Το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Συνιστάται να μην αποτελείται από δυο γουλιά καφέ και σάντουιτς ή γλυκό ρολό. Ίσως αυτό είναι επίσης ένα υπέροχο πρωινό. Όμως η χρησιμότητά του είναι αδιαμφισβήτητη. Τι τότε? Να είναι νόστιμο, υγιεινό, ποικίλο και γρήγορο. Στο σύγχρονο ρυθμό της ζωής, η οργάνωση της σωστής διατροφής για όλη την οικογένεια είναι ένα τεράστιο πρόβλημα. Και πολλοί κάνουν μια επιλογή προς την κατεύθυνση του κουάκερ. Επιπλέον, σήμερα η επιλογή είναι τεράστια και ένα multicooker θα σας βοηθήσει να τα προετοιμάσετε. Ποιο κουάκερ θα είναι το πιο υγιές;
Περιεχόμενο
Υγιεινό πρωινό όπως είναι
Πριν μιλήσετε για τα οφέλη των δημητριακών, πρέπει να σκεφτείτε τι περιμένετε από ένα υγιεινό πρωινό.
- Το πρωινό εμπλουτίζει το σώμα με θρεπτικά συστατικά και ικανοποιεί την αίσθηση της πείνας στο πρώτο μισό της ημέρας, έτσι ώστε μετά από μερικές ώρες να μην υπάρχει επιθυμία να έχετε ένα ελαφρύ σνακ με γλυκά ή σοκολάτα.
- Φορτίζει με σθένος και ενέργεια, το οποίο είναι πολύ σημαντικό στον τρελό ρυθμό του σύγχρονου κόσμου, όταν πρέπει να επαναλάβετε χίλιες και μερικές ακόμη περιπτώσεις.
- Έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια πέτρα στο στομάχι σας. Βελτιώνοντας την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών, μερικά επιπλέον εκατοστά που ξεφεύγουν από τη μέση μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα θα είναι ένα πολύ ευχάριστο μπόνους.
- Το πρωινό πρέπει να είναι κατάλληλο για όλα τα μέλη της οικογένειας, έτσι ώστε με μια ελαφριά κίνηση του χεριού να μετατραπεί σε μια απόλαυση για παιδιά και ένα πλήρες γεύμα για έναν άνδρα.
Σήμερα, υπάρχουν πολλές επιλογές για πρωινό. Αλλά… Smoothie και η φρουτοσαλάτα δεν θα δώσει στον αθλητή μια αίσθηση πληρότητας, ειδικά πριν από την προπόνηση. Και ένας έφηβος θα απομακρυνθεί από τον υγιή χυμό σπανακιού. Αυτό δεν θα συμβεί με porridges.
Κουάκερ για πρωινό - μόνο συν
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, τόσο στη Ρωσία όσο και σε όλο τον κόσμο, προτιμήθηκαν τα δημητριακά. Στην αρχή καθαρά διαισθητικό. Σε τελική ανάλυση, το κουάκερ είναι ένας κόκκος. Ο σπόρος βλασταίνει και δίνει ζωή και δύναμη στο φυτό. Δεν είναι τίποτα ότι πολλά έθιμα συνδέονταν με το σιτάρι. Μια μικρή χούφτα σιτηρών τοποθετήθηκε στη λίκνο των μωρών - αφήστε τα να μεγαλώσουν δυνατά και υγιή. Το πασπαλίζονταν στους νέους την ημέρα του γάμου τους - στην υγεία και τον πλούτο. Ράφτηκε σε ρούχα πριν από ένα μακρύ ταξίδι για να δώσει δύναμη και αντοχή.
Σήμερα, το αν το χυλό είναι υγιεινό για πρωινό συζητείται από την άποψη της χημείας, της βιολογίας και της ιατρικής.
- Για 100 γραμμάρια κουάκερ, υπάρχουν 11 έως 80 γραμμάρια υδατανθράκων. Σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες που βρίσκονται στα γλυκά και τα φρούτα, θεωρούνται «αργά». Μετά από μακρά διάσπαση, προσδίδουν ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Τα περισσότερα δημητριακά έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, γεγονός που τα καθιστά υγιή και υπέροχα για κατανάλωση. προϊόν αδυνατίσματος... Ο δείκτης είναι υπεύθυνος για την παραγωγή ινσουλίνης. Όσο χαμηλότερο είναι, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να κερδίσετε επιπλέον κιλά.
