7 λόγοι για να αγοράσετε μια αθλητική ελαστική ζώνη. Πώς να επιλέξετε το καλύτερο

Σήμερα, η διαβίωση σε προβλήματα χρόνου γίνεται ο κανόνας. Σε τέτοιες συνθήκες, γίνεται πιο δύσκολο να χαράξετε χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Ο ευέλικτος εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι έρχεται στη διάσωση. Μία από τις κορυφαίες θέσεις στη λίστα των προσομοιωτών είναι μια αθλητική ελαστική ζώνη. Κατασκευασμένη από πυκνό, ελαστικό υλικό, αυτή η ταινία μετατρέπει απλές ασκήσεις σε ασκήσεις αντοχής. Όταν τεντωθεί, προκύπτει αντίσταση, δημιουργώντας το απαραίτητο φορτίο. Οι ασκήσεις γυμναστικής είναι κατάλληλες για αρχάριους και επαγγελματίες.

Τύποι αθλητικών λαστιχένιων ζωνών

Τα ελαστικά συγκροτήματα γυμναστικής γίνονται όλο και πιο δημοφιλή. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει την ιδανική επιλογή για τον εαυτό του. Τα μοντέλα διαφέρουν ως προς τις πρώτες ύλες:

1. Το λατέξ είναι ο πιο κοινός τύπος προϊόντος. Η μέση τιμή είναι από 200 έως 1500 ρούβλια ανά τεμάχιο. Το κύριο μειονέκτημα είναι η πιθανότητα εμφάνισης αλλεργικής αντίδρασης.
2. Πολυουρεθάνη - πιο ακριβά μοντέλα κατασκευασμένα από υποαλλεργικό υλικό. Έχουν υψηλή αντοχή στη φθορά. Το κόστος κυμαίνεται από 1.500 έως 3.000 ρούβλια.
3. Κατασκευασμένο από εύκαμπτο, πολυστρωματικό καουτσούκ. Σε καταστήματα από 650 ρούβλια. Σε σύγκριση με την πολυουρεθάνη, χάνουν την ακαμψία τους γρηγορότερα.

Λόγω της διαθεσιμότητας μοντέλων που διαφέρουν ως προς τον βαθμό ακαμψίας και τη δημιουργούμενη αντίσταση, μπορείτε να επιλέξετε το βέλτιστο επίπεδο φόρτωσης. Χρησιμοποιούνται χρωματικές και ψηφιακές σημάνσεις:

1. Από 2 έως 5 κιλά - κίτρινο, πράσινο, πορτοκαλί με "s". Κατάλληλο για όσους είναι νέοι στην προπόνηση δύναμης.
2. Από 5 έως 8 kg - κόκκινο χρώμα, με σήμανση "m". Παρέχει ένα βέλτιστο επίπεδο άσκησης για τη θέρμανση των μυών. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο από αρχάριους όσο και από πιο έμπειρους αθλητές.
3. Από 8 έως 12 kg - μπλε, πράσινο, κίτρινο, σημειώνοντας "l". Μεσαίο επίπεδο, καλό για άντληση ποδιών και γλουτών.
4. Από 12 έως 18 κιλά - κόκκινο ή μπλε, με την ένδειξη "xl". Χρησιμοποιείται για προχωρημένη εκπαίδευση.
5. Από 19 έως 30 κιλά - μαύρο, "xxl". Αποκλειστικά για επαγγελματίες.

Λάβετε υπόψη ότι η χρωματική κωδικοποίηση διαφέρει ανάλογα με τον κατασκευαστή, οπότε φροντίστε να ελέγξετε τον βαθμό ακαμψίας με τον πωλητή. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στην προπόνηση, είναι καλύτερο να αγοράσετε αμέσως ένα σύνολο από πολλές ζώνες αντίστασης με διαφορετικά επίπεδα αντίστασης. Αυτό θα βοηθήσει στην ανάπτυξη κάθε μυϊκής ομάδας ανάλογα με το δεδομένο φορτίο και ταυτόχρονα να εκτελεί πολύπλοκες ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια.

