Επιλέγοντας την καλύτερη πρωτεΐνη του 2020

Πιθανώς όλοι όσοι ενδιαφέρθηκαν ποτέ για την αθλητική διατροφή έχουν ακούσει για πρωτεΐνες. Οπότε, τι είναι? Η πρωτεΐνη είναι μια πρωτεΐνη (οργανική ύλη υψηλού μοριακού βάρους, αποτελούμενη από αμινοξέα), η οποία εξασφαλίζει την ορθή λειτουργία των κυττάρων, σχηματίζει τη δομή των οργάνων και των ιστών. Σε ένα αθλητικό περιβάλλον, χρησιμοποιείται τόσο για την αύξηση της μυϊκής μάζας όσο και για την απώλεια βάρους.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε τι πρωτεΐνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής και μάθετε πώς να επιλέξετε το σωστό σε μια σύγχρονη ποικιλία προϊόντων. Οι συντάκτες του ιστότοπου "bestx.htgetrid.com/el/" έχουν συγκεντρώσει μια βαθμολογία με τις καλύτερες πρωτεΐνες το 2020.

Τι κάνει η πρωτεΐνη;

Σχεδόν όλα τα συστατικά του σώματός μας περιέχουν πρωτεΐνες και είναι ζωτικής σημασίας για τους ανθρώπους. Στην καθημερινή ζωή, το καταναλώνουμε από κανονικό φαγητό. Οι πλουσιότερες τροφές σε πρωτεΐνες: αυγά, κρέας, γάλα, σόγια, ξηροί καρποί. Ωστόσο, στην επιδίωξη συγκεκριμένων στόχων για την επίτευξη του ονείρου τους, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα διατροφής. Αυτό γίνεται για να εξισορροπηθούν τα γεύματα και να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πώς γίνεται;

Είναι σύνηθες να υπολογίζετε τη σωστή διατροφή σύμφωνα με τα ακόλουθα τρία κριτήρια:

1. Θερμίδες;
2. Πρωτεΐνες;
3. Λίπη;
4. Υδατάνθρακες.

Πρώτον, είναι η ενεργειακή αξία των τροφίμων που καταναλώνονται γενικά, μια γενική ονομασία για την ενέργεια που λαμβάνεται από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Τα λίπη δεν είναι πολύ χρήσιμα για το σώμα, είναι ιδιαίτερα επιβλαβή για το σχήμα, επομένως η κατανάλωσή τους ελαχιστοποιείται. Οι υδατάνθρακες δρουν, πρώτα απ 'όλα, ως «καύσιμο» για το σώμα, δίνουν ενέργεια και σθένος. Ενώ η πρωτεΐνη είναι ένα είδος «δομικού υλικού» για το σώμα, συμμετέχει στο σχηματισμό νέων ιστών, τους αποκαθιστά μετά από βλάβη. Είναι πολύ σημαντικό για την υγιή λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Η ανεπάρκεια του οδηγεί σε μείωση της ελαστικότητας των ιστών, πρόωρη γήρανση, εύθραυστα μαλλιά και νύχια.

Σε τι χρησιμοποιείται η πρωτεΐνη;

Από τα τρία μικροθρεπτικά συστατικά, η πρωτεΐνη είναι η πιο ικανοποιητική. Ως εκ τούτου, τα άτομα που συχνά χάνουν βάρος χρησιμοποιούν πρωτεΐνες ως συμπλήρωμα διατροφής για να μην τρώνε πολύ. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί αποθηκευμένο λίπος για να παρέχει επαρκή ενέργεια. Με την αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και τη μείωση των υδατανθράκων, ένα άτομο έρχεται σε μια γενική έλλειψη θερμίδων, γι 'αυτό πρέπει να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα.

Για την αύξηση της μάζας, αντίθετα, χρησιμοποιείται πλεόνασμα θερμίδων και αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης, το οποίο βοηθά τους μυς να χτίσουν νέες ίνες. Η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική όταν το σώμα παίρνει αρκετή πρωτεΐνη, η αύξηση της πρόσληψής του προάγει τη γρήγορη ανάρρωση μετά την άσκηση και αυξάνει τη μυϊκή δύναμη.

