🤸Los mejores steppers caseros para 2020

El ritmo de vida moderno es tan alto que a menudo simplemente no queda tiempo para ir al gimnasio, y comprar un simulador en casa parece una idea estúpida: es caro y ocupa mucho espacio. Sin embargo, no todas las máquinas son iguales. Los editores del sitio "bestx.htgetrid.com/es/" le ofrecen una descripción general de los mejores steppers para el hogar.

Steppers: que son y que son

El stepper es un moderno equipamiento deportivo para caminar, perteneciente a la categoría de equipamiento cardiovascular. El nombre proviene de la palabra inglesa "paso", que significa "paso". Los movimientos que se realizan con el simulador son similares a los que se realizan al subir escaleras.

Dependiendo del tamaño y las características de diseño, se distinguen los siguientes tipos de steppers:

• Estándar: tienen un tamaño significativo y, a menudo, están equipados con palancas adicionales que proporcionan carga en la parte superior del cuerpo. También pueden tener pasamanos;
• Ministeppers son simuladores compactos en forma de plataforma con pedales, pero sin apoyabrazos. Los mejores mini dispositivos se complementan con dispositivos de expansión.

De acuerdo con el principio de funcionamiento, existen modelos mecánicos y electromagnéticos.

Los mecánicos operan debido a cilindros hidráulicos, es decir, el dispositivo se activa por el esfuerzo humano, presionando un pedal, el otro comienza a moverse en la dirección opuesta. Estos simuladores son económicos, silenciosos, no consumen electricidad y son los más adecuados para uso doméstico.

El principio de funcionamiento de las estructuras electromagnéticas se basa en la resistencia magnética y los parámetros de funcionamiento se establecen mediante un sistema de control. La mayoría de los modelos paso a paso modernos pertenecen a los electromagnéticos, están pensados ​​para uso profesional en clubes deportivos debido a su importante tamaño y alto costo.

Tipos de steppers

• Clásico: equipado con dos pequeñas plataformas que se mueven hacia arriba y hacia abajo. Trabaja a la perfección los músculos de las piernas. Una característica distintiva del diseño del modelo clásico es la reducción máxima de la carga en las articulaciones de las rodillas: es prácticamente cero;
• Giratorio: a diferencia del clásico, el giratorio se complementa con un mecanismo especial. Con su ayuda, el cuerpo del cuerpo, simultáneamente con los pasos, hace giros hacia un lado, lo que le permite usar durante el entrenamiento no solo las piernas, sino también los músculos de la prensa y la espalda;
• Equilibrio: el entrenamiento en un dispositivo de este tipo es más complejo y consume mucha energía, ya que en el proceso de entrenamiento es necesario mantener y controlar el equilibrio, para lo cual se ponen en tensión muchos músculos del cuerpo, y un conjunto complejo de movimientos, durante la ejecución de los cuales el centro de gravedad se desplaza de lado a lado, permite desarrollar la coordinación;
• Escalera: simula el paso de escaleras con la mayor precisión posible. Los pasos del dispositivo se mueven independientemente en un círculo, lo que asegura la distribución de la carga de tal manera que aísla las juntas;
• Elíptica: parece una bicicleta de ejercicios y le permite "dar un paso" hacia adelante o hacia atrás, lo que le permite caminar de una manera compleja para entrenar. Los entrenamientos elípticos por pasos aumentan la resistencia y son adecuados para el fitness.

A continuación, consideraremos los principales criterios de selección que lo ayudarán a comprender qué paso a paso para la casa es mejor comprar.

Cómo elegir un simulador

Funcionalidad

• Longitud de zancada: la distancia entre los pedales entre sí en la posición máxima subida y bajada. Se selecciona en función de la altura, el peso y las capacidades individuales del usuario. Cambiar la longitud de la zancada permite ajustar el simulador a las necesidades personales del practicante, ya que si la longitud es insuficiente, la persona dará pasos cortos e ineficaces que inutilizarán el entrenamiento;
• Medición de la frecuencia del pulso: realizada por sensores cardíacos especiales que le permiten controlar los parámetros fisiológicos durante el entrenamiento. El grado de intensidad del ejercicio depende de la frecuencia cardíaca, que a su vez se adapta a las tareas planteadas: quemar grasa, lograr resistencia, un poco de calentamiento, etc. En este caso, es importante tener en cuenta la edad, el estado de salud y el grado de aptitud física de una persona. La frecuencia cardíaca máxima permitida se calcula mediante la fórmula: la edad del aprendiz se resta de 220. Los parámetros promedio para una quema de grasa efectiva son 65-75% de la frecuencia cardíaca máxima permitida, para entrenamiento cardiovascular: 75-85%. Exceder estos indicadores puede representar una amenaza para la salud;
• Consumo de calorías: la pantalla incorporada muestra el número de calorías quemadas. El valor es aproximado, necesario para una evaluación indicativa de la actividad y no tiene en cuenta las características individuales del deportista. Para mediciones más precisas, se requiere un ergómetro;
• Ritmo: la velocidad promedio de pasar la distancia por unidad de tiempo (como regla general, las mediciones se usan en kilómetros), que también se muestra en la pantalla;
• Cadencia: un contador integrado muestra cuántas veces se han pisado los pedales. Le permite controlar con mayor precisión el proceso de entrenamiento.

