7 razones para comprar una banda elástica deportiva. Cómo elegir el mejor

Hoy en día, vivir en problemas de tiempo se está convirtiendo en la norma. En tales condiciones, se vuelve más difícil encontrar tiempo para visitar el gimnasio. El versátil equipo de fitness para el hogar viene al rescate. Una de las posiciones principales en la lista de simuladores es una banda elástica deportiva. Hecha de un material elástico y denso, esta cinta transforma ejercicios sencillos en ejercicios de fuerza. Cuando se estira, surge la resistencia, creando la carga necesaria. Los ejercicios de ejercicio son adecuados para principiantes y profesionales.

Tipos de gomas deportivas

Las bandas elásticas de fitness son cada vez más populares. Todos pueden elegir la opción ideal para ellos. Los modelos difieren en materias primas:

1. El látex es el tipo de producto más común. El precio promedio es de 200 a 1500 rublos por pieza. La principal desventaja es la probabilidad de desarrollar una reacción alérgica.
2. Poliuretano: modelos más caros hechos de material hipoalergénico. Tienen alta resistencia al desgaste. El costo varía de 1.500 a 3.000 rublos.
3. Hecho de goma flexible de varias capas. En tiendas desde 650 rublos. En comparación con el poliuretano, pierden su rigidez más rápido.

Debido a la disponibilidad de modelos que difieren en el grado de rigidez y la resistencia creada, puede seleccionar el nivel de carga óptimo. Se utilizan marcas de color y digitales:

1. De 2 a 5 kg - amarillo, verde, naranja marcado con "s". Adecuado para los nuevos en el entrenamiento de fuerza.
2. De 5 a 8 kg - color rojo, marcando "m". Proporciona un nivel óptimo de ejercicio para calentar los músculos. Puede ser utilizado tanto por principiantes como por atletas más experimentados.
3. De 8 a 12 kg - azul, verde, amarillo, marcando "l". Nivel medio, bueno para bombear piernas y glúteos.
4. De 12 a 18 kg - rojo o azul, marca "xl". Se utiliza para entrenamiento avanzado.
5. De 19 a 30 kg - negro, "xxl". Exclusivamente para profesionales.

Tenga en cuenta que la codificación de colores varía según el fabricante, así que asegúrese de comprobar el grado de rigidez con el vendedor. Para una mayor eficiencia del entrenamiento, es mejor comprar inmediatamente un conjunto de varias bandas de resistencia con diferentes niveles de resistencia. Esto ayudará a desarrollar cada grupo de músculos en proporción a la carga dada y al mismo tiempo a realizar ejercicios complejos para brazos y piernas.

División interna de gomas elásticas

Las bandas elásticas deportivas tienen una subdivisión interna según la forma de liberación. Los diferentes modelos están diseñados para ejercicios específicos y dirigidos a un grupo muscular específico.

También se han desarrollado opciones universales, cuyo uso está limitado solo por la experiencia de la aplicación.

Asignar:

1. CintasSegún las previsiones de los vendedores de equipos de fitness, en 2020 este tipo de elástico ocupará las primeras posiciones en popularidad. Cinta elástica plana de unos 5-6 cm de ancho y 120-250 cm de largo. Una opción universal, se puede utilizar cuando se realiza la mayor cantidad de ejercicios para todos los grupos musculares. Los ejercicios con cinta le permiten aumentar el consumo de energía durante el entrenamiento en 200-300 kcal, una ventaja significativa al perder peso.
2. Bisagras Dividido en dos subcategorías:

• Mini-loop es una tira elástica cerrada de 45 a 60 cm, 5-10 cm de ancho.Se recomienda comprar en un juego de 3-5 piezas, que difieren en el nivel de rigidez. Es muy conveniente para usar en casa, seguro para la salud: no es necesario enrollar y sujetar el accesorio, no pellizca las venas y no daña las manos.
• Bucle largo - de 2 a 10 cm de ancho, con una circunferencia de 150 a 200 cm. Se puede comprar individualmente o en un juego de 2-7 piezas. Es mejor para los principiantes trabajar con un expansor de este tipo bajo la supervisión de un entrenador.

3. Ocho. Esta versión del simulador está diseñada para fortalecer los músculos de los antebrazos, muslos y glúteos. Un torniquete conectado en un anillo, con un puente en el medio, se fija convenientemente en los pies o las manos.
4. Exertube. Banda de goma tubular. Adecuado para una amplia variedad de ejercicios de brazos y espalda. Los mangos del simulador le permiten fijar de forma segura el Exertube en la posición deseada.
5. Anillo. Un expansor ajustado, no grande, no diseñado para amplitudes amplias. Diseñado para bombear bíceps y tríceps.

