‍♀Métodos para lidiar con la depresión, la tristeza y el estrés: medicamentos vs. natural

Si el problema se puede resolver, no se preocupe. Si el problema no se puede resolver, preocuparse es inútil.

/ Dalai Lama XIV /

Grandes palabras, gran hombre. Pero todo sería fácil si no fuera tan difícil. El mundo moderno está tan saturado de factores estresantes que, incluso cuando estamos completamente seguros y cómodos, todavía sentimos presión y nerviosismo constantemente. Y la llamada depresión ya se ha convertido en una enfermedad "de moda".

Los editores del sitio "bestx.htgetrid.com/es/" intentaron comprender este problema. En este artículo, veremos los tipos de comportamientos psicológicos que requieren antidepresivos. También presentaremos una selección de medicamentos seguros y efectivos, y formas de ayudar al cuerpo a resistir el estrés y el mal humor.

Depresión o tristeza

A menudo podemos escuchar de los demás "¡Estoy deprimido!" Pero hay que entender claramente que la depresión es un diagnóstico, es una enfermedad y debe tratarse.

De hecho, la depresión es un flagelo de nuestro tiempo y este problema solo se hace más joven cada año. ¿Por qué a menudo nos sentimos solos, insatisfechos, molestos, fruncimos mucho el ceño y caminamos por una larga franja negra?

¿Qué nos está pasando realmente? ¿Es solo de mal humor o es depresión?

Entendamos los conceptos. Después de conocer al enemigo de vista, nos resulta más fácil evaluar los métodos para tratar con él.

Blues - Este es un estado aburrido y lúgubre en el que el trasfondo emocional de una persona disminuye y no quiere hacer nada para resolver el problema. En términos simples, podría ser persistente de mal humor y desánimo.

Depresión - este es un trastorno mental en el que el estado de ánimo empeora, una persona no puede sentir ni experimentar alegría, el pensamiento es mayormente negativo y pesimista. Además, con el desarrollo de la depresión, se producen apatía física, letargo, ataques de pánico, ansiedad, nerviosismo. Es con la depresión que a menudo surgen los pensamientos suicidas.

Si estás triste, no quieres nada, eres perezoso, pero de vez en cuando puedes prepararte té con galletas y ver tu programa de televisión favorito, entonces esto NO es depresión.

Si le resulta difícil determinar su condición y, además, salir de ella, entonces tiene sentido consultar a un psicólogo. Pero si un psicólogo diagnostica depresión, entonces necesita la ayuda de un psicoterapeuta y un psiquiatra.

¡Importante! Si no se trata el estado depresivo, puede afectar la actividad del sistema cardiovascular.Una persona también comienza a compensar esta condición con diversas desviaciones de comportamiento, por ejemplo, como el alcohol, la adicción a la comida o las drogas, el suicidio.

Depresión post-parto

Decidimos destacar este tipo de depresión en un capítulo aparte, ya que este problema ha comenzado a surgir cada vez más entre las madres jóvenes. Este comportamiento es muy peligroso, ya que afecta a todos los miembros de la familia y, lo más importante, al niño.

La depresión posparto o posparto es un tipo de trastorno depresivo que ocurre en los primeros meses después del nacimiento de un bebé. Este período se caracteriza por el hecho de que la madre a menudo cambia de humor, hay constantes berrinches y arrebatos de ira o apatía, un constante sentimiento de culpa.

Aquí hay una lista aproximada de los síntomas que ocurren con esta afección:

• Irritabilidad;
• Depresión;
• Mayor ansiedad;
• Berrinches;
• Inercia;
• Aislamiento social;
• Negarse a ayudar;
• Disminución de la inmunidad y, como consecuencia, enfermedades frecuentes;
• Pérdida o aumento del apetito;
• Alteración del sueño;
• Miedo por el niño;
• Sobreprotección o indiferencia hacia el niño;
• Pensamientos suicidas.

Este tipo de depresión ocurre en el 15% de las mujeres, pero solo el 3-4% busca ayuda ".

Estas estadísticas son bastante peligrosas, ya que, lamentablemente, la etapa avanzada de la depresión posparto puede tener consecuencias trágicas.
¡Importante! Ante las primeras manifestaciones de esta condición, es importante consultar a un especialista. La automedicación en este caso no es la mejor opción.

