La marcha nórdica o la marcha nórdica es cada vez más popular en todo el mundo. Apareció por primera vez en los años 40 del siglo pasado, cuando a los esquiadores noruegos se les ocurrió esta técnica para mantenerse en forma en verano. Su ventaja es que es apto para personas que no estén preparadas físicamente.
Por ejemplo, para personas de edad avanzada o personas después de una enfermedad grave. Involucra a todos los grupos de músculos y ayuda a entrenar el cuerpo y acostumbrar los músculos al estrés constante. Solo necesitas palos para practicar. La correcta selección del equipo asegurará los mejores resultados de su ejercicio. A continuación, analizaremos cómo elegir los mejores bastones de marcha nórdica y cuáles son mejores para los principiantes.
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Los beneficios de la marcha nórdica
Muchos grupos de músculos están involucrados durante la marcha nórdica. La mayor parte de la carga recae sobre la espalda baja y las piernas. Por lo tanto, la tensión en la región de la columna cervical y torácica y las articulaciones disminuye. No es ningún secreto que un estilo de vida sedentario conduce a la curvatura de estos departamentos y aumenta el estrés. Por tanto, la marcha nórdica ayuda a aliviar la tensión y el dolor de espalda.
Sin embargo, uno no debe pensar que estos departamentos no funcionan en absoluto, ya que los palos son responsables de la carga suave de los músculos del pecho, los brazos y todas las partes de la espalda. Esto significa que el cuerpo recibe una carga compleja y gasta más calorías.
¿Cuáles son los otros beneficios de la marcha nórdica?
- simplicidad: todos pueden dominar la técnica de caminar en una lección;
- seguridad: con alta eficiencia, el riesgo de esguinces, contusiones o roturas de ligamentos es prácticamente nulo;
- disponibilidad: en primer lugar, el precio promedio de los palos es de 1000 rublos; en segundo lugar, puede caminar a todas partes, no se necesitan caminos especiales; en tercer lugar, se puede enseñar a toda la familia a este tipo de deporte;
- pérdida de peso: en una hora puede quemar hasta 600 kcal por hora y hacer ejercicio en simuladores por el mismo tiempo, no más de 300-400 kcal;
- se prescribe para el tratamiento de la diabetes mellitus y para la prevención de enfermedades vasculares y cardíacas, demencia y aumento del drenaje linfático; también se cree que la marcha nórdica reduce el riesgo de cáncer de mama en las mujeres en un 20%;
- disminución del estrés psicoemocional: caminar calma y alivia el estrés;
- nuevos conocidos: a menudo las personas se inscriben en grupos para actividades conjuntas, lo que es más divertido y productivo.
Por supuesto, no debes pensar que la marcha nórdica es el mejor deporte y una panacea para todas las enfermedades. Pero en combinación con otros ejercicios, dentro de un tiempo o capacidad física limitados, este es un excelente ejercicio cardiovascular.
Cómo usar los palos correctamente
La técnica correcta proporcionará los mejores resultados. Antes de entrenar, necesitas calentar los músculos para evitar dañarlos. Entonces necesitas caminar para que los palos no toquen el suelo. Al dar un paso con el pie izquierdo, el brazo derecho se mueve hacia adelante y viceversa.Una vez que haya establecido un ritmo, baje los palos al suelo con cada paso. Al levantar el brazo, el ángulo de flexión no es más de 450, al retroalimentar, el brazo está recto. No gire su cuerpo mientras camina y no ejerza una tensión indebida en sus manos.
La selección correcta de postes garantizará que los codos estén cargados en lugar de las muñecas.
Que buscar al elegir palos
Hay algunos criterios de selección que han sido establecidos por las federaciones europeas de marcha nórdica:
- no lleve telescópico - deslizante o plegable;
- de qué están hechos: material recomendado para la fabricación: fibra de vidrio y fibra de carbono;
- material del mango: compuesto de caucho, corcho, plástico;
- cordón conveniente para fijar la mano;
- punta de metal - espina;
- consejos para caminar sobre diferentes superficies (asfalto).
Analicemos cada elemento con más detalle.
Palos plegables: ¿tomar o no tomar?
Para empezar, vale la pena decidir el propósito de uso: los telescópicos son muy adecuados para el transporte de equipos y actividades en vacaciones, ya que ocupan menos espacio. Si no, entonces los modelos monolíticos de una pieza son suficientes. La principal desventaja de los postes deslizantes es el riesgo de plegamiento inesperado con una mayor presión, esto provocará lesiones en caso de caída. Pero tales modelos a menudo están equipados con un sistema antichoque: se inserta un resorte en el marco, actúa como un amortiguador y suaviza el impacto al caminar. Los postes telescópicos generalmente tienen un costo menor que los sólidos. Los modelos plegables están hechos de aluminio de aviación, con menos frecuencia, carbono.
