Καλύτερες ασκήσεις στάσης για το 2020

Δυστυχώς, το πρόβλημα της σκολίωσης (καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης) είναι γνωστό στους περισσότερους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να βελτιώσετε τη δική σας κατάσταση και να αποκτήσετε τη σωστή και όμορφη στάση.

Το συντακτικό προσωπικό του ιστότοπου "bestx.htgetrid.com/el/" σας προσφέρει μια βαθμολογία για τις καλύτερες ασκήσεις στάσης για το 2020, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν εύκολα χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας, καθώς και με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία.

γενικές πληροφορίες

Η σωστή στάση του σώματος σημαίνει τη συνήθη στάση ενός φυσικού προσώπου που μπορεί να διατηρήσει το σώμα και το κεφάλι ίσιο χωρίς επιπλέον προσπάθεια. Εάν προκύψουν ορισμένες δυσκολίες με αυτό, τότε μπορούμε να μιλήσουμε με ασφάλεια για παραβίαση της στάσης του σώματος.

Προς το παρόν, όταν για πολλούς ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι αρκετά φυσιολογικός, η εμφάνιση σκολίωσης θεωρείται μάλλον επείγον πρόβλημα, τόσο στην παιδική ηλικία όσο και σε μεγαλύτερη ηλικία. Επιπλέον, η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες ασθένειες και εάν παραλείψετε ασκήσεις για τη βελτίωσή της, αργά ή γρήγορα αυτό θα οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες, δηλαδή:

• η εμφάνιση οξέος πόνου στην πλάτη.
• γρήγορη κόπωση, συχνή κόπωση
• το σχηματισμό μεσοσπονδύλιου κήλης και προεξοχής (διόγκωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου στο νωτιαίο κανάλι χωρίς ρήξη του ινώδους δακτυλίου) ·
• η εμφάνιση της οστεοχόνδρωσης ·
• παραβίαση του αναπνευστικού συστήματος και κυκλοφορία του αίματος?
• μετατόπιση και συμπίεση εσωτερικών οργάνων ·
• την εμφάνιση ζάλης και αδιαθεσίας.

Επιπλέον, η ακατάλληλη στάση του σώματος οδηγεί επίσης σε επιδείνωση της εμφάνισης. Κατά συνέπεια, υπάρχει παραβίαση του βηματισμού, προεξοχή της κοιλιάς και συμβολή του θώρακα. Επομένως, τόσο από την άποψη της υγείας όσο και από την άποψη της αισθητικής, η απόκρυψη οδηγεί σε μάλλον σοβαρές επιπτώσεις.

Αλλά μπορείτε να διορθώσετε τα πάντα, αφιερώνοντας τουλάχιστον λίγα λεπτά την ημέρα για να κάνετε ορισμένες ασκήσεις. Αυτό βοηθά όχι μόνο να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη, αλλά και να ελαχιστοποιήσει τη στάση, και επίσης σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη.

Κανόνες για τη διατήρηση της στάσης σας

Υπάρχουν ορισμένοι συγκεκριμένοι κανόνες για τη διατήρηση μιας όμορφης και σωστής στάσης:

