💊 Καλύτερες βιταμίνες για ενέργεια και σθένος σε όλο το σώμα για το 2020

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής με μια κουραστική εργάσιμη μέρα, ακανόνιστη και μερικές φορές ακατάλληλη διατροφή, οδηγεί σε κόπωση, "απώλεια δύναμης". Για να κάνετε τα πάντα, πρέπει να διακινδυνεύσετε την υγεία σας, να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, υπάρχει ακόμη και ένα κέντρο χρόνιας κόπωσης, του οποίου οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ορισμένα κριτήρια που ορίζουν το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ενός ατόμου.

Το τεστ αποτελείται από 11 σημεία, μεταξύ των οποίων: συχνός πονοκέφαλος, διαταραχές του ύπνου, διαταραχή της μνήμης, ευερεθιστότητα κ.λπ.

Πώς να βοηθήσετε το σώμα σας να αντιμετωπίσει την κόπωση

Εκτός από τη σωστή διατροφή, το σώμα μπορεί να υποστηριχθεί από τη σωματική άσκηση ή το περπάτημα στον καθαρό αέρα, και φυσικά - εγκαταλείποντας τις κακές συνήθειες.

Προετοιμασίες για ενέργεια

Υπάρχει ένας ολόκληρος κατάλογος ουσιών που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κόπωσης.

• Το εκχύλισμα Ginkgo είναι ένα καλό διεγερτικό της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και επίσης ενισχύει την παροχή γλυκόζης στα νευρικά κύτταρα. Μετά από μια λήψη μαθημάτων, η ένταση, το άγχος ανακουφίζεται, οι πονοκέφαλοι μειώνονται, η διάθεση αυξάνεται.
• Theanine - το εκχύλισμα από πράσινο τσάι διατηρεί την ψυχική σαφήνεια, αυξάνει την αντίσταση στο στρες.
• Η καρνοσίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βελτιώνει την απόδοση και επιταχύνει την ανάρρωση από την άσκηση. Συνιστάται να λαμβάνετε τουλάχιστον ένα μήνα, 0,5-1 g την ημέρα.
• Η έλλειψη σεροτονίνης, η «ορμόνη ευτυχίας» στο σώμα, μπορεί επίσης να είναι μια από τις αιτίες της χρόνιας κόπωσης. Θα βοηθήσει στην κάλυψη της έλλειψης 5-HTP (υδροξυτρυπτοφάνη) ανά ημέρα, 200-300 mg για ένα μήνα.
• Η πηγή ενέργειας είναι η ουσία καρνιτίνη, την οποία λαμβάνουμε από κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Στο σώμα, αυτή η ουσία συντίθεται σε ελάχιστες δόσεις. Επιπλέον, η καρνιτίνη μπορεί να ληφθεί με τη μορφή δισκίων, κόκκων και σκόνης. Χρειάζεστε από 500 έως 1500 mg την ημέρα. Όσο πιο ενεργός είναι ο τρόπος ζωής, τόσο υψηλότερη είναι η δοσολογία.

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να παρέχουν μια πηγή ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για το σώμα. Σε τελική ανάλυση, η τροφή μπορεί να είναι όχι μόνο ικανοποιητική, αλλά και βοηθός στην αύξηση της ενέργειας και στην καταπολέμηση της κόπωσης.

Η έλλειψη ορισμένων ουσιών στο σώμα οδηγεί σε απάθεια, κόπωση, ερεθισμό. Ένα ισορροπημένο μενού με υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα θα σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση όλη την ημέρα.

Προϊόντα - πηγές "χρήσιμης ενέργειας"