- Τα δημητριακά περιέχουν βιταμίνες σχεδόν όλων των ομάδων, γεγονός που τις καθιστά αναντικατάστατη πηγή δύναμης και ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Τα ιχνοστοιχεία που περιέχονται στα προϊόντα κόκκων θα ενισχύσουν τα αιμοφόρα αγγεία, θα καθαρίσουν το σώμα από τοξίνες, θα αποκτήσουν μια εξαιρετική επιδερμίδα, θα κάνουν τα μαλλιά και τα νύχια δυνατά και λαμπερά.
- Το κουάκερ είναι μια ποικιλία τρόπων για να φτιάξετε ένα υγιεινό γεύμα.Αξίζει να προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα στις νιφάδες και να ρίξετε νερό όλη τη νύχτα και ένα υγιεινό και υγιεινό πρωινό είναι έτοιμο. Το χυλό γάλα που μαγειρεύεται σύμφωνα με όλους τους κανόνες με την προσθήκη φρούτων και μελιού θα ευχαριστήσει το παιδί. Αυτή, αλλά ήδη με λάδι, θα δώσει ένα αίσθημα κορεσμού σε έναν άνδρα.
Το μόνο πρόβλημα είναι ότι τα ράφια των καταστημάτων είναι κυριολεκτικά γεμάτα με φωτεινά κουτιά και τσάντες. Συμβατικά δημητριακά, δημητριακά, στιγμιαία δημητριακά. Μια τεράστια επιλογή κατασκευαστών και μια αρκετά απτή διαφορά τιμής.
Δημητριακά πρωινού και άλλα
Πώς να επιλέξετε το σωστό χυλό πρωινού. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εστιάσετε στις προτιμήσεις σας για την υγεία και τη γεύση, καθώς και τον αριθμό των συνταγών που είναι διαθέσιμες για μαγείρεμα.
Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης παράγεται από σπόρους βρώμης και πωλείται συνήθως ως νιφάδες. Το ερώτημα αν είναι καλό να τρώτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό έχει από καιρό απαντηθεί καταφατικά. Η περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες το καθιστά ένα πραγματικά διαιτητικό γεύμα. Ταυτόχρονα, χάρη στην παρουσία «αργών υδατανθράκων», ανακουφίζει την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα και ενεργοποιεί όλη την ημέρα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και ασβέστιο καθιστά το πλιγούρι βρώμης απαραίτητο για την οργάνωση παιδικών τροφών. Ο συνδυασμός του με πολλά προϊόντα θα σας επιτρέψει να ετοιμάσετε πρωινό σύμφωνα με μια νέα συνταγή κάθε πρωί.
Πλεονεκτήματα:
- Λόγω της παχύρρευστης, περιβαλλόμενης δομής του, καθαρίζει τέλεια το σώμα και προστατεύει το γαστρεντερικό σωλήνα.
- Η κατανάλωση βρώμης για πρωινό βελτιώνει τη διάθεση και βελτιώνει την ψυχική απόδοση.
- Το κάλιο μειώνει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο σώμα και αποτρέπει την αθηροσκλήρωση.
- Η βιταμίνη Ε, το ασβέστιο και ο ψευδάργυρος έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Στα παιδιά, βοηθά στο σχηματισμό οστικού ιστού.
- Μια ποικιλία συνταγών για χυλό βρώμης. Μπορεί να μαγειρευτεί σε γάλα ή ζωμό κρέατος. Προσθέστε φρέσκα φρούτα, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα ή μέλι, τυρί cottage ή κολοκύθα.
Μειονεκτήματα:
- Πολλοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το φυτικό οξύ που περιέχεται στο πλιγούρι βρώμης επιβραδύνει την απορρόφηση του σιδήρου και προτείνουν την εναλλαγή του πλιγούρι βρώμης με ένα άλλο.
Το πλιγούρι βρώμης γοητεύει πολλές νοικοκυρές με την ταχύτητα και την απλότητα της προετοιμασίας. Ωστόσο, δεν πρέπει να προτιμάτε το στιγμιαίο κουάκερ. Κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, χάνουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες.
