A veces se necesita muy poco para mejorar su vida. Como despertarse temprano en la mañana, por ejemplo. Siempre es un buen hábito que mejora la productividad. Esto, a su vez, requiere otro buen hábito: no trabajar hasta altas horas de la noche. El personal editorial del sitio "bestx.htgetrid.com/es/" le ofrece una descripción general "Cómo levantarse temprano: las mejores técnicas y libros para 2020". Los mejores autores, los libros más populares, éxitos, tutoriales para burlar al cruel despertador: hablaremos de todo a continuación.
Contenido
- 1 Por qué levantarse temprano en la mañana: 9 buenas razones
- 2 Levantarse temprano y dormir lo suficiente: mejores prácticas para 2020
- 3 Cómo aprender a levantarse temprano: los mejores libros para 2020
- 3.1 La magia de la mañana. Cómo la primera hora del día determina su éxito. Elrod H.
- 3.2 Rituales matutinos. Cómo las personas exitosas comienzan su día. Spall B. Xander M.
- 3.3 Siempre a tiempo. Descubra su cronotipo y viva en armonía con su biorritmo. Breus M.
- 3.4 Ikigai. Cómo dar sentido a levantarse por la mañana. Kanagawa H.
- 3.5 Buenos dias todos los dias. Cómo madrugar y tener tiempo para todo. Sanders D.
- 3.6 Cómo enseñarle a su bebé a dormir toda la noche. Ezzo G. Baeknam R.
- 4 Conclusión
Por qué levantarse temprano en la mañana: 9 buenas razones
Beneficios de levantarse temprano en la mañana:
- el cuerpo produce más energía;
- menos estrés en el cuerpo;
- existe la claridad necesaria para superar rápidamente cualquier obstáculo, dificultad o pensamiento limitante;
- mejora la salud en general, promueve la pérdida de peso y una mejor condición física;
- aumento de la productividad y la capacidad de concentrarse en las prioridades;
- se fortalecen el carácter y la fuerza de voluntad;
- Mayor gratitud y menos ansiedad
- la capacidad de ganar y atraer aumentos de bienestar financiero;
- se revela el verdadero propósito personal de la vida y muchos comienzan a vivir de acuerdo con él.
Levantarse temprano y dormir lo suficiente: mejores prácticas para 2020
Encuentra tu razón
La motivación es un elemento fundamental de nuestra vida, e incluso en este caso, es la primera palanca que te permite levantarte al amanecer y estar activo desde el comienzo del día. Por tanto, la técnica más eficaz es tener una buena razón para levantarse. Todo el mundo tiene un pasatiempo o algo que es un motor de motivación, ¡un impulso a la acción!
A menudo, solo por la mañana tienes tiempo para hacer algo bueno por ti mismo antes de empezar a preocuparte como un loco por los demás (hijos, marido, oficina, etc.). Pregúntese: ¿Qué puedo hacer de manera constructiva y satisfactoria para comenzar bien el día y estar activo? Puedes empezar a estudiar, correr, estirar para despertar músculos, hacer ejercicios de respiración, hacer yoga, leer y documentar algo para tu trabajo, comprometerte con un pasatiempo o un segundo trabajo, hacer las tareas del hogar para tener más tiempo libre para el descanso. día (si eres ama de casa).
Crea un ritual de despertar
Podría ser un desayuno relajado: una buena comida buffet, su batido dietético favorito o un trozo de pastel acompañado de su periódico favorito.
Otro buen ritual del que disfrutan muchas mujeres: tomarse un tiempo para elegir con calma su maquillaje e imagen del día; otra idea es dedicar un cuarto de hora al ejercicio o la meditación. No importa lo que hagas después de que suene la alarma.Es importante que te haga sentir bien y pueda convertirse en una rutina agradable para comenzar el día.
Entrena tu reloj biológico
El objetivo es madrugar sin alarma y, sobre todo, madrugar sin cansancio y con la mente llena de pensamientos positivos para el día que viene. Los biorritmos pueden convertirse en nuestros ayudantes. ¿Cómo los uso? Hay libros especiales para leer. Existen herramientas tecnológicas que garantizan un despertar sin lesiones. Por ejemplo, la aplicación para teléfonos inteligentes Sleep Cicle lo ayuda a despertarse con los sonidos de la naturaleza en un momento en que el sueño es menos profundo. Existen otras aplicaciones similares.
