Οι μπάρες πρωτεΐνης βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους σήμερα. Πριν από λίγα χρόνια, χρησιμοποιήθηκαν μόνο από επαγγελματίες αθλητές ή ασκούσαν ενεργά άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Αλλά σήμερα κερδίζουν γρήγορα δημοτικότητα ως ελαφρύ σνακ, ως εναλλακτική λύση για το γρήγορο φαγητό, τα τσιπ και τη σοκολάτα. Προκειμένου να κατανοήσουμε πώς η χρήση των ράβδων πρωτεΐνης επηρεάζει το σώμα και για να επιλέξει το βέλτιστο προϊόν από άποψη τιμής και ποιότητας, οι συντάκτες του ιστότοπου "bestx.htgetrid.com/el/" έχουν προετοιμάσει μια βαθμολογία και μια σύντομη επισκόπηση των πιο δημοφιλών και ασφαλών ράβδων πρωτεΐνης για την υγεία.
Περιεχόμενο
- 1 Τα οφέλη και οι βλάβες των πρωτεϊνικών ράβδων για το ανθρώπινο σώμα
- 2 Ποικιλίες ράβδων πρωτεϊνών ανάλογα με τη σύνθεση
- 3 Πώς να επιλέξετε το προϊόν καλύτερης ποιότητας; Κύρια κριτήρια επιλογής
- 4 Βασικοί κανόνες για την κατανάλωση πρωτεϊνών
- 5 Μπάρες πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας υψηλής ποιότητας
- 6 Πώς να φτιάξετε μπάρες πρωτεΐνης DIY στο σπίτι;
Τα οφέλη και οι βλάβες των πρωτεϊνικών ράβδων για το ανθρώπινο σώμα
Οι μπάρες πρωτεΐνης έχουν σχεδιαστεί για να καλύψουν την έλλειψη πρωτεϊνών στο ανθρώπινο σώμα. Πρώτα απ 'όλα, οι αθλητές, οι άνθρωποι που αφιερώνουν πολύ χρόνο στην προπόνηση ή στη σωματική εργασία υποφέρουν από έλλειψη αυτής της βασικής ουσίας.
Βασικά οφέλη των πρωτεϊνικών μπαρ:
- Προώθηση της παραγωγής πρόσθετων πρωτεϊνών στο σώμα.
- Βοηθήστε στη δημιουργία της απαιτούμενης μυϊκής μάζας.
- Διατηρήστε την ενεργειακή ισορροπία του σώματος.
- Αυξήστε την αντοχή και την ικανότητα άσκησης και σωματικής εργασίας.
- Προωθεί την ταχεία αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση.
- Πολλοί κατασκευαστές περιλαμβάνουν ουσίες χρήσιμες για το σώμα στη σύνθεση των ράβδων πρωτεϊνών: φυτικές ίνες, βιταμίνες και μικροστοιχεία.
- Η χρήση τους στην καθημερινή διατροφή είναι σημαντική για άτομα που είναι υπέρβαρα, καθώς μειώνουν την πείνα.
- Εάν είναι απαραίτητο, μπορούν να αντικαταστήσουν την πρόσληψη τροφής.
- Δεν απαιτείται προετοιμασία, το προϊόν είναι εντελώς έτοιμο για χρήση.
- Καταλαμβάνει λίγο χώρο στην τσάντα, είναι βολικό να το πάρετε μαζί σας, ειδικά αν δεν μπορείτε να έχετε πλήρες γεύμα.
Μειονεκτήματα:
- Μεγάλη ποσότητα θερμίδων
- Αυτό το προϊόν αντενδείκνυται για άτομα με χρόνια νεφρική νόσο, καθώς αυξάνει την ποσότητα πρωτεΐνης στο σώμα, την οποία τα εσωτερικά όργανα δεν είναι πάντα σε θέση να χειριστούν.
- Η συνεχής κατανάλωση ράβδων μπορεί να αυξήσει σημαντικά το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος.
Ποικιλίες ράβδων πρωτεϊνών ανάλογα με τη σύνθεση
- Οι υψηλές σε πρωτεΐνες περιέχουν περισσότερο από το ήμισυ της πρωτεΐνης που απαιτείται κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε τέτοιες τροφές είναι εξαιρετικά μικρή, οπότε μπορούν να καταναλωθούν χωρίς φόβο από εκείνους που φοβούνται να πάρουν βάρος.
- Υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - η βάση αυτών των τροφίμων είναι οι υδατάνθρακες. Αυτές οι μπάρες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και είναι κατάλληλες για χρήση σε περιόδους έντονης δημιουργίας μυών. Μην ξεχνάτε ότι η σύνθεση περιέχει επαρκή ποσότητα σακχάρου, η περίσσεια της οποίας επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της καρδιάς, του ανοσοποιητικού συστήματος, των δοντιών και του δέρματος.
- Οι πρωτεΐνες-υδατάνθρακες περιέχουν περίπου ίσες ποσότητες πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
- Πρωτεϊνικές μπάρες με βάση δημητριακά και φρούτα. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για όσους αναζητούν μια λεπτή μορφή.Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και σε χαμηλές θερμίδες, οι μπάρες δημητριακών είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα ελαφρύ σνακ.
Πώς να επιλέξετε το προϊόν καλύτερης ποιότητας; Κύρια κριτήρια επιλογής
- Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, η καλύτερη επιλογή για ένα υγιεινό σνακ θα ήταν μια μπάρα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή δημητριακά, καθώς λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες, το σώμα είναι γρήγορα κορεσμένο, υπό την προϋπόθεση ότι υπάρχουν σχετικά λίγες θερμίδες και υδατάνθρακες σε τέτοια τρόφιμα. Και είναι καλύτερο να ξεχνάμε τα μπαρ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθώς είναι πολύ θρεπτικά και έχουν πολλές θερμίδες.
- Για επαγγελματίες αθλητές, οι μπάρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι μια καλή επιλογή για τη βελτίωση της απόδοσης της προπόνησής τους. Συμβάλλουν στον γρήγορο κορεσμό του σώματος, βελτιώνουν την αντοχή και τη δύναμη και συμβάλλουν στη ροή ενέργειας.
- Για όλους όσους ακολουθούν μια αυστηρή δίαιτα, πρέπει πρώτα να μάθετε το περιεχόμενο θερμίδων αυτού ή αυτού του μπαρ. Πολλά από αυτά περιέχουν περίπου 300-500 θερμίδες, οι οποίες μπορούν εύκολα να αντικαταστήσουν ένα πλήρες γεύμα και είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε τέτοια μπαρ ως σνακ.
- Τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι καταναλωτές κατά την επιλογή ενός δεδομένου προϊόντος είναι ότι δεν δίνουν προσοχή στη σύνθεση της μπάρας πρωτεΐνης. Επομένως, είναι καλύτερο να το μελετήσετε καλά πριν αγοράσετε.
- Οι περισσότεροι κατασκευαστές χρησιμοποιούν κρυσταλλική φρουκτόζη για μια γλυκιά γεύση. Αυτή η ουσία θεωρείται υγιέστερη από την κανονική ζάχαρη, αλλά δεν αξίζει επίσης να χρησιμοποιηθεί σε μεγάλες ποσότητες λόγω των αρνητικών επιπτώσεων στο ήπαρ και στα νεφρά.
- Ένα καλό προϊόν, χωρίς αποτυχία περιέχει τουλάχιστον 10 βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για τη διατήρηση της ζωτικότητας και την ανανέωση της ενεργειακής ισορροπίας.
- Οι ράβδοι δημητριακών πρέπει να κατασκευάζονται από φυσικές πρώτες ύλες: βρώμη, ρύζι, σιτάρι κ.λπ. Δεν πρέπει να αγοράζετε προϊόντα που περιέχουν ζελατίνες ίνες ή χαρουπιές.
- Ένα από τα πιο επιβλαβή συστατικά που μπορεί να βρεθεί στη σύνθεση είναι το φοινικέλαιο. Συχνά προστίθεται στα προϊόντα ζαχαροπλαστικής για τη βελτίωση της γεύσης του προϊόντος, αλλά η συνεχής χρήση μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Το περιεχόμενο των προσθέτων, των χρωστικών και των συντηρητικών πρέπει να διατηρείται στο ελάχιστο. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα συμπληρώματα που φέρουν την ένδειξη "E". Μπορούν να βλάψουν την ανθρώπινη υγεία.