Gracias a la variedad de modelos presentados, un atleta experimentado puede seleccionar fácilmente el simulador adecuado para sí mismo. Para los principiantes, es mejor detenerse en una opción universal, por ejemplo, elegir una cinta o bucle.

7 + 3: las ventajas y desventajas de las bandas deportivas

Aquellos que usan bandas deportivas para entrenar pueden enumerar fácilmente estas siete ventajas del simulador:

1. Ligereza y compacidad. La cinta más larga se puede enrollar en un rollo apretado que no ocupa mucho espacio y se puede guardar incluso en un bolso clásico. Esta propiedad le permite continuar formándose en cualquier condición: en un viaje de negocios, de viaje, en el campo, incluso durante su pausa para el almuerzo en la oficina.
2. Disponibilidad. Una ventaja significativa son los precios muy asequibles. En la mayoría de las tiendas en línea por 600 a 800 rublos, puede pedir un juego de 4 a 5 piezas.
3. Le permite ejercitar todos los grupos musculares. Un conjunto de ejercicios bien elegidos ayudará a bombear no solo los músculos principales del cuerpo y las extremidades, sino también los auxiliares, que rara vez funcionan durante el entrenamiento normal.
4. La seguridad. Las bandas elásticas deportivas crean una carga dinámica y estática al mismo tiempo, que se puede ajustar cambiando el rango de movimiento. Debido a esto, prácticamente no hay efectos negativos en los ligamentos y las articulaciones. El riesgo de lesiones es mínimo.
5. Facilidad de operación, la posibilidad de seleccionar la carga deseada. Varios niveles de resistencia, dependiendo de la rigidez del proyectil, le permiten aumentar o disminuir la carga durante el entrenamiento.
6. Puede utilizarse para estiramientos y pilates. El simulador incluye músculos adicionales en el trabajo, mientras que debido a la completa eliminación de la inercia ayuda a aumentar gradualmente el rango de movimiento.
7. Correcta distribución de la carga. La característica funcional de este tipo de equipamiento deportivo es la distribución equitativa de la carga a lo largo de toda la línea de tensión, lo que asegura el trabajo de todas las fibras musculares, las zonas de "dormir" desaparecen por completo. La tensión estable evita que los músculos se relajen en cascada, lo que aumenta la eficacia del entrenamiento.

Para crear una imagen completa de las bandas elásticas deportivas, es necesario mencionar las desventajas de este proyectil:

1. Provocan reacciones alérgicas. Esta desventaja se aplica principalmente a los productos de látex. En las áreas de la piel en contacto con la cinta, se produce enrojecimiento, hinchazón e irritación. Pueden aparecer picazón y sensaciones dolorosas. El problema se puede solucionar fácilmente sustituyendo el elástico por uno de poliuretano o eligiendo un traje cerrado para entrenar.
2. Desgaste rapido. En comparación con otros tipos de equipos de ejercicio, las cintas son de corta duración. Durante el entrenamiento, se estiran y pierden su rigidez original.
3. Problemas con la cuantificación de resultados. Para los aficionados que lo hacen en casa, este inconveniente no es obvio, ya que no se enfrentan a la tarea de controlar con precisión la carga. Este es un dolor de cabeza para los deportistas profesionales.

¿Qué empresa es la mejor? 5 principales fabricantes

Hoy en día, el mercado presenta los productos de muchas empresas que producen chicles deportivos. De todos los países, China está a la cabeza. Presentamos la calificación de fabricantes famosos:

5to lugar bandas elásticas fitness Esonstyle

Ventajas:

Desventajas:

Simuladores del cuarto puesto de Demix

Ventajas:

Desventajas:

en el tercer lugar están los productos del fabricante chino Champs

Ventajas:

desventajas:

2do lugar U-POWEX

Ventajas:

Desventajas:

# 1 fitness: bandas de goma de látex malasias de Shandong

Ventajas:

• se distinguen por una alta resistencia al desgaste;
• es menos probable que el tipo de látex utilizado cause alergias que otros tipos;
• costo - 680 rublos por un juego de 5 bandas elásticas.

Desventajas:

• raramente en stock, entrega a partir de 2 semanas.

Cada empresa tiene una amplia gama de modelos, materiales de alta calidad y una durabilidad decente de los productos. La mayoría produce líneas temáticas de accesorios adicionales, como bolsas para guardar cintas y lazos.

Criterios de elección. ¿A qué deberías prestar atención?

