‍♀Las mejores zapatillas para correr en cinta de correr para mujer en 2020

La pasión por correr no conoce fronteras de idioma ni diferencias culturales, por lo que siempre puedes conocer a tu alma gemela en cualquier parte del mundo. Correr ocupa un lugar destacado entre los deportes que combinan el placer con los beneficios para la salud. Cualquier persona relativamente sana puede hacer jogging, no necesitas equipos costosos ni una membresía costosa en un gimnasio, solo necesitas un par de zapatillas y estás listo para comenzar.

Los zapatos deportivos también deben elegirse no al azar, intentaremos ayudarlo e informarle sobre la selección correcta de zapatos para correr cuando use una cinta de correr.

Acerca de las zapatillas para correr

Los zapatos para correr están diseñados con hormas que simulan el pie de una persona.

Uno de los conceptos erróneos más populares es que cuanto más liviano es el zapato, más económico corres.

Las almohadillas vienen en una variedad de tamaños con diferentes curvas de arco, lo que permite un zapato que se adapta a la estructura del pie de diferentes corredores.

Muchos corredores eligen mal sus zapatos porque no saben qué tipo de pie tienen. Si un atleta o simplemente un corredor con pronación insuficiente entrena con zapatos que le brinden estabilidad, entonces podemos decir que esperará dolor en la parte inferior de la pierna, tendinitis del tendón de Aquiles y síndrome del tracto iliotibial. Si un corredor en exceso de pronación entrena con un calzado que solo proporciona amortiguación, le aguardan microgrietas de tensión en los huesos del pie, la tibia y la rodilla medial.

En la mayoría de los casos, un empleado de una tienda de calzado para correr capacitado podrá evaluar las propiedades biomecánicas del pie utilizando una cinta de correr y una cámara de video y sugerir varios estilos de zapatos que teóricamente evitarían lesiones y garantizarían una carrera agradable.

A veces puede resultar difícil evaluar el tipo de pie porque puede haber un movimiento invisible a simple vista. En este caso, la cámara lenta ayudará, lo que le permitirá considerar los movimientos del pie con más cuidado. Pero estos casos son raros, y entre los corredores aficionados que no corren rápido y un poco, generalmente no lo hacen. Además, recuerda que la biomecánica del pie puede cambiar con el tiempo. Un problema del pasado puede desaparecer y otro problema ocupará su lugar.

Detalles de zapatillas para correr

Echemos un vistazo a los detalles que componen el calzado deportivo y el impacto que pueden tener en un atleta. El objetivo final del consumidor es siempre el mismo: elegir el calzado adecuado para correr en función de las características biomecánicas y el tamaño del pie. Y no olvide que un precio elevado no siempre garantiza una compra exitosa. La elección de los zapatos para correr debe basarse en su tipo de pie, su forma y características biomecánicas.

Parte superior de zapatillas

La parte superior de una zapatilla es el material que cubre la punta y los lados del zapato. Puede estar hecho de varias piezas de tela (cosidas o pegadas) o de una pieza de material continuo sin costuras.Hoy en día, todos los zapatos para correr están hechos de materiales sintéticos a base de nailon, lo que permite que el pie respire, brinda comodidad y reduce el peso del zapato. El cuero ya no se usa porque no "respira", pierde su forma con el tiempo, pesa más y cuesta más.

La parte delantera de la parte superior se llama dedo del pie. La puntera sigue la forma del zapato (la forma del zapato), pero su estilo también lo determina el diseñador del zapato de acuerdo con los requisitos del consumidor. En muchos modelos de los últimos años, la puntera es más ancha y profunda. Pueden ser usados ​​por personas con pies grandes, que se han incrementado entre los corredores, cuando en el segundo pico del "boom del running" comenzaron a practicar este deporte personas con una gran constitución física.

La parte media superior está equipada con un sistema de cordones, generalmente simétrico, que permite que el zapato se ajuste con precisión al pie. Las empresas de fabricación a veces introducen un sistema de cordones asimétrico, que se dice que mejora el ajuste del zapato al pie y elimina los callos.