1. Ελεγχος. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη θέση του σώματός σας - όταν περπατάτε, κάθεται σε ένα τραπέζι ή ξαπλωμένος στον καναπέ. Το πρώτο βήμα είναι να προσέχετε ώστε οι ώμοι να είναι ίσιοι και χαμηλωμένοι, το στήθος κατευθύνεται προς τα εμπρός, η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία και το στομάχι να μην προεξέχει. Όταν περπατάτε, κοιτάξτε προς τα εμπρός, όχι προς τα κάτω.
2. Η σωστή ανάπτυξη των μυών της πλάτης και των κοιλιακών είναι το κλειδί για μια καλή και ισχυρή σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις σε αυτή την ομάδα μυών έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, επομένως δεν πρέπει να παραμεληθούν.
3. Περπατώντας με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Θεωρείται εξαιρετικό προληπτικό μέτρο για τη διόρθωση προβλημάτων με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Δεδομένου ότι μπορείτε να κρατήσετε το βιβλίο μόνο σε ισιωμένη θέση, αυτός θα είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τη στάση σας.
4. Σπάστε τη διαδικασία εργασίας.Ακόμα και όταν εργάζεστε, πρέπει να κάνετε μικρές παύσεις για να τεντώσετε την πλάτη σας και ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε μερικές συγκεκριμένες ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί αποκλειστικά για προθέρμανση στο χώρο εργασίας.
5. Όταν εκτελείτε στροφές, η πλάτη δεν πρέπει να στρογγυλοποιείται και να είναι στραμμένη. Σε περίπτωση που η κλίση είναι δύσκολη, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας. Όταν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα, συνιστάται η σωστή κατανομή του βάρους μεταξύ δύο χεριών, εξαιρουμένου του φορτίου μόνο στη μία πλευρά.
6. Άνετα παπούτσια. Η συνεχής φθορά των τακουνιών οδηγεί σε σοβαρό φορτίο στη σπονδυλική στήλη και κακή στάση, επομένως, είναι απαραίτητο να αλλάζετε περιοδικά τα παπούτσια σε πιο άνετα και άνετα, δίνοντας στα πόδια σας λίγο ξεκούραση.
7. Πρωταγωνιστώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η αδράνεια προκαλεί πολλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της δυσλειτουργίας της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να μετακινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και να το κάνετε κάθε μέρα.
8. Κοιμηθείτε σε ένα στρώμα με βέλτιστη σταθερότητα. Είναι επίσης ένα προληπτικό μέτρο για ασθένειες της πλάτης και κακή στάση του σώματος. Επιπλέον, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό ορθοπεδικό στρώμα.
9. Χρησιμοποιώντας ένα ορθοπεδικό στήριγμα. Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε άριστη κατάσταση, αλλά θα πρέπει να αρχίσετε να το φοράτε μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να διορθώσετε τη λανθασμένη θέση της πλάτης αντί να τη διορθώσετε.
10. Σωστή θέση στο τραπέζι. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο καθισμένοι, η σωστή θέση του σώματος στο τραπέζι παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της στάσης του σώματος.

Κατάταξη των καλύτερων ασκήσεων

Να σχηματίσει και να διατηρήσει μια όμορφη στάση

Χαμηλοί πνεύμονες

Κάντε μια μπροστινή μπουνιά με το πόδι σας, ισιώστε και τεντώστε - θα νιώσετε μια μικρή επέκταση της σπονδυλικής στήλης. Σταθείτε για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.

Κλίση "λαβή στην κλειδαριά"

Ισιώστε, το πλάτος των ώμων των ποδιών χωρίζεται. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, συνδέοντάς τα "σε μια κλειδαριά", σηκώστε τα - η πλάτη πρέπει να λυγίσει. Κάντε μια κλίση, φτάνοντας με το στήθος σας στους γοφούς σας. Τα πόδια είναι ίσια, τα γόνατα δεν είναι λυγισμένα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα πέντε φορές και επιστρέψτε ομαλά στην αρχική στάση.

Υποστήριξη τοίχου

Η αρχική στάση είναι μερικά βήματα από τον τοίχο, τα πόδια του πλάτους του ισχίου. Γείρετε προς τα εμπρός με τα χέρια σας στον τοίχο. Μετά από αυτό, πρέπει να τεντώσετε την πλάτη σας, ενώ αισθάνεστε την ένταση των μυών. Εάν είναι δυνατόν, λυγίστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα - αυτό συμβάλλει στην αποτελεσματικότερη έκταση των μυών του ώμου. Τα πόδια και η πλάτη είναι ευθεία μεταξύ τους - γωνία 90 μοιρών. Η διάρκεια εκτέλεσης είναι 40-60 δευτερόλεπτα.

Τα χέρια "σε κλειδαριά" κάθεται

Πάρτε την κλασική θέση λωτού με τα πόδια σας σταυρωμένα κοντά στην περιοχή της πυέλου σας. Βάλτε ένα χέρι, λυγισμένο στον αγκώνα, πίσω από την πλάτη σας. Με το άλλο χέρι, κάντε το ίδιο, αλλά ο αγκώνας πρέπει να είναι κοντά στη μέση. Διπλώστε τα χέρια σας, σχηματίζοντας μια "κλειδαριά", ισιώστε και φέρτε τις ωμοπλάτες μαζί. Διορθώστε για 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε στάση και επαναλάβετε.

