‍♀ Καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών το 2020

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι οι κοιλιακοί μύες είναι πιθανώς οι πιο ιδιότροποι: εργάζονται σκληρά, το αποτέλεσμα είναι σχεδόν αόρατο για μεγάλο χρονικό διάστημα και πολύς χρόνος και προσπάθεια ξοδεύεται στην προπόνηση. Οι συντάκτες του ιστότοπου "Βρήκα" ετοίμασαν μια κριτική για τις καλύτερες ασκήσεις για τον κοιλιακό τύπο.

"Αντλώντας" τον τύπο: γενικές πληροφορίες

Είναι αδύνατο να αντληθεί αποτελεσματικά ολόκληρη η μυϊκή ομάδα του πιεστηρίου επειδή είναι η μόνη μυϊκή ομάδα που δεν προσκολλάται σφιχτά σε κανένα από τα οστά, που κρέμεται σε αιωρούμενη κατάσταση σε ένα είδος ξεχωριστών "προσκολλήσεων". Ωστόσο, μπορείτε να το επεξεργαστείτε.

Η βάση όλων των ασκήσεων για το σχηματισμό κύβων στο στομάχι είναι απλή συστροφή. Σε αυτή τη βάση κατασκευάζονται όλες οι πολλές επιλογές προπόνησης για τη διαμόρφωση κύβων. Ο ελάχιστος αριθμός προσεγγίσεων είναι τρεις, η βέλτιστη είναι τέσσερις. Ο αριθμός των επαναλήψεων ανά σετ εξαρτάται από την επιλογή προπόνησης, αλλά σε κάθε περίπτωση, οι συνηθισμένες επαναλήψεις 10-12 θα είναι αναποτελεσματικές. Ο αριθμός εργασίας των επαναλήψεων για την κοιλιακή πρέσα ξεκινά από 15, καθώς οι μύες συνηθίζουν το φορτίο, πρέπει να αυξηθεί.

Πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών

Παρακάτω είναι ένα σύνολο από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές, οι οποίες είναι επίσης καλές για την ευελιξία τους: μπορούν να εκτελεστούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι, εάν έχετε τον απαραίτητο ελάχιστο αθλητικό εξοπλισμό: μια οριζόντια γραμμή και ένα γυμναστήριο χαλάκι. Όμως, εάν μπορείτε ακόμα να κάνετε χωρίς οριζόντια ράβδο, τότε είναι καλύτερο να ξοδέψετε χρήματα στο χαλί, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος "συμπίεσης" του δέρματος στην περιοχή της ουράς με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων.

Το κρεμώντας πόδι ανεβαίνει

Οι εκπαιδευτές το αποκαλούν "φλογερό". Για αρχάριους, είναι καλύτερο να εξετάσετε την επιλογή ανύψωσης των ποδιών στηρίζοντας τους αγκώνες σε ένα ειδικό πλαίσιο, καθώς δεν μπορούν όλοι να το εκτελέσουν σωστά σε ελεύθερη ανάρτηση. Τεχνική εκτέλεσης:

• Το πίσω μέρος πιέζεται στο πίσω μέρος του προσομοιωτή, βάλτε τους αγκώνες σας σε ειδικές στάσεις.
• Καθώς εκπνέετε, τα λυγισμένα γόνατα ανεβαίνουν τουλάχιστον στο επίπεδο της ζώνης και «σφίγγουν» λίγο υψηλότερα με την προσπάθεια των κοιλιακών μυών και προωθώντας τη λεκάνη.
• Μια δεύτερη καθυστέρηση στο άνω σημείο και μια ομαλή πτώση των ποδιών κατά την εισπνοή, όχι παράλληλα με το σώμα, αλλά στον σχηματισμό μιας ασαφούς γωνίας. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης.

Μπορεί να γίνει ανάρτηση σε οριζόντια ράβδο - είναι πιο δύσκολο. Πρέπει να κρατήσετε το σώμα ίσιο και να μην ταλαντεύεται, ώστε να μην δημιουργηθεί αδράνεια κίνησης.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Μπορείτε να ανακουφίσετε το φορτίο από τα χέρια σας χρησιμοποιώντας ειδικούς συνδετήρες. Αυτά μπορεί να είναι οριζόντια ράβδοι ή βρόχοι Béres. Ποιο από αυτά τα αθλητικά αξεσουάρ είναι καλύτερο να αγοράσετε εξαρτάται από τις ατομικές προτιμήσεις.

