7 razloga za kupnju sportske gumice. Kako odabrati najbolje

Danas život u vremenskim problemima postaje norma. U takvim uvjetima postaje teže pronaći vrijeme za posjet teretani. U pomoć dolazi svestrana oprema za kućni fitnes. Jedno od vodećih mjesta na popisu simulatora je sportska elastična traka. Izrađena od gustog, rastezljivog materijala, ova traka pretvara jednostavne vježbe u vježbe snage. Kada se istegne, javlja se otpor koji stvara potrebno opterećenje. Vježbe za vježbanje prikladne su za početnike i profesionalce.

Vrste sportskih gumica

Fitness gumice postaju sve popularnije. Svatko može odabrati idealnu opciju za sebe. Modeli se razlikuju po sirovinama:

1. Lateks je najčešća vrsta proizvoda. Prosječna cijena je od 200 do 1500 rubalja po komadu. Glavni nedostatak je vjerojatnost razvoja alergijske reakcije.
2. Poliuretan - skuplji modeli izrađeni od hipoalergenskog materijala. Imaju visoku otpornost na habanje. Trošak varira od 1.500 do 3.000 rubalja.
3. Izrađena od fleksibilne, višeslojne gume. U trgovinama od 650 rubalja. U usporedbi s poliuretanom, brže gube krutost.

Zbog dostupnosti modela koji se razlikuju po stupnju krutosti i stvorenom otporu, možete odabrati optimalnu razinu opterećenja. Koriste se oznake u boji i digitalne oznake:

1. Od 2 do 5 kg - žuta, zelena, narančasta označena s "s". Pogodno za one koji su novi u treningu snage.
2. Od 5 do 8 kg - crvena boja, oznaka "m". Pruža optimalnu razinu vježbanja za zagrijavanje mišića. Mogu ga koristiti i početnici i iskusniji sportaši.
3. Od 8 do 12 kg - plava, zelena, žuta, oznaka "l". Srednje razine, dobar za pumpanje nogu i stražnjice.
4. Od 12 do 18 kg - crvena ili plava, s oznakom "xl". Koristi se za napredni trening.
5. Od 19 do 30 kg - crna, "xxl". Ekskluzivno za profesionalce.

Imajte na umu da se kodiranje boja razlikuje ovisno o proizvođaču, stoga svakako provjerite stupanj krutosti kod prodavača. Za veću učinkovitost treninga bolje je odmah kupiti set od nekoliko traka otpora s različitim razinama otpora. To će pomoći razviti svaku mišićnu skupinu proporcionalno zadanom opterećenju i istodobno izvoditi složene vježbe za ruke i noge.

Unutarnja podjela gumenih vrpci

Sportske elastične trake imaju unutarnju podjelu, ovisno o obliku oslobađanja. Različiti modeli dizajnirani su za određene vježbe i ciljanje određene skupine mišića.

Također su razvijene univerzalne opcije, čija je upotreba ograničena samo iskustvom u primjeni.

Dodijeliti:

1. Vrpce.Prema predviđanjima prodavača fitnes opreme, do 2020. ova vrsta elastike zauzet će prva mjesta u popularnosti. Ravna elastična traka oko 5-6 cm široka i 120-250 cm dugačka. Univerzalna opcija, može se koristiti pri izvođenju najvećeg seta vježbi za sve mišićne skupine. Vježbe s vrpcom omogućuju vam povećanje potrošnje energije tijekom treninga za 200-300 kcal - značajan plus kod gubitka kilograma.
2. Petlje. Podijeljeno u dvije potkategorije:

• Mini-petlja je zatvorena elastična traka od 45 do 60 cm, širine 5-10 cm. Preporučuje se kupnja u kompletu od 3-5 komada, razlikujući se u razini krutosti. Vrlo je prikladan za upotrebu kod kuće, siguran za zdravlje - nema potrebe za navijanjem i držanjem pribora, ne steže vene i ne ozljeđuje ruke.
• Dugačka petlja - od 2 do 10 cm širine, s opsegom od 150 do 200 cm. Može se kupiti pojedinačno ili u kompletu od 2-7 komada. S takvim proširivačem bolje je da početnici rade pod nadzorom trenera.

3. Osmice. Ova verzija simulatora dizajnirana je za jačanje mišića podlaktice, bedara, stražnjice. Žica u prsten spojena s mostom u sredini prikladno je pričvršćena na stopala ili ruke.
4. Exertube. Cjevasta gumica. Pogodno za širok spektar vježbi za ruke i leđa. Ručke simulatora omogućuju vam sigurno učvršćivanje Exertube-a u željenom položaju.
5. Prsten. Čvrsti ekspander, nije velik, nije dizajniran za široke amplitude. Dizajniran za pumpanje bicepsa i tricepsa.