Αυξάνοντας τα χέρια και τα πόδια

Η αρχική θέση είναι στα τέσσερα, τα χέρια και τους γοφούς κάθετα στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε και τεντώστε με το χέρι και το αντίθετο πόδι έτσι ώστε να σχηματίζεται μια ευθεία γραμμή με το σώμα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και τα πόδια σας πίσω. Διορθώστε για 30-40 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρές.

Σχεδιασμένο για να διατηρεί τη στάση του σώματος και να βελτιώνει την ισορροπία και την ισορροπία.

Στρίψιμο και στα τέσσερα

Μπείτε στα τέσσερα. Βγάλτε το ένα χέρι από το πάτωμα και σηκώστε το αυστηρά κάθετα. Μετά από αυτό, ξεδιπλώστε το σώμα, ισιώστε τους μυς των ώμων, ανοίξτε την περιοχή του θώρακα και συγκεντρώστε τις ωμοπλάτες μαζί. Μπορείτε να νιώσετε πώς τεντώνεται ευχάριστα η σπονδυλική στήλη.

Η διάρκεια εκτέλεσης είναι 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά.

Σανίδα αντιβράχιου

Θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και τη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Για να το εκτελέσετε, πρέπει να δώσετε έμφαση στα αντιβράχια και τις κάλτσες έτσι ώστε να σχηματίζεται μια ευθεία γραμμή με το σώμα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ελέγξετε ότι η πλάτη παραμένει επίπεδη, χωρίς εκτροπές και στροφές, το στομάχι και τα γόνατα σφίγγονται και η λεκάνη δεν «περπατά». Μείνετε έτσι για 20-40 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε, μετά από αυτό μπορείτε να κάνετε μερικές ακόμη προσεγγίσεις.

Σανίδα χεριών

Μια άλλη παραλλαγή για τη διατήρηση μιας υγιούς σπονδυλικής στήλης. Η πορεία εκτέλεσης είναι παρόμοια με τη ράβδο των αντιβράχιων, η μόνη διαφορά είναι ότι η έμφαση δίνεται στο πάτωμα με τις παλάμες. Το σώμα θα πρέπει να παραμείνει σε φόρμα και όσο πιο ίσια γίνεται.

Γάτα

Στέκεται στα τέσσερα, οι παλάμες πιέζονται στο πάτωμα. Εισπνεύστε και κάμψτε στην πλάτη, κλειδώστε για 5-10 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε βαθιά, γύρω από την πλάτη σας. Η κίνηση συμβαίνει μέσω της εκτροπής της σπονδυλικής στήλης. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15-20 φορές.

Ευκαμψία

Στέκεται προς τα πίσω

Ενισχύει σημαντικά τους βαθύς μυς της πλάτης και παρέχει μεγαλύτερη κινητικότητα στη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Για να κάνετε την άσκηση, πάρτε μια ευθεία όρθια θέση, νιώνοντας την επιφάνεια του δαπέδου κάτω από τα πόδια σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και γείρετε προς τα πίσω, κάνοντας την καλύτερη δυνατή εκτροπή στο πίσω μέρος. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί μια ισορροπία. Για να αποφευχθεί η απώλεια σταθερής θέσης, επιτρέπεται μια μικρή απόκλιση των γοφών προς τα εμπρός.

Εάν αυτή η επιλογή δεν επιλύει την άσκηση, μπορεί να γίνει λίγο πιο εύκολη. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε σε μια καρέκλα και προσπαθήστε να λυγίσετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά, αλλά χωρίς να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω.

σφίγγα

Έχει θετική επίδραση στην ευελιξία της κάτω σπονδυλικής στήλης, παρέχει εξαιρετικό αερισμό των πνευμόνων και θεωρείται εξαιρετική επιλογή για την καταπολέμηση των μυϊκών σπασμών.

Αρχική θέση - στο στομάχι, τα αντιβράχια αγγίζουν το πάτωμα. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη από το πάτωμα, νιώνοντας ευχάριστη ένταση στην πλάτη. Διορθώστε για 40-60 δευτερόλεπτα και μετά κάντε άλλες 2-3 προσεγγίσεις.

