Plyobox es fundamental para quienes vayan a practicar un entrenamiento pliométrico. Es adecuado para saltos, flexiones, pasos, sentadillas y muchos otros ejercicios. Las cajas tienen diferentes tamaños y son regulables en altura, por lo que se pueden adaptar fácilmente al nivel de condición física individual. Los editores del sitio "bestx.htgetrid.com/es/" han preparado una calificación de los mejores plioboxes para entrenamiento para 2020.
Contenido
Pliometría
La pliometría incluye ejercicios especiales para activar la respuesta rápida y desarrollar las propiedades elásticas de los músculos principales.
Aún se están estudiando los fundamentos biomecánicos de la acción pliométrica. Los músculos contienen componentes elásticos que están conectados en serie o en paralelo, con un componente contráctil. Este es un ciclo de alargamiento-contracción, en el que el alargamiento del músculo más allá de la longitud de reposo se acompaña de una contracción activa. Los tendones y los puentes transversales son capaces de almacenar energía mediante elongación. Si la primera fase ocurre en poco tiempo, esta energía se suma a la energía generada por la contracción. La fuerza general es más alta que la del músculo estimulado sin estiramiento previo. Este tipo de ejercicio se utiliza en técnicas y entrenamientos que requieren movimientos de puñetazos explosivos, como saltar, por ejemplo.
La pliometría fue practicada originalmente por los atletas olímpicos soviéticos y luego comenzó a aplicarse en todo el mundo del deporte.
Deportes que utilizan pliometría: baloncesto, squash, tenis, bádminton, voleibol, fútbol, así como varios tipos de fitness y parkour.
La mayoría de los atletas realizan saltos simples y complejos y los llaman pliometría, no entrenamiento de choque de salto, como lo llamaba y recomendaba en el pasado el fundador de la pliometría, el entrenador Verkhoshansky. Esta forma de entrenamiento de salto sigue siendo muy popular. Y la pliometría se ha convertido en una palabra de moda para muchos tipos de movimiento. El uso del término se ha generalizado tanto que incluso las flexiones ahora se llaman pliométricas.
El término pliométrico es una combinación de raíces griegas que significa "aumento de tamaño" (plio - "más grande", métrico - "largo").
Plioboxes: que son, para que sirven
Plyobox es una caja estable y resistente diseñada para ejercicios pliométricos. El salto suele ser el ejercicio más común que se realiza con ellos. Pero esta no es la única forma de utilizarlo. Los pasos, lagartijas, sentadillas, estocadas y otros movimientos también son comunes. El uso exacto de este tipo de entrenador depende del deporte que se practica.
Los atletas utilizan el entrenamiento pliométrico para mejorar el rendimiento atlético. Sin embargo, esto no significa que tengas que ser deportista para realizar estos ejercicios. La pliometría es ideal para aquellos que están aburridos con los entrenamientos tradicionales o les gustan los movimientos simples. Las Plioboxes complementarán cualquier gimnasio, doméstico o profesional, porque son sumamente versátiles.
Cómo elegir un pliobox
Los simuladores deben cumplir una serie de requisitos. Criterios de elección:
- Durabilidad.
Independientemente de para qué se utilice el pliobox, debe estar diseñado para soportar rebotes repetidos y otros ejercicios intensos. La construcción robusta es un deporte seguro.
- Material.
La mayoría de las cajas de plástico están hechas de espuma o madera. ¿Cuál es mejor para comprar? Los modelos más populares son los de espuma recubierta de vinilo. Son suaves y no te rayarán las piernas si saltas sin éxito; absorben los golpes, pero tienden a volcarse más fácilmente. Las cajas de madera son duraderas, económicas y rebotan más alto. También hay productos metálicos. No parecen una caja, sino que parecen bordillos, taburetes o plataformas.
- Funcional.
La mayoría de los plioboxes del mercado son versátiles, diseñados para saltar y muchos otros ejercicios. Sin embargo, algunos modelos tienen diseños extraños. Asegúrese de que la máquina sea adecuada para el tipo de actividad que está planeando.