El diseño de la pala determina cómo cubre el pie. Este factor es de gran importancia, ya que si el zapato no se ajusta al pie, no se cumplen los requisitos biomecánicos. Solo cuando el zapato se ajuste perfectamente, sus propiedades funcionales (estabilidad, control de movimiento, absorción de impactos) se manifestarán según lo previsto por el fabricante. Por ejemplo, si la parte superior está demasiado suelta en la parte media del pie, se producirá una pronación excesiva a pesar de la presencia de soporte medial. La elección incorrecta del calzado reduce la efectividad de los elementos tecnológicos que brindan estabilidad, cuya tarea es limitar la pronación. Pero las lesiones pueden ocurrir incluso si el corredor usa zapatos que coinciden con su tipo de pie.

Existe una regla general: si los zapatos deportivos no se ajustan a su pie, no deben comprarse, incluso si las propiedades biomecánicas del zapato son adecuadas para su tipo de pie.

Para un corredor con sobrepronación moderada, por ejemplo, los zapatos acolchados perfectamente ajustados proporcionarán más estabilidad que los diseñados específicamente para la estabilidad pero demasiado espaciosos.

Además de adaptarse a la forma del pie, también existen requisitos para el contador del talón El talón sólido proporciona soporte para el talón mientras corres. Los detalles del talón son elementos de plástico duro que estabilizan la parte posterior del pie y lo ayudan a pasar todas las fases de la zancada: golpe del talón, fase de apoyo del mediopié (excluyendo pronación excesiva), supinación del antepié (rodar sobre la puntera) y despegue del suelo.

Único

La suela de la zapatilla para correr está hecha de EVA o goma EVA. Este material se utiliza para estabilizar el pie y absorber los golpes durante la carrera. EVA se creó como sustituto del poliuretano, que era más denso y pesado. El EVA se mezcla con otros materiales de amortiguación, incluidos el aire y el gel, y tiene forma de olas, crestas, foques, etc. para minimizar el impacto generado durante el contacto con el suelo.

El principal desafío en la tecnología de suelas es la creación de un material que tenga buenas propiedades de absorción de impactos y, al mismo tiempo, resistencia al desgaste, lo que le permite soportar la presión que, de hecho, limita la vida útil de una zapatilla para correr. En promedio, deben diseñarse para 500-800 kilómetros.

La mayoría de los atletas observan el estado de la suela de sus zapatos para correr para determinar si es hora de cambiar. Desafortunadamente, cuando las suelas de los zapatos para correr se desgastan lo suficiente como para mostrar un desgaste significativo, significa que no han brindado la amortiguación que necesitan durante mucho tiempo. La suela también forma parte del zapato, con varios elementos estabilizadores para evitar la pronación.

En ocasiones, las zapatillas deportivas se fabrican con un elemento que sostiene la puntera (para evitar la pronación de la puntera), pero este método de diseño se considera poco convencional.

Suela

La suela es la parte del zapato que toca directamente la superficie de carrera. Está hecho de materiales compuestos que son duraderos, proporcionan absorción de impactos y son lo suficientemente flexibles. Por lo general, los fabricantes colocan la goma de carbono más duradera en el lado literal del talón, ya que la mayoría de los corredores tienen el pie en contacto con el suelo en esta área. Pero a pesar de la mayor durabilidad del caucho de carbono, la mayoría de los corredores pronto mostrarán signos de desgaste en esta parte del zapato. Esto se considera normal, y en este caso es imposible hablar de pronación excesiva o insuficiente. Solo significa que el corredor está en contacto con la superficie con el talón.

Presta atención al kilometraje de tu zapatilla, y después de que alcance aproximadamente los 500 kilómetros, cámbiate de calzado cuando empieces a sentir dolor o malestar en la zona de las piernas que no se notaba antes.