Σπουδαίος! Δεν μπορείτε να "ταλαντεύετε" τα πόδια σας, τραβώντας τα πολύ πίσω στο χαμηλότερο σημείο και γρήγορα τα ανασηκώστε - αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να τραυματίσετε τη σπονδυλική στήλη και δεν θα υπάρξει καμία επίδραση από αυτές τις κούνιες.

"Βιβλίο" από ψέματα

Η συγγραφή αυτής της έκδοσης της συστροφής αποδίδεται στον Arnold Schwarzenegger, ο οποίος έλαβε τον τίτλο "Mr. Universe" τέσσερις φορές σε διαγωνισμούς bodybuilders και bodybuilders.Τεχνική εκτέλεσης:

• Ξαπλώστε σε ένα ειδικό χαλί ή χαλί, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας σε μία γραμμή.
• Κατά την εκπνοή, αποκόψτε ταυτόχρονα τα πόδια και τον κορμό από το πάτωμα, προσπαθώντας να φτάσετε με το μέτωπο στα γόνατα.
• Μια δεύτερη παύση στο τελικό σημείο, αργή επιστροφή στην αρχική θέση.

Σπουδαίος! Κρατήστε τα πόδια και τα χέρια σας ίσια. Εδώ, επίσης, δεν απαιτείται αδράνεια "ταλάντευσης" των άκρων - όλες οι κινήσεις πρέπει να ελέγχονται, πρέπει να τραβάτε το μέτωπό σας στα γόνατά σας όχι με την πλάτη ή τα πόδια σας, αλλά με τους κοιλιακούς μυς.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Στο μέλλον, για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά βάρη για τα χέρια και τα πόδια. Μπορείτε να τα πάρετε στο κατάστημα αθλητικών ειδών. Σύμφωνα με τους αγοραστές, δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ των βαρών επωνυμίας από τους καλύτερους κατασκευαστές αθλητικού εξοπλισμού και των αντίστοιχων προϋπολογισμών. Και τα δύο είναι κατασκευασμένα από πυκνό υλικό που εμποδίζει τη διαρροή του πληρωτικού, έχουν κλιπ Velcro και είναι εξίσου βολικά στη χρήση. Η κύρια διαφορά: στη μορφή και την παρουσία ή απουσία εταιρικού λογότυπου.

Στρίψιμο από μια επιρρεπή θέση

Στην αρχή, μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας σε ένα παγκάκι ή καρέκλα, αλλά το να κρατάτε τα πόδια σας σε ένα ελεύθερο κρεμάρισμα αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Επίσης εκτελέστηκε στο χαλί:

• Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, στερεώνοντας έτσι ώστε τα πόδια να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
• Κατά την εκπνοή, το σώμα ανεβαίνει προς τα εμπρός, το μέτωπο εκτείνεται στα γόνατα.
• Υπάρχει μια δεύτερη παύση στο πάνω σημείο, το σώμα σταδιακά χαμηλώνει, αλλά δεν ξαπλώνει στο πάτωμα, σταματώντας μερικά εκατοστά - αυτό αυξάνει την απόδοση.

Σπουδαίος! Η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλεμένη, τα χέρια να είναι στους ναούς και δεν μπορείτε να κλειδώσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Σανίδα

Μια στατική άσκηση για τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, ταυτόχρονα επεξεργάζεται τις μυϊκές ομάδες των ποδιών και της πλάτης. Τα πόδια και το σώμα σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, που στέκεται στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών. Αυτή η θέση πρέπει να διατηρηθεί για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, σταδιακά να φτάσει σε δύο λεπτά.

Σπουδαίος! Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, να μην κάμπτεται ή να στρέφεται. Η λεκάνη δεν πρέπει να κρεμά ή να ανεβαίνει, σχηματίζοντας μια ασαφή γωνία μεταξύ των ποδιών και του σώματος.

Η παρακάτω εικόνα δείχνει λανθασμένη εκτέλεση της γραμμής.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Λοξές ανατροπές

Πραγματοποιήθηκε ξαπλωμένος στο χαλί:

• Το αριστερό πόδι κάμπτεται στο γόνατο, το δεξί χέρι βρίσκεται στον αγκώνα, ο αριστερός βραχίονας και το δεξί πόδι εκτείνονται.
• Κατά την εκπνοή, το αριστερό χέρι φτάνει προς το δεξί πόδι, το σώμα περιστρέφεται προς το δεξί πόδι, κατά την εκπνοή, επιστρέφει στην αρχική του θέση.

