Τα καλύτερα push-ups και ράφια για push-ups δαπέδου για το 2020

Τα push-ups ενισχύουν τους μυς της ζώνης του ώμου. Το μόνο που χρειάζεται είναι η καθημερινή προπόνηση δύναμης. Αρκεί να επιλέξετε μια επίπεδη επιφάνεια και να πάρετε μια θέση ξαπλωμένη. Και έτσι ώστε οι ασκήσεις να μην είναι βαρετές, επιπλέον εξοπλισμός θα βοηθήσει. Οι συντάκτες του ιστότοπου "bestx.htgetrid.com/el/" έχουν προετοιμάσει για εσάς μια βαθμολογία για τα καλύτερα push-ups και racks για push-ups για το 2020.

Ποιοι μύες αναπτύσσονται;

Τα push-ups ασκήθηκαν στην αρχαία Ευρώπη. Η μόνη διαφορά είναι ότι μόνο οι αθλητές έδωσαν προσοχή στην προπόνηση δύναμης. Τους βοήθησαν να κερδίσουν τους Ολυμπιακούς Αγώνες.

Σήμερα, αυτή η άσκηση γίνεται πολύ δημοφιλής στα συγκροτήματα προπόνησης στο σπίτι. Σε τελική ανάλυση, τίποτα δεν βοηθά στην αποτελεσματική ενίσχυση των συνδετικών ιστών και των μυών της ζώνης των ώμων, όπως το να κάνετε push-ups κάθε μέρα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν αφιερώνουν τον κατάλληλο χρόνο σε αυτό, επειδή δεν καταλαβαίνουν ποιοι μύες αναπτύσσονται.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, συμμετέχουν ενεργά 7 ομάδες μυών:

• Κύριοι μύες του Pectoralis. Βρίσκονται στο άνω μέρος του σώματος (περιοχή του θώρακα). Ο κύριος σκοπός είναι η μεσαία κίνηση του βραχίονα. Η περιστροφή βοηθά ένα άτομο να κερδίσει την πάλη στο χέρι και να μην τραυματιστεί όταν νικήσει. Επίσης, η προσθήκη και η απαγωγή του βραχίονα σάς επιτρέπει να σηκώνετε εύκολα βαριά αντικείμενα και να τα μετακινείτε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση χωρίς βαριά φορτία. Το αποτέλεσμα θα διαρκέσει πολύ, όλα εξαρτώνται από τη φυσική κατάσταση. Στο τέλος του εκπαιδευτικού μαθήματος, ένα άτομο θα λάβει μια καλή ανακούφιση στο στήθος.
• Τρικέφαλος μύς. Χάρη στην καλή ανάπτυξη αυτής της περιοχής, γίνεται ευκολότερο για τον χρήστη να ισιώσει τα χέρια του υπό την επίδραση φορτίων δύναμης, τα χέρια φαίνονται τεντωμένα, δεν υπάρχει χαλαρότητα στο κάτω μέρος του αντιβράχιου. Οι τρικέφαλοι χρησιμοποιούνται για τυπικά push-ups, αλλά οι επαγγελματίες συνιστούν τη στενή πρόσφυση. Από αυτό, η μυϊκή μάζα της καθορισμένης περιοχής αυξάνεται σε όγκο δύο φορές πιο γρήγορα.
• Δελτοειδείς μύες. Δημιουργούν ένα όμορφο περίγραμμα της ζώνης ώμου. Η ομάδα αποτελείται από τρία δοκάρια, τα οποία συνδυάζονται σε ένα σύστημα: πρόσθιο, πλευρικό και οπίσθιο. Υπάρχει ένα μειονέκτημα, εάν ένα άτομο σχεδιάζει να αναπτύξει μόνο τους δελτοειδείς μύες, τότε τα push-ups δεν είναι η καλύτερη λύση. Δεδομένου ότι συμμετέχουν ελάχιστα από όλες τις ομάδες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η ανάπτυξή τους θα συνεχιστεί για μήνες. Ο πρώτος σχηματισμός θα ξεκινήσει μετά από 3 εβδομάδες έντονης προπόνησης. Επιπλέον, η ανάπτυξή τους επιβραδύνεται, αλλά δεν σταματά. Χάρη σε αυτήν την ομάδα μυών, ένα άτομο μπορεί να περιστρέψει τα χέρια του σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ξοδεύοντας ελάχιστη ενέργεια.
• Μπροστινοί μύες του Serratus. Βρίσκονται στα πλευρά στα πλευρά των θωρακικών μυών. Χάρη σε αυτά, ένα άτομο μπορεί να σηκώσει τα χέρια του προς τα εμπρός. Για ανάπτυξη, θα πρέπει να εκτελέσετε τυπικά push-ups με τα χέρια σε επίπεδο ελαφρώς μεγαλύτερο από τους ώμους.
• Δικέφαλου του ώμου. Η ομάδα βρίσκεται στο μπροστινό μέρος των ώμων και, όπως και οι υπόλοιποι μύες, βελτιώνει την περιστροφή των αντιβράχιων και βοηθά επίσης στην κάμψη ή την επέκταση του αγκώνα υπό την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας.Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι ο δικέφαλος δεν θα αυξηθεί, θα αυξηθεί μόνο η δύναμη που απαιτείται κατά τη διάρκεια διαφόρων εργασιών. Για να σχηματίσετε αυτήν την ομάδα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε βοηθητικούς προσομοιωτές, καθώς και να οργανώσετε τη σωστή διατροφή. Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε πρωτεΐνες, είναι σημαντικό να είστε έξυπνοι σχετικά με την αγορά τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
• Ο ορθός κοιλιακός μυς είναι ένας από τους μεγαλύτερους σε ολόκληρο το σώμα. Τοποθετείται στο μπροστινό μέρος της κοιλιάς. Για ανάπτυξη, αρκεί να κάνετε παραδοσιακά push-ups, χωρίς να ξεχνάτε την σωστή αναπνοή. Όταν χαμηλώνετε το σώμα, εισπνέετε, ενώ σηκώνετε, εκπνεύστε αργά.
• Οι μύες του γλουτέους maximus. Χάρη σε αυτά, ένα άτομο μπορεί να διατηρήσει το σώμα του σε όρθια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην αισθάνεται πολύ άγχος.