- El tamaño.
Las alturas más habituales son 15, 30, 45, 60 y 90 cm. Los valores son aproximados y difieren de un fabricante a otro. Los modelos importados están etiquetados en pulgadas: 12 ", 16", 20 ", 24" y 30 ". Una pulgada equivale a 2,54 cm.
Para principiantes, se destinan cajas más pequeñas. Para crossfit, normalmente se ofrecen 30 o 45 cm.
No existen pautas estrictas de tamaño, ya que es lógico utilizar cualquier tamaño que amplíe los límites del individuo y no dificulte tanto el entrenamiento que tenga que cansarse rápidamente o perder el equilibrio.
A medida que aumenten los niveles de habilidad, tendrá que pasar a un tamaño de caja más grande para aprovechar al máximo su entrenamiento.
Cómo hacer un pliobox con tus propias manos.
En Internet, puede encontrar fácilmente instrucciones paso a paso para hacer cajas CrossFit. Hacer un pliobox económico casero no es difícil.
Necesitará una hoja de madera contrachapada, un marcador, una sierra de calar, pegamento o tornillos, una lijadora. Es necesario preparar un dibujo, determinar el tamaño del simulador. Marque líneas en la madera contrachapada. Recorte los lados de la caja, en cada uno de los cuales haga huecos de 2-3 cm de profundidad para ensamblar fácilmente la caja. Conecte las piezas con pegamento o tornillos. Lijar redondeando los bordes.
Qué buscar:
- Elija madera contrachapada gruesa y preferiblemente abedul.
- Las conexiones deben ser seguras para que la caja no se rompa durante un entrenamiento intenso.
- El tamaño de la caja se puede "espiar" en los productos terminados. Los mejores fabricantes han calculado empíricamente los parámetros estándar durante mucho tiempo, en los que la caja no se voltea y proporciona un nivel de actividad física que es seguro para la salud.
Precauciones
La pliometría no es peligrosa, pero los movimientos concentrados e intensos utilizados en repetición aumentan en gran medida el nivel de tensión en las articulaciones y los tejidos músculo-tendinosos. Cuando está sentado, las caderas, rodillas y tobillos se flexionan bruscamente y las articulaciones se ensanchan a medida que regresan hacia arriba.
Es importante aprender la técnica correcta para saltar dentro y fuera de la caja.
Nunca se apresure, incluso si está cansado y desea terminar las clases rápidamente.
Las recomendaciones de los profesionales se reducen a realizar saltos en la parte inicial del entrenamiento, cuando hay menos fatiga y mayor concentración.
La flexibilidad es esencial para prevenir lesiones. Las mejores técnicas de entrenamiento combinan ejercicios pliométricos y estiramientos vigorosos para proteger las articulaciones.
Las mejores pliocajas para entrenamiento en 2020
Más económico
PLYO BOX universal PROFI-FIT
Pliobox de producción rusa (ZSO Rusia) fabricado con madera contrachapada de alta calidad. Al girar la caja en la dirección deseada, se varía la altura. Para ello se imprimen números en los bordes exteriores, es decir las dimensiones: 50, 60 y 70 cm Características de diseño: en el interior hay tabiques que sostienen la forma. La estabilidad también se ve facilitada por un peso considerable: 25 kg y un grosor de pared de 18 mm.
Precio medio: 7262 rublos.
Ventajas:
- Madera barnizada gruesa de alta calidad;
- Fuerza, estabilidad, resistencia al desgaste;
- Ahorro de espacio, tres alturas en una sola máquina;
- Entrega ensamblada;
- Asequibilidad.
Desventajas:
- No detectado.
Soporte de salto Plyobox 6 ″ PROTRAIN
La construcción del fabricante chino está hecha de metal, las patas y la parte superior están cubiertas de goma. La caminadora no se puede voltear ni ajustar, pero hay cuatro alturas diferentes. Todos pueden elegir el que coincida con el nivel de habilidad.