Zahvaljujući raznolikosti predstavljenih modela, iskusni sportaš lako može odabrati pravi simulator za sebe. Za početnike je bolje zaustaviti se na univerzalnoj opciji, na primjer, odaberite vrpcu ili petlju.

7 + 3: prednosti i nedostaci sportskih bendova

Oni koji za trening koriste sportske bendove mogu lako nabrojati ovih sedam prednosti simulatora:

1. Lakoća i kompaktnost. Najduža traka može se smotati u čvrsti kolut koji ne zauzima puno prostora, a može se pohraniti čak i u klasičnu torbicu. Ova vam svojstvo omogućuje nastavak treninga u bilo kojim uvjetima: na službenom putu, putovanju u zemlji, čak i za vrijeme pauze za ručak u uredu.
2. Dostupnost. Značajan plus su vrlo pristupačne cijene. U većini internetskih trgovina za 600 - 800 rubalja možete naručiti set od 4 - 5 komada.
3. Omogućuje vam vježbanje svih mišićnih skupina. Dobro odabrani skup vježbi pomoći će pumpati ne samo glavne mišiće tijela i udova, već i pomoćne, koji rijetko rade tijekom normalnog treninga.
4. Sigurnost. Sportske elastične trake istodobno stvaraju dinamično i statično opterećenje koje se može prilagoditi promjenom opsega pokreta. Zbog toga praktički nema negativnog utjecaja na ligamente i zglobove. Rizik od ozljeda je minimalan.
5. Jednostavnost rada, mogućnost odabira željenog opterećenja. Nekoliko razina otpora, ovisno o krutosti projektila, omogućuje vam povećanje ili smanjenje opterećenja tijekom treninga.
6. Može se koristiti za istezanje i pilates. Simulator uključuje dodatne mišiće u rad, dok zbog potpunog uklanjanja inercije pomaže postupnom povećanju opsega pokreta.
7. Ispravna raspodjela opterećenja. Funkcionalna značajka ove vrste sportske opreme je jednaka raspodjela tereta duž cijele napetostne linije, što osigurava rad svih mišićnih vlakana, zone "spavanja" potpuno nestaju. Stabilna napetost sprječava kaskadno opuštanje mišića, što povećava učinkovitost treninga.

Da bismo stvorili cjelovitu sliku sportskih elastičnih traka, potrebno je spomenuti nedostatke ovog projektila:

1. Izazivaju alergijske reakcije. Ovaj nedostatak uglavnom se odnosi na proizvode od lateksa. Na područjima kože u kontaktu s vrpcom javlja se crvenilo, oteklina, iritacija. Mogu se pojaviti svrbež i bolni osjećaji. Problem se lako može riješiti zamjenom elastike poliuretanom ili odabirom zatvorenog odijela za trening.
2. Brzo trošenje. U usporedbi s drugim vrstama opreme za vježbanje, vrpce su kratkog vijeka. Tijekom treninga istežu se i gube svoju izvornu krutost.
3. Problemi s kvantificiranjem rezultata. Amaterima koji rade kod kuće ovaj nedostatak nije očit jer nisu suočeni sa zadatkom preciznog praćenja opterećenja. Ovo je glavobolja za profesionalne sportaše.

Koja je firma najbolja? Top 5 proizvođača

Danas se na tržištu predstavljaju proizvodi mnogih tvrtki koje proizvode sportske elastične trake. Od svih zemalja Kina prednjači. Predstavljamo ocjenu poznatih proizvođača:

5. mjesto fitnes elastične trake Esonstyle

Prednosti:

Mane:

4. mjesto simulatori iz Demixa

Prednosti:

Mane:

na 3. mjestu je roba kineskog proizvođača Champs

Prednosti:

nedostaci:

2. mjesto U-POWEX

Prednosti:

Mane:

# 1 fitness - malezijske lateks gumene trake iz Shandonga

Prednosti:

• odlikuju se velikom otpornošću na habanje;
• vrsta lateksa koji se koristi rjeđe uzrokuje alergije od ostalih vrsta;
• trošak - 680 rubalja za set od 5 elastičnih vrpci.

Mane:

• rijetko na zalihi, dostava od 2 tjedna.

Svaka tvrtka ima širok raspon modela, visokokvalitetne materijale i pristojnu trajnost proizvoda. Većina ih proizvodi tematsku liniju dodatnih dodataka, poput vrećica za spremanje vrpci i petlji.

Kriteriji izbora. Na što biste trebali obratiti pažnju?