Antes de comprar una banda elástica para el fitness, debe determinar los parámetros a los que debe corresponder el equipo ideal. Para esto:

1. Defina el objetivo que desea alcanzar. El tipo de simulador depende de esto. Si necesita ejercitar las caderas y las nalgas, un ocho servirá, los músculos de la espalda son una extensión y los brazos un anillo. Una opción universal es un lazo o cinta para todo el complejo muscular.
2. Evalúe el nivel de condición física, esto lo ayudará a elegir la rigidez adecuada. Si es la primera vez que compra este inventario, lo mejor es no comprar un kit, sino elegir un par de gomas elásticas con la misma carga.
3. Estudie cuidadosamente el etiquetado del producto. Algunos fabricantes no cumplen con los valores de dureza del color, lanzando modelos rosa, azul, blanco. En este caso, el nivel de carga debe indicarse en el equipo (o paquete).
4. Si es posible, haga una prueba de manejo: estire un pequeño fragmento del proyectil, si lo logró con mucha facilidad, casi sin resistencia, debe elegir un grado diferente de rigidez. Cuando se estira, el elástico no debe torcerse ni deslizarse.
5. Frote el chicle con el dedo o con un paño húmedo, un producto de calidad no deja marcas en la piel.

¿Dónde está el mejor lugar para comprar?

Puede comprar bandas elásticas de fitness tanto en tiendas especializadas, como Sportmaster, como a través de Internet. Consideremos los pros y los contras de cada opción.

Una gran ventaja de comprar un simulador en una tienda es la oportunidad de “tocar” los productos antes de comprar, realizar una prueba de manejo y decidir el modelo correcto en el acto. Si es un principiante, puede utilizar los servicios de un asistente de ventas que demostrará claramente las capacidades de una banda elástica de fitness y ayudará a determinar el nivel de rigidez deseado. Además, las tiendas de deportes brindan una garantía, y puedes estar seguro de que el elástico no se estirará ni rasgará después de un par de entrenamientos. La principal desventaja es claramente sobrevalorada.

Hay una gran cantidad de ofertas en Internet para la venta de gomas deportivas. Los precios oscilan entre 100 y 3500 rublos cada uno. Las opciones más baratas están tradicionalmente en AliExpress, mientras que es muy fácil conseguir productos de baja calidad. Es mejor elegir tiendas online especializadas y con buena reputación. Lea las reseñas de los clientes, solicite la llamada de un gerente, discuta todos los detalles. Entonces no quedará decepcionado con su compra.

7 ejercicios con banda elástica fitness para principiantes

Para lograr un resultado, las clases deben realizarse con regularidad. La frecuencia recomendada para principiantes es tres veces por semana, cada dos días de descanso. No debe cargarse con entrenamientos diarios de inmediato. Los músculos cansados ​​obstruidos con ácido láctico progresarán lentamente y el dolor no le permitirá disfrutar del proceso. Es mejor comenzar con bandas elásticas de mínima rigidez. Este enfoque permitirá preparar el cuerpo para un estrés más grave, evitar lesiones y no desviar el camino elegido debido a fuertes dolores musculares.

Asegúrese de hacer un breve calentamiento antes de hacer ejercicio con la máquina. Durante los primeros dos o tres meses, se recomienda realizar un entrenamiento circular para todos los grupos musculares en tres series. Cada ejercicio debe realizarse al mismo ritmo, sin prisas.

Período	Numero de circulos	Un ejercicio	Multiplicidad	Que musculos trabajan
12 semanas	3	Mahi	20	músculos glúteos y abductores del muslo
		Empuje	12 -15	músculos de la espalda
		Retortijón	15	prensa
		Techo	20	cintura escapular
		Extensión	15	músculos del pecho
		Extensión	15	tríceps
		Flexión	15	bíceps
3-4 semanas	3	Mahi	30	músculos glúteos y abductores del muslo
		Empuje	12-15	músculos de la espalda
		Retortijón	20	prensa
		Techo	20	cintura escapular
		Extensión	20	músculos del pecho
		Extensión	20	tríceps
		Flexión	20	bíceps
5-6 semanas	3	Mahi	40	músculos glúteos y abductores del muslo
		Empuje	15-20	músculos de la espalda
		Retortijón	20	prensa
		Techo	25	cintura escapular
		Extensión	20	músculos del pecho
		Extensión	25	tríceps
		Flexión	25	bíceps

Balancear piernas con carga

El primer ejercicio trabaja los músculos glúteos y abductores del muslo, corrige la zona de "calzones". Para el trabajo, necesitará una alfombra de gimnasia, un lazo o una cinta atada en un anillo y doblada por la mitad. Ate la parte inferior de las piernas en el tercio medio con una banda elástica para que se sienta la tensión al levantar la pierna. Procedimiento:

1. Acuéstese sobre su lado derecho, la parte inferior del brazo está doblada por el codo debajo de la cabeza, el segundo frente a usted en el piso con énfasis en la muñeca.
2. Los músculos de los abdominales y los glúteos están tensos para mantener el equilibrio, el cuerpo está estirado en línea recta, las piernas están rectas.
3. Mientras exhala, levante la pierna hasta que sienta una tensión persistente. No intente tomar la altura máxima, observe la tensión de la cinta.
4. Inhale lentamente, baje la pierna.