Programas integrados

En el mercado existen steppers equipados con una computadora y programas almacenados en su memoria. Entre ellos se encuentran los siguientes:

• Programa para mantener una frecuencia de pulso determinada (dependiente del pulso): el simulador aumenta automáticamente la carga si el pulso se ralentiza o la disminuye si el corazón comienza a latir demasiado rápido;
• Personalizado: implica la capacidad de ingresar en la memoria del dispositivo parámetros de actividad como el nivel de carga, la frecuencia cardíaca, la duración de la lección, creando así un esquema de lección personal. Personalizado con una señal sobre exceder la carga le permite calcular la frecuencia cardíaca requerida para una persona específica y en caso de exceder la carga permisible, el dispositivo dará una señal sonora o luminosa, informando sobre la necesidad de reducir la actividad;
• Por tiempo: con su ayuda, se establece la duración planificada del entrenamiento. Transcurrido este tiempo, el dispositivo le informará sobre el final de la sesión y reducirá la carga;
• Fuerza constante: independientemente de la velocidad del movimiento, la fuerza aplicada se mantendrá al mismo nivel. Esto solo es posible con un principio de funcionamiento magnético o electromagnético.

La popularidad de los modelos paso a paso programables se debe al hecho de que su funcionalidad es mucho más amplia.

Número de programas de formación

Cuantos más haya, más amplias serán las capacidades de un simulador en particular, ya que es posible elegir un propósito de entrenamiento específico. Y luego la propia computadora administrará la configuración necesaria de acuerdo con el objetivo establecido.

Número de niveles de carga

La carga puede variar de forma suave o escalonada; depende de las características técnicas de un modelo y sistema de control en particular. Al elegir un método de cambio escalonado, debe centrarse en un modelo con tantos niveles como sea posible. Por lo que será posible elegir el grado de carga con mayor precisión.

Trabajo autónomo

Permite que el simulador funcione de forma independiente, sin estar conectado a la red eléctrica, lo cual es muy conveniente, ya que no es necesario instalar la estructura junto a la toma de corriente ni tirar de un alargador por la habitación.

Se pueden usar baterías o un generador incorporado como fuente de energía. La desventaja de la primera opción es el reemplazo periódico de las baterías. Y el generador incorporado generalmente se instala en modelos costosos.

Peso máximo del usuario

La mayoría de los modelos modernos están diseñados para usuarios que pesan hasta 120-130 kg, pero puede encontrar simuladores que pueden soportar cargas extremas, hasta 200 kg.

La presencia de expansores

Un expansor es un equipo deportivo, cuya acción se basa en la deformación elástica, que proporciona una carga cuando se opone al movimiento. Son de muelles, de goma o de otros materiales elásticos.

Los ejercicios con bandas de resistencia se denominan aislantes: utilizan pequeños grupos de músculos, pero en los steppers, los expansores aumentan la carga en la cintura escapular y permiten durante el entrenamiento trabajar no solo los músculos de las piernas, sino también los brazos y la espalda.

Recorrido del pedal

El paso a paso puede equiparse con un recorrido de pedal dependiente e independiente. Qué significa eso

En modelos con recorrido dependiente, las palancas interactúan entre sí, distribuyendo la carga en ambas piernas por igual. El recorrido independiente del pedal le permite ajustar la resistencia de cada palanca por separado, lo cual es necesario en situaciones como cuando el simulador se usa para rehabilitación después de una lesión. Además, los dispositivos con un trazo independiente permiten realizar el entrenamiento de manera más eficiente.

Sensores cardiacos

Para monitorear los parámetros fisiológicos, los simuladores están equipados con sensores cardíacos, que pueden ser:

• Integrado: provisto en diseños con asas, donde se montan;
• Inalámbrico: funcionan gracias al canal de radio y no interfieren con los movimientos;
• Con cable: conectado al dedo, la oreja o el pecho del atleta y conectado al simulador con un cable largo y delgado.