Πώς να επιλέξετε μια πρωτεΐνη;

Υπάρχουν διάφοροι τύποι πρωτεϊνών στην αθλητική αγορά. Διαφέρουν ως προς την τιμή και τη σύνθεση, καθώς και στην τεχνολογία κατασκευής. Η πρωτεΐνη προέρχεται κυρίως από γαλακτοκομικά προϊόντα και είναι το πιο δημοφιλές μοντέλο πρωτεΐνης. Εξετάστε όλους τους υπάρχοντες τύπους:

• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή.Είναι φτιαγμένο από ορό γάλακτος, το οποίο είναι υποπροϊόν μετά την παρασκευή τυριού και στάρπης. Το προϊόν απορροφάται γρήγορα, διεγείρει την ανάπτυξη των μυών. Είναι μια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη που περιέχει όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την επιλογή, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν παρήχθη χωρίς τη χρήση υψηλών θερμοκρασιών, διαφορετικά η πρωτεΐνη θα χάσει πολλές από τις ευεργετικές της ιδιότητες. Επιπλέον, το προϊόν αντενδείκνυται για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη.
• Πρωτεΐνη καζεΐνης. Πιο κοινό στους επαγγελματίες. Λαμβάνεται απευθείας από το γάλα. Απορροφάται από το σώμα πολύ πιο αργά, επομένως χρησιμοποιείται συχνότερα κατά τη διάρκεια της διατροφής ως πρόσθετη πηγή πρωτεΐνης. Κύρια πλεονεκτήματα: ικανοποίηση, περιέχει ασβέστιο, έχει αναβολικές ιδιότητες, αποτρέπει την καταστροφή των μυών. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά κακά μείγματα στην αγορά και είναι καλύτερο να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί πριν από τη χρήση.
• Πρωτεΐνη γάλακτος. Είναι ένα μείγμα καζεΐνης και ορού γάλακτος. Πολύ πιο ακριβό από τα μεμονωμένα μείγματα, αλλά λιγότερο αποτελεσματικό. Δεν συνιστάται για πεπτικές διαταραχές.
• Πρωτεΐνη αυγών. Σπάνια βρίσκεται σε πώληση σε καταστήματα λιανικής, λόγω του οποίου είναι αρκετά μη δημοφιλές, αν και το προϊόν περιέχει πολλά αμινοξέα απαραίτητα για έναν αθλητή. Παρασκευάζεται από αυγά με ξήρανση. Κατάλληλο για όσους είναι αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μικροστοιχεία, λειτουργεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Κατά την επιλογή, πάλι, πρέπει να είστε προσεκτικοί, καθώς η τεχνολογία παρασκευής του προϊόντος μπορεί να παραβιαστεί, με αποτέλεσμα, επιβλαβείς ουσίες και την απουσία βιταμινών Β. Ένα μάλλον ακριβό προϊόν.
• Πρωτεΐνη σόγιας. Το λιγότερο δημοφιλές προϊόν σε αυτήν την κατηγορία. Κατασκευάζεται από σόγια, χάρη στην οποία δεν περιορίζεται από πιθανές επιβλαβείς ακαθαρσίες, όπως συμβαίνει με τις πρωτεΐνες που βασίζονται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ είναι γεμάτη από υγιή λίπη. Κατάλληλο για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη και για χορτοφάγους. Περιέχει φυτικές ίνες που βοηθούν την πέψη και αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα. Μειονεκτήματα: Η χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (εντός 70%), η ανεπαρκής περιεκτικότητα σε αμινοξέα, μπορεί να μειώσει την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες.
• Πρωτεΐνη πολλαπλών συστατικών. Είναι ένα διαφορετικό μείγμα όλων των προηγούμενων τύπων σκόνης πρωτεΐνης. Αποσκοπεί στην ικανοποίηση «τα πάντα ταυτόχρονα», ενώ έχει χαμηλό κόστος, περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, αλλά δεν έχει σαφώς στοχευμένο αποτέλεσμα και συχνά έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη;

Το πρωτεϊνικό προϊόν είναι μια λευκή ή κιτρινωπή σκόνη. Μια εφάπαξ δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 γραμμάρια του προϊόντος. Αυτή η ποσότητα σκόνης αναμιγνύεται με υγρό, συνήθως γάλα, 130-200 ml. μέχρι την τελική διάθεση των κομματιών. Αυτό είναι πολύ σημαντικό επειδή απορροφώνται λιγότερο καλά από το σώμα. Όταν χάνετε βάρος, είναι καλύτερο να αναμιγνύετε με βραστό νερό και οι χυμοί είναι κατάλληλοι για να αποκτήσετε μάζα. Είναι αδύνατο να αποθηκεύσετε το έτοιμο κοκτέιλ για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως είναι καλύτερα να μαγειρέψετε σε μερίδες και να πιείτε αμέσως ή να μαγειρέψετε πολύ και να πιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνιστάται να φυλάσσετε τη σκόνη στο ψυγείο για να αποφύγετε την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων.

• Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος χρησιμοποιείται για μαζική αύξηση, λειτουργεί γρήγορα και χτίζει μυ. Συνήθως 3 φορές την ημέρα και πάντα 90 λεπτά πριν από την έναρξη της προπόνησης.
• Η καζεΐνη καταναλώνεται περισσότερο για τη μείωση της πείνας κατά την απώλεια βάρους ή κατά την ξήρανση. Συνήθως δύο έως τέσσερις φορές την ημέρα, μεταξύ των γευμάτων και πριν από το κρεβάτι.
• Το αυγό και η σόγια καταναλώνονται από εκείνους που είναι αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά προϊόντα.2-3 φορές την ημέρα, μία ώρα πριν και αμέσως μετά την προπόνηση.
• Είναι καλύτερα να διαβάσετε για τη χρήση σύνθετων μιγμάτων στη συσκευασία, κάθε κατασκευαστής δηλώνει τη δική του.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι η επεξεργασία πρωτεϊνών απαιτεί μια αρκετά μεγάλη ποσότητα ενζύμων, οπότε είναι καλύτερα να μην το παρακάνετε με δόσεις, δεν θα υπάρχουν άλλα οφέλη.

Κατάταξη των καλύτερων πρωτεϊνών για το 2020

Όσοι δεν είναι έμπειροι στη αθλητική διατροφή θα δυσκολευτούν να καταλάβουν ποια πρωτεΐνη είναι η καλύτερη αγορά. Για να βοηθήσει στην επιλογή, έχει καταρτιστεί αυτή η κατάταξη των ποιοτικών πρωτεϊνών. Τα προϊόντα κατηγοριοποιούνται με βάση τους τύπους αυτού του προϊόντος που περιγράφονται παραπάνω.

Καλύτερο ορό γάλακτος

Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του τύπου πρωτεΐνης είναι η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα της σύνθεσής της. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας χρήσης, το σώμα θα αυξήσει την ανοσία. Υπάρχουν τρεις τύποι πρωτεΐνης ορού γάλακτος:

• Συμπύκνωμα (80-89% πρωτεΐνη);
• Απομόνωση (90% πρωτεΐνη)
• Υδρόλυση (99% πρωτεΐνη).

100% τυποποιημένο χρυσό Whey

Πρωτεΐνη από τη Optimum Nutrition, η οποία είναι ένα από τα πιο περιζήτητα προϊόντα στην αγορά. Σχεδιασμένο για αθλητές που επιδιώκουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Ένας τεράστιος αριθμός γεύσεων.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Μηδέν Carb

Το προϊόν της VPX Sports είναι αρκετά δημοφιλές στους αθλητές. Βοηθά στην αποφυγή του καταβολισμού και βελτιώνει την ανάκαμψη. Στην κατασκευή, χρησιμοποιείται μια ειδική τεχνολογία που σας επιτρέπει να εξαλείψετε σχεδόν εντελώς τα λίπη.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Πρωτεΐνη Elite Whey

Μοναδική πρωτεΐνη από την εταιρεία Dymataze. Παρουσιάζεται επίσης σε ασυνήθιστες γεύσεις, κατάλληλο για όσους θέλουν να πειραματιστούν και έχουν κουραστεί από κλασική βανίλια με σοκολάτα.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Η καλύτερη καζεΐνη

Αυτός ο τύπος πρωτεΐνης είναι αρκετά διαδεδομένος στην αγορά λόγω της τεχνολογίας παρασκευής του. Ταυτόχρονα, πολλοί κατασκευαστές δεν συμπεριφέρονται καλόπιστα, λόγω των οποίων εμφανίζονται προϊόντα κακής ποιότητας. Επομένως, η επιλογή αυτής της πρωτεΐνης πρέπει να αντιμετωπίζεται ιδιαίτερα προσεκτικά.

Gold Standard 100% καζεΐνη

Πρωτεϊνικό σύμπλεγμα από τη Optimum Nutrition, ηγέτη της αγοράς στη αθλητική διατροφή. Ένα προϊόν πλούσιο σε αμινοξέα και ασβέστιο με αρκετά καλό ποσοστό πρωτεΐνης.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Καζεΐνη 100%

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - 80%, ιδανική για λήψη τη νύχτα. Manufacturer - Weider είναι μια γνωστή μάρκα που εμπνέει εμπιστοσύνη μεταξύ των χρηστών.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Καλύτερη σόγια