Για απλότητα, μπορείτε να κάνετε πολύ ψηλά ανυψωτικά σώματος και να διορθώσετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Πίσω αψίδα

Βελτιώνει την κινητικότητα της άνω σπονδυλικής περιοχής, τεντώνει τέλεια τους μύες της πλάτης, καταπολεμά την ένταση και τους σπασμούς στον ώμο και τις θωρακικές περιοχές.

Εκτελέστε αυτήν την άσκηση ως εξής: ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα αντιβράχια σας πιέζονται στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα εκτεταμένα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και τοποθετήστε τα παράλληλα με το σώμα σας και μετά σηκώστε τον κορμό σας. Μπορείτε να αισθανθείτε ευχάριστη ένταση στους μυς της σπονδυλικής στήλης και τέντωμα στο στήθος. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ελέγξετε έτσι ώστε το κεφάλι να μην γέρνει πίσω και τα πόδια να παραμένουν πιεσμένα στο πάτωμα.

Κολυμβητής

Παρέχει την ανάπτυξη των μυών της σπονδυλικής στήλης, βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, ενισχύει τα πόδια, αναπτύσσει μια αίσθηση ισορροπίας και συντονισμού των κινήσεων.

Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε τα χέρια και τον κορμό σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να στρίψετε για να σηκώσετε το χέρι και το αντίθετο πόδι, κάνοντας κινήσεις όπως στην κολύμβηση. Ο βασικός κανόνας αυτής της άσκησης είναι να εκτελείτε ομαλές κινήσεις με το βέλτιστο πλάτος, αποφεύγοντας την ευκρίνεια και τα τραύματα.

Πιάσε το πόδι

Παρέχει την ανάπτυξη μιας αίσθησης ισορροπίας και συντονισμού, έχει θετική επίδραση στην ευελιξία της πλάτης, καταπραΰνει και χαλαρώνει τέλεια.

Μπείτε στα τέσσερα, σηκώστε το πόδι σας με λυγισμένο γόνατο. Με το αντίθετο χέρι, πάρτε τον αστράγαλο αυτού του ποδιού, κάνοντας έτσι την πίσω κάμψη. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, πρέπει να ελέγξετε την ισορροπία μεταφέροντας το βάρος στο πόδι και το βραχίονα, ακουμπώντας σε μια συμπαγή επιφάνεια. Αλλάξτε θέση και επαναλάβετε.

Για απλότητα, μια ζώνη γυμναστικής ή μια πετσέτα χρησιμοποιείται επίσης για να πιάνετε το πόδι πιο άνετα.

Μισή γέφυρα

Έχει θετική επίδραση στην ενίσχυση των γλουτιαίων μυών, των γοφών και της λεκάνης, και τεντώνει τέλεια τη σπονδυλική στήλη.

Καθίστε στην πλάτη σας, τραβώντας τα πόδια σας με λυγισμένα γόνατα στη λεκάνη. Σηκώστε τη λεκάνη, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι, ο λαιμός και το κεφάλι παραμένουν ακουμπισμένα στο πάτωμα και τα πόδια απέχουν μεταξύ τους.Με τα χέρια σας, πιάστε τους αστραγάλους ή τοποθετήστε τους παράλληλα με το σώμα. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, πρέπει να αισθανθείτε την ένταση των γλουτών στο πάνω σημείο και να προσπαθήσετε να σηκώσετε τη λεκάνη στο πιθανό ύψος - αυτό θα εξασφαλίσει τη βέλτιστη ανάπτυξη της ευελιξίας.

βασιλιάς κόμπρα

Έχει ευεργετική επίδραση στην ευελιξία, καταπολεμά τον πόνο, τους σφιγκτήρες και την ένταση στο σώμα, βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Για να εκτελέσετε, ξαπλώστε στο στομάχι σας, στηρίξτε τα χέρια σας με τις παλάμες σας στο πάτωμα. Σηκώστε το σώμα με λυγισμένα γόνατα, λυγίστε την πλάτη σας, πάρτε το κεφάλι σας πίσω. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού με τα δάχτυλα των ποδιών σας, κάνοντας την πλάτη κάμψη στο μέγιστο.