- Η τιμή του προϊόντος είναι ένα πολύ σημαντικό κριτήριο. Μια μπάρα πρωτεΐνης καλής ποιότητας δεν μπορεί να είναι πολύ φθηνή λόγω του κόστους κατασκευής της. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι οι πιο δημοφιλείς επωνυμίες συχνά υπερτιμούν υπερβολικά.
- Γεύση ποικιλία. Οι καλοί αποδεδειγμένοι κατασκευαστές έχουν την ευκαιρία να παρουσιάσουν στην αγορά ένα ευρύ φάσμα προϊόντων σύμφωνα με τις ανάγκες των αγοραστών.
Βασικοί κανόνες για την κατανάλωση πρωτεϊνών
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάται κάθε λάτρης των πρωτεϊνών είναι ότι αυτό το προϊόν, με όλες τις χρήσιμες και διατροφικές του ιδιότητες, δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια πλήρη υγιεινή διατροφή. Οι ειδικοί της αθλητικής ιατρικής πιστεύουν ότι ο βέλτιστος αριθμός ράβδων πρωτεΐνης ανά ημέρα είναι 1 και ο μέγιστος είναι 2. Η κατανάλωση περισσότερης καθημερινής μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Υπάρχουν πολλές απόψεις σχετικά με το πότε να φάτε μπάρες πρωτεΐνης:
- Αμέσως πριν την προπόνηση.
- Αμέσως μετά την προπόνηση.
- Χωρίστε το ημερήσιο επίδομα στο μισό, χρησιμοποιήστε το πρώτο μισό πριν την προπόνηση και το δεύτερο αμέσως μετά.
- Περίπου 45-6 λεπτά πριν από την έναρξη της προπόνησης είναι η πιο κοινή γνώμη μεταξύ των επαγγελματιών εκπαιδευτών.
Μπάρες πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας υψηλής ποιότητας
QuestBar
Υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπάρες από μια γνωστή μάρκα που κατάφεραν να εδραιωθούν στη διεθνή και τη ρωσική αγορά. Κατασκευασμένα εξ ολοκλήρου από φυσικά συστατικά, με βάση το γάλα και τις πρωτεΐνες ορού γάλακτος, περιέχουν χρήσιμα σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Μέση τιμή για ένα μπαρ βάρους 60g. - 250 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- Κατασκευαστής με δοκιμή χρόνου ·
- Ασφαλής και υψηλής ποιότητας σύνθεση.
- Φυσικά και φιλικά προς το περιβάλλον συστατικά.
- Η παρουσία ινών, η οποία έχει θετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα.
- Μπορεί να είναι είτε ένα υγιεινό σνακ είτε ένα υποκατάστατο ενός πλήρους γεύματος.
- Η σύνθεση περιέχει βιταμίνες και μέταλλα.
- Δεν περιέχει ζάχαρη, η οποία αντικαθίσταται από φυσικά γλυκαντικά.
- Ένα ευρύ φάσμα διαφόρων γεύσεων.
Μειονεκτήματα:
- Υψηλή τιμή.
Τα κύρια χαρακτηριστικά:
| Ονομα | QuestBar |
|---|---|
| Βάρος, γρ. | 60 |
| Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 γρ., Kcal. | 300 |
| Η ποσότητα των πρωτεϊνών σε 100 gr., Gr. | 35 |
| Η ποσότητα υδατανθράκων ανά 100 γρ., Γρ. | 8 |
Εκκλησία μάχης Muscle Pharm
Αυτή η επωνυμία εμφανίστηκε στην αγορά αθλητικών διατροφιών σχετικά πρόσφατα, αλλά έχει ήδη αποκτήσει αναγνώριση και προσοχή από τους τακτικούς πελάτες. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, αυτή η μπάρα πρωτεΐνης είναι ιδανική για επαγγελματίες αθλητές όταν χτίζουν μυς. Το μέσο κόστος μιας συσκευασίας που ζυγίζει 63 γραμμάρια είναι 150 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- Ένα μεγάλο μέρος πρωτεϊνών και αμινοξέων προάγει την ταχεία αποκατάσταση των μυών μετά από έντονη σωματική άσκηση.
- Η υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες παρέχει επιπλέον ενέργεια στους ιστούς.