Operación profesional

En establecimientos especializados, los dispositivos deportivos se utilizan en un modo de mayor intensidad y, por lo tanto, los modelos profesionales tienen un diseño confiable y una alta resistencia al desgaste, lo que les permite operar las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Errores de selección

Al elegir un paso a paso, preste atención a los siguientes detalles:

• Antes de comprar, debe medir el área del lugar donde planea colocar el simulador para el entrenamiento; debe haber suficiente espacio para garantizar la libertad de movimiento y el acceso sin obstáculos al dispositivo. Idealmente, debería haber un metro adicional a cada lado;
• Los pedales deben estar hechos de material antideslizante, por lo que el riesgo de lesiones será mínimo;
• La presencia de pasamanos es un punto controvertido. Según los clientes, evitan caídas de la máquina y ayudan a mantener la estabilidad, haciendo que el dispositivo sea más seguro. Sin embargo, al mismo tiempo, los pasamanos son una parte opcional, ya que el propio paso a paso es un diseño simple que no requiere de elementos adicionales;
• El número de programas de usuario juega un papel importante si se supone que participarán dos o más personas en el simulador. En este caso, cada uno de los usuarios puede guardar sus datos personales en la computadora. Si el simulador se compra para un solo usuario, este valor no es esencial.

Ventajas y desventajas

Ventajas:

Desventajas:

Principales caracteristicas tecnicas

habitación	Especificaciones	Recomendaciones
1	Un tipo	Hay steppers clásicos, rotativos, de equilibrio, de escalera, elípticos y horizontales. Y también la solución perfecta para principiantes: ministeppers.
2	Funcionalidad	Incluye los indicadores que se muestran en la pantalla: la frecuencia y la longitud de la zancada, el ritmo, la frecuencia cardíaca.
3	Programas	Cuantos más haya, más amplias serán las capacidades del simulador. Hay programas personalizados, de entrenamiento, dependientes del pulso, basados ​​en el tiempo y de esfuerzo constante.
4	Cuánto es	Por el precio, los steppers tienen una amplia gama según el tipo y la funcionalidad. Los steppers aficionados económicos cuestan en promedio 4.800 rublos. Un dispositivo multifuncional costará 130,000 rublos.

Calificación de modelos de casas de calidad para 2020

DFC SC-S038B

Dispositivo deportivo doméstico con contador de calorías quemadas y distancia recorrida. Las dimensiones modestas te permiten poner el simulador debajo de la mesa o en el armario después de clase. Recorrido de pedal interdependiente. La computadora funciona con pilas AAA. La carga máxima permitida es de 100 kg.

Ventajas:

Desventajas:

Escultura corporal BS-1122HA-B

Un mini-simulador amateur para hacer ejercicio en casa. Soporta hasta 100 kg de carga. Equipado con una pantalla que da información sobre la cantidad de calorías consumidas y la cadencia.

Ventajas:

Desventajas:

DFC SC-S032

Un entrenador deportivo perteneciente a la categoría de bienes para el deporte y la recreación. Una excelente opción para que los principiantes averigüen si este tipo de actividad deportiva es adecuada o no. Tiene un recorrido de pedal dependiente y también está equipado con una pantalla que muestra el número de calorías quemadas y la cadencia. El peso máximo permitido del usuario es de 110 kg.

Ventajas:

Desventajas:

Torneo Tempo S-221

Entrenador con recorrido de pedal dependiente, diseñado para un peso máximo de deportista de 100 kg. El dispositivo muestra las calorías quemadas y la cadencia. La parte frontal del dispositivo está equipada con un apoyabrazos de apoyo que tiene ajustadores de altura.Se puede quitar por completo si se desea.

Ventajas:

Desventajas:

Deporte Elite GB-5112

Simulador de pequeño tamaño para entrenar en casa con buen rango de acción y trayectoria natural de movimiento de piernas. Equipado con una pantalla que le permite realizar un seguimiento del consumo de calorías y la velocidad de movimiento en pasos. Soporta hasta 100 kg de peso.

Ventajas:

Desventajas:

Titan GymBit Nordic Walking FT-GB21

Entrenador estacionario con 2 programas de entrenamiento diseñados para mantenerse en forma. Adecuado incluso para personas mayores, ya que está diseñado de tal manera que imita el caminar escandinavo, conocido por sus beneficios.

La marcha nórdica utiliza aproximadamente el 90% de los músculos, lo que quema el doble de calorías que la marcha normal.

El paso a paso tiene una pantalla LCD que facilita el seguimiento de su actividad. Diseñado para un peso máximo de usuario de 100 kg.

Ventajas:

Desventajas:

Horizonte dinámico 2

Stepper con doce niveles de carga y recorrido de pedal independiente. La pantalla de frecuencia cardíaca montada en el manillar muestra el consumo de calorías y la cadencia, y también incluye características funcionales como el tiempo de ejercicio, la cantidad de pasos dados y la distancia total recorrida. El peso máximo permitido es de 130 kg.

