju spremnost mozga za rad.

Zanimljivo je da je upravo smanjenje aktivnosti i odmora omogućilo mozgu da počne obrađivati ​​informacije povezane s unutarnjim "Ja", a ne s vanjskim svijetom.

Kako početi meditirati?

Savjetujemo vam da vježbate najmanje 5 minuta šutnje dnevno. Teško je naučiti, ali možeš. Stalno vježbanje meditacije uspijeva to učiniti čak i na špici u transportu.

Najlakše je započeti na osamljenom mjestu, u ugodnom položaju (po mogućnosti sjedeći). Možete svirati meditativnu glazbu, koristiti slušalice ili čepiće za uši.

Najlakši način da počnete ulaziti u meditativno stanje je koncentracija na dah. Na primjer, u knjizi "Tišina" (Tit Nat Khan) predlaže se jednostavna tehnika za organiziranje i predah od roja misli u glavi tijekom meditacije. Na INLETU prihvatite i zastupajte misao, na IZDISANJU je otpustite. Možete ga čak i izgovoriti svojim unutarnjim glasom. Najlakši je način otpustiti misao vizualizacijom (na primjer, topi se, rastvara itd.)

Što dalje prihvaćate i oslobađate misli, sve vam se manje i manje "penju" u glavu.

Kontraindikacije za meditaciju! Depresija, shizofrenija, bipolarni poremećaj ili druge ozbiljne mentalne bolesti. Potrebno je konzultirati se sa stručnjacima.

Kontakt s kožom

Najbrži i najlakši način za postići malo duševnog mira je zagrljajima.

Ovo je uistinu iscjeliteljska akcija. Blizu smo ovom načinu dobivanja ugodnih emocija od rođenja, a upravo nam to nedostaje kad smo sami.

U slučaju fizičkog kontakta, tijelo oslobađa oksitocin, hormon užitka. U novije vrijeme pojavile su se studije, gdje je utvrđeno da često otpuštanje ovog hormona "otvrdnjava" živčani sustav.

Npr., AKO JE VAŠE DIJETE ČESTO OBJEŠENO KAO ODRASLO BIT ĆE MANJE PODLOŽENO DEPRESIJI.

Često kada osoba ima blues, depresiju ili jak stres, tada želi biti sama, počinje se distancirati od društva.

Ustrajna želja drugih da razgovaraju i uđu u dušu može je samo pogoršati. Stoga je najlakši način podrške zagrljaj.

Mnoge duhovne prakse, poput tantre, nude praksu grljenja kao razmjenu energija i postizanje stanja smirenosti i ravnoteže.

Izvrsna alternativa zagrljajima s ljudima su zagrljaji sa životinjama. Ako nemate alergije, tada vam ovakav kontakt s tijelom može pružiti ogromno oslobađanje "sretnih" hormona. Životinje će vam pružiti iskrenu ljubav kao i motivaciju za život.

Konačno

Prije nego što si postavite dijagnozu depresije ili otrčite u ljekarnu po lijek za ublažavanje stresa, važno je iskoristiti svoje unutarnje resurse za rješavanje negativnosti.

Smirenost je najveća manifestacija snage.

Evo najjednostavnijih smjernica za antistresno stvrdnjavanje:

• organiziranje ravnoteže između rada i odmora;
• tjelesna aktivnost;
• hobiji i interesi (vrlo često je to hobi koji pomaže preživjeti teške životne situacije);
• filozofski stav prema stresu (postavite si pitanje: "Hoće li to biti važno za tjedan, mjesec, godinu?");
• pozitivno razmišljanje (obraćamo pažnju na dobre vijesti, komuniciramo s pozitivnim ljudima, uvježbavamo oprost i zahvalnost);
• dopunjavamo svoje tijelo potrebnim vitaminima i mikroelementima.

Ako vaše tijelo previše reagira na ono što se događa, ako vam se kvaliteta života zbog toga pogorša, potrebna vam je pomoć stručnjaka. A upravo je on nadležan za propisivanje antidepresiva. Samo-lijekovi u ovom slučaju mogu samo pogoršati situaciju.

Urednici stranice "bestx.htgetrid.com/hr/" žele vam snažne živce i dobro raspoloženje!

Kako se nosite s depresijom i stresom? Podijelite svoje načine u komentarima.