Σπουδαίος! Αυτές οι ανατροπές γίνονται το συντομότερο δυνατό, ενώ οι κινήσεις πρέπει να ελέγχονται αυστηρά. Ο κούνιος βραχίονας και το πόδι πρέπει να είναι ίσοι. Για 1 προσέγγιση, πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις για κάθε χέρι / πόδι.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Όλες αυτές οι ασκήσεις στο σπίτι είναι κατάλληλες για παιδιά και κορίτσια, ασκούν όλους τους κοιλιακούς.

Το παρακάτω είναι μια βαθμολογία αποτελεσματικών δυσλειτουργιών που εκτελούνται στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας αθλητικό εξοπλισμό με βάρη.

Στρίψιμο με κύλινδρο

Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων είναι από 15. Επιλογή για αρχάριους:

• Μπείτε στα τέσσερα, κρατώντας τις λαβές κυλίνδρων, ένα μέτρο από τον τοίχο. Ο τοίχος εδώ χρησιμεύει ως σημείο στερέωσης, που δεν επιτρέπει στον κύλινδρο να προχωρήσει περισσότερο από το απαραίτητο, προκειμένου να αποφευχθεί τραυματισμός στην πλάτη.
• Κατά την εκπνοή, περιστρέψτε τον κύλινδρο με ίσια χέρια στον τοίχο, ισιώνοντας τα γόνατά σας, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Μια επιλογή για πιο έμπειρους αθλητές: κύλιση του κυλίνδρου από τα γόνατα, αλλά χωρίς τοίχο, το μήκος του κυλίνδρου ελέγχεται από το σώμα.

Μια επιλογή για επαγγελματίες: η κύλιση από ίσια πόδια από όρθια θέση είναι η πιο τραυματική επιλογή · είναι κατάλληλη μόνο για όσους έχουν καλό τέντωμα, ανέπτυξαν σταθεροποιητικούς μύες (υπεύθυνοι για την ισορροπία του σώματος) και ενισχυμένη σπονδυλική στήλη. Αυτή η επιλογή περιλαμβάνει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες: κοιλιά, πλάτη, πόδια, στήθος, ώμους, χέρια.

Σπουδαίος! Όταν εκτελείτε περιστροφή σε οποιαδήποτε από τις επιλογές, τα τρακ είναι απαράδεκτα - μόνο ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση. Οι βραχίονες και η πλάτη πρέπει να είναι ισιωμένοι, οι βραχίονες πρέπει να γλιστρούν και να λυγίζουν στους αγκώνες, πράγμα που σημαίνει τραυματισμό στις αρθρώσεις του αγκώνα και των ώμων ή της οσφυϊκής μοίρας. Για όσους δεν είναι σίγουροι για τις ικανότητές τους, είναι καλύτερο να αρχίσετε να κυλάτε στον τοίχο.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Η άσκηση μπορεί να ενσωματωθεί στο πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι σας εάν αγοράσετε ένα βίντεο από ένα κατάστημα αθλητικών ειδών. Κύρια κριτήρια επιλογής:

• Ο τροχός πρέπει να περιστρέφεται ελεύθερα και προς τις δύο κατευθύνσεις, χωρίς εμπλοκή.
• Οι λαβές πρέπει να είναι αρκετά φαρδιά, όχι κοίλες, ώστε να υποστηρίζουν πολύ βάρος και να είναι άνετες στο κράτημα.

Μπορείτε να δώσετε προσοχή σε φθηνά μοντέλα κατασκευασμένα από τα ίδια υλικά και να έχουν την ίδια λειτουργικότητα με επώνυμα αντίστοιχα από τους καλύτερους κατασκευαστές αθλητικού εξοπλισμού. Εάν η διαφορά είναι μόνο στο σχεδιασμό, έχει νόημα η υπερβολική πληρωμή "για ομορφιά";

Σταθμισμένες δυστοκίες σε διασταύρωση

Είναι καλό να τα εναλλάσσετε με πολλές επαναλαμβανόμενες προπονήσεις στεγνώματος. Τεχνική εκτέλεσης:

