Επιδιώκοντας το ιδανικό σώμα, οι γυναίκες, μερικές φορές, ζηλεύουν με αυστηρές δίαιτες και επισκέπτονται ακριβά γυμναστήρια, χωρίς να πιστεύουν ότι οι πλήρεις προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Το hula hoop δεν είναι μόνο κατάλληλο για τη δημιουργία μιας καθορισμένης μέσης, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας. Το συντακτικό προσωπικό του ιστότοπου "bestx.htgetrid.com/el/" σας προσφέρει μια επισκόπηση των καλύτερων μασάζ για απώλεια βάρους.
Θυμάστε το χούλα χουπ, το πλαστικό παιχνίδι με το οποίο παίζατε ως παιδί; Ένα μεγάλο, στρογγυλό στεφάνι πηγαίνει γύρω από τη μέση σας και πρέπει να μετακινήσετε τους γοφούς σας για να το περιστρέψετε. Δεν καταλαβαίνουν όλοι οι ενήλικες πόσο αποτελεσματικές ασκήσεις μπορεί να είναι και ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν. Και ναι, μπορείτε να το κάνετε.
Περιεχόμενο
Ιστορική αναφορά
Τα πρώτα πλαστικά στεφάνια κατασκευάστηκαν από την εταιρεία παιχνιδιών Wham-O, ξεκινώντας από τη δεκαετία του 1950. Αλλά στην πραγματικότητα, οι απόμακροι πρόγονοι του σύγχρονου χούλα χουπ χρονολογούνται χιλιάδες χρόνια στην αρχαία Ελλάδα και την Αίγυπτο, όπου αυτές οι γυμναστικές συσκευές χρησιμοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια ασκήσεων για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και κατασκευάστηκαν από ένα κλαδί αμπέλου ή υφαντά από γρασίδι.
Τα μοντέρνα χούλα γυμναστικής για ενήλικες είναι μεγαλύτερα (37 έως 45 ίντσες σε διάμετρο) από την αρχική έκδοση και ζυγίζουν μεταξύ ενός και πέντε κιλών. Η μεγαλύτερη διάμετρος και το επιπλέον βάρος επιτρέπουν μια πιο αργή περιστροφή γύρω από το σώμα, γεγονός που διευκολύνει τη διαδικασία. Ορισμένα ενήλικα μοντέλα είναι τυλιγμένα σε ταινία τριβής σε στυλ γλειφιτζούρι για να ταιριάζει καλύτερα στο σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα αφιερώσετε περισσότερο χρόνο μετακινώντας τον εξοπλισμό σας και λιγότερο σταματώντας για να τον σηκώσετε.
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-La Crosse έχουν μελετήσει ακόμη και τις ευεργετικές του επιδράσεις στο σώμα. Διαπίστωσαν ότι μια προπόνηση hula-hoop 30 λεπτών μπορεί να κάψει περίπου 210 θερμίδες, κάτι που είναι παρόμοιο με έναν γρήγορο περίπατο.
Ο εξοπλισμός έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικός στην προπόνηση για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα και τη βελτίωση της ισορροπίας, της αντοχής και της δύναμης του σώματος. Αυτά είναι υπέροχα νέα για άτομα που αναζητούν διαφορετικό τύπο προπόνησης για να προσθέσουν νέες ασκήσεις στο σχήμα τους.
Πώς να επιλέξετε το βέλτιστο μοντέλο στεφάνης
Θέλετε να επιλέξετε μια στεφάνη που ταιριάζει στο σώμα σας. Προτιμάται η δοκιμή με την αναλογία ύψους και διαμέτρου. Σταθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια και τοποθετήστε τον διάδρομο με το πλευρό του στην επιφάνεια. Για βολική χρήση, ένα μοντέλο είναι κατάλληλο, το άνω μέρος του οποίου βρίσκεται στην περιοχή μεταξύ του ομφαλού και της περιοχής κάτω από το στήθος.