Beneficios:
- es posible adaptarse a su altura, en este sentido, son muy adecuados para los niños;
- conveniencia en el transporte.
Desventajas:
- las abrazaderas a menudo se rompen;
- la vibración aparece con el uso prolongado.
Los mejores modelos plegables
ERGO-50 Plus
Producto de la categoría de precio medio (1500-1800 rublos), equipado con una punta de goma, sistema antichoque, con longitud ajustable de 90 a 140 cm, plegado - 85 cm Está hecho de aluminio. Cordón ajustable. Peso - 550-600 gr.
Beneficios:
- precio bajo.
Desventajas:
- bastante pesado;
- mango de goma.
MD Antishock
Un cordón para guantes es una característica distintiva. Hay un sistema antichoque. Longitud: 85 - 140 cm, peso 480 g. Viene con una punta de goma para suelo duro o asfalto. Mangos de corcho, material: aluminio ligero. Precio: 2200-2600 rublos.
Beneficios:
- mango de corcho;
- livianos;
- conveniente cordón de liberación rápida.
Desventajas:
- El aluminio ligero es bastante frágil.
Deporte nórdico-17
Robusto, apto para personas que pesen 100 kg o más. Longitud: de 85 a 140 cm. Peso: 550 g. El cordón es un semi-guante que se divide en manos derecha e izquierda. Mango de semicorcho. El material del palo es de aluminio, hay una punta para suelo duro, para nieve y un "zapato" para asfalto. Sistema antichoque. Costo: alrededor de 3500 rublos.
Beneficios:
- material de mango cómodo;
- diseñado para personas con mucho peso.
Desventajas:
- precio bastante alto para el segmento de precio medio.
START Tour 50% Carbono
Los postes de carbono proporcionan una mejor amortiguación. Hay modelos de dos y tres secciones. El modelo de tres secciones plegado tiene solo 65 cm de largo y el modelo de dos secciones 80 cm Peso: 380 g. Largo: hasta 135 cm. El mango es de corcho, el cordón tiene velcro y se divide en mano derecha e izquierda. El set incluye un anillo de arena, puntas para hielo, nieve y asfalto, así como medios guantes. El costo de tal par es de casi 4500 rublos.
Beneficios:
- muy duradero
- mango de corcho;
- hay modelos de tres secciones.
Desventajas:
- precio alto.
Zapatilla Fizan NW
Modelo con tipo combinado (fijación con longitud regulable). El material contiene hasta un 80% de carbono, lo que significa que la absorción de impactos es mayor que la de sus predecesores. Longitud: de 105 a 130 cm. Peso: 380 g. Cordón de medio guante de desmontaje rápido con velcro que se adapta cómodamente a la muñeca.El set incluye un anillo para arena y nieve suelta, una punta para asfalto y terreno duro, así como para hielo.
Beneficios:
- alto grado de amortización;
- alta resistencia.
Desventajas:
- bastante largo incluso cuando está doblado;
- costo aproximado - 6700 rublos.
El mejor material de palo
La fibra de vidrio se considera el mejor material, ya que absorbe bien las vibraciones con un peso relativamente bajo. La desventaja es la baja densidad y la posibilidad de averías rápidas.
Caminante de varilla de fibra de vidrio
Modelo monolítico, ideal para principiantes. Peso: 125 g, y la longitud se puede ajustar a su altura. El kit incluye una punta de garra para caminar sobre asfalto y una zapatilla de goma. El cordón de trampa ajustable sujeta bien la mano. El mango está hecho de plástico. El costo varía de 900 a 1200 rublos.
Beneficios:
- livianos;
- bajo costo;
- alto grado de absorción de vibraciones.
Desventajas:
- manija de plastico.
Luego viene el carbono y el aluminio. El carbono absorbe mejor las vibraciones. Para los principiantes, un modelo de 25-30% de carbono será suficiente. Tenga en cuenta: la elasticidad puede variar de un fabricante a otro con el mismo índice de carbono. Los mejores representantes de los polos de carbono se presentan arriba.
Los modelos de aluminio pueden estimular la inflamación del codo debido a una mala absorción de vibraciones. Son más adecuados para correr sobre nieve porque la nieve absorbe las vibraciones.
Los mejores palos de aluminio con clip KV + Zaluna
Los postes telescópicos de dos piezas con una longitud de 80 a 135 cm son buenos para principiantes, pero en términos de funcionalidad son completamente inadecuados para profesionales. Por peso - 480 gr. Mango de goma con medias guantes desmontables. Costo - 2500 rublos.
