Η εισαγωγή υψηλής τεχνολογίας έχει κάνει τη ζωή ενός ατόμου άνετη και άνετη. Λίγοι άνθρωποι μπορούν να φανταστούν μια οικιακή ζωή χωρίς πλυντήριο ρούχων, πλυντήριο πιάτων, παροχή νερού, αποχέτευση. Ένας μεγάλος αριθμός σούπερ μάρκετ εξάλειψε την ανάγκη διαχείρισης του σπιτιού σας. Τα τηλέφωνα, τα gadget, οι υπολογιστές σας επιτρέπουν να επικοινωνείτε με φίλους χωρίς να φεύγετε από το σπίτι σας. Όλα τα είδη οχημάτων παραδίδονται γρήγορα από και προς την εργασία.
Όλα αυτά οδήγησαν τους ανθρώπους σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής και, κατά συνέπεια, σε μια εξασθένιση του μυϊκού τόνου, στη συνέχεια μια παραβίαση της στάσης του σώματος, προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα. Λίγοι μπορούν να κάνουν κάποιο είδος αθλητισμού ή γυμναστικής στο γυμναστήριο λόγω του πολυάσχολου προγράμματος εργασίας ή της έλλειψης διαθέσιμων γυμναστηρίων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο διάφοροι αθλητικοί προσομοιωτές και εξοπλισμός που είναι κατάλληλοι για σωματική άσκηση στο σπίτι κερδίζουν μεγάλη δημοτικότητα. Ιδιαίτερα υψηλή ζήτηση είναι για ρολά μασάζ.
Περιεχόμενο
Κυλινδρικό μασάζ: τι είναι
Αυτός είναι ένας κυλινδρικός κύλινδρος αφρού, αθλητικός εξοπλισμός για αυτο-μασάζ, ενισχύοντας τους μυς της πλάτης. Το όφελος αυτού του βλήματος είναι ότι υπό την επίδρασή του το σώμα χαλαρώνει, η παροχή αίματος σε όλα τα κύτταρα βελτιώνεται, οι αισθήσεις του πόνου μειώνονται, καθώς και η δυσκαμψία των μυϊκών ιστών. Χάρη στον κύλινδρο μασάζ, αποκαθίστανται οι κινητικές λειτουργίες των καθιστικών μυών, αυξάνεται το εύρος κίνησης. Ο κύλινδρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μασάζ στην πλάτη, τους γλουτούς, τα χέρια, τα πόδια. Όλες οι ασκήσεις βασίζονται σε ρολά. Δίνοντας πίεση με το βάρος του σώματός του, ένα άτομο κάνει ανεξάρτητα ένα βαθύ μασάζ των ιστών του μυϊκού συστήματος. Αυτός ο τύπος δράσης στους μύες είναι πιο αποτελεσματικός από τη γιόγκα και το τέντωμα, καθώς εκτείνεται και ζυμώνεται ταυτόχρονα, γεγονός που αποτρέπει την επανεμφάνιση σφιγκτήρων και σπασμών.
Ασκήσεις με ρολό μασάζ εμφανίζονται σε όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία, τη φυσική κατάσταση. Αυτός ο τύπος αθλητικής προπόνησης παρέχει καλή φροντίδα για το σώμα, παρατείνει τη νεολαία του, ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων. Ένας κύλινδρος είναι ιδιαίτερα απαραίτητος για όσους έχουν διαταραχές της στάσης του σώματος, ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
Οφέλη από τη χρήση:
- Ανακουφίζει από τον πόνο, τους μυϊκούς σπασμούς. Έχει χαλαρωτική, αποκαταστατική επίδραση στον μυϊκό ιστό, βελτιώνει την εμφάνισή του.
- Ενισχύει την παροχή αίματος στα κύτταρα, επιταχύνει το μεταβολισμό, αναζωογονεί το σώμα.
- Βοηθά στην αποκατάσταση της κινητικότητας στις αρθρώσεις, βελτιώνει την υγεία, μειώνει την κόπωση.
- Προωθεί την αποκατάσταση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.
- Έχει προληπτική δράση κατά των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, βελτιώνει τη στάση του σώματος.
- Όταν παίζετε σπορ, αυξάνει την αντοχή, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Ο αποκατεστημένος μεταβολισμός βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού.
- Οι καλά τεντωμένες, μασάζ ομάδες μυών αυξάνουν τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης, αυξάνουν την απόδοση.