Comience con 20 oscilaciones de cada pierna, aumentando gradualmente la carga hasta 50 veces.

Filas para fortalecer los músculos de la espalda

Este ejercicio ayuda a fortalecer la estructura muscular alrededor de la columna y a crear una hermosa postura. Trate de mantener la espalda recta sin doblarse. Requiere cinta o bucle largo:

1. Separa los pies a la altura de los hombros, colocándote en el medio del elástico. Sujete los bordes tensos de la cinta para que haya la máxima tensión al tirar del cinturón.
2. Doble las rodillas y empuje la pelvis hacia atrás, inclinando el cuerpo hacia adelante. En este caso, la barbilla debe estar levantada, la espalda debe estar recta.
3. Mientras exhala, jale la espalda baja, acercando los omóplatos. Los codos apuntan hacia arriba. Se deben tensar los músculos de la espalda.
4. Inhale lentamente, baje los brazos.

Los hombres hacen 12 repeticiones con la banda más ajustada, mientras que las mujeres hacen 15 repeticiones con una banda media.

Ejercicio para la prensa. Retortijón

Para este ejercicio, coloque el caparazón en la pata de una mesa o sofá. Compruebe que esté bien sujeto. Metodología:

1. Siéntate en el suelo para que al levantar el cuerpo, sujetándote de los bordes del cinturón, puedas sentir una fuerte tensión y fuerza ejercida por la prensa.
2. Ponte en posición supina. Las piernas están rectas. Mientras exhala, torcemos los músculos de la prensa, debe tocar su pecho con las rodillas. Primero de una manera, luego de otra manera
3. Inhala: bajamos lentamente al suelo.

Comience con 15 veces, aumentando gradualmente hasta 30.

Ejercicio "Techo"

Este ejercicio trabaja el complejo muscular de la cintura escapular.Tome un mini bucle o ate una cinta en un anillo y dóblelo por la mitad.

1. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Coloque el lazo en sus muñecas, levante los brazos por encima de la cabeza.
3. Mientras exhala, estire el elástico doblando los codos. Esto une los omóplatos. En el punto de máxima tensión, los hombros y los codos deben estar paralelos al suelo.
4. Inhale lentamente, enderece los brazos.

Hágalo 20 veces.

Estiramiento horizontal

Ideal para trabajar con los músculos del pecho. Equipo: bucle corto. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros.

1. Coloque el elástico alrededor de sus muñecas.
2. Estire los brazos hacia adelante, las palmas hacia abajo.
3. Mientras exhala, separe los brazos a los lados, estirando el expansor.
4. Vuelve a la posición inicial.

Al realizar esta tarea, es importante no volcar abruptamente la carga después de alcanzar el punto de máxima tensión. Esto conducirá a una disminución de la eficiencia y una microfractura de las fibras musculares. Repite de 15 a 20 veces.

Extensión de tríceps

Un ejercicio universal para bombear tríceps es extender los brazos desde el pecho con una carga. Se requiere una minibanda. Mejor control de ejecución con espejo.

1. Párate media vuelta al espejo.
2. Fije el borde superior del elástico con la mano derecha, justo debajo del hombro izquierdo.
3. Agarre el borde inferior del elástico con la palma.
4. Mientras exhala, doble el brazo tanto como sea posible en la articulación del codo, estirando el bucle.
5. Mientras inhala, regrese a la posición inicial.

Repetimos el ejercicio 15-20 veces, después de lo cual es necesario cambiar la mano de trabajo.

Trabajando con bíceps

Un simple ejercicio para trabajar tus bíceps. Necesitará un mini bucle y un soporte pequeño.

1. Párese derecho, coloque el lazo en su pierna derecha y colóquelo en el soporte. La rodilla está doblada en un ángulo de 90 grados.
2. Ajuste el elástico para que se ajuste justo por encima de la rodilla en el muslo.
3. Tome el borde libre del ojal con la palma de la mano derecha.
4. Mientras exhala, doble el brazo tanto como sea posible a la altura del codo.
5. Extienda lentamente mientras inhala.

El número de repeticiones es de 15 a 20. Entonces cambia tu mano.

Ahora puede ir a la tienda de forma segura a comprar una banda elástica deportiva o pedirla en línea. Para los principiantes, es mejor comprar un par de bandas de resistencia de pequeña rigidez y adherirse estrictamente al régimen de ejercicios. ¡Entrenamientos divertidos y efectivos!