- Φυσική και ασφαλής σύνθεση.
- Χωρίς χημικά πρόσθετα αμφίβολης ποιότητας.
- Εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα.
- Έχει ευεργετική επίδραση στη δραστηριότητα του πεπτικού σωλήνα.
- Ανακουφίζει από την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Χωρίς γλουτένη;
- Ευχάριστη γεύση.
Μειονεκτήματα:
- Το προϊόν περιέχει πρωτεΐνη σόγιας.
Τα κύρια χαρακτηριστικά:
| Ονομα | Μυϊκή φαρμακευτική καταπολέμηση |
|---|---|
| Βάρος, γρ | 63 |
| Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 γρ., Kcal. | 210 |
| Η ποσότητα των πρωτεϊνών σε 100 gr., Gr. | 20 |
| Η ποσότητα υδατανθράκων ανά 100 γρ., Γρ. | 25 |
BombBar
Οι μπάρες πρωτεΐνης από μια εγχώρια μάρκα έχουν γίνει πρόσφατα όλο και πιο δημοφιλείς λόγω της μεγάλης ποσότητας πρωτεϊνών και της παρουσίας πολλών βασικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών στη σύνθεση. Οι διαιτητικές ίνες προάγουν το γρήγορο κορεσμό και τη σωστή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Διατίθεται σε γεύσεις φυστικιών, καρύδας, φράουλας, σοκολάτας, κέικ λεμονιού. Μέσο κόστος για μια μπάρα βάρους 60 γραμμαρίων: περίπου 100 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- Η πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά στην ανάκαμψη γρήγορα κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας και προάγει τον γρήγορο κορεσμό
- Η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι κατάλληλη για όσους επιθυμούν να χάσουν υπερβολικό βάρος.
- Η σύνθεση περιέχει βιταμίνη C.
- Δεν περιέχει ζάχαρη, τα φυσικά συστατικά χρησιμοποιούνται ως γλυκαντικά.
- Μεγάλη γκάμα γεύσεων.
- Αποδεκτή τιμή.
Μειονεκτήματα:
- Στην παραγωγή, χρησιμοποιείται ισομαλτολιγοσακχαρίτης, ο οποίος δεν απορροφάται πλήρως από τον οργανισμό.
- Σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Τα κύρια χαρακτηριστικά:
| Ονομα | BombBar |
|---|---|
| Βάρος, γρ | 60 |
| Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 γρ., Kcal. | 249 |
| Η ποσότητα των πρωτεϊνών σε 100 gr., Gr. | 33.2 |
| Η ποσότητα υδατανθράκων ανά 100 γρ., Γρ. | 5 |
Protein Crisp Bar
Μια εξαιρετική επιλογή για ένα υγιεινό σνακ. Έχει ήπια, ευχάριστη γεύση. Η κύρια διαφορά στη γεύση είναι η τραγανή υφή του. Διατίθεται σε μία μόνο γεύση φυστικοβούτυρου. Μέση τιμή για ένα μπαρ βάρους 59 γραμμάρια: περίπου 120 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
- Εμπλουτισμένο με χρήσιμα μικροστοιχεία: σίδηρος, κάλιο, ασβέστιο.
- Ωραία τραγανή γεύση.
- Βολικό να το πάρετε μαζί σας ως σνακ.
- Προωθεί γρήγορο κορεσμό.
- Σχετικά χαμηλό κόστος.
Μειονεκτήματα:
- Η σύνθεση περιέχει φοινικέλαιο.
- Μια πολύ μικρή ποικιλία γεύσεων, που περιορίζεται σε ένα όνομα.
Τα κύρια χαρακτηριστικά:
| Ονομα | Protein Crisp Bar |
|---|---|
| Βάρος, γρ | 59 |
| Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 γρ., Kcal. | 240 |
| Η ποσότητα των πρωτεϊνών σε 100 gr., Gr. | 20 |
| Η ποσότητα υδατανθράκων ανά 100 γρ., Γρ. | 24 |
Prime kraft, PimeBar
Ένα προϊόν από μια διάσημη μάρκα επαγγελματικής αθλητικής διατροφής με γεύση σοκολάτας. Οι θρεπτικές ιδιότητες του προϊόντος οφείλονται στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η τιμή κυμαίνεται από 500 έως 630 ρούβλια για ένα μπαρ βάρους 40 γραμμαρίων.