Prije nego što kupite elastičnu traku za kondiciju, morate odrediti parametre kojima bi idealna oprema trebala odgovarati. Za ovo:

1. Definirajte cilj koji želite postići. O tome ovisi vrsta simulatora. Ako trebate razraditi kukove i stražnjicu, bit će dovoljno osam, mišići leđa su extiber, a ruke prsten. Univerzalna opcija je petlja ili traka za cijeli mišićni kompleks.
2. Procijenite razinu kondicije, ovo će vam pomoći da odaberete pravu krutost. Ako prvi put kupujete ovaj inventar, najbolje je ne kupiti komplet, već radije odaberite par gumenih vrpci s istim opterećenjem.
3. Pažljivo proučite oznake proizvoda. Neki proizvođači ne udovoljavaju vrijednostima tvrdoće boje, puštajući ružičaste, plave, bijele modele. U tom slučaju, razina opterećenja mora biti naznačena na opremi (ili paketu).
4. Ako je moguće, napravite probnu vožnju: istegnite mali fragment projektila, ako je to bilo moguće vrlo lako, gotovo bez otpora, trebate odabrati drugačiji stupanj krutosti. Kada se rasteže, elastika se ne smije uvijati ili klizati.
5. Trljajte gumu prstom ili vlažnom krpom, kvalitetan proizvod ne ostavlja tragove na koži.

Gdje je najbolje kupiti?

Fit gumene trake možete kupiti u specijaliziranim prodavaonicama, na primjer Sportmaster, i putem Interneta. Razmotrite prednosti i nedostatke svake opcije.

Veliki plus kupnje simulatora u trgovini je prilika da "dodirnete" robu prije kupnje, provedete probnu vožnju i na licu mjesta odlučite o pravom modelu. Ako ste početnik, možete se koristiti uslugama prodajnog pomoćnika koji će jasno pokazati sposobnosti fitnes gumice i pomoći u određivanju željene razine krutosti. Uz to, sportske trgovine pružaju jamstvo i možete biti sigurni da se elastika neće protezati ili trgati nakon par treninga. Glavni nedostatak je očito precijenjen.

Na internetu postoji ogroman broj ponuda za prodaju sportskih gumica. Cijene se kreću od 100 do 3500 rubalja po komadu. Najjeftinije su opcije tradicionalno na AliExpressu, dok je vrlo lako doći do robe niske kvalitete. Bolje je odabrati specijalizirane internetske trgovine s dobrom reputacijom. Pročitajte recenzije kupaca, naručite poziv menadžera, razgovarajte o svim detaljima. Tada nećete biti razočarani u svojoj kupnji.

7 vježbi s fitnes gumicom za početnike

Da bi se postigao rezultat, nastavu treba redovito održavati. Preporučena učestalost za početnike je tri puta tjedno, svaki drugi dan odmora. Ne vrijedi se odmah opterećivati ​​svakodnevnim treninzima. Umorni mišići začepljeni mliječnom kiselinom polako će napredovati, a bolovi vam neće dopustiti da uživate u procesu. Bolje je započeti s elastičnim trakama minimalne krutosti. Ovaj pristup omogućit će pripremu tijela za ozbiljniji stres, izbjegavanje ozljeda i ne isključivanje odabranog puta zbog jakih bolova u mišićima.

Obavezno napravite kratko zagrijavanje prije vježbanja s uređajem. Prva dva do tri mjeseca preporuča se provoditi kružni trening za sve mišićne skupine u tri seta. Svaka vježba mora se izvoditi istim tempom, bez žurbe.

Razdoblje	Broj krugova	Vježba	Mnoštvo	Koji mišići rade
1 - 2 tjedna	3	Mahi	20	glutealni i abduktorni bedreni mišići
		Povjerenje	12 -15	leđni mišići
		Uvijanje	15	pritisnite
		Krov	20	pojas za rame
		Istezanje	15	mišići prsa
		Proširenje	15	triceps
		Savijanje	15	biceps
3-4 tjedna	3	Mahi	30	glutealni i abduktorni bedreni mišići
		Povjerenje	12-15	leđni mišići
		Uvijanje	20	pritisnite
		Krov	20	pojas za rame
		Istezanje	20	mišići prsa
		Proširenje	20	triceps
		Savijanje	20	biceps
5-6 tjedana	3	Mahi	40	glutealni i abduktorni bedreni mišići
		Povjerenje	15-20	leđni mišići
		Uvijanje	20	pritisnite
		Krov	25	pojas za rame
		Istezanje	20	mišići prsa
		Proširenje	25	triceps
		Savijanje	25	biceps

Zamahnite nogama s teretom

Prva vježba razrađuje glutealne i abduktorske mišiće natkoljenice, ispravlja zonu "hlača". Za posao će vam trebati gimnastički tepih, petlja ili vrpca vezani u prsten i presavijeni na pola. Potkoljenice u srednjoj trećini zavežite gumicom tako da se osjeća napetost prilikom podizanja noge. Postupak:

1. Lezite na desnu stranu, donja ruka je savijena u laktu ispod glave, druga ispred vas na podu s naglaskom na zglobu.
2. Mišići trbuha i stražnjice napeti su kako bi održali ravnotežu, tijelo je ispruženo u jednoj ravnoj liniji, noge su ravne.
3. Dok izdišete, podignite nogu dok ne osjetite trajnu napetost. Ne pokušavajte uzeti maksimalnu visinu, pazite na napetost trake.
4. Udahnite polako - spustite nogu.