Εσωτερική διαίρεση ελαστικών ταινιών

Οι αθλητικές ελαστικές ταινίες έχουν εσωτερική υποδιαίρεση ανάλογα με τη μορφή απελευθέρωσης. Διαφορετικά μοντέλα έχουν σχεδιαστεί για συγκεκριμένες ασκήσεις και στοχεύουν σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών.

Επίσης, έχουν αναπτυχθεί καθολικές επιλογές, η χρήση των οποίων περιορίζεται μόνο από την εμπειρία της εφαρμογής.

Διανέμω:

1. ΚορδέλεςΣύμφωνα με τις προβλέψεις των πωλητών εξοπλισμού γυμναστικής, έως το 2020 αυτός ο τύπος ελαστικού θα πάρει τις πρώτες θέσεις στη δημοτικότητα. Επίπεδη ελαστική ταινία πλάτους περίπου 5-6 cm και μήκους 120-250 cm. Μια καθολική έκδοση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την εκτέλεση του μεγαλύτερου σετ ασκήσεων για όλες τις ομάδες μυών. Οι ασκήσεις με ταινία σας επιτρέπουν να αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης κατά 200-300 kcal - ένα σημαντικό πλεονέκτημα κατά την απώλεια βάρους.
2. Μεντεσέδες. Χωρίζεται σε δύο υποκατηγορίες:

• Το Mini-loop είναι μια κλειστή ελαστική ταινία από 45 έως 60 cm, πλάτους 5-10 cm. Συνιστάται η αγορά σε ένα σύνολο 3-5 τεμαχίων, που διαφέρουν ως προς το επίπεδο ακαμψίας. Είναι πολύ βολικό για χρήση στο σπίτι, ασφαλές για την υγεία - δεν χρειάζεται να τυλίξετε και να κρατήσετε το αξεσουάρ, να μην τσιμπήσετε τις φλέβες, να μην τραυματίσετε τα χέρια.
• Μεγάλος βρόχος - από 2 έως 10 cm πλάτος, με περιφέρεια 150 έως 200 cm. Μπορεί να αγοραστεί μεμονωμένα ή σε σετ 2-7 τεμαχίων. Με έναν τέτοιο διαστολέα, είναι καλύτερο για τους αρχάριους να εργάζονται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

3. Οκτώ. Αυτή η έκδοση του προσομοιωτή έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει τους μυς των αντιβράχιων, των μηρών, των γλουτών. Ένα τουρνουά συνδεδεμένο σε ένα δαχτυλίδι, με μια γέφυρα στη μέση, στερεώνεται άνετα στα πόδια ή τα χέρια.
4. Exertube. Σωληνοειδής λαστιχένια ταινία. Κατάλληλο για μεγάλη ποικιλία ασκήσεων βραχίονα και πλάτης. Οι λαβές του προσομοιωτή σάς επιτρέπουν να στερεώσετε με ασφάλεια το Exertube στην επιθυμητή θέση.
5. Δαχτυλίδι. Ένα σφιχτό διαστολέα, όχι μεγάλο, δεν έχει σχεδιαστεί για μεγάλα πλάτη. Σχεδιασμένο για άντληση δικέφαλου και τρικέφαλου.

Χάρη στην ποικιλία των μοντέλων που παρουσιάζονται, ένας έμπειρος αθλητής μπορεί εύκολα να επιλέξει τον κατάλληλο προσομοιωτή για τον εαυτό του. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να σταματήσετε σε μια καθολική επιλογή, για παράδειγμα, επιλέξτε μια κορδέλα ή βρόχο.