• Στερεώστε ένα εύκαμπτο σχοινί τρικέφαλου διπλής όψης στο πάνω στήριγμα του μπλοκ (διαθέσιμο σε σχεδόν οποιοδήποτε γυμναστήριο).
• Πάρτε το βλήμα και στα δύο χέρια και γονατίστε σε απόσταση 60-70 cm από τον προσομοιωτή - η απόσταση υπολογίζεται ξεχωριστά, ώστε να μην χτυπήσετε το μέτωπό σας στα μπλοκ ή τα ράφια του προσομοιωτή κατά την κλίση.
• Τραβήξτε το βλήμα προς τα κάτω έτσι ώστε οι γροθιές με το σχοινί να είναι σφιχτές να βρίσκονται στο επίπεδο των ναών.
• Κατά την εκπνοή, λυγίστε το σώμα έτσι ώστε το μέτωπο να σταματήσει λίγα εκατοστά από το πάτωμα, κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.

Σπουδαίος! Τα χέρια που κρατούν το βλήμα πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες, γροθιές κοντά στους ναούς. Η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλεμένη, δεν πρέπει να λυγίζετε και να γυρίζετε τους ώμους σας, ώστε να μην τραυματίσετε τη σπονδυλική στήλη. Το σώμα πρέπει να λυγίζει τους κοιλιακούς μύες, τα χέρια σε αυτήν την περίπτωση είναι μόνο κάτοχοι βάρους που καθορίζουν τη θέση του, όχι πλέον. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα μικρό βάρος, υπολογίζοντας το έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε 15-20 επαναλήψεις χωρίς τον κίνδυνο να απελευθερώσετε ένα πολύ βαρύ βλήμα από τα χέρια σας, ενώ η ένταση των κοιλιακών μυών πρέπει να γίνει αισθητή. Μόλις το βάρος γίνει ελαφρύ, πρέπει να αυξηθεί κατά 5 κιλά.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Κλίσεις πάγκων κλίσης

Πραγματοποιείται με στρογγυλεμένη πλάτη, χέρια στους ναούς. Τα πόδια στερεώνονται με ειδικούς κυλίνδρους. Τεχνική εκτέλεσης:

• Θέση εκκίνησης: το σώμα κατεβαίνει, αλλά δεν αγγίζει τον πάγκο, ενώ εκπνέει - στρίβει στα γόνατα, ενώ εισπνέει - επιστρέφει στην αρχική θέση.

Σπουδαίος! Όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, δεν μπορείτε να πέσετε με την πλάτη σας στον πάγκο και να σπρώξετε από αυτό, για να στρίψετε, το σώμα πρέπει να αιωρείται συνεχώς. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 15.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Στρίψιμο στην υπερέκταση

Λειτουργούν τους πλευρικούς μύες, ενισχύοντάς τους. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 20. Εκτέλεση:

• Θέση εκκίνησης: πλάγια, το ισχίο στηρίζεται σε ένα από τα μαξιλάρια του προσομοιωτή, τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
• Κατά την εκπνοή - κλίση στο πλάι, κατά την εισπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.

Σπουδαίος! Η πλάτη πρέπει να ισιώσει, οι ώμοι πρέπει να ισιώσουν. Μην λυγίζετε την πλάτη σας στο κάτω μέρος της πλάτης, καθώς αυτό μπορεί να είναι τραυματικό για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Σταθμισμένες δυσλειτουργίες μηχανών

Ασκούν τον ορθό μυ και ενισχύουν την πλάτη. Πραγματοποιείται ενώ κάθεστε ή στέκεστε (ανάλογα με τον τύπο του προσομοιωτή). Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων ξεκινά από 20. Εκτέλεση:

• Τα χέρια στερεώνονται σε ειδικές λαβές, η πλάτη είναι ελαφρώς λυγισμένη.
• Κατά την εκπνοή - περιστροφή προς τα κάτω, εισπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Όλες οι αναφερόμενες ανατροπές είναι κατάλληλες τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Εάν γίνει σωστά, θα κάνουν κάθε κοιλιακό μυ να λειτουργεί.

Αρκεί να κάνετε δύο κοιλιακές ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα, εναλλάσσοντας πολλαπλές επαναλήψεις με προπόνηση βάρους.