Desafortunadamente, muchas madres se quedan solas con su hijo después de llegar del hospital y puede ser difícil rastrear el desarrollo de la depresión posparto. Los familiares, al ver la irritabilidad de una madre joven, a menudo lo ignoran y se refieren a la fatiga y al estrés posparto.

Sin embargo, es en los primeros meses cuando es importante crear las condiciones de vida más seguras, cómodas y tranquilas para la mamá y el bebé. Naturalmente, no es necesario buscar de inmediato signos de depresión en una mujer que acaba de dar a luz, ya que pueden confundirse con fatiga banal, falta de sueño, cambios hormonales o simplemente una transición a un nuevo rol como madre. Pero estar atento y ofrecer ayuda es garantía de paz en la casa y de la salud de mamá y bebé.

Estrés

¡Todas las enfermedades por estrés! Todo el mundo conoce este dicho. Y estamos de acuerdo con él. Subestimar el impacto de los factores de estrés en el cuerpo humano equivale a la autodestrucción. Conociendo los efectos nocivos del estrés, podemos aprender a influir y afrontarlo.

A nivel mundial, el estrés está en todas partes. Nos acompaña desde el nacimiento. Ocurre con cualquier cambio en nuestra zona de confort y actividad. Esto puede ser una reacción a algún evento, a una especulación interna o incluso a un impacto físico (dieta, frío, cambio climático, enfermedad, etc.). Además, puede ser estrés con connotaciones tanto negativas como positivas.

La reacción fisiológica del cuerpo al estrés en forma de evento alegre o negativo es la misma. Sin embargo, si en el primer caso, la reacción al estrés es la activación de la energía vital, entonces con el estrés "negativo", el cuerpo se destruye.

Cuando se produce tensión (factor de estrés), la glándula pituitaria comienza a producir la hormona adrenocorticotropina, que estimula las glándulas suprarrenales. Entonces entran en juego las llamadas "hormonas del estrés" (adrenalina, cortisol, norepinefrina). El corazón comienza a latir más rápido y la presión arterial aumenta.

Por cierto, en pequeñas dosis, el estrés es incluso beneficioso. Es un desencadenante de una actividad vigorosa.

Si el estrés ocurre constantemente, o una persona es psicológicamente débil, propensa a las experiencias, los procesos fisiológicos no vuelven a la normalidad.

Los niveles constantemente altos de cortisol provocan problemas con la presión arterial, la tiroides, el sistema inmunológico y los huesos. El cuerpo, bajo estrés, intenta constantemente mantener su nivel de energía, almacenando grasa. De ahí el deseo frecuente de comer algo dulce, graso, con almidón y harina. Sin embargo, también existe la situación opuesta con pérdida de apetito.

Es lógico que sea imposible excluir momentos desagradables de nuestra vida. Según expertos en el campo de la psicología:

Cuanto más tratamos de evitar problemas y situaciones estresantes, más débiles y vulnerables nos volvemos.

Para ser más resistente al estrés, necesita manejar sus emociones, aprender a moderarse, tener paciencia y aceptación.

Etapas de estrés

¿Cuándo debería empezar a tratar los efectos del estrés? ¿Y es posible fortalecer la "inmunidad anti-estrés" de antemano?

Está claro que trabajar en ti mismo y en tu pensamiento te ayudará a lidiar mejor con los factores negativos. Existe una cierta gradación de etapas por las que atraviesa una persona sometida a estrés. Fueron identificados por el biólogo húngaro Hans Selye a principios del siglo pasado.

1. Etapa de ansiedad. Durante este período, una persona puede perder el autocontrol en el contexto de una creciente ansiedad, ya que el cuerpo comienza a reaccionar ante una situación estresante. Durante el mismo período, son posibles manifestaciones de algunas enfermedades, como alergias, gastritis, migrañas, etc.
2. La etapa de resistencia. Esta etapa aparece cuando los factores de estrés continúan presentes en la vida de una persona. Sin embargo, el cuerpo se moviliza y la persona es consciente del impacto de la ansiedad. Durante este período, puede tomar una decisión adecuada para lidiar con el estrés.
3. Etapa de agotamiento. Esta etapa se caracteriza por la fatiga del cuerpo y la psique debido a la lucha contra el estrés. En esta etapa, ya no hay ninguna reserva para movilizar fuerzas. La ansiedad e incluso el pánico aumentan, así como la incapacidad para actuar de forma independiente.