El sueño suele ocurrir en ciclos de 90 minutos. Para levantarse más fácilmente, debe despertarse al final del siguiente ciclo. Según los consejos de los principales expertos en sueño, la mayoría de las personas necesitan dormir seis o siete horas y media por noche; no ocho, porque te despertarás en medio de un nuevo ciclo. Entonces, si sabe que se siente mejor después de siete horas y media de sueño y necesita estar despierto a las 6:30, acuéstese a las 11 pm.
Que tengas la noche adecuada
El mejor despertar de la mañana comienza la noche anterior: asegúrese de que su bolsa de trabajo esté llena, su almuerzo esté listo y tenga su ropa para mañana. De esta manera, no olvidarás nada y por la mañana tendrás unos minutos extra.
Concéntrese en qué hacer antes de acostarse.
Comer alimentos complejos o pesados demasiado tarde puede interrumpir la digestión y se le garantiza una noche de insomnio.
Los deportes y cualquier actividad que estimule las endorfinas o la adrenalina no es una buena opción. Incluso un pasatiempo favorito puede sobreexcitar en gran medida el sistema nervioso y no te dejará dormir un ojo a tiempo.
Por lo tanto, el consejo es hacer solo cosas relajantes que ayuden a relajar el cuerpo y la mente y prepararse para dormir.
Prácticas espirituales
Muchas religiones del mundo no dan la bienvenida al despertar tardío. Aquí tienes un motivo para despertarte y tu oración o meditación favorita, como un ritual matutino. Y la oración de la tarde también para calmar el alma. Si en el mundo es fácil discutir quién eres, un búho o una alondra, entonces en cualquier monasterio se sugiere olvidar todo tipo de imágenes y levantarte a las cinco de la mañana. Y la gente está reconstruyendo. Y con bastante éxito. Y yoguis, ortodoxos y muchos otros. Independientemente de la religión, las personas con un estilo de vida espiritual se levantan temprano, les gusta y no escucharás quejas de ellos.
Terapia de choque
Si no puede seguir los consejos anteriores, lo único que le queda por hacer es pasar a medicamentos fuertes ...
Personaliza tu alarma con un tono de llamada molesto y aléjala de ti. Mueva la alarma a un lugar donde se verá obligado a escalar. ¡Podemos asegurarle que la lesión será tan grave que instantáneamente saltará de la cama! Si vives con otra persona, entonces la reacción de enojo que provocas te motiva a despertar de inmediato: ¡eficaz, ¿no?!
Existen otros métodos sencillos: no cerrar las cortinas, beber un vaso de agua inmediatamente después de despertarse, evitar descansar y dormir durante el día, vestirse adecuadamente inmediatamente después de despertarse, la bata se relaja y el chándal se ajusta al estado de ánimo deseado, tomar una ducha fría y otros pequeñas cosas similares. Se debe usar cualquier cosa que pueda ayudar un poco.
Cómo aprender a levantarse temprano: los mejores libros para 2020
La magia de la mañana. Cómo la primera hora del día determina su éxito. Elrod H.
- Editorial: Mann, Ivanov y Ferber;
- Año de publicación: 2020;
- Número de páginas: 240;
- Tipo de portada: papel duro.
El género del libro es psicología, filosofía, autodesarrollo. El autor propone levantarse una hora antes y dedicarse a sí mismo esta preciosa hora: hacer educación física, meditación, otras prácticas espirituales, soñar o simplemente leer. De lo contrario, ¿cuándo? Todas. Este libro trata solo de eso. Pero este simple consejo ha cambiado la vida de miles de personas en todo el mundo. El libro ha sido traducido a 27 idiomas. Bestseller mundial. En top ventas durante muchos años. Precio medio: 800 rublos.
Ventajas:
- realmente trabajando ideas importantes que ayuden a cambiar el pensamiento para mejor;
- adecuado para personas que quieren hacer más y mejorar la eficiencia personal;
- el contenido es fácil y rápido de digerir.
Desventajas:
- sólo algunos pensamientos principales simples, hábilmente escritos en muchas páginas;
- es percibido por muchos lectores como banal.
Rituales matutinos. Cómo las personas exitosas comienzan su día. Spall B. Xander M.