• Το καστανό ρύζι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο (ηρεμεί το νευρικό σύστημα), πρωτεΐνες και αργούς υδατάνθρακες.
• Τα καρύδια και οι σπόροι είναι επίσης πλούσιοι σε μαγνήσιο και η τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ, σας βοηθά να κοιμηθείτε καλά. Η σύνθεση περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες.
• Το βρώμη είναι ένα πολύτιμο προϊόν που περιέχει πρωτεΐνες, φώσφορο, μαγνήσιο, βιταμίνη Β1 (θειαμίνη). Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα ιδανικό πρωινό για ενεργοποίηση του σώματος για όλη την ημέρα.
• Το σπανάκι περιέχει μεγάλη ποσότητα σιδήρου, η έλλειψη του οποίου προκαλεί κόπωση.
• Τα κόκκινα καρότα και λαχανικά είναι πλούσια σε β-καροτένιο, το οποίο μετατρέπεται σε βιταμίνη Α κατά την πέψη.
• Το φρέσκο ​​σκουμπρί περιέχει βιταμίνη Β12, η ​​οποία παράγει αιμοσφαίρια για τη μεταφορά οξυγόνου.
• Ο φυσικός συσσωρευτής ενέργειας είναι τα αμύγδαλα. Χρήσιμα συστατικά που βοηθούν στην αποκατάσταση της ψυχικής εγρήγορσης και εξουδετερώνουν τις τοξίνες.
• Το λευκό αυγού απορροφάται 97% από το σώμα. Το αμινοξύ στη σύνθεση, συμμετέχει στο σχηματισμό μυών.
• Τα φρέσκα μούρα θα βοηθήσουν την κυκλοφορία του εγκεφάλου σας. Το 2014, το περιοδικό Nutrition δημοσίευσε αποτελέσματα έρευνας που διαπίστωσαν ότι 2 g βιταμίνης Ε είναι ασφαλή για τον άνθρωπο και επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου.

Φυτά "σθένος"

Υπάρχουν φυτά που διεγείρουν το φορτίο της ενέργειας, διατηρούν τον τόνο του σώματος. Η πιο δημοφιλής πηγή είναι το ginseng, πωλείται με τη μορφή βάμματος σε αλκοόλ, δισκία, ως ένα από τα συστατικά των συμπληρωμάτων διατροφής.

Το Guarana χρησιμοποιείται από αθλητές για καλύτερα αποτελέσματα, βοηθά στην ψυχική κόπωση και αυξάνει τη λίμπιντο. Οι σπόροι του φυτού περιέχουν μεγάλο ποσοστό καφεΐνης, καθώς και θεοφυλλίνη και θεοβρωμίδιο, τα οποία είναι παρόμοια σε δομή και δράση. Τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν ένα φυτό στη σύνθεσή τους.

Η χρυσή ρίζα ή το Rhodiola rosea βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί σε αγχωτικές καταστάσεις. Οι αθλητές λαμβάνουν φυτικό εκχύλισμα για ανάκαμψη μετά την προπόνηση.

Το Schisandra chinensis έχει εξαπλωθεί στην παραδοσιακή ιατρική στην Κίνα. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και χρησιμοποιείται ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας. Το προϊόν πωλείται σε μορφή δισκίων, σιροπιών και καψουλών.

Συχνά μεταξύ των συστατικών των συμπληρωμάτων διατροφής για τους άνδρες, μπορείτε να βρείτε το μανιτάρι cordyceps. Βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθά στη ζάλη, επιβραδύνει τη γήρανση, αυξάνει την αποτελεσματικότητα.

Το Eleutherococcus δεν είναι λιγότερο δημοφιλές από το ginseng. Υπάρχουν 30 είδη αυτού του φυτού, φραγκοσυκιές - που ονομάζονται επίσης "Siberian ginseng". Είναι το πιο δημοφιλές στη Ρωσία. Ο Eleutherococcus αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες, την αντοχή στο στρες, στηρίζει το σώμα όταν παίζετε σπορ.

Στο τέλος του 19ου αιώνα, τα συμπληρώματα διατροφής με βάση το «μακρόβιο δέντρο» του ginkgo ήταν δημοφιλή. Τα στοιχεία των φύλλων αυτού του φυτού βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, στη βελτίωση της μνήμης, στην αύξηση της αποτελεσματικότητας, αλλά μετά τη λήψη του μπορεί να υπάρχουν παρενέργειες.

Ως προσθήκη σε αυτήν τη λίστα, μπορείτε να προσθέσετε την πρόσληψη βιταμινών, ένα διεγερτικό της ζωτικότητας και της εσωτερικής ενέργειας.

Πώς να επιλέξετε τις σωστές βιταμίνες, τι να ψάξετε

Όταν αγοράζετε βιταμίνες, μπορείτε εύκολα να αγοράσετε ένα ψεύτικο. Μόνο γνωστές μάρκες μπορούν να προσφέρουν ένα ποιοτικό συμπλήρωμα διατροφής. Το φάρμακο πρέπει να έχει πιστοποιητικό, άδεια για το δικαίωμα απελευθέρωσης. Η εμφάνιση του πακέτου έχει μεγάλη σημασία (δεν πρέπει να καταστραφεί), η παρουσία οδηγιών.