Se cree que en las dos primeras etapas es posible prescindir de la medicación, ya que una persona puede hacer frente a una influencia negativa por sí misma, confiando en sus reservas internas y experiencia.

En realidad, todos juegan su propio escenario de respuesta al estrés. El caso es que algunas personas están acostumbradas a frecuentes situaciones de ansiedad, por lo que parecen endurecidas y capaces de luchar por su cuenta. Y las etapas enumeradas van en un orden diferente, o incluso se elige una de las opciones. También hay personas que están muy estresadas y no pueden arreglárselas por sí mismas. Reaccionan muy fuerte a la más mínima vacilación de sentimientos de ansiedad.

La presión del estrés a largo plazo en una etapa avanzada puede conducir a la depresión.

Cuándo empezar a tomar antidepresivos

De hecho, la mayoría de nuestras condiciones "depresivas" se pueden curar sin medicamentos. Los expertos recomiendan primero eliminar los factores que afectan negativamente a nuestro sistema nervioso.

Es probable que si mejoras tu día y descanso, nutrición y estrés, tu condición mejore.

Por supuesto, los antidepresivos modernos de venta libre son bastante seguros y prácticamente no son adictivos. Pero debe entenderse que se trata de fármacos que pueden provocar efectos secundarios. Por lo tanto, no debe tomarlos para una ocasión cotidiana insignificante.

Tiene sentido recurrir a los antidepresivos cuando haya completado todas las opciones de tratamiento posibles sin medicamentos, incluida la psicoterapia, y los síntomas de una afección persistente interfieran con su vida normal.

Si tiene la intención de contactar medicamento tratamiento, luego, por ejemplo, con estrés planificado (próxima sesión, cambio de trabajo, divorcio, período de informe, etc.) o con depresión estacional, le recomendamos que apoye su cuerpo con medicamentos como complejos vitamínicos y suplementos dietéticos.

¡Atención! Antes de comprar y tomar cualquier medicamento, le recomendamos que consulte con su médico para que pueda determinar la necesidad y la dosis de este o aquel medicamento.

Vitaminas, suplementos dietéticos

El estrés y la depresión agotan drásticamente el sistema nervioso, por lo que necesita ayuda en forma de vitaminas y minerales. Por lo general, se prescriben en terapias complejas. Sin embargo, si el cuerpo repone todos los elementos que necesita, entonces en las etapas leves de ansiedad y depresión será mucho más fácil para él luchar.

La lista de oligoelementos que se pueden obtener de productos o por complejos separados:

• Todas las vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• Vitamina C;
• Vitamina A (retinol);
• Vitamina E;
• Omega 3;
• Magnesio y zinc;
• Vitamina D.
• El aminoácido L-triptófano (esencial para la síntesis de serotonina, la hormona de la felicidad)

Recomendamos encarecidamente que primero realice pruebas de vitaminas y oligoelementos para que el médico pueda establecer la dosis de un medicamento específico que sea adecuado para usted. Por ejemplo, iHerb.com tiene una gran selección de vitaminas individuales en varias dosis y formulaciones.

Neuromultivitis

Nombre	Neuromultivitis
Composición de sustancias activas	Vitaminas: B1, B6, B12
Indicación	Con enfermedades neurológicas, acompañadas de una deficiencia de vitaminas B.
Actuar	Las vitaminas B neurotrópicas tienen un efecto beneficioso sobre las enfermedades inflamatorias y degenerativas de los nervios y el aparato locomotor. Promueve un aumento del flujo sanguíneo y mejora el funcionamiento del sistema nervioso.
Contraindicaciones	Formas graves y agudas de insuficiencia cardíaca crónica descompensada; el embarazo; durante la lactancia; la edad de los niños (estrictamente según lo prescrito por un médico); hipersensibilidad a los excipientes de la droga.
Análogos (genéricos)	Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam.