- Editorial: Mann, Ivanov y Ferber;
- Año de primera publicación: 2020;
- Número de páginas: 288;
- Tipo de funda: dura.
Los autores del libro crearon una revista en línea hace muchos años para entrevistar a celebridades de éxito. La pregunta clave era cómo empezar su mañana. A partir de 64 entrevistas, se realizó un análisis y se derivaron datos estadísticos. El resultado fue un libro sobre hábitos matutinos que conducen a una mayor productividad en la vida. Los investigadores argumentan que ninguna persona exitosa pierde un minuto por la mañana, sino que hace exactamente lo que más le gusta. Para algunos, esto es inmediatamente un ejercicio activo, y para otros, tres tazas de café. Cada persona es capaz de encontrar un ritual matutino agradable para sí mismo, la palabra principal aquí es agradable, lo que lo motivará a despertar para hacer rápidamente lo que le gusta.
Ventajas:
- una selección de muchas entrevistas en un libro;
- recomendaciones específicas de personas específicas sobre cómo levantarse temprano y mantenerse al día con todo;
- hay información sobre cómo comportarse por la noche para dormir lo suficiente;
- una interesante novedad para los fanáticos del género.
Desventajas:
- no muy adecuado para una audiencia rusa, todas las celebridades son extranjeras;
- según las reseñas de los lectores, no contiene consejos prácticos, métodos ni tareas.
Siempre a tiempo. Descubra su cronotipo y viva en armonía con su biorritmo. Breus M.
- Editorial: Mann Ivanov y Ferber;
- Año de publicación: 2017;
- Número de páginas: 384;
- Cubierta: dura.
Este libro fue escrito por un experto, Ph.D., psicólogo clínico, especialista de la Academia Americana de Somnología. Te enseña a vivir de acuerdo con tus ritmos biológicos naturales. Todos pueden descubrir su tipo y reconstruir el modo de vida. Después de leer el búho, quedará claro cómo aprender a levantarse temprano en la mañana. Y no solo. Quedará claro cuándo es el momento ideal para conciliar el sueño y para cualquier otra actividad vital, por ejemplo, cuándo es el momento adecuado para ver el correo, hacer yoga, una taza de té, etc. Además, el búho entenderá que no es un búho en absoluto. El autor divide a las personas por biotipos en delfines, leones, osos y lobos. Este es un libro brillante y fascinante. Tiene una gran circulación. Precio medio: 500 rublos.
Ventajas:
- al comienzo del libro se ofrece una prueba, y luego puede leer solo sobre su tipo;
- se revela el significado del reloj biológico para la vida de cualquier individuo;
- leer interesante, comprensible y divertido;
- muchos ejemplos, enlaces a investigaciones, estadísticas;
- En algunas tiendas online se adjunta un regalo al libro: infografías gratuitas.
Desventajas:
- volumétrico.
Ikigai. Cómo dar sentido a levantarse por la mañana. Kanagawa H.
- Editorial AST;
- Año de publicación: 2020;
- Número de páginas: 224;
- Cubierta: dura.
Libro de la serie "Vida y felicidad". La palabra japonesa "ikigai" se traduce como "la razón por la que levantarse por la mañana, placer y sentido de la vida". Esta es la armonía interior. Y para lograrlo, es necesario adherirse a las tradiciones y valores culturales de larga data del país. Cinco principios fundamentales para encontrar ikigai: empezar de a poco, buscar la armonía y la estabilidad, poder disfrutar de las pequeñas cosas, liberarse y ser lo más libre posible, estar aquí y ahora. Son momentos que son importantes para el alma, pero de los que nos olvidamos en el ajetreo de la vida. Los abandonamos, parecen haberse vuelto innecesarios en la sociedad moderna. Pero son precisamente estos momentos los que llenan la vida. El escritor recuerda esto.
Ventajas:
- no solo sobre el despertar temprano, será de interés para todos los que estén interesados en otras culturas;
- ayuda a ver las cosas cotidianas de una manera completamente diferente, desde el punto de vista de una mentalidad diferente;
- además de la teoría, se dan ejemplos interesantes;
- emocionante, se lee de una vez, se puede leer en un día.