Πρέπει να επιλέξετε φυσικές βιταμίνες, οι συνθετικές είναι φθηνότερες και μετά από αυτές μπορεί να υπάρχουν διάφορες αρνητικές αντιδράσεις του σώματος. Εάν πρέπει να αναπληρώσετε το σώμα με μαγνήσιο, τότε η σύνθεση δεν πρέπει να περιέχει ασπαρτάμη και γλουταμικό. Αυτές οι δύο ουσίες είναι νευροτοξίνες και μπορούν να βλάψουν μόνο τη μνήμη (βιβλίο "Omni Diet". Συγγραφέας Tana Amen).

Είναι απαραίτητο να εξεταστεί ο συνδυασμός βιταμινών με άλλα φάρμακα. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αγοράσετε βιταμίνες ή συμπληρώματα διατροφής. Φροντίστε να τηρήσετε τη δοσολογία που αναφέρεται στις οδηγίες.

Βιταμίνες για ψυχική απόδοση

SOLGAR ΦΩΣΦΑΤΙΔΥΛΚΟΛΙΝΗ

Η γνωστή αμερικανική εταιρεία Solgar, για την παραγωγή συμπληρωμάτων διατροφής, παράγει αυτές τις βιταμίνες. Η φωσφατιδυλοχολίνη είναι ένα φωσφολιπίδιο που περιέχει λιπαρά οξέα και χολίνη. Αυτά τα συστατικά είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου και την υγιή λειτουργία ολόκληρου του νευρικού συστήματος του σώματος.

Μετά από μια πορεία εισαγωγής, η μνήμη και η συγκέντρωση της προσοχής βελτιώνονται. Το φάρμακο έχει θετική επίδραση στο ήπαρ και στο πεπτικό σύστημα. Στις κριτικές, πολλοί δείχνουν ακριβώς αυτήν την ακόμη ιδιότητα του φαρμάκου, καθώς τα περισσότερα φάρμακα και βιταμίνες έχουν αρνητική επίδραση στη λειτουργία του στομάχου και του ήπατος.

Δεν περιέχει τεχνητά συστατικά, γλυκαντικά ή χρώματα. Συνιστάται να λαμβάνετε 2 κάψουλες ημερησίως.

Χώρα: ΗΠΑ

Τιμή: από 1660 ρούβλια.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Γκίνγκο Μπιλόμπα

Αυτό το παρασκεύασμα αποτελείται μόνο από φυσικές πρώτες ύλες. Η βάση είναι ένα φυτό που έχει επιβιώσει μέχρι σήμερα από το Μεσοζωικό. Το Gingko Biloba αποτελείται από αρκετές δεκάδες συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των φλανοειδών γλυκοσίδων και των τερπενικών ενώσεων - είναι οι κύριοι προμηθευτές των φαρμακολογικών ιδιοτήτων του φυτού.

Βασικές δράσεις:

• Βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, συγκέντρωση προσοχής.
• Μειωμένη ενδοκρανιακή πίεση.
• Η ελαστικότητα των τοιχωμάτων του εγκεφάλου αποκαθίσταται.
• Θετική επίδραση στην ποιότητα ζωής ενός ηλικιωμένου ατόμου, η εμβοή εξαφανίζεται.

Μεταξύ των αξιολογήσεων υπάρχουν θετικές, δείχνοντας ένα καλό αποτέλεσμα μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο. Οι μαθητές αναφέρουν βελτιωμένη μνήμη και ενέργεια μετά τη λήψη του Gingko Biloba κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Λαμβάνετε 1 κάψουλα μία φορά την ημέρα.

Μάρκα: Now Foods USA

Τιμή: από 2150 τρίψιμο. 100 κάψουλες

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Μνήμη Vitrum

Το παρασκεύασμα βασίζεται σε εκχύλισμα φύλλων Ginkgo biloba. Η λήψη καψουλών βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία, την παροχή οξυγόνου και γλυκόζης. Η δομή του τύπου περιέχει βιταμίνες Β1, Β2, Β6, ασκορβικό οξύ. Η μνήμη του Vitrum δεν πρέπει να λαμβάνεται μαζί με ακετυλοσαλικυλικό οξύ, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία.

Πρέπει να παίρνετε 1 κομμάτι την ημέρα δύο φορές την ημέρα. Το μάθημα διαρκεί από ένα μήνα έως τρία. Το αποτέλεσμα μετά τη λήψη του διαρκεί πολύ.

Κατασκευαστής: Unipharm USA.