Complejo de vitaminas y minerales Vitrum Superstress

Nombre	Complejo de vitaminas y minerales Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
Composición de sustancias activas	Vitaminas E, C, B1, B2, B5, B6, ácido fólico, B12, PP, biotina, hierro.
Indicación	Período de mayor estrés físico y mental; prevención y tratamiento de hipovitaminosis y deficiencia de hierro durante el período de recuperación después de diversas enfermedades, lesiones y operaciones.
Actuar	La acción farmacológica está determinada por el complejo de vitaminas que componen el fármaco.
Contraindicaciones	Hipersensibilidad a los excipientes del fármaco.
Análogos (genéricos)	Endur-VM (Endur-VM)

Doppelherz activo Magnesio + Vitaminas del grupo B

Nombre	Doppelherz activo (Doppelherz aktiv) Magnesio + Vitaminas del grupo B
Composición de sustancias activas	Magnesio, vitaminas B1, B6, B12, ácido fólico.
Indicación	En el tratamiento complejo y prevención de enfermedades de los vasos sanguíneos, corazón, enfermedades neurológicas; período de recuperación después de la enfermedad; fatiga cronica; estrés físico y mental; dieta desequilibrada; deficiencia o necesidad de nutrientes.
Actuar	La acción farmacológica está determinada por el complejo de vitaminas que componen el fármaco.
Contraindicaciones	Hipersensibilidad a los excipientes del fármaco; el período de embarazo y lactancia.
Análogos (genéricos)	Magnesio B6

Magne B6 fuerte

Nombre	Magne B6 forte (Magne B6 forte)
Composición de sustancias activas	Citrato de magnesio, vitamina B6
Indicación	Insomnio; irritabilidad; espasmos del tracto digestivo; cardiopalmus; espasmos y dolores musculares; fatiga rápida.
Actuar	Para reponer la falta de magnesio en el organismo y vitamina B6. Regula la transmisión neuromuscular y es fundamental para la contracción muscular.
Contraindicaciones	Patología renal; intolerancia individual; galactosemia; falta de lactasa; síndrome de malabsorción de galactosa y glucosa; terapia simultánea con levodopa; fenilcetonuria. Los niños menores de 6 años son estrictamente recetados por un médico.
Análogos (genéricos)	Magnelis, magnesio, panangin

Pentovit

Nombre	Pentovit (Pentovitum)
Composición de sustancias activas	Nicotinamida, vitaminas B6, B1, B12.
Indicación	Terapia compleja de enfermedades del sistema periférico (radiculitis, neuralgia, neuritis) y del sistema nervioso central.
Actuar	Afecta el estado funcional del sistema nervioso central y periférico.
Contraindicaciones	El embarazo; intolerancia individual a los componentes de la droga.
Análogos (genéricos)	Neurovitan, Benfolipen, Teravit antiestrés, Pikovit

Solgar, complejo de vitamina B, con vitamina C, fórmula para aliviar el estrés

Nombre	Solgar, fórmula antiestrés del complejo B con vitamina C
Composición de sustancias activas	Vitaminas C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, ácido fólico, biotina, colina, inositol.
Indicación	Soporte para el sistema nervioso y la inmunidad.
Actuar	La acción farmacológica está determinada por el complejo de vitaminas que componen el fármaco.
Contraindicaciones	Embarazo y lactancia: según lo prescrito por un médico; intolerancia individual a los componentes de la droga.

Now Foods, Complejo de calcio y magnesio

Nombre	Now Foods, fórmula Cal-Mag Stress con complejo B y vitamina C
Composición de sustancias activas	Vitamina C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, colina, calcio, magnesio, inositol, ácido para-aminobenzoico.
Indicación	Ayuda a mantener la respuesta normal a la adrenalina; mejora el funcionamiento del sistema nervioso.
Actuar	Propiedades antioxidantes; la acción farmacológica está determinada por el complejo de vitaminas que componen el fármaco.
Contraindicaciones	Embarazo y lactancia, infancia: según lo prescrito por un médico; intolerancia individual a los componentes de la droga.