7 + 3: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των αθλητικών συγκροτημάτων

Όσοι χρησιμοποιούν αθλητικά συγκροτήματα για προπόνηση μπορούν εύκολα να αναφέρουν αυτά τα επτά πλεονεκτήματα του προσομοιωτή:

1. Ελαφρότητα και συμπαγής. Η μακρύτερη ταινία μπορεί να τυλίξει σε ένα σφιχτό ρολό που δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο και μπορεί να αποθηκευτεί ακόμη και σε μια κλασική τσάντα. Αυτή η ιδιότητα σάς επιτρέπει να συνεχίσετε την εκπαίδευση σε οποιεσδήποτε συνθήκες: σε επαγγελματικό ταξίδι, ταξίδια, στη χώρα, ακόμη και κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος στο γραφείο.
2. Διαθεσιμότητα. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι πολύ προσιτές τιμές. Στα περισσότερα διαδικτυακά καταστήματα για 600 - 800 ρούβλια, μπορείτε να παραγγείλετε ένα σετ 4 - 5 τεμαχίων.
3. Σας επιτρέπει να ασκηθείτε σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Ένα καλά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων θα βοηθήσει στην άντληση όχι μόνο των κύριων μυών του σώματος και των άκρων, αλλά και βοηθητικών, οι οποίοι σπάνια λειτουργούν κατά τη διάρκεια της κανονικής προπόνησης.
4. Ασφάλεια. Οι σπορ ελαστικές ταινίες δημιουργούν ταυτόχρονα ένα δυναμικό και στατικό φορτίο, το οποίο μπορεί να ρυθμιστεί αλλάζοντας το εύρος κίνησης. Λόγω αυτού, πρακτικά δεν υπάρχει αρνητική επίδραση στους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι ελάχιστος.
5. Ευκολία λειτουργίας, δυνατότητα επιλογής του επιθυμητού φορτίου. Πολλά επίπεδα αντίστασης, ανάλογα με την ακαμψία του βλήματος, σας επιτρέπουν να αυξήσετε ή να μειώσετε το φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
6. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τέντωμα και πιλάτες. Ο προσομοιωτής περιλαμβάνει επιπλέον μυς κατά την εργασία, ενώ λόγω της πλήρους εξάλειψης της αδράνειας βοηθά στη σταδιακή αύξηση του εύρους κίνησης.
7. Σωστή κατανομή φορτίου. Το λειτουργικό χαρακτηριστικό αυτού του τύπου αθλητικού εξοπλισμού είναι η ίση κατανομή του φορτίου σε ολόκληρη τη γραμμή έντασης, η οποία εξασφαλίζει την εργασία όλων των μυϊκών ινών, οι ζώνες "ύπνου" εξαφανίζονται εντελώς. Η σταθερή ένταση εμποδίζει τους μυς να πέφτουν από τη χαλάρωση, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Για να δημιουργήσετε μια πλήρη εικόνα των αθλητικών ελαστικών ταινιών, είναι απαραίτητο να αναφέρετε τα μειονεκτήματα αυτού του βλήματος:

1. Προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις. Αυτό το μειονέκτημα ισχύει κυρίως για προϊόντα λατέξ. Σε περιοχές του δέρματος που έρχονται σε επαφή με την ταινία, εμφανίζεται ερυθρότητα, οίδημα, ερεθισμός. Μπορεί να εμφανιστούν φαγούρα και επώδυνες αισθήσεις. Το πρόβλημα μπορεί να λυθεί εύκολα αντικαθιστώντας το ελαστικό με πολυουρεθάνη ή επιλέγοντας κλειστή στολή για προπόνηση.
2. Γρήγορη φθορά. Σε σύγκριση με άλλους τύπους εξοπλισμού άσκησης, οι ταινίες είναι βραχύβιες. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τεντώνουν και χάνουν την αρχική τους ακαμψία.
3. Προβλήματα με ποσοτικά αποτελέσματα. Για ερασιτέχνες που κάνουν στο σπίτι, αυτό το μειονέκτημα δεν είναι προφανές, καθώς δεν αντιμετωπίζουν το καθήκον της ακριβούς παρακολούθησης του φορτίου. Αυτό είναι πονοκέφαλος για επαγγελματίες αθλητές.