Η φυτική πρωτεΐνη διαφέρει από ένα ζώο στον μεγαλύτερο κορεσμό των αμινοξέων, αλλά δεν διαθέτουν απαραίτητα αμινοξέα. Για αυτόν τον λόγο, το σώμα πρέπει να τα πάρει από τα κανονικά τρόφιμα, το κρέας, τα ψάρια, τα φιστίκια και τα ασπράδια αυγών είναι τέλεια. Τα πλεονεκτήματα της φυτικής πρωτεΐνης περιλαμβάνουν:

• Ελάχιστη περιεκτικότητα σε χοληστερόλη;
• Ίνες στη σύνθεση.
• Αποτρέπει καρδιαγγειακές παθήσεις.
• Βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
• Απορροφάται αργά, ως αποτέλεσμα - ικανοποιεί καλά την αίσθηση της πείνας.
• Αυτή η πρωτεΐνη είναι συχνά πολύ φθηνότερη.

Τώρα που κατανοούμε τα οφέλη της πρωτεΐνης σόγιας και των χαρακτηριστικών της, ας δούμε τα πιο δημοφιλή μοντέλα.

100% πρωτεΐνη σόγιας

Αυτό το προϊόν της Optimum Nutrition περιέχει σχεδόν καθαρή πρωτεΐνη σόγιας. Έχει επίσης καλή γεύση, κάτι που είναι σπάνιο για αυτόν τον τύπο πρωτεΐνης.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

ΤΩΡΑ Foods Soy Protein

Μία από τις καλύτερες σκόνες σόγιας στην αγορά. Αποτελείται από 100% πρωτεΐνη σόγιας, χωρίς περιττές ακαθαρσίες. Ιδανικό για όσους ακολουθούν αυστηρή διατροφή.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Το καλύτερο αυγό

Σε μια εποχή που η πρωτεΐνη δεν ήταν διαθέσιμη ως συμπλήρωμα διατροφής, οι αθλητές χρησιμοποίησαν τα αυγά ως την κύρια πηγή πρωτεϊνών τους. Ωστόσο, τώρα αυτός ο τύπος πρωτεΐνης είναι κατώτερος από τη γαλακτοκομική πρωτεΐνη σε δημοτικότητα, αλλά παραμένει πολύ αποτελεσματικός.

Πρωτεΐνη αυγού καθαρή πρωτεΐνη

Μία από τις πιο δημοφιλείς πρωτεΐνες αυγών, είναι επίσης μια θεραπεία προϋπολογισμού. Μέση τιμή: 700 ρούβλια ανά 600 γραμμάρια.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Σετ μάχης τρυπανιών SGT

Αρκετά ενδιαφέρον προϊόν, καθώς είναι ασπράδι αυγού σε υγρή μορφή. Το ποτό πωλείται σε φιάλες των 900 γραμμαρίων, σύμφωνα με τον κατασκευαστή, αυτή η ποσότητα του προϊόντος περιέχει πρωτεΐνη από 33 αυγά.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Το καλύτερο πολυσύνθετο

Εδώ είναι η καλύτερη ποιότητα και οι πιο αποτελεσματικές σκόνες αναμεμειγμένων πρωτεϊνών. Βασικά, η τιμή εξαρτάται από τα συστατικά του μείγματος, για παράδειγμα, εκείνα που περιέχουν περισσότερη ζωική πρωτεΐνη θα είναι πιο ακριβά από εκείνα με περισσότερη σόγια.

BSN Syntha-6

Η υψηλή ενεργειακή αξία του προϊόντος το καθιστά μοναδικό. Το προϊόν έχει σχεδιαστεί για γρήγορη αύξηση βάρους, περιέχει υδατάνθρακες και λίπος. Ένα άλλο χαρακτηριστικό είναι η καλή πεπτικότητα ανά πάσα στιγμή.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

SynTrax Matrix

Υψηλής ποιότητας κοκτέιλ πολλαπλών πρωτεϊνών με μοναδική σύνθεση που βοηθά στην παροχή θρεπτικών συστατικών απευθείας στους μυς. Έχει πολλές εξαιρετικές γεύσεις.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Ποια εταιρεία είναι καλύτερη;

Κατά την επιλογή μιας πρωτεΐνης, θα πρέπει να προτιμάτε γνωστές και αποδεδειγμένες εταιρείες. Για παράδειγμα, το Optimum Nutrition είναι ο απόλυτος ηγέτης στην αγορά αθλητικής διατροφής. Είναι αξιόπιστη από πολλούς διάσημους αθλητές σε όλο τον κόσμο. Η ποιότητα των προϊόντων, λόγω του υψηλού προφίλ της εταιρείας, είναι αρκετά υψηλή, αλλά η τιμή δεν είναι μικρή λόγω αυτού, αν και παραμένει στην κατηγορία μεσαίων τιμών. Όταν επιλέγετε μια πρωτεΐνη, δώστε προσοχή στην αναγνώριση της μάρκας, καθώς οι μικρές επιχειρήσεις μπορούν να διαταράξουν σημαντικά την τεχνολογία παραγωγής, λόγω της οποίας η πρωτεΐνη θα είναι εντελώς αναποτελεσματική.

