Proteinstænger er på sit højdepunkt i dag. For et par år siden blev de kun brugt af professionelle atleter eller aktivt udøvende mennesker, der ønsker at tabe sig og få muskelmasse. Men i dag vinder de hurtigt popularitet som en let snack som et alternativ til fastfood, chips og chokolade. For at forstå, hvordan brugen af proteinstænger påvirker kroppen, og for at vælge det mest optimale produkt med hensyn til pris og kvalitet, har redaktørerne af webstedet "bestx.htgetrid.com/da/" udarbejdet en vurdering og en kort oversigt over de mest populære og sikre proteinstænger til sundhed.
Indhold
- 1 Fordelene og skaderne ved proteinstænger for den menneskelige krop
- 2 Proteinstængesorter afhængigt af sammensætningen
- 3 Hvordan vælger jeg det bedste kvalitetsprodukt? Hovedudvælgelseskriterier
- 4 Grundlæggende regler for at spise proteinstænger
- 5 Topkvalitet højproteinbarer
- 6 Hvordan laver man DIY-proteinstænger derhjemme?
Fordelene og skaderne ved proteinstænger for den menneskelige krop
Proteinstænger er designet til at kompensere for manglen på protein i den menneskelige krop. Først og fremmest lider atleter, mennesker, der bruger meget tid på træning eller fysisk arbejde, en mangel på dette essentielle stof.
Nøglefordele ved proteinstænger:
- Fremme produktionen af yderligere protein i kroppen;
- Hjælp med at opbygge den krævede muskelmasse;
- Oprethold kroppens energibalance;
- Forøg udholdenhed og evne til at udøve og fysisk arbejde
- Fremmer hurtig muskelgendannelse efter træning;
- Mange producenter inkluderer stoffer, der er nyttige for kroppen i sammensætningen af proteinstænger: fiber, vitaminer og mikroelementer;
- Deres anvendelse i den daglige diæt er vigtig for mennesker, der er overvægtige, da de reducerer sult;
- Om nødvendigt kan de erstatte madindtagelse;
- Intet præparat kræves, produktet er helt klar til brug;
- Det tager lidt plads i posen, det er praktisk at tage med, især hvis du ikke kan få et fuldt måltid.
Ulemper:
- Stor mængde kalorier;
- Dette produkt er kontraindiceret til mennesker med kronisk nyresygdom, da det øger mængden af protein i kroppen, som de indre organer ikke altid er i stand til at håndtere;
- Kontinuerligt forbrug af stænger kan øge blodsukkeret markant, hvilket kan påvirke det kardiovaskulære system negativt.
Proteinstængesorter afhængigt af sammensætningen
- Proteiner med højt proteinindhold indeholder mere end halvdelen af det nødvendige protein under intens træning. Indholdet af kulhydrater i sådanne produkter er ekstremt lille, så de kan spises uden frygt af dem, der er bange for at tage på i vægt.
- Højt kulhydrat - grundlaget for sådanne fødevarer er kulhydrater. Disse barer indeholder mange kalorier og er velegnede til brug i perioder med intens muskelopbygning. Glem ikke, at sammensætningen indeholder en tilstrækkelig mængde sukker, hvis overskud negativt påvirker hjertets tilstand, immunsystem, tænder og hud.
- Protein-kulhydrat indeholder omtrent lige store mængder proteiner og kulhydrater.
- Proteinstænger baseret på korn og frugt. De er især velegnede til dem, der søger en slank figur.På grund af deres høje fiber og lave kalorieindhold er kornstænger en god mulighed for en let snack.
Hvordan vælger jeg det bedste kvalitetsprodukt? Hovedudvælgelseskriterier
- For dem, der ønsker at tabe sig, ville den bedste mulighed for en sund snack være en bar med højt proteinindhold eller kornfrugt, da kroppen på grund af det høje protein- eller fiberindhold hurtigt er mættet, forudsat at der er relativt få kalorier og kulhydrater i sådanne fødevarer. Og det er bedre at glemme barer med et højt indhold af kulhydrater, da de er for nærende og højt i kalorier.
- For professionelle atleter er high-carb-barer et godt valg for at forbedre deres træningspræstationer. De bidrager til hurtig mætning af kroppen, forbedrer udholdenhed og styrke og bidrager til strømmen af energi.
- For alle, der har en streng diæt, skal du først finde ud af kalorieindholdet i denne eller den anden bar. Mange af dem indeholder ca. 300-500 kilokalorier, som let kan erstatte et fuldt måltid, og det er bedre ikke at bruge sådanne barer som en snack.
- De mest almindelige fejl, som kunder laver, når de vælger et givet produkt, er at de ikke er opmærksomme på sammensætningen af proteinstangen. Derfor er det bedre at undersøge det godt, før du køber.