Ποια εταιρεία είναι η καλύτερη; Οι 5 κορυφαίοι κατασκευαστές

Σήμερα, η αγορά παρουσιάζει προϊόντα πολλών εταιρειών που παράγουν αθλητικά ελαστικά λουράκια. Από όλες τις χώρες, η Κίνα είναι το προβάδισμα. Παρουσιάζουμε την βαθμολογία των διάσημων κατασκευαστών:

5η θέση ελαστικές μπάντες γυμναστικής Esonstyle

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

Προσομοιωτές 4ης θέσης από το Demix

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

στην 3η θέση είναι προϊόντα από τον κινέζικο κατασκευαστή Champs

Πλεονεκτήματα:

μειονεκτήματα:

2η θέση U-POWEX

Πλεονεκτήματα:

Μειονεκτήματα:

# 1 fitness - Μαλαισιανές λαστιχένιες ζώνες από το Shandong

Πλεονεκτήματα:

• διακρίνονται από την υψηλή αντοχή στη φθορά.
• ο τύπος λατέξ που χρησιμοποιείται είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει αλλεργίες από άλλους τύπους.
• κόστος - 680 ρούβλια για ένα σύνολο 5 ελαστικών ταινιών.

Μειονεκτήματα:

• σπάνια σε απόθεμα, παράδοση από 2 εβδομάδες.

Κάθε εταιρεία διαθέτει ένα ευρύ φάσμα μοντέλων, υψηλής ποιότητας υλικά, αξιοπρεπή αντοχή των προϊόντων. Τα περισσότερα παράγουν θεματικές σειρές πρόσθετων αξεσουάρ, όπως σακούλες για αποθήκευση κορδελλών και βρόχων.

Κριτήρια επιλογής. Σε τι πρέπει να προσέξετε;

Πριν αγοράσετε μια ελαστική ταινία για φυσική κατάσταση, πρέπει να καθορίσετε τις παραμέτρους στις οποίες πρέπει να αντιστοιχεί ο ιδανικός εξοπλισμός. Για αυτό:

1. Ορίστε τον στόχο που θέλετε να επιτύχετε. Ο τύπος του προσομοιωτή εξαρτάται από αυτό. Εάν χρειαστεί να ασκήσετε τα ισχία και τους γλουτούς, θα κάνουν οκτώ, οι μύες της πλάτης είναι extiber και τα χέρια είναι δαχτυλίδι. Μια καθολική επιλογή είναι ένας βρόχος ή ταινία για ολόκληρο το μυϊκό σύμπλεγμα.
2. Αξιολογήστε το επίπεδο φυσικής κατάστασης, αυτό θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή ακαμψία. Εάν είναι η πρώτη φορά που αγοράζετε αυτό το απόθεμα, είναι καλύτερο να μην αγοράσετε ένα κιτ, αλλά να επιλέξετε ένα ζευγάρι λαστιχένιες ταινίες με το ίδιο φορτίο.
3. Μελετήστε προσεκτικά την επισήμανση του προϊόντος. Ορισμένοι κατασκευαστές δεν συμμορφώνονται με τις τιμές σκληρότητας χρώματος, απελευθερώνοντας ροζ, μπλε, λευκά μοντέλα. Σε αυτήν την περίπτωση, το επίπεδο φορτίου πρέπει να αναφέρεται στον εξοπλισμό (ή στη συσκευασία).
4. Εάν είναι δυνατόν, ακολουθήστε μια δοκιμαστική μονάδα: τεντώστε ένα μικρό κομμάτι του βλήματος, εάν πετύχατε πολύ εύκολα, σχεδόν χωρίς αντίσταση, πρέπει να επιλέξετε διαφορετικό βαθμό ακαμψίας. Όταν τεντωθεί, το ελαστικό δεν πρέπει να στρίβει και να γλιστρά.
5. Τρίψτε το κόμμι με το δάχτυλό σας ή ένα υγρό πανί, ένα ποιοτικό προϊόν δεν αφήνει σημάδια στο δέρμα.

Πού είναι το καλύτερο μέρος για αγορά;

Μπορείτε να αγοράσετε λάστιχα γυμναστικής τόσο σε εξειδικευμένα καταστήματα, για παράδειγμα Sportmaster, όσο και μέσω του Διαδικτύου. Εξετάστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε επιλογής.