Ποικιλίες push-ups από το πάτωμα

Σε διαδικτυακά καταστήματα και μεγάλες αθλητικές υπεραγορές, υπάρχουν 3 τύποι στάσεων. Κάθε ένα είναι διαφορετικό σε λειτουργικότητα και μορφή. Μερικά σας επιτρέπουν να εστιάσετε στην ανάπτυξη των τρικέφαλων μυών, ενώ άλλοι, αντίθετα, συμβάλλουν στην ομοιόμορφη ανάπτυξη κάθε ομάδας.

Οι αρχάριοι αθλητές αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην επιλογή και συχνά δεν καταλαβαίνουν καθόλου τον σκοπό του προϊόντος. Σε τελική ανάλυση, οποιαδήποτε επίπεδη επιφάνεια είναι κατάλληλη για την εκτέλεση τυπικών push-ups. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, αλλά η αποτελεσματική ανάπτυξη επιτυγχάνεται μόνο χάρη στον προσομοιωτή και τα πλεονεκτήματά του δεν είναι υπερβολικά.

Σε σχήμα S

Το πρώτο πράγμα που τραβάει το μάτι σας είναι το ασυνήθιστο σχήμα της δομής. Με τη βοήθεια μιας τέτοιας λύσης, ο χρήστης θα είναι σε θέση να δώσει στους θωρακικούς μυς περισσότερη ανακούφιση σε έναν μήνα ενεργού προπόνησης. Αυτό επιτυγχάνεται λόγω του βάθους των push-ups, το οποίο διπλασιάζεται σε σύγκριση με την τυπική μέθοδο.

Χάρη στην καλή του υποστήριξη, ο εκπαιδευτής δεν γλιστρά ή σπάει ακόμη και κάτω από υψηλό βάρος. Αυτό έχει θετική επίδραση στην ανθεκτικότητα και την απόδοση. Στα καταστήματα, η τιμή ξεκινά από 500 ρούβλια. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η συσκευή θα διαρκέσει για δεκαετίες, αυτή είναι μια ελάχιστη συμβολή στην ανάπτυξη του σώματος. Επιπλέον, το προϊόν προορίζεται όχι μόνο για αρχάριους, αλλά και για επαγγελματίες που έχουν δοκιμάσει "εκατοντάδες είδη" push-ups.

Τόξο

Η κλασική έκδοση που πωλείται σε κάθε κατάστημα. Το προϊόν είναι κατασκευασμένο από στερεά υλικά, το οποίο του επιτρέπει να αντέχει σε υψηλά φορτία. Τα πόδια κατασκευάζονται με τέτοιο τρόπο ώστε κατά την άσκηση, η πιθανότητα μετατόπισης τους είναι ελάχιστη.