Κουάκερ καλαμποκιού
Μία από τις εξαιρετικές επιλογές για πρωινό, δεν είναι πολύ δημοφιλής στη μεσαία λωρίδα και έχει πολλούς θαυμαστές στις νότιες περιοχές. Δεν υπάρχει αμφιβολία - το νόστιμο, γλυκό καλαμπόκι μπορεί να καλλιεργηθεί μόνο κάτω από τον καυτό ήλιο. Ωστόσο, η διαθεσιμότητα ποιοτικού φαγητού αποδίδει και το χυλό καλαμποκιού κερδίζει αργά δημοτικότητα.
Πλεονεκτήματα:
- Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες διεγείρει τη λειτουργία του εντέρου.
- Ο κορεσμός του πιάτου με υδατάνθρακες για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν επιτρέπει την αίσθηση της πείνας.
- Οι κόκκοι καλαμποκιού δεν περιέχουν γλουτένη, επομένως αυτό το κουάκερ καλαμποκιού είναι μια εξαιρετική επιλογή για διαιτητικές και παιδικές τροφές.
- Δεν προκαλεί αλλεργίες.
- Το κάλιο και το μαγνήσιο καθαρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία και οι βιταμίνες PP κάνουν τους τοίχους τους ελαστικούς. Όλα μαζί μειώνουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.
- Η κατανάλωση κουάκερ καλαμποκιού μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα.
- Το βόριο, το οποίο είναι μέρος των κόκκων, έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα και οι βιταμίνες Β δρουν ως αντικαταθλιπτικά.
Μειονεκτήματα:
- Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το χυλό καλαμποκιού κάπως βαρετό και μονότονο.
Η τελευταία δήλωση είναι κάπως άδικη. Υπάρχουν πολλές συνταγές για να φτιάξετε νόστιμο και υγιεινό χυλό πρωινού.
Είδος σίκαλης
Το κουάκερ φαγόπυρου έχει μεγάλη και μεγάλη απόλαυση. Οι αθλητές το χρησιμοποιούν για να κερδίσουν μυϊκή μάζα, κυρίες - για να χάσουν βάρος. Επιπλέον, με βάση το φαγόπυρο, οι λαϊκές θεραπείες προετοιμάζονται επίσης για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος.
Πλεονεκτήματα:
- Το κουάκερ φαγόπυρου είναι ένα υπέροχο πρωινό για να αισθάνεστε έντονα και ενεργητικά όλη την ημέρα.
- Το μαγνήσιο, το κάλιο και η βιταμίνη PP είναι τα βασικά δομικά στοιχεία που χτίζουν τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
- Η χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα επιτρέπει τη χρήση κουάκερ φαγόπυρου για ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη.
Μειονεκτήματα:
- Το φυτικό οξύ που περιέχεται στον πυρήνα παρεμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου, ο οποίος είναι τόσο πλούσιος σε κουάκερ φαγόπυρου. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να αποσπάσετε μεγάλες ελπίδες σε αυτό για την αύξηση της αιμοσφαιρίνης και σύμφωνα με τις συνταγές των διατροφολόγων, είναι καλύτερο να μαγειρέψετε χυλό φαγόπυρου χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Ο φωσφόρος δεσμεύει τα ιόντα ασβεστίου και τα εμποδίζει να απορροφηθούν. Οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση φαγόπυρου για δίαιτα για γυναίκες άνω των 40-45 ετών, ώστε να μην αυξηθεί ο κίνδυνος εμφάνισης οστεοπόρωσης.
Η μεγάλη ποικιλία όλων των ειδών συνταγών καθιστά το φαγόπυρο αναντικατάστατο όχι μόνο για πρωινό. Το φαγόπυρο είναι κατάλληλο για την προετοιμασία πιάτων, ανεξάρτητων πιάτων και σούπας.