Now Foods, L-teanina, doble concentración

Nombre	Now Foods, manejo del estrés con L-teanina, 200 mg
Composición de sustancias activas	L-teanina (un aminoácido que se encuentra en el árbol del té), inositol.
Indicación	Manejo del estrés.
Actuar	Tiene un efecto relajante; fortalece el sistema cardiovascular? apoyando la concentración y la capacidad cognitiva.
Contraindicaciones	Embarazo y lactancia, infancia: según lo prescrito por un médico; intolerancia individual a los componentes de la droga.

Thorne Research, Complejo B supresor del estrés

Nombre	Thorne Research, estrés complejo B
Composición de sustancias activas	Vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B12, ácido fólico, biotina, colina.
Indicación	Para apoyo suprarrenal y manejo del estrés.
Actuar	La acción farmacológica está determinada por el complejo de vitaminas que componen el fármaco.
Contraindicaciones	Embarazo y lactancia, infancia: según lo prescrito por un médico; intolerancia individual a los componentes de la droga.

Nootrópicos y ansiolíticos

Los nootrópicos, o estimulantes neurometabólicos, son fármacos que tienen un efecto específico sobre el sistema nervioso, mejoran la circulación cerebral, estimulan la actividad mental y aumentan la resistencia del cerebro a los efectos adversos.

Muy a menudo, se recetan medicamentos nootrópicos para la depresión o el aumento de la carga de estrés.

Piracetam

Nombre	Piracetam
Composición de sustancias activas	Piracetam
Indicación	Depresión; disminución de la memoria; apatía; violaciones de la esfera emocional y volitiva; Enfermedades del sistema nervioso.
Actuar	Ayuda a mejorar el rendimiento cognitivo; tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso central.
Contraindicaciones	Insuficiencia renal; ataque hemorragico; embarazo, lactancia, niños menores de 1 año, estrictamente de acuerdo con la prescripción del médico; corea de Huntington; hipersensibilidad.
Análogos (genéricos)	Nootropil, Lucetam, Memotropil, Escotropil

Glicina Forte

Nombre	Glicina fuerte
Composición de sustancias activas	Glicina
Indicación	Condiciones estresantes; estrés psicoemocional; disminución del rendimiento mental; lesiones del sistema nervioso, acompañadas de aumento de la excitabilidad, inestabilidad emocional, disminución del rendimiento mental y trastornos del sueño.
Actuar	Mejora los procesos metabólicos en los tejidos cerebrales, tiene un efecto sedante y antidepresivo; reduce el estrés psicoemocional, la agresividad y el conflicto; mejora la adaptación social y el estado de ánimo; facilita conciliar el sueño y normaliza el sueño; aumenta el rendimiento mental.
Contraindicaciones	Intolerancia individual a los componentes de la droga.
Análogos (genéricos)	Tenoten, Biotredin, Afobazol, Glycised, Eltacin

Afobazol

Nombre	Afobazol (Afobazol)
Composición de sustancias activas	Fabomotizol
Indicación	Desórdenes de ansiedad; neurastenia; trastornos del sueño; cardiopsiconeurosis; síndrome premenstrual; estrés.
Actuar	Efecto estimulante de la luz; acción ansiolítica (reduce o elimina la sensación de ansiedad); trastornos cognitivos.
Contraindicaciones	Intolerancia individual a los componentes de la droga; intolerancia a la lactosa; embarazo, lactancia, niños menores de 18 años, estrictamente de acuerdo con la prescripción del médico.
Análogos (genéricos)	Selank, Mebikar, Lazeya, Adaptol

Sedantes a base de hierbas

Tales preparaciones son sedantes suaves a base de hierbas como hierba de San Juan, menta, toronjil, lúpulo, etc.

La ventaja de tales fondos es que no son adictivos y una sobredosis no traerá ningún daño a la salud.