Αναπτύξτε όλες τις μυϊκές ομάδες, όπως στα κλασικά push-ups, αλλά μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε το μηχάνημα έτσι ώστε όλη η προσοχή να κατευθύνεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα είναι εξοπλισμένα με συμπληρωματικές οδηγίες με ένα σύνολο ασκήσεων.

Το μόνο που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι ο εξοπλισμός πρέπει να τοποθετηθεί σε επίπεδη επιφάνεια. Εάν δεν τηρηθεί, θα εμφανιστεί ένα δωρεάν παιχνίδι, το οποίο θα περιπλέξει την ανάβαση.

Στροφέας

Οι στάσεις εμφανίστηκαν πρόσφατα και έχουν γίνει σχεδόν το κύριο χαρακτηριστικό κάθε επαγγελματία και ερασιτέχνη. Το κύριο πλεονέκτημα είναι η ευελιξία. Ο εξοπλισμός είναι κατάλληλος για ασκήσεις μεσαίας έως υψηλής δυσκολίας.

Το προϊόν σας επιτρέπει να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις ρουτίνας, καθιστώντας τις ευκολότερες ή πιο δύσκολες. Τα περιστρεφόμενα στοπ είναι εξοπλισμένα με περιστρεφόμενο μηχανισμό και έχουν επίπεδη επιφάνεια, γεγονός που καθιστά δυνατή την αύξηση του φορτίου κατά την ανύψωση.

Ο εκπαιδευτής έχει σχεδιαστεί για επαγγελματική χρήση, αλλά είναι επίσης κατάλληλος για προχωρημένους χρήστες που μπορούν να κάνουν 30 ανελκυστήρες σε ένα σετ. Όταν αγοράζετε μια τέτοια συσκευή, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο μέγιστο βάρος που μπορούν να υποστηρίξουν, καθώς ο περιστρεφόμενος μηχανισμός έχει σχεδιαστεί για ένα συγκεκριμένο βάρος.

Τι να ψάξετε κατά την αγορά;

Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στην επιλογή στάσεων για push-ups από το πάτωμα. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε μια κατάλληλη επιλογή και να δείτε τα τεχνικά χαρακτηριστικά της, τα οποία βοηθούν να κάνετε τη σωστή επιλογή. Για αυτό, αξίζει να εξεταστούν τρία βασικά κριτήρια:

1. Δύναμη.
2. Χαρακτηριστικό σχεδίασης.
3. Μέγιστο φορτίο.

Για να μάθετε δείκτες δύναμης, είναι σημαντικό να κοιτάξετε το υλικό του προσομοιωτή. Σήμερα υπάρχουν μοντέλα από:

• Μέταλλο;
• Πλαστική ύλη;
• Καουτσούκ;

Πολλοί κατασκευαστές προσπαθούν να συνδυάσουν τα δύο υλικά προκειμένου να μειώσουν το κόστος του προϊόντος ή να του δώσουν χαρακτηριστικά υψηλής αντοχής. Η προτεινόμενη επιλογή είναι η απογραφή χάλυβα και καουτσούκ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτά τα υλικά είναι πιο δύσκολο να παραμορφωθούν. Ταυτόχρονα, τα πλαστικά προϊόντα μπορούν να χάσουν το αρχικό τους σχήμα από την ενεργή προπόνηση.

Η σωστή επίστρωση έχει θετική επίδραση στη χρηστικότητα. Γιατί η προπόνηση θα είναι πολύ πιο εύκολη, ενώ το φορτίο και η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων θα αυξηθούν. Είναι επιθυμητό αυτό το στοιχείο να κατασκευάζεται από νεοπρένιο (συνθετικό καουτσούκ) ή καουτσούκ. Τα υλικά έχουν επίστρωση υψηλής ποιότητας που δεν γλιστρά ακόμη και αν βρέχετε τα χέρια σας με νερό.

Από χαρακτηριστικά σχεδίου εξαρτάται η έμφαση και η αξιοπιστία της λαβής. Επομένως, συνιστάται να αγοράσετε επιλογές που έχουν αντιολισθητική επίστρωση. Αυτό θα αποτρέψει τυχαίες πτώσεις και πιθανό τραυματισμό.