Počnite s 20 zamaha svake noge, postupno povećavajući opterećenje do 50 puta.

Redovi za jačanje mišića leđa

Ova vježba pomaže ojačati mišićni okvir oko kralježnice i stvoriti lijepo držanje tijela. Pokušajte držati leđa uspravna bez zaokruživanja. Potrebna traka ili duga petlja:

1. Stopala stavite u širini ramena, koračajući usred gumice. Uhvatite zategnute rubove trake tako da postoji maksimalna napetost pri povlačenju remena.
2. Savijte koljena i gurnite zdjelicu natrag, naginjući tijelo prema naprijed. U tom slučaju, brada treba biti podignuta, leđa trebaju biti ravna.
3. Dok izdišete, izvedite povlačenje donjeg dijela leđa, približavajući lopatice jedna drugoj. Laktovi su usmjereni prema gore. Treba mišiće leđa naprezati.
4. Udahnite polako - spustite ruke.

Muškarci odrade 12 ponavljanja s najužim pojasom, a žene 15 ponavljanja sa srednjim pojasom.

Vježba za tisak. Uvijanje

Za ovu vježbu pričvrstite školjku na nogu stola ili sofe. Provjerite je li pričvršćivanje sigurno. Metodologija:

1. Sjednite na pod tako da prilikom podizanja tijela, držeći se za rubove pojasa, možete osjetiti snažnu napetost i silu koju vrši tisak.
2. Dođite u ležeći položaj. Noge su ravne. Dok izdišete, uvijamo mišiće tiska, koljenima morate dodirnuti prsa. Prvo jedan put, pa drugi put
3. Udahnite - polako se spuštamo na pod.

Započnite s 15 puta, postupno radeći do 30.

Vježba "Krov"

Ova vježba djeluje na mišićni kompleks ramenog pojasa.Uzmite mini petlju ili zavežite vrpcu u prsten i preklopite na pola.

1. Stanite ravno s nogama u širini ramena.
2. Stavite petlju na zapešća, podignite ruke iznad glave.
3. Dok izdišete, rastežite elastiku savijajući laktove. Ovo spaja lopatice. Na mjestu maksimalne napetosti, ramena i laktovi trebaju biti paralelni s podom.
4. Udahnite polako - ispravite ruke.

Učini to 20 puta.

Horizontalno istezanje

Idealno za rad s prsnim mišićima. Oprema: kratka petlja. Stanite ravno s nogama u širini ramena.

1. Postavite elastiku oko zapešća.
2. Ispružite ruke prema naprijed, dlanova prema dolje.
3. Dok izdišete, raširite ruke u strane, istežući ekspander.
4. Vratite se u početni položaj.

Prilikom izvođenja ovog zadatka važno je ne naglo odbaciti teret nakon postizanja maksimalne točke naprezanja. To će dovesti do smanjenja učinkovitosti i mikrofraktura mišićnih vlakana. Ponovite 15-20 puta.

Proširenje tricepsa

Univerzalna vježba za pumpanje tricepsa je teretom ispružiti ruke od prsa. Potreban je mini bend. Bolja kontrola izvršenja zrcalom.

1. Stanite napola okrenuti prema zrcalu.
2. Desnom rukom fiksirajte gornji rub elastike, tik ispod lijevog ramena.
3. Uhvatite dnom donji rub elastike.
4. Dok izdišete, savijte ruku što je više moguće u zglobu lakta, istežući petlju.
5. Dok udišete, vratite se u početni položaj.

Vježbu ponavljamo 15-20 puta, nakon čega trebate promijeniti radnu ruku.

Rad s bicepsima

Jednostavna vježba za rad na bicepsu. Trebat će vam mini petlja i mali stalak.

1. Ustanite uspravno, stavite petlju na desnu nogu i stavite je na postolje. Koljeno je savijeno pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Podesite elastiku tako da sjedne na bedro tik iznad koljena.
3. Desnim dlanom uzmite slobodni rub rupice za gumb.
4. Dok izdišete, savijte ruku što je više moguće u laktu.
5. Polako ispružite dok udišete.

Broj ponavljanja je 15-20. Zatim promijenite ruku.

Sada možete sigurno otići u trgovinu po sportsku gumicu ili je naručiti putem interneta. Za početnike je bolje kupiti par otpornih traka male krutosti i strogo se pridržavati režima vježbanja. Ugodni i učinkoviti treninzi!