Τιμή: από 930 ρούβλια, συσκευασία 60 τεμαχίων.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Γλυκίνη Φορτ

Η γλυκίνη θεωρείται η καλύτερη εγχώρια θεραπεία για την ανακούφιση της ψυχικής και ψυχο-συναισθηματικής κόπωσης. Το εγχώριο φάρμακο είναι παρόμοιο με το ξένο, αλλά η περιεκτικότητα σε γλυκίνη είναι υψηλότερη. Η βάση του παρασκευάσματος αμινοξέων είναι η γλυκίνη. Επίσης στη σύνθεση των βιταμινών Β. Αυτό έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, βελτιώνει την ψυχική απόδοση, ομαλοποιεί τον ύπνο, βελτιώνει τη μνήμη και την αντίδραση.

Το φάρμακο διατίθεται με τη μορφή παστίλιων, που λαμβάνονται δύο φορές μεταξύ των γευμάτων. Σύμφωνα με κριτικές, η θεραπεία αντιμετωπίζει καλά την νευρική ένταση, βελτιώνει τον ύπνο. Η γλυκίνη δεν είναι εθιστική.

Το καλύτερο ρωσικό συμπλήρωμα διατροφής στην αναλογία τιμής / ποιότητας.

Παραγωγή: Evalar Russia.

Τιμή: από 170 ρούβλια.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα

Supradin

Το φάρμακο της διάσημης γερμανικής εταιρείας "Baer" παράγεται σε δύο εκδόσεις: με τη μορφή κόκκων και αναβράζοντων δισκίων. Περιέχει ένα σύμπλεγμα 12 βιταμινών και ιχνοστοιχείων, όπως: ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρος, ψευδάργυρος και άλλα.

Ως αποτέλεσμα της διεξαγόμενης έρευνας, το 85% των ατόμων επιβεβαίωσε τη βελτίωση της ευεξίας και την αύξηση της σφριγηλότητας μετά το μάθημα. Οι οδηγίες για το φάρμακο υποδεικνύουν ότι συνιστάται η λήψη Supradin, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης σωματικής άσκησης.

Μεταξύ των συστάσεων, υποδεικνύεται ότι με αυξημένη ευαισθησία στη λακτόζη, το σύμπλοκο πρέπει να λαμβάνεται με τη μορφή αναβράζοντων δισκίων. Το μάθημα είναι 1-2 μήνες, 1 δισκίο καθημερινά.

Χώρα: Γερμανία.

Τιμή: από 1100 ρούβλια. (60 τεμ.)

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Astrum Energy Q Life Energy

Το BAA, στη σύνθεση του σογιέλαιου και του συνενζύμου Q10, τα οποία έχουν αντιοξειδωτική δράση, γεμίζουν το σώμα με ενέργεια, επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Υπάρχει μια ακόμη πρόσθετη ιδιότητα - αυτό είναι ένα θετικό αποτέλεσμα στην εργασία της καρδιάς και του νευρικού συστήματος.
Το συμπλήρωμα συνιστάται να λαμβάνεται σε περίπτωση αυξημένης σωματικής δραστηριότητας, χρόνιας κόπωσης, σε προγράμματα απώλειας βάρους. Υποδοχή 1 τεμ. ενώ τρώτε για ένα μήνα.

Χώρα: ΗΠΑ

Τιμή: από 820 ρούβλια. (30 τεμ.)

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Ενεργειακό αλφάβητο

Ο Ρώσος κατασκευαστής συμπληρωμάτων διατροφής Vneshtorg Pharma, το οποίο διαθέτει δικό του εργαστήριο. Το φάρμακο είναι μοναδικό δεδομένου ότι κάθε δισκίο έχει το δικό του σκοπό. Για καλύτερη αφύπνιση το πρωί, πρέπει να πάρετε ένα κίτρινο χάπι "πρωινή ενέργεια", το μεσημέρι - ένα πορτοκαλί "σθένος της ημέρας" και το βράδυ - "αποκατάσταση" (πράσινο). Όλα διαφέρουν όχι μόνο στο χρώμα, αλλά και στη γεύση.

Η συσκευασία περιέχει 4 κυψέλες των 15 τεμαχίων η καθεμία.

Χώρα Ρωσία

Τιμή: από 380 ρούβλια.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Ολοκληρωμένη superEnergy

Το συγκρότημα περιέχει βιταμίνες, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, γκουαράνα και L-καρνιτίνη. Βοηθούν στην αύξηση της σωματικής και ψυχικής απόδοσης. Η γκουαράνα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη και δεν προκαλεί αίσθημα παλμών της καρδιάς ή υπερβολική διέγερση.