Beneficios:
- la mejor relación calidad-precio entre los modelos de aluminio;
- puños de goma
- livianos.
Desventajas:
- Casi nunca.
Elegir el mango adecuado
En la marcha escandinava, las manos trabajan nada menos que el cuerpo: alternando el agarre del mango con la "apertura" de la palma. Por lo tanto, las palmas a menudo sudan y resbalan en el mango, por lo que el material debe ser suave, absorbente y antideslizante.
Los mangos están hechos de los siguientes materiales:
- plástico: no absorbe la humedad, es resistente y puede frotar contra la palma, generalmente las desventajas de este mango se compensan con un calor que absorbe la humedad;
- corcho: absorben bien el sudor de las palmas, no se frotan ni se resbalan, menos: pueden desprenderse;
- caucho: utilizado principalmente en la fabricación de modelos profesionales, ya que combinan resistencia y absorción de humedad.
Los modelos más económicos tienen asas de plástico. Si elige entre la categoría de precio medio, es mejor prestar atención a los mangos de goma o hechos de material que imita el corcho.
Los principales requisitos del mango son poco grosor, facilidad de agarre en la palma, sin deslizamientos ni roces.
Cómo elegir el cordón adecuado y cuáles son sus características.
Se adjunta un dispositivo especial al mango: un invernadero. Parece un guante sin dedos. Necesario para "devolver" el mango a la palma cuando se suelta el palo.
Todos los invernaderos se dividen en 3 tipos principales:
- Básico: no hay división en mano derecha e izquierda, por lo que existe riesgo de devolución incorrecta del palo a la mano, son bastante raros.
- Separados en mano derecha e izquierda: proporcionan un "ajuste" cómodo de la mano y aumentan la precisión de los movimientos, se pueden ajustar. El modelo más común.
- Cordón profesional: cabe solo en modelos profesionales de bastones, es un arnés para colocar entre el pulgar y el índice y es de longitud ajustable. La tela del arnés absorbe la humedad.
Un cordón debidamente ajustado asegura la posición anatómicamente correcta de la muñeca. Para agarrar el cordón, debe medir su palma como se muestra en la imagen. Si la circunferencia es de 12 a 20 cm, entonces el cordón será de 5-8 cm. Si la circunferencia es de 20-30 cm, entonces el tamaño del cordón será de 9-12 cm.
Consejo correcto
La punta es la parte que entra en contacto directo con la superficie para caminar.Se selecciona según el tipo de superficie (nieve, arena, hielo, etc.). Con la elección incorrecta, existe el riesgo de romper los palos y aumentar la vibración. Es mejor elegir modelos con puntas extraíbles para que pueda cambiarlos. En modelos económicos, las puntas no se pueden cambiar. Además, no elija una punta de plástico.
Tipos de propinas:
- Picos: hechos de metal, buenos para nieve densa;
- Para el asfalto y otras superficies densas y duras, tienen forma de "zapato", "garra" o lanza.
El material también juega un papel importante:
- fibra de carbono: para una mayor tracción y un impacto más silencioso, más duradera que las puntas convencionales;
- Fibra de para-amida: Kevlar y caucho están presentes en la composición, lo que suaviza el área de contacto con la superficie.
Elección de palos por altura
Por lo general, se usa la fórmula: la altura de una persona en cm * 0,68. Sin embargo, no es tan simple. Al calcular, se tiene en cuenta el grupo de entrenamiento: cuanto mayor es el entrenamiento, más altos son los palos. Desde que se alargan los palos, la carga sobre los músculos también aumenta. Hay una tabla de descripción general que lo ayudará a decidir aproximadamente la elección de la longitud:
| Crecimiento | Novatos | Continuo | Profesionales |
|---|---|---|---|
| 150 | 110 | 110-115 | 110-120 |
| 160 | 115 | 115-120 | 115-125 |
| 170 | 120 | 120-125 | 120-130 |
| 175 | 125 | 125-130 | 125-135 |
| 180 | 130 | 130-135 | 130-140 |
| 190 | 135 | 135-140 | 135-145 |
Después de elegir la longitud, debe realizar una "prueba de manejo", porque incluso con la elección correcta en términos de altura, no hay garantía de total facilidad de uso.
Calificación de los mejores fabricantes y sus modelos en 2020
Al compilar una calificación de polos de alta calidad y económicos, se tuvieron en cuenta los siguientes criterios:
- popularidad de modelos;
- la reputación de la empresa;
- fiabilidad;
- rango de precios.