Στεφάνες ενηλίκων διατίθενται σε πολλά καταστήματα αθλητικών ειδών ή ηλεκτρονικά καταστήματα. Αξίζει να δοθεί προτίμηση στο δείγμα, το βάρος του οποίου μπορεί να αλλάξει αναδιατάσσοντας τις ενότητες.
Είναι καλύτερο να αποθηκεύσετε το στεφάνι σε δροσερό μέρος. Το να κρεμάσετε ένα άγκιστρο μπορεί να προκαλέσει παραμόρφωση. Η ιδανική μέθοδος αποθήκευσης θα ήταν να το αποσυναρμολογήσετε και να το επαναφέρετε στο κουτί, αλλά αυτό δεν είναι πάντα βολικό και δυνατό για καθημερινή χρήση.
Στοιχεία μοντέλου
Στις περισσότερες περιπτώσεις, χρησιμοποιείται μόνο πλαστικό, χρωστικές ουσίες για χρωματισμό πλαστικών, ένθετα υλικών ζύγισης (μαγνήτες) ή όπως ρουλεμάν, πλαστικοί πείροι για να κλείσουν ορισμένα τμήματα σε κύκλο. Το πλαστικό χρησιμοποιείται για την κατασκευή τόσο της βάσης όσο και του ενθέτου τύπου πείρου που σχηματίζει τη σύνδεση.
Στα στεφάνια μασάζ, τα ρουλεμάν και τα βάρη βρίσκονται μέσα στον κοίλο σωλήνα, κάνοντάς το μηχανικά βαρύτερο και καθιστώντας το φορτίο πιο σοβαρό, δημιουργώντας παράλληλα πρόσθετα δονητικά εφέ. Τα μεταλλικά στηρίγματα κρύβονται όσο το δυνατόν πιο τακτοποιημένα, δεν δείχνουν προς τα έξω, αποκλειστικά για να κλείσουν τον κύκλο.
Η κατασκευή πλαστικών είναι μια ειδικά απομονωμένη, τεχνική παραγωγή. Λαμβάνοντας υπόψη την εξέλιξη των τεχνολογιών στο σύγχρονο κόσμο, οι συνθέσεις διακρίνονται από τη δύναμη, τη δύναμη, την ελαφρότητα και την αυξημένη αντοχή στη φθορά. Εκτός από αυτό το υλικό, η μέθοδος κάλυψης της βάσης με υλικό πολυπροπυλενίου είναι δημοφιλής στην παραγωγή. Έχει λειτουργία καταπραϋντικού τραύματος, αλλά απορροφά πολύ εύκολα τον ιδρώτα ή τους λεκέδες.
Συγκεκριμένα, το hula-hoop περιέχει μεμονωμένα στοιχεία που συμβάλλουν στην ενεργό επίδραση στο δέρμα λόγω του όγκου και της ακαμψίας του, στα οποία δεν είναι συνηθισμένο το ευαίσθητο δέρμα. Για παράδειγμα, πλαστικές μπάλες που περιέχουν μαγνήτη ή πληρωτικό, με τη βοήθεια της δόνησης και της απωθητικής δύναμης, προσομοιώνουν την επιθυμητή επίπεδη κοιλιά από όλους.
Πού μπορώ να σπουδάσω
Τα μαθήματα προσφέρονται σε γυμναστήρια και κοινοτικά κέντρα. Η ένταση της προπόνησης μπορεί να ποικίλει. Ορισμένα επικεντρώνονται αποκλειστικά σε κινήσεις χορού, ενώ άλλα συνδυάζουν προπόνηση δύναμης (χρησιμοποιώντας το στεφάνι ενώ κάνουν άλματα και καταλήψεις) και αερόβια προπόνηση.