Novo-passite

Nombre	Novo-passit
Composición de sustancias activas	Guaifenesina, extracto seco de rizomas con raíces de Valerian officinalis, hierba de toronjil, hierba St.
Indicación	Neurastenia y reacciones neuróticas, acompañadas de irritabilidad, ansiedad, miedo, fatiga, distracción; un estado de estrés mental constante; alteración del sueño; dolores de cabeza causados ​​por tensión nerviosa; migraña; dermatosis que pican.
Actuar	Efectos sedantes y ansiolíticos.
Contraindicaciones	Miastenia gravis; niños menores de 12 años estrictamente de acuerdo con la prescripción del médico; hipersensibilidad a los componentes del fármaco; embarazo y lactancia: estrictamente de acuerdo con la prescripción del médico.
Análogos (genéricos)	Persen, Domiplant, Neuronorm, Motherwort Forte

Persen

Nombre	Persen
Composición de sustancias activas	Menta limón, menta piperita, valeriana.
Indicación	Aumento de la irritabilidad nerviosa; irritabilidad; insomnio.
Actuar	Acción calmante y antiespasmódica.
Contraindicaciones	Hipersensibilidad a los componentes; intolerancia a la lactosa; intolerancia a la fructosa; enfermedades del tracto biliar; embarazo y lactancia, niños menores de 12 años, estrictamente de acuerdo con la prescripción del médico.
Análogos (genéricos)	Novopassit, Sanason, Valeriana, Antiestrés

Deprim Forte

Nombre	Deprim forte
Composición de sustancias activas	Extracto seco estandarizado de hierba de San Juan
Indicación	Depresión; estado de ansiedad; trastornos del sueño.
Actuar	Acción antidepresiva, sedante y ansiolítica; efecto estimulante sobre el tracto digestivo y la circulación sanguínea; Efecto tónico general.
Contraindicaciones	Intolerancia individual.
Análogos (genéricos)	Deprim, Gelarium Hypericum, hierba de San Juan, Doppelgerts Nervotonik

Formas naturales de reducir la ansiedad

A pesar de que los productos farmacéuticos están creciendo y desarrollándose rápidamente en la producción de antidepresivos, los métodos naturales para endurecer y tratar el cuerpo no pierden su popularidad.

Quizás sea solo un efecto placebo, pero hoy en día las personas recurren cada vez más a métodos antiguos para lidiar con el estrés, en lugar de correr a la farmacia. Después de todo, nadie discute que la meditación, los ejercicios de respiración o el té de menta no ayuden.

Le ofrecemos opciones de formas naturales y asequibles de lidiar con el estrés y la depresión.

Nutrición

No importa lo trillado que pueda parecer, pero es la nutrición adecuada la que da forma a nuestra respuesta a los factores estresantes. Cuando los niveles de glucosa en sangre bajan, la persona comienza a sentir ansiedad. Por tanto, la alimentación debe ser acorde al régimen, variada, nutritiva e, idealmente, "viva".

Se sabe desde hace mucho tiempo que el tratamiento térmico de los alimentos los hace altamente digeribles, pero más pesados ​​y menos nutritivos. Por lo tanto, agregue tantas verduras crudas, frutas y nueces a su dieta como sea posible.

Prácticas de actividad física y salud espiritual

Después del ejercicio, la actividad eléctrica de los músculos disminuye, lo que genera una sensación de calma.

El ejercicio reduce la tensión. Muchas personas notan una sensación de euforia después del ejercicio, porque esto puede agradecer a los neurotransmisores desarrollados, incluidas las endorfinas.

Bailar es una gran alternativa al deporte. Ahora puedes empezar a bailar a cualquier edad, nadie te juzgará. Además de un gran ejercicio cardiovascular, recibirás un apoyo energético increíble, aumentarás tu autoestima y tu sexualidad.

Por cierto, según estudios recientes, hay muchos hígados largos entre los que bailan el baile de salsa.

También tenga en cuenta que con el ejercicio regular, los niveles de estrés disminuyen debido al aumento de la autoestima. Un entrenamiento completo o incluso un trote de 20 minutos en el parque mejorarán su estado de ánimo y su confianza.

Si es demasiado difícil para usted forzarse a participar en actividades deportivas clásicas, entonces varias prácticas supuestamente espirituales y de mejora de la salud, como yoga, gimnasia de qigong, tai chi, etc.

Gracias a los ejercicios de respiración y al equilibrio del corsé interior, cuyos ejercicios están dirigidos, por ejemplo, al mismo yoga, se mejora el suministro de oxígeno al cerebro.

En combinación con una dieta ligera y práctica espiritual-mental, el estado de estrés se reduce significativamente. La resistencia del cuerpo aumenta.