Για απλότητα, μπορείτε να τεντώσετε με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, αλλά κοιτάζοντας προς τα εμπρός, χωρίς να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω.

Καμήλα

Παρέχει ευελιξία στη σπονδυλική στήλη, εξαλείφει τους σπασμούς στο στήθος και έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη της στάσης του σώματος.

Η στάση εκκίνησης είναι στα γόνατα, στις κνήμες και στους μηρούς σε γωνία 90 μοιρών. Τα χέρια στους αστραγάλους. Λυγίστε αργά. Κατά τη διάρκεια της εκτροπής, τεντώστε τους θωρακικούς μύες και ενώστε τις ωμοπλάτες μαζί, εξαλείφοντας την εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων στην οσφυϊκή περιοχή.

Υπεράνθρωπος

Ενισχύει τα χέρια και την πλάτη, σταθεροποιεί την αίσθηση της ισορροπίας και της ευελιξίας της σπονδυλικής περιοχής.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Πιέστε τα πόδια και το πυελικό τμήμα σας στο πάτωμα και στη συνέχεια τεντώστε τα ισιωμένα χέρια σας προς τα εμπρός, σηκώνοντας τον κορμό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να αισθανθείτε την εργασία των μυών της πλάτης, το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και την ένταση των γλουτών. Σε αυτήν την άσκηση, δεν συνιστάται να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω - κοιτάξτε προς τα εμπρός, η συγκέντρωση πραγματοποιείται στο έργο των μυών και της τεχνικής αναπνοής.

Κρεμμύδι

Έχει ενισχυτική επίδραση στους μύες των χεριών, της πλάτης και της γλουτιαίας περιοχής. Επιπλέον, αναπτύσσει αποτελεσματικά την ευελιξία και εκπαιδεύει επίσης την ισορροπία.

Καθίστε στο στομάχι σας με τα αντιβράχια σας στο πάτωμα. Πάρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας. Τα τακούνια δείχνουν προς τα πάνω. Βάζοντας τα χέρια σας στους αστραγάλους σας, κάντε τη βέλτιστη εκτροπή χωρίς να ρίξετε το κεφάλι σας πολύ δυνατά. Οι κάλτσες κατευθύνονται προς το πίσω μέρος του κεφαλιού για να σχηματίσουν μια θέση που μοιάζει με ένα συρμένο τόξο στην εμφάνιση.

Ενα ψάρι

Βελτιώνει την ευελιξία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, προάγει τη χαλάρωση των πυελικών μυών, καθώς και την ανάπτυξη ευελιξίας στους γοφούς.

Αρχική θέση - στην πλάτη, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Οι κνήμες πρέπει να βρίσκονται και στις δύο πλευρές του σώματος. Σηκώστε τον κορμό σας, έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού και οι γλουτοί σας να μπαίνουν και τα χέρια σας να είναι ελεύθερα και παράλληλα με το σώμα σας.

Τέντωμα κουτάβι

Σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, βοηθά στη διαμόρφωση της ευελιξίας της πλάτης, ανακουφίζοντας την ένταση από τους ώμους και την οσφυϊκή περιοχή, κόπωση από ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προχωρήσετε και στα τέσσερα, να κάνετε μια πίσω στροφή, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. Φτάστε στο πάτωμα με το στήθος σας, όπως σε περίπτωση που πρέπει να σέρνετε κάτω από κάποιο εμπόδιο. Η ουρά κατεύθυνσης προς τα πάνω. Έτσι, είναι βέλτιστο να τεντώσετε την πλάτη, κάμπτοντας ελαφρώς.

συμπέρασμα

Λαμβάνοντας πολύ λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε τις ασκήσεις, καθώς και τηρώντας έναν αριθμό συγκεκριμένων κανόνων, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη στάση σας, να αποκτήσετε ευελιξία, να ανακουφίσετε την ένταση και να αισθανθείτε μια σημαντική βελτίωση στη συνολική ευεξία.

Εάν έχετε εμπειρία στην εκτέλεση των ασκήσεων που παρουσιάζονται σε αυτήν την αξιολόγηση, ή πιο αποτελεσματικές επιλογές, μοιραστείτε τη γνώμη σας στα σχόλια.