Εάν είστε νέοι στο στεφάνι, αναζητήστε ένα μάθημα για αρχάριους όπου μπορείτε να περάσετε λίγο χρόνο μαθαίνοντας τα βασικά για το πώς να περιστρέψετε το στεφάνι γύρω από τη μέση σας. Εκτός από την ειδική προπόνηση, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι, η κύρια απαίτηση είναι η διαθεσιμότητα ελεύθερου χώρου και χώρου για κίνηση.
Προπόνηση στο σπίτι
Κάντε μερικές βασικές ασκήσεις και θα έχετε τη δική σας ρουτίνα προπόνησης.
- "Κλασική άσκηση". Σταθείτε στο στεφάνι με ένα πόδι προς τα εμπρός και ένα πόδι πίσω σε μια άνετη θέση, πλάτος ώμου, με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Κρατήστε το στεφάνι και με τα δύο χέρια και τοποθετήστε το έτσι ώστε να είναι στο επίπεδο της μέσης και στηρίζεται στην πλάτη σας. Κρατώντας το στεφάνι, στρέψτε το στην άκρη όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετακινήστε τους γοφούς σας εμπρός και πίσω για να κρατήσετε το στεφάνι. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να κυριαρχήσετε αυτή τη βασική κίνηση, αλλά τελικά θα μπορείτε να κρατήσετε το στεφάνι για μεγάλο χρονικό διάστημα μόνο με τους γοφούς σας. Μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους και να κάνετε ελαφρές κινήσεις ισχίου ή να κάνετε ευρείες πόζες και να κάνετε πιο δραματικές κινήσεις ισχίου. Εάν το στεφάνι αρχίσει να ταλαντεύεται, ίσως χρειαστεί να μετακινήσετε τα ισχία σας δυναμικά για να το επαναφέρετε σε ισορροπία.
- Αφού κυριαρχήσετε τη βασική κίνηση, μπορείτε να προσθέσετε πολλές άλλες κινήσεις. Μπορείτε να αλλάξετε το ρυθμό περιστροφής του στεφάνου - να περιστρέψετε γρηγορότερα έτσι ώστε να ανεβαίνει στο σώμα. Ή εναλλαγή μεταξύ γρήγορης και κανονικής ταχύτητας. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε την κατεύθυνση της στεφάνης κάθε λίγα λεπτά. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν χορό με τα πόδια σας, περιστροφή του αθλητικού εξοπλισμού σε κύκλο, ενώ το στεφάνι περιστρέφεται αντίθετα, και μετακίνηση των χεριών σας πάνω και κάτω.
Θα διαπιστώσετε ότι η προπόνηση hula hoop είναι υπέροχη όταν μετακινείστε σε μουσική που σας κάνει να κινηθείτε.
Αντενδείξεις
Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε γυμναστική συσκευή, υπάρχουν ορισμένες ανεπιθύμητες συνθήκες χρήσης:
- δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες.
- άτομα με νωτιαία τραύματα
- προβλήματα στα νεφρά
- στομαχόπονος.
Για πιο ακριβείς πληροφορίες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ο οποίος σίγουρα θα αποφανθεί εάν αξίζει να κάνετε αυτό το είδος εκπαίδευσης.
Το αποτέλεσμα δεν θα σας κάνει να περιμένετε
Για να παγιώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή και να αφιερώσετε λίγο περισσότερο χρόνο στην προπόνηση, να ξεχάσετε τις κακές συνήθειες.
Έχετε δοκιμάσει να χάσετε βάρος ξανά και ξανά, αλλά τα αποτελέσματα που επιτυγχάνετε απλά δεν διατηρούνται; Υπάρχει μια λύση: σταματήστε να προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλάζοντας μόνο το εξωτερικό - τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα - και αντ 'αυτού βρείτε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει στο μυαλό σας που σας προκαλεί να σπάσετε το καθεστώς ή να μην ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα. δραστηριότητα. Ποιος μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στις ρίζες της υπερκατανάλωσης τροφής; Σύμβουλος συμπεριφοράς. Αυτήν τη στιγμή, υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης, μπορείτε επίσης να βρείτε ομοιόμορφα άτομα μεταξύ φίλων και γνωστών. Το κύριο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι οι ανθυγιεινές δίαιτες δεν θα οδηγήσουν σε κάτι καλό.
