Valg af det bedste protein i 2020

Sandsynligvis har alle, der nogensinde har været interesseret i sportsernæring, hørt om protein. Så hvad er det? Protein er et protein (et organisk stof med høj molekylvægt, der består af aminosyrer), som sikrer, at celler fungerer korrekt, danner strukturen i organer og væv. I et sportsmiljø bruges det både til at få muskelmasse og til at tabe sig.

Lad os se nærmere på, hvad protein er som et kosttilskud, og lære at vælge det rigtige i et moderne udvalg af produkter. Redaktørerne af webstedet "bestx.htgetrid.com/da/" har samlet en vurdering af de bedste proteiner i 2020.

Hvad gør protein?

Næsten alle komponenter i vores krop indeholder protein, og det er afgørende for mennesker. I hverdagen spiser vi det fra almindelig mad. De rigeste fødevarer i protein: æg, kød, mælk, soja, nødder. Men i forfølgelsen af ​​specifikke mål for at nå deres drømmekrop bruger folk kosttilskud. Dette gøres for at afbalancere måltider og opnå det ønskede resultat. Hvordan det gøres?

Det er almindeligt at beregne den rigtige diæt efter følgende tre kriterier:

1. Kalorier;
2. Proteiner;
3. Fedtstoffer;
4. Kulhydrater.

For det første er det energiværdien af ​​den mad, der forbruges generelt, et generelt navn for den energi, der opnås fra proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Fedtstoffer er ikke særlig nyttige for kroppen, de er især skadelige for figuren, så deres forbrug er altid minimeret. Kulhydrater fungerer først og fremmest som "brændstof" for kroppen, de giver energi og styrke. Mens protein er en slags "byggemateriale" for kroppen, deltager det i dannelsen af ​​nyt væv, gendanner dem efter skader. Det er meget vigtigt for sund kropsfunktion. Dens mangel fører til et fald i vævets elasticitet, for tidlig ældning, skørt hår og negle.

Hvad bruges protein til?

Af de tre mikronæringsstoffer er protein det mest tilfredsstillende. Derfor bruger folk, der ofte taber sig, protein som et kosttilskud for ikke at spise meget. Som et resultat begynder kroppen at bruge opbevaret fedt til at give sig selv tilstrækkelig energi. Ved at øge proteinindtag og reducere kulhydrater kommer en person til en generel mangel på kalorier, hvorfor han skal bruge reserver.

Tværtimod anvendes et overskud af kalorier og en stigning i proteinindtag, hvilket hjælper musklerne med at opbygge nye fibre. Træning er mest effektiv, når kroppen får nok protein, øger dens indtagelse fremmer hurtig restitution efter træning og øger muskelstyrken.

Hvordan vælger man protein?

Der er flere typer proteiner på sportsmarkedet. De adskiller sig i pris og sammensætning såvel som i produktionsteknologi. Protein stammer hovedsageligt fra mejeriprodukter og er den mest populære proteinmodel. Overvej alle eksisterende typer:

• Valleprotein. Det er en af ​​de mest populære.Den er lavet af valle, som er et biprodukt efter fremstilling af ost og ostemasse. Produktet absorberes hurtigt, stimulerer muskelvækst. Det er et protein af høj kvalitet, der indeholder alle de nødvendige sporstoffer. Du skal dog være forsigtig, når du vælger, det er vigtigt at sikre, at produktet blev produceret uden at bruge høje temperaturer, ellers mister proteinet mange af dets gavnlige egenskaber. Derudover er produktet kontraindiceret til mennesker med lactoseintolerance.
• Kaseinprotein. Mest almindelig blandt professionelle. Det fås direkte fra mælk. Det absorberes af kroppen meget langsommere, derfor bruges det oftest under kosten som en ekstra proteinkilde. Hovedfordele: tilfredsstillende, indeholder calcium, har anabolske egenskaber, forhindrer muskelnedbrydning. Der er dog mange substandardblandinger på markedet, og det er bedre at sikre, at du ikke er allergisk før brug.
• Mælkeprotein. Det er en blanding af kasein og valle. Meget dyrere end enkeltblandinger, men mindre effektive. Det anbefales ikke til fordøjelsesforstyrrelser.
• Ægprotein. Det findes sjældent i salg i butikker, på grund af hvilket det er ret upopulært, selvom produktet indeholder mange aminosyrer, der er nødvendige for en atlet. Det er lavet af æg ved at tørre dem. Velegnet til dem, der er allergiske over for mejeriprodukter. Indeholder et højt indhold af vitaminer og mikroelementer, fungerer når som helst på dagen. Når du vælger, skal du igen være forsigtig, da produktets forberedelsesteknologi kan blive krænket som følge heraf skadelige stoffer og fraværet af B-vitaminer. Et ret dyrt produkt.
• Sojaprotein. Mindst populære produkt i denne kategori. Det er lavet af sojabønner, takket være hvilket det ikke er begrænset fra mulige skadelige urenheder, som det sker med proteiner baseret på mejeriprodukter, mens det er fyldt med sunde fedtstoffer. Velegnet til dem med laktoseintolerance og vegetarer. Indeholder fiber, som hjælper fordøjelsen og fjerner toksiner fra kroppen. Ulemper: Lavt indhold af protein i sig selv (inden for 70%), utilstrækkeligt indhold af aminosyrer, kan reducere testosteronproduktionen hos mænd.
• Multikomponentprotein. Det er en anden blanding af alle de tidligere typer proteinpulver. Det sigter mod at tilfredsstille "alt på én gang", mens det har en lav pris, indeholder alle de nødvendige aminosyrer, men har ikke en klart målrettet effekt og har ofte et lavt proteinindhold.

Hvordan man tager protein?

Proteinproduktet er et hvidt eller gulligt pulver. En enkelt dosis bør ikke overstige 30 gram af produktet. Denne mængde pulver blandes med væske, oftere mælk, 130-200 ml. indtil den endelige bortskaffelse af klumperne. Dette er meget vigtigt, fordi de absorberes mindre godt af kroppen. Når man taber sig, er det bedre at blande med kogt vand, og saft er velegnet til at få masse. Det er umuligt at opbevare den tilberedte cocktail i lang tid, derfor er det bedre at lave mad i portioner og drikke straks eller koge meget og drikke i løbet af dagen. Det anbefales at opbevare selve pulveret i køleskabet for at undgå vækst af skadelige bakterier.

• Valleprotein bruges til masseøgning, det fungerer hurtigt og bygger muskler. Normalt 3 gange om dagen og altid 90 minutter før træningens start.
• Kasein indtages mere for at reducere sult under vægttab eller ved tørring. Normalt to til fire gange om dagen mellem måltiderne og inden sengetid.
• Æg og soja forbruges af dem, der er allergiske over for mejeriprodukter.2-3 gange om dagen, en time før og umiddelbart efter træning.
• Det er bedre at læse om brugen af ​​komplekse blandinger på emballagen, hver producent angiver sin egen.

Det er værd at huske, at proteinbehandling kræver en tilstrækkelig stor mængde enzymer, så det er bedre ikke at overdrive det med doser, der vil ikke være flere fordele.

Rangering af de bedste proteiner i 2020

De, der ikke er bekendt med sportsernæring, vil have svært ved at finde ud af, hvilket protein der er bedst at købe. For at hjælpe dig med at træffe dit valg har vi samlet denne rangordning af kvalitetsproteiner. Produkterne er kategoriseret ud fra de typer af dette produkt, der er beskrevet ovenfor.

Bedste valle

Den største fordel ved denne type proteiner er sikkerheden og effektiviteten af ​​dets sammensætning. Derudover vil kroppen under langvarig brug øge immuniteten. Der er tre typer valleprotein:

• Koncentrat (80-89% protein);
• Isolere (90% protein)
• Hydrolysat (99% protein).