Για να επιλέξετε το σωστό πρόσθετο, πρέπει να τηρούνται τα ακόλουθα κριτήρια επιλογής:

• Το προϊόν πρέπει να είναι κατάλληλο για την προβλεπόμενη χρήση.
• Περιέχει πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας.
• Η σύνθεση δεν περιέχει προϊόντα που ο πελάτης δεν μπορεί να ανεχθεί, για παράδειγμα, λακτόζη ή ορισμένους τύπους πρωτεϊνών.
• Κορεσμός με βιταμίνες
• Η αναλογία πρωτεΐνης προς άλλα συστατικά.

Το πρώτο σημείο είναι το κύριο εδώ. Είναι πάντα απαραίτητο να κατανοήσετε πρώτα το "Γιατί;", Αποφασίστε μόνοι σας ποιος τύπος προϊόντος είναι πιο κατάλληλος και για ποιο σκοπό: απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους. Για να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, ίσως συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν ειδικό αθλητικής διατροφής που γνωρίζετε. Ίσως χρειαστεί να επιλέξετε ένα εντελώς διαφορετικό προϊόν.

Πόση πρωτεΐνη αποθηκεύεται;

Σε κλειστή μορφή, η σκόνη μπορεί να αποθηκευτεί για δύο έως τρία χρόνια, ανάλογα με την τεχνολογία παρασκευής. Η ανοιγμένη συσκευασία αποθηκεύεται για περίπου δύο εβδομάδες, αλλά μην προσπαθείτε να πετάξετε αμέσως το προϊόν, κατά κανόνα, ο κατασκευαστής υποδεικνύει πάντα τον χρόνο εκ των προτέρων. Όσο για το έτοιμο κοκτέιλ, είναι καλύτερο να το πιείτε αμέσως.

Αποτελέσματα από τη χρήση

Η μακροχρόνια χρήση πρωτεϊνών οδηγεί σε βελτίωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος, αύξηση της ελαστικότητας των ιστών, ανανέωσή τους και επίσης ομαλοποίηση του σακχάρου στο αίμα. Μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες είναι διαιτητική και βοηθά στην καύση περιττού σωματικού λίπους. Ταυτόχρονα, αυξάνεται η μυϊκή μάζα, το αίσθημα της πείνας ικανοποιείται. Η πρωτεΐνη έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνει την ανοσία. Από μόνη της, η πρωτεΐνη βρίσκεται σε πολλά μέρη του σώματός μας, και λαμβάνεται από τρόφιμα περιέχει σημαντικές ουσίες - αμινοξέα που εμπλέκονται σε πολλές διαδικασίες του σώματος.

Όσον αφορά τις αρνητικές συνέπειες της κατανάλωσης πρωτεΐνης, πρακτικά δεν υπάρχουν. Το μόνο πράγμα είναι ότι η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει στην πρόοδο της νεφρικής νόσου, αλλά εάν ήταν αρχικά υγιείς, δεν θα συμβεί τίποτα, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να μην υπερφορτώνετε το όργανο με την εργασία. Το γεγονός είναι ότι χρειάζεται πολλή ενέργεια και δύναμη για την αφομοίωση της πρωτεΐνης, η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε γενική αφυδάτωση. Υπάρχει επίσης η άποψη ότι η πρωτεΐνη εκπλένει ασβέστιο από το σώμα.

Επομένως, είναι πάντα σημαντικό να τηρείτε το μέτρο. Αυτό ισχύει για οποιαδήποτε αθλητική διατροφή.

Η κατανάλωση πρωτεϊνών αντενδείκνυται για άτομα με χρόνιες ασθένειες και ατομική δυσανεξία σε ορισμένα συστατικά, για παράδειγμα, λακτόζη. Επιλέξτε την πρωτεΐνη σας λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους κανόνες, καταναλώστε την σύμφωνα με τις οδηγίες και προχωρήστε προς ένα τέλειο σώμα.

Αν έχετε εμπειρία με πρωτεΐνες από αυτές που περιγράφονται στο άρθρο ή από άλλες μάρκες, πείτε μας για τα αποτελέσματα στα σχόλια.