¡Importante! Si desea deshacerse del estrés o la depresión a través del deporte, haga lo que le guste. Lo principal es que dicha actividad te motiva y te brinda placer.

Fitoterapia

Estás nervioso y te ofrecen té. ¡No te niegues! Es recomendable que sea una bebida a base de hierbas. Los tés de hierbas, calmantes, relajantes y "somnolientos", hacen maravillas.

Hoy en día hay una gran cantidad de preparaciones a base de hierbas listas para usar con un efecto sedante. También puedes cocinarlos tú mismo. Si desea calmarse, relajarse, normalizar el sistema nervioso, luego busque las siguientes hierbas en las composiciones:

• Valeriana officinalis;
• Motherwort;
• Manzanilla farmacéutica;
• Menta;
• Hierba de San Juan;
• Tilo;
• Té verde;
• Salto.

Puedes hacer una bebida tan "mágica" como esta: prepara hierbas secas en las proporciones indicadas en el paquete, preferiblemente en un termo, déjalo reposar y cuela. Tome la infusión resultante tibia. Si el té parece amargo, puede agregar un poco de miel o jarabe natural.

Por cierto, además de la infusión de hierbas, puedes agregar un poco de lavanda, conos de lúpulo o semillas de alcaravea. Estos componentes tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso central y alivian la ansiedad.

Aceites esenciales

La aromaterapia se ofrece a menudo como tratamiento para diversas dolencias. Y no debe descartar a este "invitado invisible".

El efecto de los éteres en el cuerpo humano está científicamente probado. Muchos estudios muestran y confirman que las fragancias actúan sobre ciertos neurorreceptores, que desencadenan las mismas reacciones bioquímicas que algunos medicamentos antidepresivos.

Si quieres animarte y deshacerte de la apatía, prueba esta receta para la mezcla:

Aceite esencial	Numero de gotas
Limón	4
Romero	2
Lavanda	2
Ylang Ylang	2

Si no necesita un efecto vigorizante, sino más relajante, puede utilizar la siguiente fórmula:

Aceite esencial	Numero de gotas
Lavanda	4
Limón	3
Ylang Ylang	2

Estas mezclas se pueden utilizar de la siguiente manera:

1. Lámpara de aroma o difusor. Según el área de la habitación, use 1-2 gotas por cada 5 m2. metro.
2. Inhalador personal.Es muy conveniente poder escuchar el aroma salvador durante el día. 10-12 gotas son suficientes para un estuche de lápices.
3. Masaje.La mezcla se diluye en aceite base en una proporción de 2-3 gotas por 5 ml de aceite. Puede aplicarse en todo el cuerpo. También es muy eficaz masajear los pies con este aceite.
4. Punteado. Los aceites esenciales actúan tanto como sea posible en las zonas pulsantes del cuerpo, por lo que puede aplicar la mezcla en la muñeca, el cuello y la cavidad yugular (para encontrar la fosa yugular, debe inclinar la cabeza con fuerza; la barbilla se apoyará contra ella).También diluimos los aceites esenciales en el aceite base en una proporción de 5 gotas por 5 ml de aceite.

Meditación

Hoy hay un boom en las prácticas de meditación. Las publicaciones populares escriben sobre esto, los médicos y los entrenadores le aconsejan.

Y no es de extrañar, porque la historia de la meditación tiene más de 3000 años. Originalmente, la meditación fue y sigue siendo una herramienta espiritual. Fue creado para despejar la mente y ayudar a una persona a alcanzar la iluminación interior dentro del marco de la comprensión de la religión del antepasado.

Sin embargo, en el mundo moderno de la meditación, las personas buscan exactamente la forma de aliviar el estrés, relajarse, desconectarse de factores externos irritantes.

No vemos nada de malo en practicar la meditación. Los expertos que estudian los efectos de la meditación en el cuerpo humano han llegado a conclusiones interesantes. En las personas (practicando constantemente), en el proceso de meditación, la actividad neuronal en los centros responsables de la respuesta emocional a la felicidad aumentó en un 700-800%.

Desde el punto de vista de la fisiología del cerebro, la meditación te permite procesar menos información y te da la oportunidad de descansar. El ritmo de actividad disminuye y el cerebro se recupera.