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα της αγοράς ενός προσομοιωτή σε ένα κατάστημα είναι η ευκαιρία να «αγγίξετε» τα προϊόντα πριν από την αγορά, να πραγματοποιήσετε μια δοκιμαστική μονάδα και να αποφασίσετε για το σωστό μοντέλο επί τόπου. Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός βοηθού πωλήσεων που θα αποδείξει σαφώς τις δυνατότητες μιας ελαστικής ζώνης γυμναστικής και θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το επιθυμητό επίπεδο ακαμψίας. Επιπλέον, τα αθλητικά καταστήματα παρέχουν εγγύηση και μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το ελαστικό δεν θα τεντωθεί ούτε θα σκιστεί μετά από μερικές προπονήσεις. Το κύριο μειονέκτημα είναι σαφώς υπερτιμημένο.

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός προσφορών στο Διαδίκτυο για την πώληση αθλητικών λαστιχένιων ζωνών. Οι τιμές κυμαίνονται από 100 έως 3500 ρούβλια ανά τεμάχιο. Οι φθηνότερες επιλογές είναι παραδοσιακά στο AliExpress, ενώ είναι πολύ εύκολο να αποκτήσετε προϊόντα χαμηλής ποιότητας. Είναι καλύτερα να επιλέξετε εξειδικευμένα ηλεκτρονικά καταστήματα με καλή φήμη. Διαβάστε κριτικές πελατών, παραγγείλετε κλήση διευθυντή, συζητήστε όλες τις λεπτομέρειες. Τότε δεν θα απογοητευτείτε στην αγορά σας.

7 ασκήσεις με ελαστική ζώνη γυμναστικής για αρχάριους

Για να επιτευχθεί αποτέλεσμα, τα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά. Η συνιστώμενη συχνότητα για αρχάριους είναι τρεις φορές την εβδομάδα, κάθε δεύτερη μέρα ανάπαυσης. Δεν αξίζει να φορτώσετε τον εαυτό σας με καθημερινές προπονήσεις αμέσως. Οι κουρασμένοι μύες που φράζονται με γαλακτικό οξύ θα προχωρήσουν αργά και ο πόνος δεν θα σας επιτρέψει να απολαύσετε τη διαδικασία. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ελαστικές ταινίες ελάχιστης ακαμψίας. Αυτή η προσέγγιση θα καταστήσει δυνατή την προετοιμασία του σώματος για πιο σοβαρό στρες, την αποφυγή τραυματισμών και την απενεργοποίηση της επιλεγμένης οδού λόγω σοβαρού μυϊκού πόνου.

Φροντίστε να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση πριν ασκηθείτε με το μηχάνημα. Για τους πρώτους δύο έως τρεις μήνες, συνιστάται η διεξαγωγή κυκλικής προπόνησης για όλες τις μυϊκές ομάδες σε τρία σετ. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται με τον ίδιο ρυθμό, χωρίς βιασύνη.

Περίοδος	Αριθμός κύκλων	Μια άσκηση	Πολλαπλότητα	Τι λειτουργούν οι μύες
1 - 2 εβδομάδες	3	Μάχι	20	γλουτιαίοι και απαγωγείς μύες μηρών
		Ωθηση	12 -15	μύες της πλάτης
		Στρίψιμο	15	τύπος
		Στέγη	20	ζώνη ώμου
		Τέντωμα	15	μυς στο στήθος
		Επέκταση	15	τρικέφαλος μύς
		Κάμψη	15	δικέφαλος μυς
3-4 εβδομάδες	3	Μάχι	30	γλουτιαίοι και απαγωγείς μυς μηρών
		Ωθηση	12-15	μύες της πλάτης
		Στρίψιμο	20	τύπος
		Στέγη	20	ζώνη ώμου
		Τέντωμα	20	μυς στο στήθος
		Επέκταση	20	τρικέφαλος μύς
		Κάμψη	20	δικέφαλος μυς
5-6 εβδομάδες	3	Μάχι	40	γλουτιαίοι και απαγωγείς μύες μηρών
		Ωθηση	15-20	μύες της πλάτης
		Στρίψιμο	20	τύπος
		Στέγη	25	ζώνη ώμου
		Τέντωμα	20	μυς στο στήθος
		Επέκταση	25	τρικέφαλος μύς
		Κάμψη	25	δικέφαλος μυς