Τα πιο συνηθισμένα λάθη που σχετίζονται με την επιλογή προσομοιωτή
- Παραφορτώνω. Εάν ο χρήστης αποφασίσει να αγοράσει ένα μοντέλο που έχει σχεδιαστεί για πιο προηγμένα επίπεδα φυσικής κατάστασης, αλλά ταυτόχρονα δεν έχει τέτοιες φυσικές ικανότητες, τότε αυτό είναι γεμάτο με αρνητικές συνέπειες στην υγεία. Στην καλύτερη περίπτωση, μπορεί να εμφανιστούν ακαθάριστα αιματώματα στο σώμα, και στη χειρότερη περίπτωση, αυτό είναι βλάβη σε όργανα κοντά στην κοιλιακή περιοχή, τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης, ρήξη των μυών και πολλά άλλα. Αξίζει να εκτιμήσετε με σιγουριά τις δυνατότητές σας και εάν απαιτείται διαβούλευση, είναι προτιμότερο να επικοινωνήσετε με ένα αρμόδιο άτομο - έναν υπάλληλο ενός αθλητικού καταστήματος, που θα σας πει ευχαρίστως ποιες από τις επιλογές είναι πιο ιδανικές σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.
- Οικονομία. Πρώτα απ 'όλα, μην ξεχνάτε ότι η υγεία δεν πρέπει να υπόκειται σε εξοικονόμηση. Γι 'αυτό πρέπει να βασίζετε την επιλογή σας στην ποιότητα και την ανθεκτικότητα. Ορισμένα μοντέλα χαμηλού κόστους μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά όχι μόνο τον ίδιο τον χρήστη, αλλά και το περιβάλλον. Για παράδειγμα, εάν οι συνδετήρες όπως οι πείροι είναι αδύναμοι, δεν μπορούν να αντέξουν τα τμήματα, τότε υπάρχει υψηλός κίνδυνος να σπάσει το στεφάνι. Εξαιτίας αυτού μπορείτε να σπάσετε περισσότερα από ένα κομμάτια εσωτερικού χώρου, αναπηρία κατοικίδια ζώα και αγαπημένα κατοικίδια ζώα.
- Εδαφος. Παρά το γεγονός ότι το hula hoop είναι ένας συμπαγής προσομοιωτής, θα πρέπει να συγκρίνετε το μέγεθος του δωματίου και την πιθανή περίμετρο της προπόνησης. Εάν δεν τηρηθεί αυτό το σημείο, το αποτέλεσμα είναι πιθανό όταν ακόμη και η υψηλότερη ποιότητα δεν μπορεί να προστατεύσει τα έπιπλα και τα αγαπημένα πρόσωπα από τραυματισμούς λόγω υπερβολικής απόστασης.
- Ραντεβού. Αξίζει να αποφασίσετε τι ακριβώς είναι αυτό το απόθεμα. Για να διατηρηθεί η σωστή στάση του σώματος, ένας τύπος είναι κατάλληλος και για να δημιουργηθεί μια μέση και ένα επίπεδο στομάχι, ένας άλλος. Είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες.
Βαθμολογία των καλύτερων κατασκευαστών στεφανών μασάζ
BRADEX Με 40 κυλίνδρους μασάζ και μαγνητικές μπάλες SF0267
Μια στεφάνη μασάζ που απαιτεί συναρμολόγηση. Ο σχεδιασμός του είναι πολύ συμπαγής και γρήγορος στη συναρμολόγηση, έχει επτά τμήματα και ένα διαμέρισμα για μαγνήτες. Το βάρος είναι μόνο 1,3 κιλά, το οποίο είναι ιδανικό για το φορτίο εισόδου, καθώς και για παιδιά. Ο κατασκευαστής συνιστά να πραγματοποιούνται συνεδρίες για τουλάχιστον 15 λεπτά για οπτικό εφέ για αρκετές εβδομάδες. Μέση τιμή: 1200 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- Τιμή προϋπολογισμού;
- Ένα ελαφρύ βάρος
- Ελάχιστο τραύμα του δέρματος.