Μέγιστο φορτίο κάθε εξοπλισμός είναι διαφορετικός. Είναι σημαντικό εδώ να προσαρμοστείτε στα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Εάν ένα άτομο έχει μέσο όρο κατασκευής, συνιστάται να αγοράσετε προϊόντα με φορτίο έως 100 κιλά. Είναι φθηνότερα και κατάλληλα για σπάνια χρήση.

Εάν ο χρήστης έχει μεγάλη μάζα ή σκοπεύει να κάνει προπόνηση αρκετές φορές την ημέρα και να το κάνει για εβδομάδες χωρίς ανάπαυση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτές με βάρος έως 150 κιλά. Έχουν αξιοπρεπή χαρακτηριστικά αντοχής και υψηλή αντοχή.

Βαθμολογία των καλύτερων στάσεων σχήματος S

Gorilla Sports Push-ups

Μαλακές, αντιολισθητικές λαβές και ισορροπημένη σχεδίαση. Ο προσομοιωτής συμβάλλει στην αποτελεσματική ανάπτυξη των θωρακικών μυών και ολόκληρης της ζώνης των ώμων. Το κύριο κομμάτι έχει μήκος 10,5 εκατοστά, κατάλληλο για κάθε άτομο. Ο σχεδιασμός είναι κατασκευασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε να μην καταλαμβάνει πολύ χώρο στο δωμάτιο, γεγονός που καθιστά το προϊόν βολικό για αποθήκευση και μεταφορά. Ο εξοπλισμός δείχνει εξαιρετική σταθερότητα σε διάφορες επιφάνειες, το κύριο πράγμα είναι ότι είναι ομοιόμορφο.

Η μέση τιμή είναι 1.200 ρούβλια.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Το PRIME FIT σταματά

Το προϊόν είναι κατασκευασμένο από μαλακό μέταλλο, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη χρήση για έντονες προπονήσεις. Ωστόσο, για αρχάριους χρήστες, αυτό το μοντέλο ταιριάζει καλύτερα. Οι λαβές είναι μαλακές και άνετες, φτιαγμένες από νεοπρένιο, το οποίο έχει θετική ιδιότητα να απορροφά υπερβολική υγρασία, οπότε οι παλάμες δεν θα γλιστρήσουν. Ωστόσο, υπάρχει επίσης ένα μειονέκτημα - μετά από μερικές προπονήσεις, το προϊόν θα μυρίζει ιδρώτα. Για να αποφευχθεί αυτό, οι λαβές πρέπει να εμποτιστούν με ειδικό αποσμητικό που θα εξουδετερώσει δυσάρεστες οσμές.

Πωλείται στην τιμή των 830 ρούβλια.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Starfit BA-301

Το προϊόν απευθύνεται μόνο σε ερασιτέχνες. Ο σχεδιασμός είναι στάνταρ και άνετος. Το κύριο στοιχείο είναι το μέταλλο, το οποίο καλύπτεται με ένα στρώμα από νεοπρένιο (πάχος περίπου 5-8 mm). Πωλείται μόνο με μπλε χρώμα. Το βάρος της δομής είναι 750 γραμμάρια. Οι διαστάσεις είναι φυσιολογικές και κατάλληλες για κάθε άτομο. Η διάμετρος της λαβής είναι 28 mm.

Η μέση τιμή είναι 660 ρούβλια.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Το καλύτερο τόξο σταματά

BRADEX SF 0290

Το προϊόν είναι ένα ολόκληρο αθλητικό συγκρότημα που σας επιτρέπει να δώσετε προσοχή σε ολόκληρη την περιοχή ή να εκπαιδεύσετε μια συγκεκριμένη περιοχή. Κάθε χρώμα δείχνει την περιοχή των μυών που θα τονιστούν. Χάρη σε μια τέτοια συσκευή, ένα άτομο δεν θα μπορεί να σταματήσει μόνο στα κλασικά push-ups και να τα διαφοροποιήσει κάνοντας τη λαβή ευρύτερη ή στενότερη. Οι λαβές είναι κατασκευασμένες από καουτσούκ, το οποίο έχει καλή αντοχή στην ολίσθηση.Η ίδια η κατασκευή είναι κατασκευασμένη από ανθεκτικό πλαστικό, το οποίο αντέχει φορτία έως 150 kg.

