Las flexiones fortalecen los músculos de la cintura escapular. Todo lo que se necesita es un entrenamiento de fuerza todos los días. Basta con elegir una superficie plana y tomar una posición acostada. Y para que los ejercicios no sean aburridos, el equipo adicional ayudará. Los editores del sitio "bestx.htgetrid.com/es/" han preparado para usted una calificación de las mejores flexiones y bastidores para flexiones para 2020.
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¿Qué músculos se están desarrollando?
Las flexiones se practicaban en la antigua Europa. La única diferencia es que solo los atletas prestaron atención al entrenamiento de fuerza. Les ayudaron a ganar los Juegos Olímpicos.
Hoy en día, este ejercicio se está volviendo muy popular en los complejos de ejercicios en casa. Después de todo, nada ayuda a fortalecer eficazmente los tejidos conectivos y los músculos de la cintura escapular, como hacer lagartijas todos los días. Pero muchas personas no dedican el tiempo adecuado a esto, porque no comprenden qué músculos se están desarrollando.
Durante el entrenamiento, participan activamente 7 grupos de músculos:
- Músculos pectorales mayores. Están ubicados en la parte superior del cuerpo (área del pecho). El objetivo principal es el movimiento medial del húmero. La rotación ayuda a una persona a ganar la lucha libre y no lesionarse cuando es derrotada. Además, la aducción y abducción del húmero le permite levantar fácilmente objetos pesados y moverlos en cualquier dirección sin cargas pesadas. El resultado tardará mucho tiempo, todo depende de la forma física. Al final del curso de formación, una persona recibirá un buen alivio en el pecho.
- Tríceps Gracias al buen desarrollo de esta zona, al usuario le resulta más fácil estirar los brazos bajo la influencia de cargas de fuerza, los brazos se ven tensos y no hay laxitud en la parte inferior del antebrazo. Los tríceps se utilizan para flexiones de brazos estándar, pero los profesionales recomiendan hacer un agarre estrecho. A partir de esto, la masa muscular del área especificada aumenta en volumen dos veces más rápido.
- Músculos deltoides. Crean un hermoso contorno de la cintura escapular. El grupo consta de tres vigas, que se combinan en un sistema: anterior, lateral y posterior. Hay un inconveniente, si una persona planea desarrollar solo los músculos deltoides, entonces las flexiones no son la mejor solución. Ya que están mínimamente involucrados de todos los grupos. Sin embargo, esto no significa que su desarrollo se prolongue durante meses. La primera formación comenzará después de 3 semanas de entrenamiento vigoroso. Además, su crecimiento se ralentiza, pero no se detiene. Gracias a este grupo de músculos, una persona puede rotar sus brazos en diferentes direcciones, gastando un mínimo de energía.
- Músculos serrato anterior. Están ubicados en las costillas del costado de los músculos pectorales. Gracias a ellos, una persona puede levantar las manos hacia adelante. Para el desarrollo, deberá realizar lagartijas estándar con los brazos a un nivel ligeramente más ancho que los hombros.
- Bíceps del hombro. El grupo se ubica en la parte anterior de los hombros y, como el resto de músculos, mejora la rotación de los antebrazos, y también ayuda a flexionar o extender el codo bajo la influencia de la actividad física.El único inconveniente es que los bíceps no crecerán, solo aumentará la fuerza que se necesita durante varios trabajos. Para formar este grupo, necesitará usar simuladores auxiliares, además de organizar una nutrición adecuada. No es necesario comer proteínas, es importante ser inteligente al comprar alimentos ricos en proteínas.
- El músculo recto del abdomen es uno de los más grandes de todo el cuerpo. Colocado en la parte delantera del abdomen. Para el desarrollo, basta con realizar flexiones tradicionales, sin olvidar la respiración adecuada. Al bajar el cuerpo, inhale; al levantar, exhale lentamente.