100% valle guld standard

Protein fra Optimum Nutrition, som er et af de mest efterspurgte produkter på markedet. Designet til atleter, der søger at få muskelmasse. Et stort antal smag.

Fordele:

Ulemper:

Nul kulhydrat

Produktet fra VPX Sports er meget populært blandt atleter. Hjælper med at undgå katabolisme og forbedrer helbredelsen. Ved fremstillingen anvendes en speciel teknologi, der giver dig mulighed for næsten fuldstændigt at eliminere fedt.

Fordele:

Ulemper:

Elite valleprotein

Unikt protein fra Dymataze-firmaet. Det præsenteres også i usædvanlige smag, velegnet til dem der kan lide at eksperimentere og er trætte af klassisk vanilje med chokolade.

Fordele:

Minusser:

Det bedste kasein

Denne type protein er ret udbredt på markedet på grund af dets tilberedningsteknologi. På samme tid opfører mange producenter sig ikke i god tro på grund af hvilke produkter af dårlig kvalitet vises. Derfor bør valget af dette protein behandles særligt omhyggeligt.

Guldstandard 100% kasein

Proteinkompleks fra Optimum Nutrition, markedsleder inden for sportsernæring. Rig på aminosyrer og calcium med en forholdsvis god procentdel af protein.

Fordele:

Ulemper:

Kasein 100%

Proteinindhold - 80%, fantastisk til indtagelse om natten. Producent - Weider er et velkendt mærke, der skaber tillid blandt brugerne.

Fordele:

Ulemper:

Bedste soja

Vegetabilsk protein adskiller sig fra et dyr i den største mætning af aminosyrer, men de mangler essentielle aminosyrer. Af denne grund har kroppen brug for at få dem fra almindelig mad, kød, fisk, jordnødder og æggehvider er perfekte. Plusene af vegetabilsk protein inkluderer:

• Minimalt kolesterolindhold
• Fiber i sammensætningen;
• Forebygger hjerte-kar-sygdomme;
• Forbedrer funktion af skjoldbruskkirtlen
• Det absorberes langsomt som et resultat - tilfredsstiller godt sultfølelsen;
• Dette protein er ofte meget billigere.

Nu hvor vi forstår fordelene ved sojaprotein og dets funktioner, lad os se på de mest populære modeller.

100% sojaprotein

Dette produkt fra Optimum Nutrition indeholder næsten rent sojaprotein. Det smager også godt, hvilket er sjældent for denne type protein.

Fordele:

Ulemper:

NU Foods sojaprotein

Et af de bedste sojapulvere på markedet. Indeholder 100% sojaprotein, ingen unødvendige urenheder. Ideel til dem med en streng diæt.

Fordele:

Ulemper:

Bedste æg

På et tidspunkt, hvor protein ikke var tilgængeligt som et kosttilskud, brugte atleter æg som deres vigtigste proteinkilde. Men nu er denne type protein ringere end mejeriprotein i popularitet, men den er stadig meget effektiv.

Rent proteinægprotein

Et af de mest populære ægproteiner, det er også en budgetmulighed. Gennemsnitspris: 700 rubler pr. 600 gram.

Fordele:

Ulemper:

SGT Drill Battle Kit

Helt et interessant produkt, da det er en æggehvide i flydende form. Drikken sælges i flasker på 900 gram, ifølge producenten indeholder denne mængde af protein protein fra 33 æg.

Fordele:

Ulemper:

Den bedste multikomponent

Her er den bedste kvalitet og mest effektive blandede proteinpulver. Dybest set afhænger prisen af ​​blandingens komponenter, for eksempel vil de, der indeholder mere animalsk protein, være dyrere end dem med mere soja.