- Έχει προληπτική δράση κατά της κυτταρίτιδας.
- Εξαλείφει τις εναποθέσεις λίπους κάτω από το δέρμα στην πλάτη, που ονομάζεται «χήρα της κοίλης».
- Σας επιτρέπει να πάρετε ένα κέλυφος για ένα άτομο οποιασδήποτε ηλικίας.
- Έχει προσιτή τιμή, είναι βολικό για σπουδές σε κανονικό διαμέρισμα.
Αντενδείξεις:
- Δεν μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως το αθλητικό μασάζ.
- Απαιτείται διαβούλευση με έναν ειδικό παρουσία χρόνιων παθήσεων, ώστε να μην βλάψει την υγεία.
- Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την περίοδο επιδείνωσης του πόνου, της φλεγμονής στη σπονδυλική στήλη.
- Δεν συνιστάται για άτομα με διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος, την παρουσία ζάλης.
Ποικιλίες κυλίνδρων μασάζ
Κατά την επιλογή ενός κυλίνδρου μασάζ για την πλάτη, θα πρέπει να προσέχετε τους ακόλουθους δείκτες:
- Πρώτον, το μέγεθος του βίντεο. Ο μεγάλος και μακρύς κύλινδρος προορίζεται τόσο για εφέ μασάζ όσο και για ασκήσεις που εκπαιδεύουν την αίσθηση ισορροπίας και ισορροπίας. Τις περισσότερες φορές αποκτάται από ψηλούς και μεγάλους άντρες. Ο μεσαίος κύλινδρος είναι η επιλογή για άτομα μέσου ύψους. Δημοφιλές λόγω της κινητικότητάς του, της δυνατότητας λήψης μαζί σας. Τα μικρά ρολά είναι ιδανικά για παιδιά.
- Δεύτερον, το τιμολόγιο του αποθέματος. Για αρχάριους χρήστες, συνιστώνται ομαλοί κύλινδροι έτσι ώστε το αποτέλεσμα του μασάζ να μην τραυματίζει ανεκπαίδευτο ασθενές μυϊκό ιστό. Για συνεχή χρήση για προληπτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς, είναι βολικός ένας κύλινδρος με μικρές προεξοχές ανακούφισης. Είναι ευχάριστο για την πλάτη και προσφέρει ένα απαλό αλλά αποτελεσματικό μασάζ. Για αθλητές και λάτρεις των αθλητικών παιχνιδιών, έναν ενεργό τρόπο ζωής, για να επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα, να αυξήσετε την αντοχή, να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάκτησης μετά την προπόνηση, μπορείτε να επιλέξετε έναν κύλινδρο με προεξοχές και ακίδες. Θα παρέχει μια βαθιά μελέτη της μυϊκής μάζας, θα αυξήσει τον τόνο, θα ανακουφίσει την ένταση και τον σπασμό γρηγορότερα.
- Τρίτον, η ακαμψία του κυλίνδρου. Αυτό είναι το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό. Ο βαθμός ακαμψίας επηρεάζεται από το υλικό από το οποίο κατασκευάζεται ο κύλινδρος. Για όσους μόλις άρχισαν να κυριαρχούν σε αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό, συνιστάται να προτιμάτε έναν μαλακό κύλινδρο. Συνιστάται επίσης σε γυναίκες εκπροσώπους. Ο μεσαίος κύλινδρος σκληρότητας είναι μοναδικός καθώς ταιριάζει σε κάθε χρήστη. Όμως, ένα σκληρό κέλυφος θα είναι χρήσιμο για άνδρες με μυρισμένους μυς.
- Τέταρτον, ο σκοπός του κυλίνδρου. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε γιατί αγοράζεται ο προσομοιωτής: μασάζ χεριών, ενίσχυση της πλάτης, πρόληψη κυτταρίτιδας, προθέρμανση των μυών. Επιπλέον χαρακτηριστικά προσθέτουν χρήσιμες ιδιότητες, λειτουργικότητα. Για παράδειγμα, η παρουσία λαβών επιτρέπει σε άλλο άτομο να κάνει μασάζ. Το άδειο εσωτερικό μπορεί να χρησιμεύσει ως τσάντα ή αξεσουάρ δοχείο.