Περιστρέψτε τα πόδια με ένα φορτίο

Η πρώτη άσκηση επιλύει τους γλουτιαίους και τους απαγωγείς μυς του μηρού, διορθώνει τη ζώνη «γλουτών». Για εργασία, θα χρειαστείτε ένα χαλί γυμναστικής, βρόχο ή κορδέλα δεμένο σε ένα δαχτυλίδι και διπλωμένο στη μέση. Δέστε τα κάτω πόδια στο μεσαίο τρίτο με μια ελαστική ταινία έτσι ώστε η ένταση να γίνεται αισθητή κατά την ανύψωση του ποδιού. Διαδικασία:

1. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, το κάτω χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα κάτω από το κεφάλι, το δεύτερο μπροστά σας στο πάτωμα με έμφαση στον καρπό.
2. Οι μύες των κοιλιακών και των γλουτών είναι τεταμένοι για να διατηρήσουν την ισορροπία, το σώμα τεντώνεται σε μία ευθεία γραμμή, τα πόδια είναι ίσια.
3. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το πόδι σας μέχρι να αισθανθείτε επίμονη ένταση. Μην προσπαθήσετε να πάρετε το μέγιστο ύψος, προσέξτε την ένταση της ταινίας.
4. Εισπνεύστε αργά - χαμηλώστε το πόδι σας.

Ξεκινήστε με 20 κινήσεις κάθε ποδιού, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο έως και 50 φορές.

Σειρές για την ενίσχυση των μυών της πλάτης

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου γύρω από τη σπονδυλική στήλη και δημιουργεί μια όμορφη στάση. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία χωρίς στρογγυλοποίηση. Απαιτείται ταινία ή μακρύς βρόχος:

1. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, περπατώντας στη μέση του ελαστικού. Πιάστε τα τεντωμένα άκρα της ταινίας έτσι ώστε να υπάρχει μέγιστη τάση όταν τραβάτε στον ιμάντα.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα πίσω, γέρνοντας το σώμα σας προς τα εμπρός. Σε αυτήν την περίπτωση, το πηγούνι πρέπει να σηκωθεί, το πίσω μέρος πρέπει να είναι ίσιο.
3. Καθώς εκπνέετε, κάντε ένα τράβηγμα προς τα κάτω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες μεταξύ τους. Οι αγκώνες δείχνουν προς τα πάνω. Οι μύες της πλάτης πρέπει να τεντωθούν.
4. Εισπνεύστε αργά - χαμηλώστε τα χέρια σας.

Οι άνδρες κάνουν 12 επαναλήψεις με τη στενότερη μπάντα, ενώ οι γυναίκες κάνουν 15 επαναλήψεις με μια μεσαία μπάντα.

Άσκηση για τον τύπο. Στρίψιμο

Για αυτήν την άσκηση, συνδέστε ένα κέλυφος στο πόδι ενός τραπεζιού ή ενός καναπέ. Ελέγξτε ότι η στερέωση είναι ασφαλής. Μεθοδολογία:

1. Καθίστε στο πάτωμα έτσι ώστε όταν σηκώνετε το σώμα, κρατώντας τις άκρες του ιμάντα, να αισθάνεστε μια ισχυρή ένταση και δύναμη που ασκείται από τον Τύπο.
2. Μπείτε σε ύπτια θέση. Τα πόδια είναι ίσια. Καθώς εκπνέετε, στρίβουμε τους μυς του Τύπου, πρέπει να αγγίξετε το στήθος σας με τα γόνατά σας. Πρώτα με έναν τρόπο και μετά με τον άλλο τρόπο
3. Εισπνεύστε - κατεβαίνουμε αργά στο πάτωμα.