Ventajas:

Desventajas:

Xterra RSX1500

Material deportivo con 24 niveles de carga. Equipado con un programa de usuario incorporado, así como con configuraciones para el seguimiento continuo de la frecuencia cardíaca. La pantalla incorporada muestra la cantidad de calorías consumidas, la cadencia y el ritmo. El sensor de frecuencia cardíaca está montado en el volante. La computadora incorporada contiene 21 programas de entrenamiento, 5 dependientes del pulso y 4 personalizados. El peso máximo permitido del usuario es de 120 kg.

Ventajas:

Desventajas:

ESPÍRITU XS895

Stepper con veinte niveles de carga y una pantalla que muestra el consumo de calorías, la cadencia y el ritmo. Los sensores cardíacos para rastrear indicadores físicos están montados en el volante y los botones para operar el dispositivo están ubicados en las manijas. Los compensadores de desnivel del piso y las ruedas de transporte, que están equipados con la estructura, facilitan el transporte y la instalación. La computadora incorporada está cargada con 10 programas de entrenamiento. El peso máximo permitido es de 181 kg.

Ventajas:

Desventajas:

Matriz S1x

Paso a paso confiable con recorrido de pedal independiente. Proporciona a su usuario 20 niveles de carga. Soporta las cargas más altas: hasta 182 kg de peso. La pantalla LED incorporada le permite realizar un seguimiento de su consumo de calorías y la distancia recorrida. Los sensores de frecuencia cardíaca están conectados al manillar para brindar más espacio de manipulación. La computadora tiene 13 niveles de entrenamiento y 2 programas dependientes del pulso.

Ventajas:

Desventajas:

Cómo hacer el paso a paso en casa.

Hay algunos consejos universales que se aplican no solo al stepper, sino a cualquier otro deporte activo:

1. Antes de comenzar el ejercicio, los músculos deben calentarse. Muchos atletas aficionados novatos descuidan el calentamiento, lo cual es un error, ya que es un complejo independiente de ejercicios especiales que movilizan el cuerpo, se preparan para el estrés inminente, calientan los músculos, ligamentos y articulaciones. Como regla general, es el calentamiento lo que determina el resultado del entrenamiento y también previene consecuencias como el dolor y las lesiones;
2. Las personas que no estén preparadas al comienzo de su carrera deportiva no deberían involucrarse demasiado. Para los principiantes, 15-20 minutos de actividad serán suficientes durante las dos primeras semanas. La carga debe aumentarse gradualmente, enfocándose en sus propias capacidades y bienestar;
3. La eficacia del entrenamiento depende en gran medida de mantener la posición corporal correcta. Hay modelos de steppers en el mercado tanto con pasamanos como sin ellos. En el primer caso, es importante no transferir el peso corporal a las manos; deben estar relajadas. Y en el segundo, debe pararse derecho sin doblar la espalda, inclinarse ligeramente hacia adelante y no acercar demasiado las rodillas. Los pies deben estar completamente sobre los pedales y no colgar, ya que esto ejerce mucha tensión en las articulaciones, lo que puede provocar su deformación;
4. Al comienzo de un entrenamiento, no debe tomar un ritmo rápido de inmediato. Es mejor comenzar con una combinación de caminata lenta con un paso profundo, y luego acelerar y alternar modos deportivos y reducir la velocidad lentamente al final de la lección;
5. Para adelgazar y tonificar el cuerpo, los ejercicios deben ser regulares. El mejor momento para quemar grasa es por la mañana después de despertarse, para fortalecer el músculo cardíaco; por la tarde y por la noche, dos horas después de la última comida, que debe ser ligera y principalmente proteica;
6. Al final del entrenamiento, debes estirar.

Que empresa es mejor

Los mejores fabricantes de steppers multifuncionales son las empresas estadounidenses Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Los modelos populares de la categoría de presupuesto son producidos por DFC (Rusia) y Sport Elite (China).

El buen equipamiento deportivo es producido por Torneo Tempo (Italia), Body Sculpture (Gran Bretaña), Titan GymBit (Alemania).

Después de analizar, además de hacer una comparación de los modelos presentados en el mercado y los populares, podemos resumir diciendo que si necesita un entrenador simple pero de alta calidad para principiantes, entonces debe prestar atención a modelos como DFC SC-S032, Titan GymBit "Nordic Walking" FT-GB21 y Sport Elite GB-5112. Body Sculpture BS-1122HA-B y Torneo Tempo S-221 son adecuados como complemento de los entrenamientos básicos en el gimnasio o club de fitness. Para entrenamientos más sólidos, se diseñan los equipos Xterra RSX1500 y Horizon Dynamic 2, así como SPIRIT XS895 y Matrix S1x.

Si tiene experiencia en el uso de los steppers descritos en la calificación, o un modelo más interesante, cuéntenoslo en los comentarios.