Επανεξέταση των δημοφιλών κυλίνδρων μασάζ
Κύλινδρος αφρού
Κυλινδρικό μασάζ ρωσικής παραγωγής. Κατασκευασμένο από συνθετικό αφρό, διαμέτρου 14 cm, ανάγλυφη επιφάνεια. Κατάλληλο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Μέσο κόστος: 1800 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- θερμαίνει αποτελεσματικά τους μυς πριν από την προπόνηση.
- χαλαρώνει τον μυϊκό τόνο
- επιταχύνει τη διαδικασία ανάκτησης.
- ποιοτικό υλικό
- μέση τιμή.
Μειονεκτήματα:
- περιορισμένη διάρκεια ζωής.
Starfit FA-50
Αθλητικός εξοπλισμός για μασάζ του μυϊκού συστήματος, κατασκευασμένο στην Κίνα, προϊόντα της ρωσικής μάρκας Starfit. Κλασική εμφάνιση, μήκους 90 cm, διαμέτρου 15 cm. Κατασκευασμένο από οξικό αιθυλένιο βινύλιο Προωθεί την ενεργοποίηση των καθιστικών, χαλαρών μυών. Βοηθά στην ανάπτυξη συντονισμού, βελτιώνει τον αιθουσαίο εξοπλισμό. Κατάλληλο για χρήση από παιδιά ηλικίας επτά ετών. Κατάλληλο για αρχάριους. Δημοφιλές στους επαγγελματίες. Μέσο κόστος: 1900 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- ανακουφίζει γρήγορα τον μυϊκό τόνο.
- ζυμώνει απαλά το σώμα.
- ασφαλής έκθεση
- αντέχει βάρος έως 150 κιλά.
- δεν ηλεκτρίζεται
- βολικό μέγεθος.
Μειονεκτήματα:
- εκτυπώσεις αντικειμένων παραμένουν στη μαλακή επιφάνεια.
- η τιμή είναι υψηλότερη από τον προϋπολογισμό.
Μικρά βάρη
Κινέζικο προϊόν. Κατασκευασμένο από οξικό αιθυλένιο βινύλιο. Πλάτος 14 εκ. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Παρέχει πρόσθετο εκπαιδευτικό αποτέλεσμα. Το μέσο κόστος είναι 970 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- άνετη ανάγλυφη επιφάνεια.
- αποδεκτή τιμή
- μεγάλη ποικιλία χρωματικών αποχρώσεων.
- αποτελεσματικά τονώνει τους μύες.
- ευχάριστο αποτέλεσμα μασάζ
- ενισχύει καλά το μυϊκό πλαίσιο.
Μειονεκτήματα:
- δεν έχει σχεδιαστεί για μεγάλο βάρος, μπορεί να χαλάσει.
Bradex SF 0248
Το μοντέλο κατασκευάζεται στο Ισραήλ από πολυβινυλοχλωρίδιο. Το πλάτος είναι 13 εκ. Βοηθά στην ανακούφιση από δυσάρεστες και δυσάρεστες αισθήσεις δυσκαμψίας, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αποκατάσταση της απαλότητας και της ελαστικότητας του δέρματος. Δημοφιλές στις γυναίκες σε μαθήματα γυμναστικής. Μέσο κόστος: 980 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- ανακουφίζει γρήγορα την ταλαιπωρία μετά την προπόνηση.
- βελτιώνει το μεταβολισμό.
- αποτελεσματικό αποτέλεσμα μασάζ
- αποδεκτή τιμή.
Μειονεκτήματα:
- προορίζεται μόνο για μυϊκό ιστό.
BLACKROLL Μαύρο
Πρότυπο μοντέλο κατασκευασμένο στη Γερμανία, διαμέτρου 15 cm, μεσαίο σκληρό. Ο κύλινδρος είναι κατασκευασμένος από πολυπροπυλένιο. Συνιστάται για επαγγελματίες αθλητές ή προχωρημένους χρήστες. Μέσο κόστος: 2950 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- απαλά μασάζ στα βαθιά στρώματα του δέρματος.
- λειτουργεί σε μυϊκούς ιστούς σε όλα τα μέρη του σώματος.
- ενισχύει τα χέρια, τα πόδια, την πλάτη.
- ανακουφίζει από την κόπωση μετά την άσκηση.
- βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων.
- δεν έχει μυρωδιά?
- εύκολο να καθαριστεί.
Μειονεκτήματα:
- υψηλή τιμή.