Ξεκινήστε από 15 φορές, σταδιακά δουλεύοντας έως και 30.

Άσκηση "Οροφή"

Αυτή η άσκηση λειτουργεί το μυϊκό σύμπλεγμα της ζώνης ώμου.Πάρτε ένα μίνι βρόχο ή δέστε μια κορδέλα σε ένα δαχτυλίδι και διπλώστε στη μέση.

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια πλάτος ώμου.
2. Βάλτε το βρόχο στους καρπούς σας, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
3. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε το ελαστικό κάμπτοντας τους αγκώνες σας. Αυτό φέρνει τις ωμοπλάτες μαζί. Στο σημείο της μέγιστης τάσης, οι ώμοι και οι αγκώνες πρέπει να είναι παράλληλοι με το δάπεδο.
4. Εισπνεύστε αργά - ισιώστε τα χέρια σας.

Κάντε το 20 φορές.

Οριζόντια έκταση

Ιδανικό για εργασία με μυς στο στήθος. Εξοπλισμός: κοντός βρόχος. Σταθείτε ευθεία με πόδια πλάτους ώμου.

1. Τοποθετήστε το ελαστικό γύρω από τους καρπούς σας.
2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, προς τα κάτω.
3. Καθώς εκπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, τεντώνοντας το διαστολέα.
4. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Κατά την εκτέλεση αυτής της εργασίας, είναι σημαντικό να μην απορρίψετε απότομα το φορτίο αφού φτάσετε στο μέγιστο σημείο πίεσης. Αυτό θα οδηγήσει σε μείωση της αποτελεσματικότητας και μικρο-κάταγμα των μυϊκών ινών. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Επέκταση Triceps

Μια καθολική άσκηση για την άντληση τρικέφαλων μυών είναι η επέκταση των βραχιόνων από το στήθος με φορτίο. Απαιτείται μίνι μπάντα. Καλύτερος έλεγχος εκτέλεσης με καθρέφτη.

1. Σταθείτε μισόστροφα στον καθρέφτη.
2. Στερεώστε το άνω άκρο του ελαστικού με το δεξί σας χέρι, ακριβώς κάτω από τον αριστερό ώμο.
3. Πιάστε το κάτω άκρο του ελαστικού με την παλάμη σας.
4. Καθώς εκπνέετε, ξεμπλοκάρετε το χέρι σας όσο το δυνατόν περισσότερο στην άρθρωση του αγκώνα, τεντώνοντας το βρόχο.
5. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 15-20 φορές, μετά την οποία είναι απαραίτητο να αλλάξουμε το χέρι εργασίας.

Εργασία με δικέφαλου

Μια απλή άσκηση για τη λειτουργία του δικέφαλου σας. Θα χρειαστείτε ένα μίνι βρόχο και μια μικρή βάση.

1. Σηκωθείτε ευθεία, βάλτε τον βρόχο στο δεξί σας πόδι και τοποθετήστε τον στη βάση. Το γόνατο λυγίζει υπό γωνία 90 μοιρών.
2. Ρυθμίστε το ελαστικό ώστε να ταιριάζει ακριβώς πάνω από το γόνατο στο μηρό.
3. Πάρτε την ελεύθερη άκρη της τρύπας με τη δεξιά παλάμη σας.
4. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το χέρι σας όσο το δυνατόν περισσότερο στον αγκώνα.
5. Επεκτείνετε αργά καθώς εισπνέετε.

Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15-20. Τότε αλλάξτε το χέρι σας.

Τώρα μπορείτε να πάτε με ασφάλεια στο κατάστημα για αθλητική ελαστική ζώνη ή να το παραγγείλετε ηλεκτρονικά. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ζεύγος ζωνών αντίστασης μικρής ακαμψίας και να τηρείτε αυστηρά το πρόγραμμα άσκησης. Απολαυστικές και αποτελεσματικές προπονήσεις!