LEKI
Esta empresa alemana fabrica equipos para turistas desde los años 40 del siglo pasado. Hoy en día fabrica principalmente artículos de esquí y trekking. Son de gran calidad y fiabilidad. Leki también produce modelos especiales teniendo en cuenta las características anatómicas de la mano de una mujer, así como modelos telescópicos de cuatro secciones con tamaños desde 38 cm.
Leki Walker XS
Postes de aluminio telescópicos especiales para niños. El mango especial garantiza la máxima seguridad durante el uso. Los elementos reflectantes protegerán al niño. Peso del producto: 380 gr. Longitud: de 80 a 110 cm. Costo: 3900-4500 rublos.
Beneficios:
- la punta especial proporciona un mejor agarre;
- elementos reflectantes;
- Mango cómodo.
Desventajas:
- precio bastante alto.
Leki Smart Traveller Carbon
Los postes están hechos de fibra de carbono 100%, por lo que son extremadamente duraderos. Los postes telescópicos de tres secciones tienen solo 61 cm de largo cuando están plegados, longitud máxima: 135 cm Peso: 400 g. La camiseta con velcro está hecha en forma de guante. Precio: 15.000 rublos.
Beneficios:
- alta resistencia con poco peso;
- longitud doblada corta;
- palos de tres secciones.
Desventajas:
- Alto costo.
Leki Spin
Los postes telescópicos de aluminio pesan 440 gramos. Los mangos están hechos de material suave y poroso. Incluye puntas de anillo. Longitud: de 110 a 130 cm. Costo: 4000 rublos.
Beneficios:
- material absorbente de humedad del mango;
- una gran cantidad de puntas extraíbles;
- bajo costo.
Desventajas:
- son largos cuando están doblados.
KV +
Los modelos de esta empresa se distinguen por una buena relación precio y calidad. La empresa se fundó en los años 90 y siempre ha vendido productos de la categoría de precio medio. KV + está disponible en brazos telescópicos y de longitud fija.
KV + Fun 10% carbono
Los postes de presupuesto están hechos con un 10% de carbono. Mango de corcho. Y el cordón está hecho en forma de guante con velcro. Largo: 100 a 135 cm en tamaño fijo. Con un peso de 340-370 gr. El juego incluye puntas para asfalto, una "visera" para suelos arenosos y una lanza de metal fija. Precio: 3000 rublos.
Beneficios:
- bajo costo en relación con alta resistencia;
- mango de corcho;
- peso ligero.
Desventajas:
- Casi nunca.
KV + Terri 80% Carbono
Es nuevo para 2018. Una vez plegado, su longitud es de 56 cm Se ha instalado un nuevo mecanismo de bloqueo fiable. La longitud de este bastón telescópico de tres secciones es de 56 a 135 cm Peso: 400 g. El mango está hecho de corcho engomado.Nuevo mecanismo del invernadero (Quick Lock), que le permite desabrocharlo rápidamente del mango. La punta está hecha en forma de "garra" para nieve o hielo denso. El conjunto incluye un anillo para suelo y un "zapato" para asfalto. Costo: 9.000 rublos.
Beneficios:
- compacidad
- peso ligero
- Mecanismo de invernadero Quick Lock.
Desventajas:
- precio alto;
- inadecuado para un principiante.
Diamante negro
Este fabricante estadounidense garantiza una alta seguridad, ergonomía y una resistencia extra en el uso del equipo. Inicialmente, produjo equipos para escaladores a partir de 1957. Una característica distintiva de los palos de esta empresa es la capacidad de utilizarlos tanto en la etapa inicial como en un nivel avanzado.
Alpine Carbon Z
El modelo más famoso, popular y cómodo de toda la línea. Se vende muy rápido, por lo que a menudo es necesario realizar un pedido por adelantado. La ventaja es que se pueden utilizar no solo para la marcha nórdica, sino también para el montañismo. El mango de corcho y el cordón suave proporcionan una excelente absorción de humedad. El modelo telescópico de cuatro tramos plegado es de tan solo 69 cm. Longitud total: hasta 130 cm. Peso: 561 g. Costo: 7800 rublos.
Beneficios:
- versátil en uso;
- material absorbente de humedad del mango.
Desventajas:
- bastante pesado;
- precio alto;
- difícil de encontrar en las tiendas.
Conclusión
Decidir qué producto de la empresa es mejor no es tan fácil. Es imposible hacer una sola calificación, ya que todo depende de factores como la profesionalidad, la diferencia de precio, la altura y el peso para el que está diseñada una persona, y mucho más. Por lo tanto, a la hora de elegir, confíe en las características básicas y la sensación personal de uso.