Κυλίνδρου αφρού πλέγματος
Μοντέλο κινεζικής παραγωγής, σταθερό Yogin, πυκνό, με κυματοειδή επιφάνεια, άκαμπτη βάση, με διάμετρο 14 εκ. Το πιο άνετο μήκος είναι 61 εκ. Ο κύριος σκοπός είναι ένα βαθύ αποτέλεσμα μασάζ στον μυϊκό ιστό. Το προϊόν συνιστάται για προθέρμανση των καθιστικών μυών, τονωτικό αποτέλεσμα. Μέσο κόστος: 1190 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- χαλαρώνει αποτελεσματικά τους τεταμένους μυς.
- ανακουφίζει από μυϊκό σπασμό.
- βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- αυξάνει το εύρος κίνησης.
- γρήγορα αποτελέσματα
- συμπαγής;
- μέση τιμή.
Μειονεκτήματα:
- δεν έχει σχεδιαστεί για μεγάλο βάρος.
Rumble Roller
Το μοντέλο του προσομοιωτή, που κατασκευάζεται στην Ταϊβάν, είναι το πιο δημοφιλές στους αθλητές, ονομάζεται προϊόν πέμπτης γενιάς. Έχει διάφορα μεγέθη, αλλά το μήκος 79 εκατοστά είναι κατάλληλο για ενίσχυση της πλάτης. Η επίδραση μιας ειδικής επιφάνειας ανακούφισης κατά τη διάρκεια του μασάζ είναι παρόμοια με το χειροκίνητο μασάζ, οι αισθήσεις είναι οι ίδιες όπως όταν χειρίζεστε τα χέρια. Σκοπός - βαθύ αποτέλεσμα μασάζ στη μυϊκή μάζα. Ενισχύει τους μύες της πλάτης, τους συνδέσμους. Κατάλληλο για ποικιλία αθλητικών προπονήσεων, fitness, pilates, crossfit. Μέσο κόστος: 3840 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- αναρρώνει γρήγορα μετά από έντονη άσκηση.
- συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής για αύξηση των φορτίων ισχύος.
- συμπαγής;
- άνετη επιφάνεια μασάζ
- πολυλειτουργικό
μειονεκτήματα
- υψηλή τιμή.
Rocktape RocknRoller
Rollerball κατασκευασμένο στην Κίνα με τη μορφή κυλίνδρου με υπερυψωμένη επιφάνεια. Συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο, να βελτιώσετε την παροχή αίματος. Το προϊόν συνοδεύεται από οδηγίες με ένα σύνολο ασκήσεων. Το κόστος είναι 3000 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- αποτελεσματικός αντίκτυπος ·
- ευχάριστη επιφάνεια μασάζ
- άνετο μασάζ
- βελτίωση του δέρματος
- πρόληψη τραυματισμών ·
- τη δυνατότητα τοποθέτησης βοηθητικών αξεσουάρ μέσα.
Μειονεκτήματα:
- υψηλή τιμή.
Eva Foam Roller
Ο κύλινδρος είναι κατασκευασμένος στην Κίνα, το υλικό είναι αφρός EVA. Ελαφρύ μοντέλο, βολικό για γυμναστική, ενίσχυση στην πλάτη στο σπίτι. Βέλτιστο μήκος 90 cm, διάμετρος 15 cm. Χρησιμοποιείται για αυτο-μασάζ μυϊκής μάζας, βελτίωση του τόνου, εμφάνιση του δέρματος, αποκτώντας μια λεπτή στάση. Η μηχανή άσκησης είναι δημοφιλής ως φυσική θεραπεία. Το μέσο κόστος είναι 2640 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- ευχάριστη απόσβεση
- ασφαλές μασάζ
- άνετη χρήση
- αποτελεσματικός αντίκτυπος ·
- απαλή επιφάνεια;
- κατάλληλο για παιδιά
- βοηθά στην άσκηση διάφορων τμημάτων του σώματος.
- δεν προκαλεί πόνο στους ηλικιωμένους.
- μέση τιμή.
Μειονεκτήματα:
- δεν ταυτοποιήθηκε.
ΡΟΛΛΑ ΜΑΖΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣ
Προϊόντα της ρωσικής αθλητικής μάρκας Mad Wave, που διανέμονται σε πολλές χώρες. Ο κύλινδρος έχει αποτελεσματικό αποτέλεσμα που ανακουφίζει από μυϊκό πόνο από υπερβολική άσκηση, σφιγκτήρες, σπασμούς. Χρησιμοποιείται ευρέως στη φυσιοθεραπεία, στα κέντρα αποκατάστασης, βοηθά στην αποκατάσταση των μυϊκών ινών, της κινητικής λειτουργίας. Αναπτύσσει μια αίσθηση ισορροπίας, συντονισμού. Μέσο κόστος 2540 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- ανακουφίζει γρήγορα τον πόνο.