Ρύζι ρυζιού
Το ρύζι και τα πιάτα του είναι πολύ δημοφιλή στις ανατολικές χώρες. Και για καλό λόγο. Οι κόκκοι είναι πλούσιοι σε σύνθετους υδατάνθρακες και άμυλο, τα οποία συμβάλλουν στη γρήγορη κορεσμό, οι πρωτεΐνες του είναι παρόμοιες στη δομή τους με τα ζώα και καθιστούν τα δημητριακά ρυζιού απαραίτητα για χορτοφαγικές δίαιτες ή νηστεία.
Πλεονεκτήματα:
- Το κουάκερ ρυζιού αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες, έχει αντισηπτικό αποτέλεσμα. Χρησιμοποιείται για την οργάνωση δίαιτας για απώλεια βάρους, καθώς και ως βοήθημα σε ασθένειες του στομάχου και των εντέρων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων βακτηριακής φύσης.
- Το ιώδιο, το οποίο είναι μέρος των δημητριακών, έχει ευεργετική επίδραση στον θυρεοειδή αδένα, εμποδίζοντας την ανάπτυξη των παθολογιών του και, κατά συνέπεια, έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
- Το κάλιο, το μαγνήσιο και ο σίδηρος συμμετέχουν ενεργά στην αναγέννηση των ιστών. Η κατανάλωση ρυζιού, ειδικά καστανό ρύζι, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
Μειονεκτήματα:
- Το πολλαπλό επεξεργασμένο λευκό ρύζι περιέχει πολύ λιγότερα θρεπτικά συστατικά, με υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.
- Η απορροφητική δράση του ρυζιού δεν ισχύει μόνο για επιβλαβείς ουσίες. Οι βιταμίνες ή τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον μία ώρα πριν ή μετά την κατανάλωση πιάτων με ρύζι.
- Το χυλό ρυζιού μαγειρεμένο στο γάλα έχει θερμιδική περιεκτικότητα 20-25% υψηλότερη από εκείνη που μαγειρεύεται στο νερό.
Οι κόκκοι ρυζιού είναι καλοί για την ποικιλία πιάτων που παρασκευάζονται από αυτά. Το πιλάφι ή το paella είναι δύσκολο να μαγειρευτούν το πρωί. Αλλά είναι πολύ πιθανό να βράσετε λαχανικά ή γαρίδες. Και τότε το πρωινό θα γίνει πραγματικά βασιλικό.
Χυλό κεχρί
Να μην συγχέεται με το σιτάρι. Τα πλιγούρια είναι φτιαγμένα από κεχρί. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και η πλούσια σύνθεση βιταμινών και ανόργανων συστατικών, το καθιστούν απαραίτητο για διάφορες δίαιτες. Αλλά ακόμη και εκείνοι στο σπίτι δεν θα αντισταθούν σε ένα φωτεινό, σαν ήλιο πιάτο.
Πλεονεκτήματα:
- Το χυλό κεχριού βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
- Το κάλιο έχει θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιακή λειτουργία.
- Ο ψευδάργυρος, ο χαλκός και οι βιταμίνες υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα και βοηθούν στη διατήρηση μιας ανθισμένης εμφάνισης.
Μειονεκτήματα:
- Τα μειονεκτήματα μπορεί να είναι υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες από το ρύζι ή το πλιγούρι βρώμης.
Αξίζει να θυμόμαστε ότι το χυλό κεχρί δεν είναι η βάση των δίαιτων, αλλά είναι ένα υπέροχο προϊόν που βοηθά στη μεταφορά τους.
Κουάκερ σίτου
Ένας από τους παλαιούς στο ρωσικό τραπέζι. Δυστυχώς, χάνει τη δημοτικότητά του πρόσφατα. Πιθανότατα λόγω της μακράς διαδικασίας μαγειρέματος. Αλλά τα σύγχρονα gadget θα σας επιτρέψουν να το μαγειρέψετε χωρίς μεγάλη δυσκολία και απώλεια χρόνου. Το χυλό σιταριού για πρωινό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που έχουν εξασθενίσει, μετά από μακροχρόνιες ασθένειες και ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία.
Πλεονεκτήματα:
- Το κουάκερ σίτου όχι μόνο ενεργοποιείται για όλη την ημέρα, αλλά αναπληρώνει τη χαμένη δύναμη.
- Η βιταμίνη C, που περιέχεται στα δημητριακά, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει τη ζωτικότητα.
- Το κάλιο και το μαγνήσιο έχουν ευεργετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα.