- De fleste producenter bruger krystallinsk fruktose til en sød smag. Dette stof betragtes som sundere end almindeligt sukker, men det er heller ikke værd at bruge det i store mængder på grund af de negative virkninger på leveren og nyrerne.
- Et godt produkt indeholder uden fejl mindst 10 vitaminer og mineraler for at opretholde vitalitet og genopbygge energibalancen.
- Kornstænger skal være lavet af naturlige råvarer: havre, ris, hvede osv. Du bør ikke købe produkter, der indeholder gelatinøs fiber eller johannesbrød.
- En af de mest skadelige ingredienser, der findes i sammensætningen, er palmeolie. Det tilsættes ofte til konfektureprodukter for at forbedre produktets smag, men konstant brug kan føre til udvikling af sygdomme i det kardiovaskulære system.
- Indholdet af tilsætningsstoffer, farvestoffer og konserveringsmidler bør holdes på et minimum. Der skal lægges særlig vægt på kosttilskud mærket "E". De kan skade menneskers sundhed.
- Produktpris er et meget vigtigt kriterium. En proteinbar af god kvalitet kan ikke være særlig billig på grund af omkostningerne ved at fremstille den. Det er dog værd at huske, at de mest populære mærker ofte overbelaster urimeligt.
- Smagsvarianter. Godt gennemprøvede producenter har mulighed for at præsentere en bred vifte af produkter i overensstemmelse med købernes behov.
Grundlæggende regler for at spise proteinstænger
Det vigtigste, som enhver elsker proteinstænger skal huske, er at dette produkt med alle dets nyttige og ernæringsmæssige egenskaber ikke kan erstatte en komplet sund kost. Ifølge sportsmedicinske eksperter er det optimale antal proteinstænger om dagen 1, og det maksimale er 2. At spise mere dagligt kan føre til alvorlige helbredsproblemer.
Der er flere meninger om, hvornår man skal spise proteinstænger:
- Umiddelbart før træning;
- Umiddelbart efter træning
- Del den daglige tillæg i halvdelen, brug den første halvdel inden træning og den anden umiddelbart efter den;
- Cirka 45-6 minutter før træningens start er den mest almindelige opfattelse blandt professionelle undervisere.
Topkvalitet højproteinbarer
QuestBar
Proteinstænger med højt proteinindhold fra et velkendt mærke, der har formået at etablere sig på det internationale og russiske marked. Fremstillet udelukkende af naturlige ingredienser, baseret på mælk og valleproteiner, de indeholder nyttige vitamin- og mineralkomplekser. Gennemsnitspris for en bar, der vejer 60 g. - 250 rubler.
Fordele:
- Tidstestet producent;
- Sikker sammensætning af høj kvalitet;
- Naturlige og miljøvenlige ingredienser;
- Tilstedeværelsen af fiber, som har en positiv effekt på fordøjelsessystemet;
- Det kan enten være en sund snack eller en erstatning for et fuldt måltid;
- Sammensætningen indeholder vitaminer og mineraler;
- Indeholder ikke sukker, der erstattes af naturlige sødestoffer;
- En bred vifte af forskellige varianter.
Ulemper:
- Høj pris.
Hovedtræk:
| Navn | QuestBar |
|---|---|
| Vægt, gr. | 60 |
| Kalorieindhold pr. 100 gr., Kcal. | 300 |
| Mængden af proteiner i 100 gr., Gr. | 35 |
| Mængden af kulhydrater pr. 100 gr., Gr. | 8 |
Muscle Pharm Combat Church
Dette mærke har for nylig været på markedet for sportsnæring, men har allerede fået anerkendelse og opmærksomhed fra faste kunder. Proteinstangen fra denne producent er på grund af sit høje protein- og kulhydratindhold ideel til professionelle atleter i muskelopbygningsperioden. De gennemsnitlige omkostninger ved en pakke, der vejer 63 gram, er 150 rubler.
Fordele:
- En stor del af protein og aminosyrer fremmer hurtig muskelgendannelse efter intens fysisk anstrengelse;
- Det høje kulhydratindhold giver vævene yderligere energi;
- Naturlig og sikker sammensætning;
- Ingen kemiske tilsætningsstoffer af tvivlsom kvalitet;
- Beriget med vitaminer og mineraler;
- Har en gavnlig virkning på fordøjelseskanalens aktivitet
- Lindrer sult i lang tid;
- Glutenfri;
- Behagelig smag.
Ulemper:
- Produktet indeholder sojaprotein.