- άνετη χρήση
- συμπαγές μοντέλο?
- κυματοειδής επιφάνεια υψηλής ποιότητας
- Η εφαρμογή είναι δυνατή σε οποιοδήποτε βολικό μέρος.
- η τιμή αντιστοιχεί στην ποιότητα.
Μειονεκτήματα:
- δεν ταυτοποιήθηκε.
Συμβουλές για κυλίνδρους
Για να είναι ευεργετικές οι ασκήσεις στον κύλινδρο μασάζ, απολαύστε την άνετη χρήση και, το πιο σημαντικό, ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα, πρέπει να σκεφτείτε την επιλογή σας:
- Αποφασίστε για τη φυσική σας κατάσταση. Δεν συνιστάται η αγορά κυλίνδρου με άκαμπτη βάση για αρχάριους. Ειδικά όταν πρόκειται για παιδιά, γυναίκες, αθλητές στη μετατραυματική περίοδο, τους ηλικιωμένους. Το πρώτο απόθεμα πρέπει να είναι μαλακό ή μεσαίο σε σκληρότητα.
- Αποφασίστε ποιο μέρος του σώματος θα επηρεαστεί από τον προσομοιωτή, ποιο είναι το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Για την πρόληψη και τη θεραπεία των ορθοστατικών διαταραχών, πρέπει να επιλεγεί ένας κύλινδρος μήκους περίπου 80 cm.
- Δώστε προσοχή στην ποιότητα του προϊόντος. Τα φθηνά μοντέλα δεν έχουν πάντα εγγύηση, ενώ μπορούν να εξυπηρετήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και να εκτελούν τις λειτουργίες τους παραγωγικά. Η καλύτερη επιλογή είναι το απόθεμα μιας αξιόπιστης εταιρείας σε μια μέση τιμή.
- Σκεφτείτε ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων · για κάποιο είδος προπόνησης, συνιστώνται δύο κυλίνδρους.
Πότε συνιστάται ένας κύλινδρος μασάζ:
- για την ανακούφιση της έντασης στον μυϊκό ιστό μετά την άσκηση.
- με καθιστικό καθιστικό τρόπο ζωής, εργασία γραφείου.
- με πόνο στην πλάτη
- ένα εξασθενημένο μυϊκό σύστημα.
- οστεοχόνδρωση
- συσσώρευση λιπαρών ουσιών ("χτύπημα χήρας").
Δεν συνιστάται η χρήση κυλίνδρου εάν:
- παρουσία βλάβης και τραύματος στη σπονδυλική στήλη.
- υπάρχει υπερπλασία.
- ένα άτομο έχει υπέρταση ή υπόταση.
- σοβαρός πόνος, επιδείνωση μιας χρόνιας νόσου.
- τραύματα ή εκδορές στο δέρμα.
Κανόνες ασφαλούς μασάζ
- Για να μην τραυματιστείτε, να μην αισθανθείτε πόνο, το μασάζ πρέπει να γίνει αργά. Στη συνέχεια, ενώ μερικοί μύες θα τεντωθούν και θα μασάζ, άλλοι θα χαλαρώσουν και θα ξεκουραστούν.
- Για να επιτευχθούν μεγαλύτερες θεραπευτικές και μυϊκές επιδράσεις, η διαδικασία πρέπει να πραγματοποιείται όχι μόνο στην επιθυμητή περιοχή και στο άγχος, αλλά και σε άλλα μέρη του σώματος. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της έντασης των μυών και θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στην επιθυμητή περιοχή.
- Απόκτηση μώλωπες και μώλωπες μετά το μασάζ - μια προειδοποίηση σχετικά με την ανάγκη αντικατάστασης του κυλίνδρου με ένα που είναι πιο μαλακό και έχει πιο ομαλή επιφάνεια. Με την πάροδο του χρόνου, θα είναι δυνατή η επιστροφή στην αρχική έκδοση.