Los científicos realizaron un estudio del cerebro después de media hora de meditación y encontraron que la actividad en algunas partes del cerebro se había desvanecido. Estas fueron las áreas responsables de la planificación y la toma de decisiones, los órganos sensoriales y los lóbulos que activan la disposición del cerebro para trabajar.

Curiosamente, fue la disminución de la actividad y el descanso lo que permitió al cerebro comenzar a procesar información relacionada con el "yo" interno, y no con el mundo exterior.

¿Cómo empezar a meditar?

Te recomendamos que practiques con al menos 5 minutos de silencio al día. Es difícil de aprender, pero puedes. Los practicantes de meditación constante logran hacer esto incluso en las horas pico en el transporte.

El lugar más fácil para comenzar es en un lugar apartado, en una posición cómoda (preferiblemente sentado). Puede reproducir música meditativa, usar auriculares o tapones para los oídos.

La forma más fácil de comenzar a entrar en un estado meditativo es concentrarse en la respiración. Por ejemplo, en el libro "Silencio" (Tit Nat Khan), se propone una técnica simple para organizar y tomar un descanso del enjambre de pensamientos en la cabeza durante la meditación. En la ENTRADA, acepta y representa el pensamiento, en la EXHALACIÓN, suéltalo. Incluso puedes expresarlo con tu voz interior. La forma más fácil es dejar ir un pensamiento mediante la visualización (por ejemplo, se derrite, se disuelve, etc.)

Cuanto más aceptas y liberas los pensamientos, menos y menos "se meten" en la cabeza.

¡Contraindicaciones para la meditación! Depresión, esquizofrenia, trastorno bipolar u otra enfermedad mental grave. Es necesario consultar con especialistas.

Contacto con la piel

La forma más rápida y sencilla de estar tranquilo es con abrazos.

Esta es verdaderamente una acción curativa. Estamos cerca de esta forma de recibir emociones agradables desde el nacimiento, y es precisamente de eso lo que nos falta cuando estamos solos.

En caso de contacto físico, el cuerpo libera oxitocina, una hormona del placer. Más recientemente, han aparecido estudios donde se ha encontrado que la liberación frecuente de esta hormona "endurece" el sistema nervioso.

Por ejemplo, si abraza a su hijo con frecuencia, será menos propenso a la depresión en la edad adulta.

A menudo, cuando una persona tiene depresión, depresión o estrés severo, entonces quiere estar solo y comienza a distanciarse de la sociedad.

El deseo persistente de los demás de hablar y meterse en el alma solo puede empeorar las cosas. Por tanto, la forma más sencilla de apoyar es un abrazo.

Muchas prácticas espirituales, como el tantra, ofrecen la práctica del abrazo como intercambio de energías y logrando un estado de calma y equilibrio.

Una gran alternativa a los abrazos con humanos son los abrazos con animales. Si no es alérgico, este tipo de contacto corporal puede proporcionarle una gran liberación de hormonas "felices". Los animales te darán amor genuino y motivación para la vida.

Finalmente

Antes de diagnosticarse con depresión o ir a la farmacia a buscar un medicamento para aliviar el estrés, es importante utilizar sus recursos internos para lidiar con la negatividad.

La calma es la mayor manifestación de fuerza.

Estas son las pautas más simples para el endurecimiento antiestrés:

• organizar un equilibrio entre trabajo y descanso;
• actividad física;
• aficiones e intereses (muy a menudo es una afición que ayuda a sobrevivir situaciones difíciles en la vida);
• una actitud filosófica ante el estrés (hágase la pregunta: "¿Será importante en una semana, mes, año?");
• pensamiento positivo (prestar atención a las buenas noticias, comunicarse con personas positivas, practicar el perdón y la gratitud);
• reponemos nuestro cuerpo con las vitaminas y microelementos necesarios.

Si su cuerpo reacciona con demasiada fuerza a lo que sucede a su alrededor, si su calidad de vida se deteriora debido a esto, entonces necesita la ayuda de un especialista. Y es él quien puede recetarle antidepresivos. La automedicación en este caso solo puede agravar la situación.

¡Los editores del sitio "bestx.htgetrid.com/es/" le desean buenos nervios y buen humor!

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