Η μέση τιμή για ένα σετ είναι 2 590 ρούβλια.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

TORRES PL5015

Μια στάση τόξου που μπορεί να διαφοροποιήσει τις παραδοσιακές ασκήσεις και να τις κάνει πιο αποτελεσματικές. Το προϊόν αποτελείται από τρία υλικά ταυτόχρονα: μεταλλικό σώμα, λαβή νεοπρενίου, πλαστικό στήριγμα. Χάρη σε αυτά τα χαρακτηριστικά, το προϊόν μπορεί να αντέξει βάρος έως 145 κιλά. Οι λαβές, καθώς και η βάση, έχουν αντιολισθητικές ιδιότητες, γεγονός που αυξάνει την ασφάλεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Η μέση τιμή είναι 820 ρούβλια.

Πλεονεκτήματα:

Μειονέκτημα:

ATEMI APU-01

Στην αρχή, μοιάζει με μια κανονική μηχανή άσκησης που πωλείται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια. Ο κατασκευαστής δεν πρόσθεσε κάτι ασυνήθιστο και νέο στο σχεδιασμό. Αλλά το ισχυρό σημείο δεν είναι στην εξωτερική απόδοση, αλλά στην εργονομία. Οι λαβές καλύπτονται με ένα παχύ στρώμα νεοπρενίου, το οποίο εμποτίζεται με αντισηπτικό, το οποίο του επιτρέπει να απορροφά λιγότερο οσμές. Το σώμα είναι κατασκευασμένο από μέταλλο. Ναι, είναι φθηνό, αλλά δεν παραμορφώνεται με την πάροδο του χρόνου. Τα πόδια είναι κατασκευασμένα από πλαστικό και έχουν σταθερό σχήμα που αποτρέπει την τυχαία ολίσθηση.

Η μέση τιμή είναι 470 ρούβλια.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Αξιολόγηση περιστροφικής στάσης

BRADEX SF 0013

Εξαιρετικός σχεδιασμός που είναι αποδοτικός και εύχρηστος. Η έμφαση περιστρέφεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ενώ το κάνει όχι ανεξάρτητα, όπως σε ορισμένα κινεζικά μοντέλα, αλλά μόνο αν ο χρήστης το επιθυμεί. Η διάμετρος του εξοπλισμού είναι 20 εκ. Το κάτω μέρος καλύπτεται με αντιολισθητικό υλικό, το οποίο παρέχει καλή σταθερότητα σε οποιοδήποτε υλικό.

Η μέση τιμή είναι 550 ρούβλια.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Βάρη Lite 1565LW

Αξιόπιστο προϊόν ικανό να υποστηρίζει έως και 90 κιλά. Επομένως, δεν είναι κατάλληλο για εντατική χρήση. Το προϊόν έχει εξαιρετική σταθερότητα και δεν γλιστρά ακόμη και σε δάπεδα από laminate. Επιπλέον, ο προσομοιωτής δεν αφήνει σημάδια μετά τη χρήση, καθώς το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα. Κατασκευασμένο εξ ολοκλήρου από πλαστικό που δεν εκπέμπει οσμές όταν αποσυσκευάζεται για πρώτη φορά.

Πωλείται στην τιμή των 680 ρούβλια.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Περιστροφική στάση LiveUp

Παρά τον απλό σχεδιασμό του, το προϊόν είναι ικανό να μετατρέψει τα push-ups δαπέδου σε μια αποτελεσματική και άνετη άσκηση. Χάρη σε αυτό, το άτομο μειώνει το φορτίο στα χέρια, το οποίο του επιτρέπει να εκτελεί περισσότερες προσεγγίσεις και να μην κουράζεται μετά από μία. Για την παραγωγή της θήκης, χρησιμοποιήθηκε πλαστικό υψηλής ποιότητας, το οποίο αντέχει σε υψηλά φορτία και δεν σπάει. Ο εξοπλισμός δεν καταλαμβάνει χώρο στις αποσκευές σας και είναι βολικό να το αποθηκεύσετε σε ένα μικρό διαμέρισμα.

Η μέση τιμή είναι 790 ρούβλια.

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Τελικά

Τα push-ups είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που είναι χρήσιμες για κάθε άτομο. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με 20 ή 30 ανελκυστήρες ταυτόχρονα. Είναι σημαντικό να διαιρέσετε το ποσό σε 2-3 προσεγγίσεις, ώστε να μην κουραστείτε και να μην χρησιμοποιήσετε την τελευταία δύναμη. Εάν έχετε εμπειρία με τη χρήση των μοντέλων που περιγράφονται στην αξιολόγηση, πείτε μας για αυτό στα σχόλια.