- Πρέπει να αναπνέετε ελεύθερα, ομοιόμορφα, βαθιά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Ένα σύνολο βασικών ασκήσεων
| Αριθμός άσκησης | Κίνηση |
|---|---|
| 1 | Περάστε τον κύλινδρο με την πλάτη σας, πιο συγκεκριμένα, με τις ωμοπλάτες σας. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στην πλάτη σας έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να βρίσκονται στο κέντρο του κυλίνδρου. Περιστρέψτε ομαλά το σώμα πάνω και κάτω. |
| 2 | Κυλά στην πλευρική επιφάνεια της πλάτης. Είναι απαραίτητο να βρίσκεται κάθετα στον κύλινδρο, να κινείται, να μετακινείται το βλήμα από τις μασχάλες στην ίδια τη μέση. Αρκετές φορές σε κάθε πλευρά. |
| 3 | Ζεσταίνετε την επιφάνεια των μηρών. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα οριζόντιο. Μετακινήστε τον κύλινδρο ομαλά από τα γόνατα στο κάτω μέρος της πρέσας. |
| 4 | Κάντε μασάζ στην εξωτερική πλευρά του μηρού. Είναι καλό για τους μυς της γλουτέας. Πάρτε την επιθυμητή θέση και αρχίστε να κυλήστε το βλήμα από το κάτω μέρος του μηρού στο σημείο όπου είναι συνδεδεμένοι οι πλάγιοι κοιλιακοί μύες. |
| 5 | Άσκηση των γλουτιαίων μυών. Εργαστείτε εναλλάξ σε κάθε πλευρά για μισό λεπτό. |
| 6 | Εφέ μασάζ στους γλουτούς και στο πίσω μέρος των μηρών.Κατά τη διάρκεια της άσκησης, διανείμετε το σωματικό βάρος έτσι ώστε το μέγιστο μέρος του να πέφτει στον τόπο επαφής με τον μασάζ. |
| 7 | Κάντε μασάζ στους εσωτερικούς μηρούς. Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να απλώσετε τα πόδια σας, να κυλήσετε τον κύλινδρο με το γοφό σας, να ακουμπάτε στα χέρια σας. |
| 8 | Προπόνηση των μυών του μοσχαριού. Μετακινήστε τον κύλινδρο κατά μήκος των πλευρών των ποδιών, για αυτό γυρίστε τα πόδια στην απαιτούμενη κατεύθυνση. |
Μπορώ να χρησιμοποιήσω έναν κύλινδρο μασάζ για έγκυες γυναίκες;
Κατά τη μεταφορά ενός παιδιού, μια γυναίκα αντιμετωπίζει διπλά φορτία στο μυοσκελετικό σύστημα. Η σπονδυλική στήλη υποφέρει περισσότερο. Προκύπτει το ερώτημα: είναι επιτρεπτή η ανακούφιση της έντασης των μυών, ο πόνος με έναν κύλινδρο.
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο σχετικά με την πιθανότητα χειρισμών μασάζ. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, απειλές για την υγεία της μητέρας ή του μωρού, μπορείτε να κάνετε μασάζ στην πλάτη, το λαιμό, τη ζώνη ώμου, τα πόδια και τα χέρια για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και την ευεξία. Ωστόσο, συνιστάται να το εμπιστευτείτε σε έναν ειδικό που, ενώ κάνετε μασάζ σε προβληματικά μέρη του σώματος, δεν θα αγγίξει σημεία που μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές, τον κίνδυνο διακοπής της πορείας της εγκυμοσύνης. Σε αυτήν την περίπτωση, όλοι οι κύριοι χειρισμοί πραγματοποιούνται με το χέρι. Είναι δυνατή η χρήση κυλίνδρου μασάζ με λεία επιφάνεια, μικρής διαμέτρου, που θυμίζει πλάστη, αλλά εντός αποδεκτών ορίων. Το ελαφρύ μασάζ ανακουφίζει καλά τη μητέρα και το παιδί.
Ο κύλινδρος μασάζ μπορεί να ονομαστεί μοναδικός προσομοιωτής. Όχι κάθε κέλυφος μπορεί να είναι τόσο λειτουργικό, να έχει τόσα πολλά πλεονεκτήματα και χρήσεις. Μπορεί να έχει επούλωση, χαλάρωση, τονωτικό, ζύμωμα και αναζωογονητικά αποτελέσματα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε αυτο-μασάζ στο σπίτι, σε ταξίδια, καθώς και σε γυμναστήρια. Η απομάκρυνση της επώδυνης δυσφορίας βελτιώνει την ευεξία, χαιρετίζει