- Músculos del glúteo mayor. Gracias a ellos, una persona puede mantener su cuerpo en posición vertical durante mucho tiempo y no experimentar mucho estrés.
Variedades de flexiones desde el suelo.
En las tiendas online y los grandes hipermercados deportivos existen 3 tipos de paradas. Cada uno es diferente en funcionalidad y forma. Algunas te permiten concentrarte en el desarrollo de los tríceps, mientras que otras, por el contrario, contribuyen al crecimiento uniforme de cada grupo.
Los atletas principiantes enfrentan dificultades para elegir y, a menudo, no comprenden en absoluto el propósito del producto. Después de todo, cualquier superficie plana es adecuada para realizar flexiones estándar. Esto es parcialmente cierto, pero el desarrollo efectivo se logra solo gracias al simulador, y sus méritos no se exageran.
En forma de S
Lo primero que llama la atención es la forma inusual de la estructura. Con la ayuda de dicha solución, el usuario podrá aliviar más los músculos pectorales en un mes de entrenamiento activo. Esto se logra gracias a la profundidad de las flexiones, que se duplica en comparación con el método estándar.
Gracias a su buen soporte, el entrenador no se resbala ni se rompe incluso con un peso elevado. Esto tiene un efecto positivo en la durabilidad y la eficiencia. En las tiendas, el precio comienza en 500 rublos. Teniendo en cuenta que el dispositivo durará décadas, esta es una contribución mínima al desarrollo del cuerpo. Además, el producto está destinado no solo a principiantes, sino también a profesionales que han probado "cientos de tipos" de flexiones.
Arco
La versión clásica que se vende en todas las tiendas. El producto está fabricado con materiales sólidos, lo que le permite soportar cargas elevadas. Las piernas están hechas de tal manera que al realizar entrenamientos, la posibilidad de su desplazamiento es mínima.
Desarrolla todos los grupos musculares, como en las flexiones clásicas, pero también puedes ajustar la máquina para que toda la atención se dirija a una zona concreta. La mayoría de estos productos están equipados con instrucciones complementarias con una serie de ejercicios.
Lo único a considerar es que el equipo debe colocarse sobre una superficie plana. Si esto no se observa, aparecerá un juego libre, que complicará el ascenso.
Girar
Las paradas han aparecido recientemente y se han convertido casi en el atributo principal de todo profesional y aficionado. La principal ventaja es la versatilidad. El equipo es adecuado para entrenamientos de dificultad media a alta.
El producto le permite diversificar los ejercicios de rutina, haciéndolos más fáciles o más difíciles. Los topes de pivote están equipados con un mecanismo giratorio y tienen una superficie plana, lo que permite aumentar la carga al levantar.
El entrenador está diseñado para uso profesional, pero también es adecuado para usuarios avanzados que son capaces de hacer 30 levantamientos en un juego. Al comprar un dispositivo de este tipo, es importante prestar atención al peso máximo que pueden soportar, ya que el mecanismo giratorio está diseñado para un peso específico.
¿Qué buscar al comprar?
No hay nada complicado en la selección de paradas para flexiones desde el suelo. Lo principal es encontrar una opción adecuada y ver sus características técnicas, que ayudan a tomar la decisión correcta. Para ello, vale la pena considerar tres criterios principales:
- Fuerza.
- Característica de diseño.
- Carga máxima.
Descubrir indicadores de fuerza, es importante mirar el material del simulador. Hoy en día existen modelos hechos de:
- Metal;
- El plastico;
- Caucho;
Muchos fabricantes están tratando de combinar dos materiales para reducir el costo del producto o darle características de alta resistencia. La opción recomendada es el inventario de acero y caucho. Esto se debe al hecho de que estos materiales son más difíciles de deformar. Al mismo tiempo, los productos de plástico pueden perder su forma inicial debido al entrenamiento activo.