Μειονεκτήματα:
- Οι μαγνήτες κάνουν δυνατό θόρυβο κατά τη λειτουργία.
- Οι μπάλες μασάζ μπορεί να βγουν όταν πέσουν ή χτυπηθούν σε σκληρή επιφάνεια.
Starfit HH-101 90 εκ
Ένα μοντέλο στεφάνης από έναν Αυστραλό κατασκευαστή, που παρουσιάζεται σε μια πλαστική μηχανή άσκησης. Αποτελείται από οκτώ τμήματα και είναι εύκολο να συναρμολογηθεί και να αποσυναρμολογηθεί. Το βάρος είναι 0,6 κιλά, ιδανικό ως σωματική δραστηριότητα για παιδιά. Η διάμετρος είναι ίση με 90 εκατοστά, ιδανική για σύντομη και μικρογραφία. Το μοντέλο στοχεύει στη γενική βελτίωση της υγείας του σώματος και στην επίδραση του μασάζ στους κοιλιακούς και νωτιαίους μυς. Για απώλεια βάρους, θα είναι αναποτελεσματικό. Μέση τιμή: 600 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- Κόστος προϋπολογισμού;
- Πρώτο επίπεδο;
- Συμπαγής συσκευασία
- Κατάλληλο για ηλικιωμένους και παιδιά.
Μειονεκτήματα:
- Δεν είναι κατάλληλο για ανάγλυφη εργασία τύπου.
Z-sports 45 BD ΝΕΟ
Αποσυναρμολογημένος προσομοιωτής που αποτελείται από 8 διαφορετικά τμήματα. Το σετ περιλαμβάνει 48 μπάλες μασάζ. Το βάρος μπορεί να αλλάξει λόγω της ομοιόμορφης διάταξης των μπαλών, η μέγιστη διακύμανση είναι 1,5 kg. Η διάμετρος του μασάζ είναι πάνω από 1 μέτρο, αυτό το μέγεθος είναι κατάλληλο για μεσαίες έως ψηλές και μεγαλύτερες κατασκευές. Το υλικό του προϊόντος αποτελείται από πλαστικό, οι μπάλες με παράγοντα στάθμισης είναι επίσης κατασκευασμένες από πλαστικό. Μέση τιμή: 1000 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- Τιμή προϋπολογισμού;
- Εξαιρετική σχέση ποιότητας / τιμής.
- Μεσαίο φορτίο, ιδανικό για αρχάριους.
- Εφέ μασάζ;
- Ελάχιστο τραύμα ιστού.
Μειονεκτήματα:
- Δεν είναι κατάλληλο για έντονες εξαντλητικές προπονήσεις.
HUDORA 76765
Προσομοιωτής μασάζ, η χώρα προέλευσης της οποίας είναι η Γερμανία. Η γερμανική μάρκα HUDORA ειδικεύεται στην κατασκευή αθλητικών ειδών, καθώς και αξεσουάρ για αυτά. Το βάρος της στεφάνης είναι 1,3 kg, που είναι ο μέσος όρος για το φορτίο. Ο αριθμός των τμημάτων είναι 8 τμήματα, εύκολο στη συναρμολόγηση. Το κιτ περιλαμβάνει οδηγίες με επεξηγήσεις για τη συναρμολόγηση και ένα παράδειγμα ασκήσεων απαραίτητων για την επίτευξη του αποτελέσματος. Η διάμετρος δεν υπερβαίνει τα 100 cm, ρυθμιζόμενη εύκολα αφαιρώντας το επιπλέον τμήμα. Μέση τιμή: 1.700 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- Μέσο φορτίο
- Ελάχιστο τραύμα ιστού;
- Ανακούφιση μασάζ.