La alineación:
- HC-PB6 (PB-6) - 16 cm (3850 rublos);
- HC-PB18 (PB-18) - 46 cm (5600 rublos);
- HC-PB24 (PB-24) - 63 cm (6650 rublos);
- HC-PB36 (PB-36) - 90 cm (8750 rublos).
Se recomienda la altura más pequeña para principiantes. Los profesionales prefieren comprar el conjunto completo. Las revisiones muestran que aparecen rastros de desgastes gradualmente en la goma, pero no tan rápido, el soporte puede soportar el uso activo repetido.
Ventajas:
- Base de metal fuerte;
- Durabilidad, resistencia al desgaste;
- Seguridad (la base es más ancha que la parte superior, superficies de goma antideslizantes);
- Falta de montaje;
- Juego completo de tallas universales o vendido por pieza;
- La combinación de rojo y negro se ve elegante.
Desventajas:
- No detectado.
Plyo box dinastía FILIPPOV
Material deportivo de producción rusa, de primera calidad, pero a precios asequibles. Los Pliobox son adecuados para escuelas, gimnasios, clubes, garajes y apartamentos. Material: relleno equilibrado elástico multicapa, tejido de PVC. No sufre deformaciones. Amortiguación suave, minimizando los golpes. No daña la piel. Protege las articulaciones. Ayuda a mejorar la potencia, la velocidad, el estado físico y la fuerza. Disponible en 4 alturas: 15, 30, 45, 60 cm. Ancho 90, largo 65 cm.
El precio cambia según la altura:
- 15 cm - 6580 rublos;
- 30 cm - 8520 rublos;
- 45 cm - 10,730 rublos;
- 60 cm - 14,900 rublos.
Ventajas:
- Alta calidad;
- Amplia gama de configuraciones;
- Aterrizaje suave garantizado;
- Entrenador seguro para entrenar a cualquier edad;
- Velcro para cierres;
- Larga vida útil;
- Colores brillantes.
Desventajas:
- No detectado.
Segmento de precio medio
Conjunto de soporte para saltar pliobox Record 6 uds. para crossfit (y cualquier entrenamiento de fuerza)
Soporte cómodo tanto para principiantes como para atletas avanzados. Para saltos y ejercicios que estimulan la fuerza explosiva. Adecuado para crossfit y entrenamiento atlético en una variedad de deportes.
Altura:
- 31 cm (cuadrado superior 33 cm, base 38 cm);
- 46 cm (arriba 36, abajo 45);
- 61 cm (arriba 38, abajo 53);
- 77 cm (arriba 41, abajo 58);
- 92 cm (arriba 51, abajo 71);
- 107 cm (arriba 56, abajo 81 cm).
Según los compradores, el fabricante ha reunido con éxito las dimensiones óptimas en un solo juego. Durante la lección, es fácil cambiar la carga, cambiar instantáneamente de una altura a otra, expandir la variedad de ejercicios.
Vendido a un precio de 28,790 rublos.
Ventajas:
- Versatilidad;
- Construcción robusta de acero;
- Revestimiento antideslizante;
- Estabilidad debido a la base ancha;
- Conveniencia de almacenamiento, facilidad de movimiento y uso;
- Apariencia lacónica.
Desventajas:
- No detectado.
PERFORM MEJOR Economy PlyoBox set (4 piezas)
Pedestales de salto incluidos. Cita: domiciliaria o profesional. Los pies ligeramente inclinados aumentan la estabilidad estructural y la superficie superior está recubierta de goma para un buen agarre. La forma cónica del marco permite insertar pliocajas entre sí para transportarlas y guardarlas.
Precio medio: 49990 rublos.
Ventajas:
- Famosa marca deportiva;
- Fiabilidad, seguridad, durabilidad;
- Top antideslizante;
- Compacidad de almacenamiento, facilidad de movimiento.