Desventajas:
- no todo el mundo está interesado en ejemplos precisamente japoneses, a veces es mejor elegir una descripción de otras culturas, en particular, las teorías danesas y suecas de encontrar la felicidad han ganado popularidad;
- no hay mucha información sobre cómo aprender a levantarse temprano.
Buenos dias todos los dias. Cómo madrugar y tener tiempo para todo. Sanders D.
- Editorial: Editorial Alpina;
- Año de publicación: 2017;
- Número de páginas: 190;
- Tipo de funda: dura.
El libro más conocido y vendido sobre el despertar temprano. Un éxito en su categoría. El autor describe las razones para madrugar. Entonces, cómo hacerlo. Y al final del libro hay un plan de acción para el mes. Y el libro no es solo para madrugadores. El escritor dedicó la mayor parte del libro a la planificación. Y algunas historias de mi vida. Sanders es psicólogo, consultor empresarial y corredor de maratones. El libro fue escrito según su experiencia personal. Las reseñas en Internet se pueden dividir por la mitad. Algunos se vuelven fanáticos de este libro, se convierte en un libro de escritorio, según el resto, no enseña nada. Pero ... todos están de acuerdo en que todos necesitan leerlo para el desarrollo general.
Ventajas:
- fácil de leer, inspira acción inmediata;
- el libro contiene no solo métodos y técnicas, sino también instrucciones detalladas sobre cómo realizarlos;
- muchos enlaces a libros, aplicaciones y programas.
Desventajas:
- Según muchos que han leído los consejos y prácticas obvios, el consejo de no tomar café por la tarde es especialmente molesto.
Cómo enseñarle a su bebé a dormir toda la noche. Ezzo G. Baeknam R.
- Editorial: Staff;
- Año de publicación: 2011;
- Número de páginas: 287;
- Cubierta: suave.
Hay una gran cantidad de libros sobre cómo desarrollar diferentes habilidades en los niños. Puedes enseñarle a un niño a hacer cualquier cosa. Pero ... desafortunadamente, o afortunadamente, no hay libros a la venta sobre cómo enseñar a un niño a levantarse temprano. Tendrás que influir solo con tu ejemplo personal. Pero como la mañana está directamente determinada por el comportamiento de la noche y la calidad del sueño, podemos recomendar la lectura del libro “Cómo enseñarle a un bebé a dormir toda la noche. Sabiduría para criar a un recién nacido. Sistema de noche silenciosa ". En muchas familias, el bebé en el hogar cambia completamente la forma de vida. Los autores confían en que el bebé pueda dormir durante mucho tiempo todas las noches, a partir de las ocho semanas. El punto principal: llora y cálmate. Este método no es para todos. Pero leer el libro sigue siendo útil para todos los padres. Una descripción muy acertada de la relación correcta entre padres e hijos y la relación entre padres e hijos.
Ventajas:
- pequeño, se puede leer en el transporte;
- el libro tiene capítulos y subcapítulos, la estructura es fácil de leer incluso para las madres con una necesidad urgente de tiempo;
- muchos consejos útiles para padres jóvenes;
- se muestra la importancia del régimen y el orden, pero el régimen es un horario flexible, diferente para cada niño;
- como resultado, ayuda a estructurar no solo la noche, sino también el día de la familia;
- contra el childcentrism.
Desventajas:
- muchos padres sin un libro comprenden por experiencia propia todo lo que está escrito en él;
- copiado en parte de los métodos de Spock;
- según las revisiones, no todo el mundo comparte los métodos y técnicas propuestos.
Conclusión
Por lo tanto, hemos visto algunas estrategias prácticas y útiles para levantarse temprano en la mañana y estar activo de inmediato. En general, no es tan difícil. Solo necesita recuperar parte del sueño perdido y encontrar el equilibrio adecuado entre el sueño y la vigilia, al igual que el desfase horario después de un vuelo intercontinental. Qué libro elegir como guía depende de las condiciones de vida, preferencias y requisitos personales. Si tiene experiencia en el uso de las técnicas de despertar temprano descritas en el artículo, o una técnica más interesante, cuéntenoslo en los comentarios.
Tienes toda la razón. En el ritmo de vida actual, solo necesita encontrar tiempo para dormir bien. Y cuántos niños sufren, solo porque sus padres tienen un reloj biológico equivocado. Tu artículo ya es motivación para aprender finalmente a acostarte y levantarte a tiempo.