BSN Syntha-6

Produktets høje energiværdi gør det unikt. Produktet er designet til hurtig vægtøgning, indeholder kulhydrater og fedt. En anden funktion er god fordøjelighed til enhver tid.

Fordele:

Ulemper:

SynTrax Matrix

Multi-protein shake af høj kvalitet med en unik sammensætning, der hjælper med at levere næringsstoffer direkte til musklerne. Har mange fremragende smag.

Fordele:

Ulemper:

Hvilket firma er bedre?

Når du vælger et protein, skal du foretrække kendte og gennemprøvede virksomheder. For eksempel er Optimum Nutrition den absolutte førende på markedet for sportsernæring. Hun har tillid til af mange berømte atleter over hele verden. Kvaliteten af ​​produkterne på grund af virksomhedens højt profilerede navn er ret høj, men prisen på grund af dette er ikke lille, selvom den stadig er i den midterste priskategori. Når du vælger et protein, skal du være opmærksom på brandgenkendelse, da små virksomheder kan forstyrre produktionsteknologien betydeligt, hvorfor proteinet vil være helt ineffektivt.

For at vælge det rigtige tilsætningsstof skal følgende udvælgelseskriterier overholdes:

• Produktet skal være egnet til den tilsigtede anvendelse;
• Indeholder protein af høj kvalitet;
• Sammensætningen indeholder ikke produkter, som kunden ikke tåler, for eksempel lactose eller visse typer proteiner.
• Mætning med vitaminer;
• Forholdet mellem protein og andre ingredienser.

Det første punkt er det vigtigste her. Det er altid nødvendigt først at forstå “Hvorfor?”, Beslut selv, hvilken type produkt der er mere egnet og til hvilket formål: vægttab eller vægtøgning. For at afveje fordele og ulemper skal du måske konsultere en læge eller en sportsernæringsekspert, du kender. Du skal muligvis vælge et helt andet produkt.

Hvor meget protein er der lagret?

I en lukket form kan pulveret opbevares i to til tre år afhængigt af præparationsteknologien. Åbnet emballage opbevares i ca. to uger, men prøv ikke straks at smide produktet ud, som regel angiver producenten altid tiden på forhånd. Med hensyn til den tilberedte cocktail er det bedre at drikke den med det samme.

Resultater fra brug

Langvarig brug af protein fører til en forbedring af kroppens beskyttende funktioner, en stigning i vævselasticitet, deres fornyelse og normaliserer også blodsukkeret. Et måltid rig på protein er diæt og hjælper med at forbrænde unødvendigt kropsfedt. Samtidig opbygges muskelmasse, sultfølelsen tilfredsstilles. Protein har også en gavnlig virkning på det kardiovaskulære system, øger immuniteten. I sig selv findes protein i mange dele af vores krop, og det opnås fra mad indeholder vigtige stoffer - aminosyrer, der er involveret i mange processer i kroppen.

Hvad angår de negative konsekvenser af at spise protein, er der praktisk taget ingen. Det eneste er, at et overskud af protein kan føre til progression af nyresygdom, men hvis de oprindeligt var sunde, vil der ikke ske noget, men du skal stadig være forsigtig og ikke overbelaste organet med arbejde. Faktum er, at assimilering af protein tager meget energi og styrke, overdreven indtagelse af protein kan føre til generel dehydrering. Der er også en opfattelse af, at protein udvasker calcium fra kroppen.

Derfor er det altid vigtigt at overholde foranstaltningen. Dette gælder for enhver sportsernæring.

Proteinforbrug er kontraindiceret til mennesker med kroniske sygdomme og individuel intolerance over for visse komponenter, for eksempel lactose. Vælg dit protein med disse regler i tankerne, indtag det som anvist, og arbejd dig mod en perfekt krop.

Hvis du har nogen erfaring med protein fra dem, der er beskrevet i artiklen eller fra andre mærker, så fortæl os om resultaterne i kommentarerne.