Desventajas:
- No detectado.
Plyobox Torque XTPI-20-24-30 (plataforma pliométrica)
Esta caja es perfecta para el gimnasio. Compacto, fácil de almacenar. Versátil, se puede utilizar para entrenar todas las partes del cuerpo. Fabricada en poliestireno, pero muy resistente, capaz de soportar innumerables horas de ejercicio. Al mismo tiempo, no es firme para las rodillas ni para la espalda. No resbala. Dimensiones: 76 x 61 x 51 cm.
Cuánto: 55.300 rublos.
Ventajas:
- Fuerza, durabilidad;
- Tres tamaños en uno;
- Superficie antideslizante;
- No requiere ensamblaje;
- Diseño tradicional.
Desventajas:
- No detectado.
Clase Premium
Pliobox UFC
Equipos pliométricos para deportistas profesionales. Dimensiones en condiciones de trabajo: largo y ancho de 75 cm, alturas variables en 15, 30, 45 y 60 cm La superficie de las cajas por un lado es maciza, por los otros dos es segura antideslizante. Esto permite utilizar la caja en cualquier superficie del suelo y también facilita su agarre. Las características de los materiales son las mejores: no se desgastan, conservan su forma, es fácil mantener su limpieza e higiene limpiando con un paño húmedo.
Precio medio: 147 mil rublos.
Ventajas:
- Una marca con una excelente reputación;
- Hechura;
- Fiabilidad, larga vida útil;
- Construcción compuesta;
- Fácil de instalar, mover;
- Aspecto elegante.
Desventajas:
- No detectado.
Rep Fitness Foam Soft Plyo Box
Uno de los mejores modelos del fabricante estadounidense Rep Fitness. Las cajas blandas están hechas de espuma ultradensa cubierta con vinilo duro.
Disponible en alturas de 24, 20, 12, 6 y 4 pulgadas, el tamaño está impreso con colores brillantes en ambos lados para una fácil identificación.
Peso de la caja:
- 4 pulgadas: 16 libras;
- 6 pulgadas: 24 libras;
- 12 pulgadas: 46 libras;
- 20 pulgadas: 75 libras;
- 24 pulgadas: 85 libras.
Los Plioboxes están diseñados para no poner en riesgo a los deportistas. Debido a la densidad del material base, es más pesado que los competidores. Nunca se caiga. La superficie suave no daña la piel, absorbe los golpes y protege las articulaciones durante los movimientos fallidos.
Las cajas similares más económicas se componen de varias piezas de espuma que se deslizan y sacuden dentro de la caja cuando están en uso. Este pliobox es de una pieza, por lo que es estable y seguro. Soporta numerosos entrenamientos activos.
El modelo está equipado con una funda con solapas de velcro en los cuatro lados, asas para arrastrar, empujar o voltear.
Dónde comprar: pedir online en una tienda online extranjera. El precio del pliobox más grande de 24 pulgadas es de aproximadamente $ 180, pero debes prestar atención a los costos de envío.
Ventajas:
- Calidad del producto;
- Enfoque profesional;
- Estabilidad, estabilidad, seguridad;
- Cálculo óptimo de dimensiones;
- Variedad de tamaños;
- Diseño con tapa y asas;
- Durabilidad, facilidad de mantenimiento;
- Diseño clásico, colores blanco y negro.
Desventajas:
- No a la venta en Rusia.
Conclusión
Muchos atletas usan pliometría para mejorar la fuerza muscular. Hay diferentes niveles de intensidad. Una ventaja importante es que cualquier persona que quiera hacer ejercicio puede participar independientemente de su condición física.
El equipo más simple, las cajas pliogénicas, son adecuadas para todos, ya que su tamaño y, en consecuencia, la carga, varían, ajustando o simplemente volteando las cajas hacia el otro lado.
Si probó el equipo descrito en la calificación o hizo un pliobox usted mismo en casa, comparta su experiencia en los comentarios.