Γιατί δεν λειτουργεί

Ξεκινώντας μια προπόνηση, πολλοί αναμένουν ορατά αποτελέσματα σχεδόν μια εβδομάδα μετά την έναρξη της προπόνησης. Και, μη βλέποντας τους πολυαναμενόμενους κύβους, εγκατέλειψαν την προπόνηση, πεπεισμένοι για την αναποτελεσματικότητά τους και ότι οι όμορφοι κύβοι στο στομάχι είναι προνόμιο αποκλειστικά επαγγελματιών αθλητών. Ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι τόσο απελπιστικά όσο φαίνονται. Πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα βασικά σημεία:

1. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων ξεκινά από τις 15. Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1,5 λεπτό, ιδανικά όχι περισσότερο από 1 λεπτό.
2. Η εναλλαγή πολλαπλών επαναλαμβανόμενων δυσλειτουργιών και κατάρτισης αντίστασης για μικρό αριθμό επαναλήψεων, προκειμένου να αποκλειστεί ο εθισμός στον ίδιο τύπο φορτίου. Για τον ίδιο σκοπό, οι ίδιες οι ασκήσεις πρέπει να αλλάζουν από καιρό σε καιρό.
3. Διατροφή. Δεν μπορείτε να στερήσετε το σώμα από θερμίδες, αλλιώς δεν θα μείνει δύναμη για μια ποιοτική προπόνηση. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση αμυλούχων τροφών, να τρώτε πουλερικά αντί για χοιρινό και βόειο κρέας, περισσότερα λαχανικά και βότανα και να πίνετε 1 έως 1,5 λίτρα νερό την ημέρα (χωρίς να περιλαμβάνονται χυμοί, τσάι και καφές). Πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον μία ώρα μεταξύ του τελευταίου γεύματος και της έναρξης της προπόνησής σας.
4. Τεχνική εκτέλεσης. Τα 3 πιο κοινά λάθη που κάνουν σχεδόν όλοι:

• Τα χέρια είναι κλειδωμένα πίσω από το κεφάλι - η αυχενική σπονδυλική στήλη δέχεται ένα περιττό και επικίνδυνα ακραίο φορτίο, για το οποίο απλά δεν έχει σχεδιαστεί. Τα χέρια πρέπει πάντα να είναι παράλληλα μεταξύ τους στους ναούς. Αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού του τραχήλου της μήτρας.
• Όταν στρίβετε στην κρεμάστρα, το σώμα δεν σφίγγεται, η λεκάνη δεν βγαίνει από το πίσω μέρος των ράβδων. Η πλήρης συστροφή δεν συμβαίνει, απλά ταλαντεύουμε τα πόδια μας "αδρανής". Πρέπει να σκίσετε τη λεκάνη από το πίσω μέρος των ράβδων με την πρέσα και όχι με τους μυς των ποδιών.
• Οι κινήσεις πρέπει να ελέγχονται, δεν χρειάζεται να "ταλαντεύεστε" το πάνω μέρος του σώματος ή των ποδιών. Οι σπόνδυλοι παραμορφώνονται από αυτό, σέρνονται το ένα πάνω στο άλλο και φθάνουν, και αυτή τη στιγμή, μπορείτε να τσιμπήσετε το σπονδυλικό νεύρο.

5. Έλλειψη υπομονής - αυτό ισχύει κυρίως για γυναίκες που δεν βλέπουν το αποτέλεσμα μετά από 3-4 εβδομάδες προπόνησης, εγκατέλειψαν την προπόνηση. Στις γυναίκες, τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι κατά μέσο όρο 10 φορές χαμηλότερα από ό, τι στους άνδρες, επομένως, θα πρέπει να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο και προσπάθεια για να χτίσετε ένα όμορφο σώμα. Και, φυσικά, πρέπει να εκπαιδεύεστε τακτικά και όχι από καιρό σε καιρό.
6. Καρδιακό φορτίο και ασκήσεις για άλλες μυϊκές ομάδες. Είναι καρδιο φορτία που επιταχύνουν το μεταβολισμό και το σωματικό λίπος καίει γρηγορότερα. Επιπλέον, ολόκληρο το σώμα χάνει πρώτα το βάρος και στεγνώνει, και μόνο η πρέσα μπορεί να εκπαιδευτεί τελευταία.

Εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες και ασκείστε τακτικά, η προπόνηση των κοιλιακών θα είναι αποτελεσματική και ασφαλής. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσετε στη μέση. Κάθε ομάδα μυών προσφέρεται για προπόνηση εάν εργάζεστε με αυτήν συνεχώς. Οι αγαπημένοι κύβοι δεν είναι το προνόμιο των επαγγελματιών, αλλά το αποτέλεσμα μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης για την εκπαίδευση του σώματός σας, γενικά, και του Τύπου, ειδικότερα.