Μειονεκτήματα:
- Υψηλή τιμή σε σύγκριση με άλλα μοντέλα.
Vita Health Hoop
Τα συστατικά μέρη είναι πλαστικά επιφανείας και εσωτερικές λαστιχένιες σφαίρες που κατανέμουν εύκολα το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα. Ο κατασκευαστής ισχυρίζεται ότι χάρη σε αυτήν τη συσκευή, ο μεταβολισμός ομαλοποιείται, βελτιώνεται η εντερική λειτουργία και αποτρέπεται η εμφάνιση σπλαχνικού (εσωτερικού) λίπους. Η δομή αποτελείται από 8 τμήματα, είναι εύκολο να αποσυναρμολογηθεί και να συναρμολογηθεί. Το βάρος είναι 2,5 κιλά. Μέση τιμή: 2500 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- Σφίγγει τέλεια το δέρμα.
- Αντιστοιχεί σε επαρκές επίπεδο φυσικής κατάστασης.
- Ευχάριστο ελαφρύ μασάζ;
- Εύκολη συναρμολόγηση.
Μειονεκτήματα:
- Αρκετά υψηλή τιμή σε σύγκριση με άλλα μοντέλα.
Υγεία ένα στεφάνι
Το στεφάνι μασάζ από μαλακό υλικό, έχει διάμετρο 107 εκ. Επιπλέον, με το πλαίσιο, υπάρχει ένα στοιχείο με τη μορφή μαγνητικών σφαιρών, με το οποίο μπορείτε να ρυθμίσετε το βάρος. Το μέγιστο φορτίο θα είναι 1,2 kg, κάτι που αποτελεί κλασική ένδειξη. Σύμφωνα με τον κατασκευαστή, σε δύο εβδομάδες προπόνησης, μπορείτε να χάσετε 2 εκατοστά όγκου μέσης. Μέση τιμή: 1.700 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- Ενσωματωμένοι μαγνήτες
- Εύκολο στη χρήση
- Βέλτιστο βάρος.
Μειονεκτήματα:
- Δεν υπάρχει αρκετός προϋπολογισμός.
Silapro, 194-001
Ο κινέζος κατασκευαστής της μάρκας Silarpo βασίζεται στην παραγωγή αθλητικού εξοπλισμού και έχει αποδειχθεί στην αγορά. Διάμετρος στεφάνης 95 cm, κατάλληλο για οποιοδήποτε ύψος λόγω μεσαίου μεγέθους. Το βάρος είναι 1,3 κιλά. Το χρωματικό σχέδιο παρουσιάζεται σε σχέδιο ουράνιου τόξου, το οποίο είναι καλό για τη διάθεση. Το πλαίσιο είναι ανθεκτικό, αποτελείται από 8 τμήματα, συμπληρωμένο με μαγνητικά ένθετα. Μέση τιμή: 1200 ρούβλια.
Πλεονεκτήματα:
- Κόστος προϋπολογισμού;
- Ανετα;
- Ενα μέγεθος ταιριάζει σε όλους;
- Ελάχιστο τραύμα.
Μειονεκτήματα:
- Δεν βρέθηκε.
Σε θέματα απώλειας βάρους και διατήρησης καλής φόρμας, πρέπει πάντα να προσέχετε την ασφάλεια και, το πιο σημαντικό, τη χρησιμότητα μιας συγκεκριμένης διαδικασίας. Ανεξάρτητα από το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ενισχύσετε το σώμα και να αναπτύξετε μυς. Εάν έχετε εμπειρία στη χρήση μιας ποικιλίας στεφανών μασάζ που περιγράφονται στην κριτική ή πιο ενδιαφέροντα και αποτελεσματικά μοντέλα, ενημερώστε μας σχετικά με τα σχόλια.