- Οι βιταμίνες Ε, ο φώσφορος και ο ψευδάργυρος βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
Μειονεκτήματα:
- Παρά την ικανότητα να καθαρίζει το σώμα από τοξίνες, το κουάκερ σίτου δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως διαιτητικό προϊόν. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των 100 γραμμαρίων του προϊόντος είναι 325 kcal.
- Μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό αέριο.Ως εκ τούτου, οι γιατροί δεν συνιστούν να τρώνε κουάκερ σίτου μετά από εγχείρηση στα κοιλιακά όργανα και να παρασυρθούν μαζί του για ορισμένες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
Προετοιμάστε χυλό σιταριού με γάλα ή νερό, γλυκό ή αλμυρό. Οι πρόγονοί μας προτιμούσαν να χρησιμοποιούν κουάκερ σιταριού με κρέας, τριξίματα, σάλτσα.
Κουάκερ κριθαριού
Μια άλλη εξαιρετική επιλογή για χειρώνακτες και αθλητές.
Πλεονεκτήματα:
- Το κουάκερ κριθαριού δίνει μια αίσθηση πλήρους διάρκειας.
- Ανακουφίζει την κόπωση και βοηθά στην ανάκαμψη από παρατεταμένη άσκηση.
- Έχει αναζωογονητική επίδραση στο δέρμα.
- Χάρη σε μια ουσία που ονομάζεται λυσίνη, έχει έντονο αντιβακτηριακό και ενισχυτικό αποτέλεσμα.
Μειονεκτήματα:
- Η διαδικασία μαγειρέματος θα διαρκέσει λίγο χρόνο. Τα δημητριακά προ-εμποτίζονται και στη συνέχεια βράζονται για περίπου δύο ώρες. Ωστόσο, το πολυκουζινάκι το υγιεινό κουάκερ θα μαγειρευτεί μέσα σε 40 λεπτά.
Το χυλό κριθαριού δεν μπορεί να χαρακτηριστεί διαιτητικό προϊόν. Αλλά και ένα προϊόν που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους - επίσης. Είναι καλύτερα να το χρησιμοποιείτε όχι με κρέας, αλλά με λαχανικά.
Κουάκερ μπιζελιού
Ένα άλλο αδικαιολόγητα ξεχασμένο κουάκερ. Μετά από όλα, τα μπιζέλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Το αν το πρωινό κουάκερ μπιζελιού είναι χρήσιμο είναι μια μάλλον αμφιλεγόμενη ερώτηση, οπότε δεν εμφανίζεται σε όλους η χρήση του.
Πλεονεκτήματα:
- Αποκαθιστά γρήγορα τη δύναμη και την ενέργεια μετά από ενεργή σωματική άσκηση.
- Οι πρωτεΐνες επιτρέπουν στους αθλητές να χτίσουν αποτελεσματικά τη μυϊκή μάζα.
- Αυξάνει την αιμοσφαιρίνη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αναιμία και αναιμία.
Μειονεκτήματα:
- Το κουάκερ μπιζελιού έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
- Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών, του κυκλοφορικού συστήματος.
Το χυλό μπιζελιών, όπως το μαργαριτάρι κριθάρι, χρειάζεται χρόνο για να μαγειρευτεί.
Πώς να επιλέξετε κουάκερ για πρωινό
Και παρ 'όλα αυτά, τι είδους κουάκερ να επιλέξετε για πρωινό, έτσι ώστε να είναι νόστιμο και υγιεινό, και το αρέσει στην οικογένεια.
Για μια ποικιλία συνταγών
Όσο περισσότερες παραλλαγές μπορείτε να κάνετε από ένα δημητριακό, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να εκτιμηθεί η γεύση του κουάκερ.
- Πλιγούρι βρώμης. Ο μόνιμος αρχηγός του μενού. Σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα, ξηρούς καρπούς και μέλι, τυρί cottage και φρούτα. Σε πολλούς αρέσει μόνο με βούτυρο.
- Ρύζι ρυζιού. Μπορεί επίσης να υπάρχουν γλυκές ή όχι γλυκές επιλογές. Με αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά, θαλασσινά.