Por lo general, si un zapato se elige incorrectamente y no se corresponde con la biomecánica, el peso, la flexibilidad y la forma del pie del corredor (estos factores determinan la elección de la mejor opción), se producirán molestias o lesiones en unos 160 kilómetros de carrera.

Plantillas y lengüetas ortopédicas

Todo corredor necesita un zapato para correr para evitar lesiones. Las zapatillas de deporte compradas en la tienda no siempre serán perfectas, ya que el pie de cada corredor tiene sus propias características. Lograr la opción cuando las zapatillas se ajustan perfectamente es posible al realizar plantillas e incrustaciones ortopédicas a medida.

Cada par de zapatillas está fabricado con plantillas incrustadas. Están hechos de EVA o materiales que incluyen EVA. Esto mejora las propiedades de amortiguación y mejora la comodidad, así como el ajuste del zapato al pie. Pero por lo demás son prácticamente inútiles. Se pueden quitar y reemplazar por otras más suaves que brindan más estabilidad y se ajustan a la forma del pie.

El valor real de las plantillas de calidad es que te permiten ajustar tu zapatilla para correr exactamente a tu pie. Por lo tanto, las zapatillas de deporte económicas, pero con plantillas de alta calidad, se ajustarán mejor que las más caras sin plantilla. Además, las plantillas no solo te permiten ajustar mejor el zapato al pie, sino que también ayudan a corregir defectos biomecánicos. Compensan los factores de pronación o aumentan el ángulo del arco del pie, ayudando a prevenir la fascitis plantar. Estas plantillas son muy efectivas, pero no son adecuadas para todos los corredores. Muchos deportistas pueden prescindir de las plantillas, ya que no tienen problemas biomecánicos graves que puedan agravarse con el entrenamiento. Pero para quienes corren mucho, hacen ejercicio intenso o tienen lesiones crónicas, las plantillas son muy importantes.

La incrustación ortopédica le permite corregir anomalías anatómicas o biomecánicas. En teoría, la incrustación cambia la zona del pie que está estresada por el contacto con la cinta de correr, lo que a su vez elimina los desequilibrios y diversas debilidades a través de una cadena cinética de eventos desencadenados por correr. La incrustación ortopédica es seleccionada exclusivamente por un especialista en ortopedia.

Las incrustaciones ortopédicas duras están hechas de termoplástico y están rellenas de material acolchado. Están anidados medialmente (no más de 4 grados) para ayudar a colocar el pie en una posición neutral. Las incrustaciones ortopédicas están cubiertas con una fina capa de material sintético. Las incrustaciones acolchadas están diseñadas para soportar el arco del corredor con un arco alto y rígido que para estabilizar medialmente la pronación.

Por lo general, la incrustación para correr es a lo largo del pie y se inserta en una zapatilla para correr en lugar de en una plantilla. Sin embargo, no es raro que se hagan incrustaciones en un tercio de la longitud total del pie.Dado que los problemas asociados con el movimiento de la parte posterior del pie pueden resolverse con éxito con el uso de incrustaciones de tres cuartos de la longitud del pie, la lógica dicta que es un elemento ortopédico con un peso menor el que debe usarse.

Combinar el acolchado y las zapatillas para correr es un arte y una ciencia. Cuando están equipados con incrustaciones ortopédicas correctivas rígidas, las zapatillas para correr con amortiguación neutra a juego pueden brindar protección contra las lesiones por pronación excesiva. Sin embargo, si las incrustaciones correctivas rígidas requieren un zapato que proporcione estabilidad, entonces es importante no crear un soporte excesivo para el arco del pie.

La eficacia de cualquier zapatilla para correr e incrustaciones ortopédicas depende no solo de la conformidad con el tipo de biomecánica del pie, sino también de la conformidad con el tamaño y la forma del pie. Un zapato bien diseñado puede resultar inadecuado si no se ajusta a su pie. Cuando compre zapatos deportivos, asegúrese de que no sean largos, cortos, ajustados o demasiado sueltos. Pruébate zapatillas nuevas de inmediato con un inserto ortopédico para determinar si se ajusta al zapato. Lo principal es recordar: si las zapatillas de deporte no te quedaron bien al probarlas en una tienda, no serán más cómodas en una carrera.