El recubrimiento adecuado tiene un efecto positivo en la usabilidad. Por qué entrenar será mucho más fácil, mientras que la carga y la efectividad de los ejercicios aumentarán. Es deseable que este elemento sea de neopreno (caucho sintético) o caucho. Los materiales tienen un revestimiento de alta calidad que no resbala incluso si te mojas las manos con agua.
De caracteristicas de diseño el énfasis y la fiabilidad del agarre dependen. Por lo tanto, se recomienda comprar opciones que tengan un revestimiento antideslizante. Esto evitará caídas accidentales y posibles lesiones.
Carga máxima cada equipo es diferente. Aquí es importante adaptarse a las características de su propio cuerpo. Si una persona tiene una constitución promedio, se recomienda comprar productos con una carga de hasta 100 kg. Son más baratos y adecuados para un uso poco frecuente.
Si el usuario tiene una gran masa o tiene previsto realizar entrenamientos varias veces al día y hacerlo durante semanas sin descanso, lo mejor es utilizar aparatos de ejercicio de hasta 150 kg. Tienen características de resistencia decentes y alta durabilidad.
Calificación de las mejores paradas en forma de S
Flexiones deportivas de gorila
Asas suaves, antideslizantes y diseño equilibrado. El simulador contribuye al desarrollo eficaz de los músculos pectorales y de toda la cintura escapular. La pieza principal mide 10,5 cm de largo, adecuada para todas las personas. El diseño está hecho de tal manera que no ocupa mucho espacio en la habitación, lo que hace que el producto sea conveniente para almacenar y transportar. El equipo muestra una excelente estabilidad en varias superficies, lo principal es que es uniforme.
El precio medio es de 1200 rublos.
Ventajas:
- Buen desarrollo muscular;
- Conveniencia;
- Facilidad de uso;
- Revestimiento antideslizante;
- Diseño equilibrado.
Desventajas:
- Precio.
PRIME FIT se detiene
El producto está hecho de metal blando, lo que dificulta su uso para entrenamientos intensos. Sin embargo, para usuarios novatos, este modelo es el más adecuado. Los mangos son suaves y cómodos, están hechos de neopreno, el cual tiene la propiedad positiva de absorber el exceso de humedad, por lo que las palmas no resbalarán. Sin embargo, también hay un inconveniente: después de algunos entrenamientos, el producto olerá a sudor. Para evitar esto, los mangos deben estar impregnados con un desodorante especial que neutralizará los olores desagradables.
Vendido a un precio de 830 rublos.
Ventajas:
- Soporta cargas de hasta 150 kg;
- Tamaños óptimos;
- Antideslizante durante el ejercicio;
- Durabilidad.
Desventajas:
- Absorbe los olores;
- No para entrenamientos intensos.
Starfit BA-301
El producto está dirigido solo a aficionados. El diseño es estándar y cómodo. El elemento principal es el metal, que está cubierto con una capa de neopreno (espesor de unos 5-8 mm). Se vende solo en azul. El peso de la estructura es de 750 gramos. Las dimensiones son normales y adecuadas para todas las personas. El diámetro de la empuñadura es de 28 mm.
El precio medio es de 660 rublos.
Ventajas:
- Precio;
- Una gran opción para principiantes;
- Hermoso desempeño externo;
- Compacidad.
Desventajas:
- Absorbe los olores;
- Carga máxima hasta 100 kg.
Las mejores paradas de arco
BRADEX SF 0290
El producto es todo un complejo deportivo que le permite prestar atención a un área completa o entrenar un área específica. Cada color indica el área de los músculos que se estresará. Gracias a dicho dispositivo, una persona no podrá detenerse solo en las flexiones clásicas y diversificarlas haciendo que el agarre sea más ancho o más estrecho. Los mangos están hechos de goma, que tiene buena resistencia al deslizamiento.La estructura en sí está hecha de plástico duradero, que puede soportar cargas de hasta 150 kg.
El precio medio de un juego es de 2590 rublos.