Η λήψη του φαρμάκου παρέχει την ανάγκη του σώματος για βιταμίνες C και ομάδα Β, πάρτε 1 κομμάτι το πρώτο μισό της ημέρας. Για μεγαλύτερη απόδοση, συνιστάται η εναλλαγή της λήψης του συγκροτήματος με αναβράζοντα δισκία "Complivit Superenergy with Ginseng"

Κατασκευαστής: Pharmstandard-UfaVITA.
Τιμή από 240 ρούβλια.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Βιταμίνες για έγκυες γυναίκες και κατά την εμμηνόπαυση

Προγεννητικός Solgar

Αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να ληφθεί καθ 'όλη την εγκυμοσύνη. Η σύνθεση είναι πλούσια σε βιταμίνες (7) και μικροστοιχεία (10), οι οποίες έχουν επιλεγεί επιτυχώς για να αντισταθμίσουν την έλλειψή τους στο σώμα κατά τη διάρκεια της τεκνοποίησης. Η βιοτίνη, το φολικό οξύ, το ασβέστιο έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.

Η συνταγή δεν περιέχει βαφές ή συντηρητικά. Πολλές γυναίκες σημειώνουν θετικό αντίκτυπο στις κριτικές. Το φάρμακο δεν έχει αντενδείξεις. Το συγκρότημα συνιστάται να παραγγελθεί σε εξειδικευμένα φαρμακεία ή μέσω του διαδικτυακού καταστήματος.

Ένα σκούρο γυάλινο μπουκάλι περιέχει 240 επιμήκη δισκία.

Χώρα: ΗΠΑ

Τιμή: από 900 ρούβλια. (240 τεμ.)

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Ρετινόλη

Η συνθετική βιταμίνη Α επιτρέπει στο σώμα να αναπληρώσει την έλλειψη ενός στοιχείου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα πρώτα συμπτώματα του οποίου είναι λήθαργος, συχνή κόπωση. Η βιταμίνη είναι καλή για το οπτικό σύστημα και τους βλεννογόνους. Η λήψη του φαρμάκου συνιστάται από το δεύτερο τρίμηνο και μετά από ιατρική συνταγή.

Χώρα Ρωσία.

Τιμή: από 43 ρούβλια.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Vitrum Centuri

Το συγκρότημα περιέχει 14 βιταμίνες και 17 μικροστοιχεία, επιλεγμένα ειδικά για γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Η πορεία λήψης του φαρμάκου είναι 3-4 μήνες. Οι περισσότερες από τις κριτικές είναι θετικές, το αποτέλεσμα είναι ορατό μετά από μια εβδομάδα εισαγωγής: υπάρχει ένα κύμα δύναμης, η απάθεια περνά, ο ύπνος κανονικοποιείται.

Τα δισκία λαμβάνονται το πρωί με τα γεύματα (ώστε να μην προκαλείται ναυτία), να τα πίνουν με νερό (όχι τσάι και καφέ).

Χώρα: ΗΠΑ

Τιμή: από 560 ρούβλια.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Αλφάβητο

Το σύμπλεγμα βιταμινών περιέχει 13 βιταμίνες και 9 μέταλλα, λυκοπένιο και λουτεΐνη (επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του αμφιβληστροειδούς). Σχεδιασμένο για γυναίκες 50+. Όλα τα δισκία χωρίζονται σε τρία χρώματα για χορήγηση 2-3 φορές την ημέρα.Το πακέτο περιέχει 20 τεμάχια, σχεδιασμένα για ένα μάθημα, συνιστάται να πραγματοποιούνται 2-3 συνεδρίες με διαλείμματα 10-15 ημερών.

Αφού παρακολουθήσουν το μάθημα, οι γυναίκες παρατηρούν ένα κύμα δύναμης, μια βελτίωση στην επιδερμίδα. Το φάρμακο λαμβάνεται επίσης ως πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Χώρα Ρωσία.

Τιμή: από 375 ρούβλια.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Με μια ποικιλία φαρμάκων για χρόνια κόπωση, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η κατάσταση του σώματος, η ηλικία, οι συστάσεις του γιατρού. Πρέπει να επιλέξετε βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής, εστιάζοντας στην εξουσία του κατασκευαστή, τις κριτικές των πελατών. Φροντίστε να μελετήσετε προσεκτικά τις οδηγίες πριν από τη χρήση και να μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δοσολογία, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.