Corriendo en una caminadora

Cada cinta de correr de fábrica debe ir acompañada de instrucciones para su funcionamiento, que describen el equipo necesario para la lección, es decir, la disponibilidad de zapatos especiales. No se recomienda correr descalzo en una cinta de correr por las siguientes razones:

• El riesgo de lesión, ya que no hay fijación del pie, y también aumenta la carga de impacto en las articulaciones;
• Sudor que se libera durante la carrera y se adhiere al cinturón de la cinta de correr, reduciendo así su calidad y características técnicas;
• Piel (después de correr descalzo en la cinta pueden aparecer abrasiones, callosidades, en la piel).

Cuando se le pregunta sobre la elección correcta de zapatos para correr en cintas de correr, generalmente se recomienda optar por zapatos para correr diseñados para correr sobre asfalto. Las zapatillas deben ser livianas con una parte superior de malla transpirable. Esto mantendrá sus pies calientes, evitará la sudoración y sus zapatillas no rozarán. La suela debe ser de pisada ligera, amortiguación moderada y buena flexibilidad.

Las mejores zapatillas para correr para mujer de marcas reconocidas

Es muy fácil encontrar un modelo de zapatillas de fabricantes conocidos, solo vaya a los sitios web de fabricantes tan grandes como Nike, Addidas o Asics y use su filtro para la selección de productos para elegir zapatillas para correr. Por supuesto, es mejor si compra zapatos directamente en la tienda junto con un especialista, pero esto no siempre es posible, especialmente porque ahora casi todas las tiendas en línea tienen la oportunidad de devolver los productos después de probarlos. Como se mencionó anteriormente, debe elegir un peso ligero, con una pisada pequeña, una amortiguación moderada y una zapatilla superior transpirable.

Nike Free RN 2018

Nike tiene una gran cantidad de zapatillas para correr en su arsenal, pero echaremos un vistazo a una de las más versátiles.

Nike Free RN 2018: ideal para las carreras de velocidad diarias, esta zapatilla se considera una de las más versátiles de la línea. Una suela innovadora con un diseño rediseñado brinda comodidad que sigue el movimiento natural del pie. Además, debido a que la parte superior está hecha con spandex, esto mejora el ajuste dinámico. La parte superior de la zapatilla es suave, liviana, se pliega fácilmente y, en consecuencia, ocupa poco espacio y cabe fácilmente en una bolsa o mochila.

La suela de las Nike Free RN 2018 es suave, liviana, flexible, no restringe el movimiento del pie y brinda libertad de movimiento natural, parece que la zapatilla se convierte en una extensión del pie.

Ventajas:

Desventajas:

Asics STORME

La Asics STORME es una zapatilla versátil para entrenamientos gratificantes, tanto al aire libre como en el gimnasio. Gracias a la entresuela y plantilla de EVA, se garantiza una buena amortiguación.

Ventajas:

Desventajas:

Adidas Ultraboost

La Adidas Ultraboost es una zapatilla para correr versátil y ligera con una amortiguación óptima. La parte superior de punto elástico se adapta a los cambios en el tamaño del pie mientras corres.

Ventajas:

Desventajas:

Hoka ONE ONE

Hoka ONE ONE: las zapatillas del fabricante francés son ligeras, suaves y están diseñadas para correr, tanto para largas distancias como para el entrenamiento diario en el gimnasio.

Ventajas:

Desventajas:

Mizuno Synchro SL 2

Un zapato ligero para entrenamientos en cinta, caminar y correr a diario. En este modelo se utilizan las siguientes tecnologías: AIRmesh, Removable INSOCK, X-10 System /.

Ventajas:

Desventajas:

Los modelos presentados son algunos de los mejores zapatos para correr para mujeres para correr en una cinta, pero solo un asistente de ventas profesional en una tienda especializada puede recoger su par de zapatos.