- Είδος σίκαλης. Η επιλογή δεν είναι τόσο μεγάλη. Αλλά μπορεί να μαγειρευτεί παχύρρευστο ή θρυμματισμένο, με ή χωρίς γάλα. Επιπλέον, είναι ιδανικό ως συνοδευτικό για πιάτα με κρέας. Για όσους θέλουν ένα μεγαλύτερο πρωινό.
Με την ταχύτητα της προετοιμασίας
Ένας σημαντικός παράγοντας το πρωί, όταν όλοι βιάζονται να εργαστούν και να σπουδάσουν.
- Πλιγούρι βρώμης. Μαγειρεμένα από νιφάδες θα είναι έτοιμα σε 10-15 λεπτά.
- Είδος σίκαλης. Εάν το γεμίσετε με νερό τη νύχτα, τότε το πρωινό μπορεί να σερβιριστεί σε 15 λεπτά.
- Ρύζι ρυζιού. Θα πρέπει να περιμένετε περίπου 20 λεπτά.
Νιώθοντας γεμάτοι
Για να αποφύγετε να φτάσετε στα χέρια σας ένα σνακ πριν από το μεσημεριανό γεύμα, είναι καλύτερα να μαγειρέψετε χυλό πλούσιο σε αργούς υδατάνθρακες.
- Το κουάκερ καλαμποκιού περιέχει 71 γραμμάρια υδατανθράκων ανά εκατό γραμμάρια του τελικού γεύματος.
- Σίτος - 70 γραμμάρια υδατανθράκων ανά εκατό γραμμάρια του τελικού πιάτου.
- Κεχρί - 26 γραμμάρια υδατανθράκων ανά εκατό γραμμάρια του τελικού πιάτου.
- Πλιγούρι βρώμης - 15 γραμμάρια υδατανθράκων ανά εκατό γραμμάρια του τελικού πιάτου. Όμως, ο αριθμός τους μπορεί εύκολα να αυξηθεί προσθέτοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Για κυρίες που θέλουν να έχουν μια λεπτή μορφή
Όσον αφορά το περιεχόμενο θερμίδων από το χαμηλότερο στο υψηλότερο, η κατάσταση θα μοιάζει με αυτήν.
- Το χυλό καλαμποκιού έχει ενεργειακή αξία 70 kcal ανά εκατό γραμμάρια προϊόντος.
- Ρύζι ρυζιού. Εκατό γραμμάρια κουάκερ μαγειρεμένα σε νερό περιέχουν περίπου 80 kcal, σε γάλα - 100 kcal.
- Πλιγούρι βρώμης. Περιέχει από 84 έως 102 kcal, αντίστοιχα.
Για δυνατούς άντρες
Porridges που θα ενεργοποιήσουν και θα αναπληρώσουν τη χαμένη δύναμη για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Κουάκερ σίτου
- Κουάκερ κεχρί;
- Κουάκερ κριθαριού.
Ό, τι κουάκερ σερβίρεται για πρωινό, το κύριο πράγμα είναι μια καλή διάθεση, φροντίδα για τους αγαπημένους και ζεστασιά στο σπίτι. Και τα δημητριακά πρέπει να επιλέγονται εκείνα που πρέπει να μαγειρευτούν. Αφήστε το να πάρει λίγο περισσότερο χρόνο, αλλά τα δημητριακά θα δώσουν όλες τις χρήσιμες ιδιότητες και θα δώσουν σθένος για όλη την ημέρα.
Αυτό συνέβη που άρχισα να σκέφτομαι τη χρησιμότητα του πρωινού μόνο με τη γέννηση της κόρης μου. Τότε ανακάλυψα τον κόσμο των δημητριακών.
Τα αγαπημένα μου:
1. Μπιζέλι. Το λατρεύω και είμαι έτοιμος να φάω ατελείωτα. Είναι κρίμα που είναι αδύνατο, γιατί ακολουθώ το σχήμα.)
2. Κεχρί με κολοκύθα. Όταν μια γλυκιά ποικιλία κολοκύθας συναντά - μια πραγματική λιχουδιά, καταπιείτε τη γλώσσα σας!
3. Φαγόπυρο με τηγανητά κρεμμύδια. Επίσης έτοιμο για φαγητό κάθε μέρα. )