Ventajas:
- Aplicación universal;
- Material duradero;
- Los mangos no absorben los olores desagradables;
- Eficiencia.
Desventajas:
- Precio alto.
TORRES PL5015
Una parada de arco que puede diversificar los ejercicios tradicionales y hacerlos más efectivos. El producto está hecho de tres materiales a la vez: cuerpo de metal, mango de neopreno, soporte de plástico. Gracias a estas características, el producto es capaz de soportar un peso de hasta 145 kg. Los mangos, así como la base, tienen propiedades antideslizantes, lo que aumenta la seguridad durante el entrenamiento.
El precio medio es de 820 rublos.
Ventajas:
- Conveniencia;
- Calidad;
- No te resbales;
- Alivia el estrés de los cepillos;
- No absorbe fuertemente los olores;
- Actúa sobre los músculos pectorales;
- Fuerza.
Desventaja:
- Extraviado.
ATEMI APU-01
Al principio, parece una máquina de ejercicios normal que se vende en cualquier tienda de deportes. Esto es parcialmente cierto. El fabricante no agregó nada inusual y nuevo al diseño. Pero el punto fuerte no está en el rendimiento externo, sino en la ergonomía. Los mangos están cubiertos con una capa gruesa de neopreno, que está impregnado de un antiséptico, lo que le permite absorber menos olores. El cuerpo está hecho de metal. Sí, es barato, pero no se deforma con el tiempo. Las patas están hechas de plástico y tienen una forma estable que evita resbalones accidentales.
El precio medio es de 470 rublos.
Ventajas:
- Buen plástico;
- Apariencia;
- Precio bajo;
- Funcionalidad.
Desventajas:
- Hay un matrimonio.
Clasificación de parada giratoria
BRADEX SF 0013
Excelente diseño que es eficiente y fácil de usar. El énfasis gira en diferentes direcciones, aunque no de forma independiente, como en algunos modelos chinos, sino solo si el usuario lo desea. El diámetro del equipo es de 20 cm. La parte inferior está revestida con material antideslizante, lo que proporciona una buena estabilidad sobre cualquier material.
El precio medio es de 550 rublos.
Ventajas:
- Precio;
- Sencillez;
- Mecanismo conveniente;
- Buena ejecución.
Desventajas:
- El plástico huele fuerte.
Pesas Lite 1565LW
Producto confiable capaz de soportar hasta 90 kg. Por tanto, no es adecuado para un uso intensivo. El producto tiene una excelente estabilidad y no se desliza ni siquiera en suelos laminados. Además, el simulador no deja marcas después de su uso, ya que la carga se distribuye uniformemente. Hecho completamente de plástico que no emite olores cuando se desembala por primera vez.
Vendido a un precio de 680 rublos.
Ventajas:
- Eficiencia;
- Funcionalidad;
- Buena estabilidad;
- Durabilidad.
Desventajas:
- Extraviado.
Parada giratoria LiveUp
A pesar de su diseño simple, el producto es capaz de transformar las flexiones de piso en un ejercicio cómodo y efectivo. Gracias a esto, la persona reduce la carga en las manos, lo que le permite realizar más aproximaciones y no cansarse después de una. Para la producción del estuche, se utilizó plástico de alta calidad, que soporta altas cargas y no se rompe. El equipo no ocupa espacio en su equipaje y se guarda cómodamente en un pequeño apartamento.
El precio medio es de 790 rublos.
Ventajas:
- Durabilidad;
- Fuerza;
- Relación calidad-precio;
- Conveniencia;
- Compacidad.
Desventajas:
- Extraviado.
Finalmente
Las flexiones son uno de los ejercicios más efectivos y útiles para todas las personas. No es necesario comenzar con 20 o 30 levantamientos a la vez. Es importante dividir la cantidad en 2-3 enfoques para no cansarse y no usar la última fuerza. Si tiene experiencia en el uso de los modelos descritos en la calificación, cuéntenoslo en los comentarios.