Πλεονεκτήματα:
- Υψηλό ποσοστό πρωτεϊνών
- Μια μικρή ποσότητα θερμίδων σάς επιτρέπει να τη χρησιμοποιείτε χωρίς φόβο να βελτιωθείτε, όχι μόνο το πρωί, αλλά και το βράδυ.
- Καλές διατροφικές ιδιότητες.
- Ελαφριά, διακριτική γεύση χωρίς ζαχαρούχες νότες.
- Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, μπορεί να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα.
Μειονεκτήματα:
- Υψηλή τιμή;
- Δεν διαφέρει σε ποικιλία γούστων.
- Σύμφωνα με τις κριτικές των πελατών, έχει ξηρή σύσταση, είναι καλύτερα να το χρησιμοποιείτε με υγρό.
Τα κύρια χαρακτηριστικά:
| Ονομα | Prime kraft, PimeBar |
|---|---|
| Βάρος, γρ | 40 |
| Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 γρ., Kcal. | 370 |
| Η ποσότητα των πρωτεϊνών σε 100 gr., Gr. | 21 |
| Η ποσότητα υδατανθράκων ανά 100 γρ., Γρ. | 48 |
Πώς να φτιάξετε μπάρες πρωτεΐνης DIY στο σπίτι;
Η κατανάλωση μπάρων πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση είναι αρκετά ακριβή. Αν όμως τα οικονομικά σας είναι φτωχά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές συνταγές για να φτιάξετε σπιτικά μπάρες δημητριακών.
- Μπάρες βρώμης.
Για την προετοιμασία τους, πρέπει να πάρετε 100 γρ. βρώμη, 25 γρ. αμύγδαλα, 25 γρ. κουκουνάρι ή άλλα καρύδια, 25 γρ. σταφίδες, 25 γρ. αποξηραμένα βερίκοκα, 50 γρ. τυχόν αποξηραμένα μούρα (φράουλες, βατόμουρα, κόκκινες σταφίδες, βακκίνια), 30 γρ. μέλι. Για να κάνουν τα σκληρά αμύγδαλα μαλακά, ρίχνονται πρώτα σε βραστό νερό για 5 λεπτά, μετά τα οποία ξηραίνονται και ξεφλουδίζονται. Τα αποξηραμένα φρούτα πλένονται και συνθλίβονται. Το μέλι πρέπει να ζεσταθεί. Στη συνέχεια, όλα τα συστατικά αναμιγνύονται και μαγειρεύονται σε ένα ειδικό ταψί στο φούρνο για μισή ώρα και σε θερμοκρασία τουλάχιστον 150 βαθμούς.
Το τελικό προϊόν, αφού κρυώσει, μπορεί να κοπεί σε κομμάτια του επιθυμητού μεγέθους και σχήματος. Εάν είναι επιθυμητό, ο όγκος του προϊόντος μπορεί να αυξηθεί με αύξηση των συστατικών κατά 2 ή 3 φορές.
- Αποξηραμένα βερίκοκα και κλαδέματα.
Πάρτε 100 γρ. αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα. Προσθέστε 50 γρ. φιστίκια, σταφίδες, καρύδια και αποξηραμένα μούρα, 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο και σουσάμι. Για να μαλακώσουν τα αποξηραμένα φρούτα, πρέπει πρώτα να εμποτιστούν με ζεστό νερό. Αλέστε τα αποξηραμένα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς ξεχωριστά με ένα μαχαίρι ή μπλέντερ, στη συνέχεια συνδυάστε και ανακατέψτε σε μία μάζα, η οποία στη συνέχεια πρέπει να κοπεί και να κυληθεί σε πολλά μέρη. Προσθέστε λιναρόσπορο σε κάθε μερίδα και ψύξτε.
Σε αυτό το άρθρο, μιλήσαμε για τα κύρια χαρακτηριστικά και τους τύπους ράβδων πρωτεϊνών, παρουσιάσαμε μια επισκόπηση των πιο δημοφιλών και υψηλής ποιότητας προϊόντων. Εάν έχετε εμπειρία με οποιοδήποτε από τα παραπάνω προϊόντα, μοιραστείτε τη γνώμη σας στα σχόλια.