Hovedtræk:
| Navn | Muscle Pharm Combat Crunch |
|---|---|
| Vægt, gr | 63 |
| Kalorieindhold pr. 100 gr., Kcal. | 210 |
| Mængden af proteiner i 100 gr., Gr. | 20 |
| Mængden af kulhydrater pr. 100 gr., Gr. | 25 |
BombBar
Proteinstænger fra et indenlandsk mærke er for nylig blevet mere og mere populære på grund af den store mængde protein og tilstedeværelsen af mange vigtige vitaminer og mineraler i sammensætningen. Kostfibre fremmer hurtig mæthed og korrekt funktion af mave-tarmkanalen. Fås i smag af jordnødde, kokosnød, jordbær, chokolade, citronkage. Gennemsnitlige omkostninger for en bar, der vejer 60 gram: ca. 100 rubler.
Fordele:
- Det meget høje proteinindhold hjælper med at komme sig hurtigt under intens fysisk aktivitet og fremmer hurtig mæthed;
- Lavt kulhydratindhold er velegnet til dem, der ønsker at tabe overskydende vægt;
- Sammensætningen indeholder C-vitamin;
- Indeholder ikke sukker, naturlige ingredienser bruges som sødemiddel;
- Bredt udvalg af smag;
- Acceptabel pris.
Ulemper:
- I produktionen anvendes isomaltoligosaccharid, som ikke absorberes fuldstændigt af kroppen;
- Relativt højt kalorieindhold.
Hovedtræk:
| Navn | BombBar |
|---|---|
| Vægt, gr | 60 |
| Kalorieindhold pr. 100 gr., Kcal. | 249 |
| Mængden af proteiner i 100 gr., Gr. | 33.2 |
| Mængden af kulhydrater pr. 100 gr., Gr. | 5 |
Protein Crisp Bar
En god mulighed for en sund snack. Det har en mild, behagelig smag. Den største forskel i dens smag er dens sprøde tekstur. Fås kun i en jordnøddesmørsmag. Gennemsnitspris for en bar, der vejer 59 gram: ca. 120 rubler.
Fordele:
- Højt proteinindhold
- Beriget med nyttige mikroelementer: jern, kalium, calcium;
- Dejlig sprød smag;
- Praktisk at tage med som en snack;
- Fremmer hurtig mæthed;
- Relativt lave omkostninger.
Ulemper:
- Sammensætningen indeholder palmeolie;
- Et meget lille sortiment af smag, begrænset til et navn.
Hovedtræk:
| Navn | Protein Crisp Bar |
|---|---|
| Vægt, gr | 59 |
| Kalorieindhold pr. 100 gr., Kcal. | 240 |
| Mængden af proteiner i 100 gr., Gr. | 20 |
| Mængden af kulhydrater pr. 100 gr., Gr. | 24 |
Prime kraft, PimeBar
Et produkt fra et berømt mærke af professionel sportsernæring med chokoladesmag. Produktets ernæringsmæssige egenskaber skyldes dets høje proteinindhold og høje kalorieindhold. Prisen varierer fra 500 til 630 rubler for en bar, der vejer 40 gram.
Fordele:
- Høj procentdel af protein;
- En lille mængde kalorier giver dig mulighed for at bruge det uden frygt for at blive bedre, ikke kun om morgenen, men også om aftenen;
- Gode ernæringsmæssige egenskaber;
- Let, diskret smag uden sukkerholdige noter;
- I undtagelsestilfælde kan det erstatte et komplet måltid.
Ulemper:
- Høj pris;
- Afviger ikke i forskellige smag;
- Ifølge kundeanmeldelser har den en tør konsistens, det er bedre at bruge den med væske.
Hovedtræk:
| Navn | Prime kraft, PimeBar |
|---|---|
| Vægt, gr | 40 |
| Kalorieindhold pr. 100 gr., Kcal. | 370 |
| Mængden af proteiner i 100 gr., Gr. | 21 |
| Mængden af kulhydrater pr. 100 gr., Gr. | 48 |
Hvordan laver man DIY-proteinstænger derhjemme?
At spise proteinstænger på daglig basis er ret dyrt. Men hvis din økonomi er dårlig, kan du bruge enkle opskrifter til at lave hjemmelavede kornstænger.
- Havregrynstænger.
For deres forberedelse skal du tage 100 gr. havre rullet, 25 gr. mandler, 25 gr. pinjekerner eller andre nødder, 25 gr. rosiner, 25 gr. tørrede abrikoser, 50 gr. eventuelle tørrede bær (jordbær, blåbær, ribs, tranebær), 30 gr. honning. For at gøre hårde mandler bløde kastes de først i kogende vand i 5 minutter, hvorefter de tørres og skrælles. Tørrede frugter vaskes og knuses. Honningen skal varmes op. Derefter blandes alle ingredienserne og koges i en særlig bageplade i ovnen i en halv time og ved en temperatur på mindst 150 grader.
Efter det er afkølet, kan det færdige produkt skæres i stykker af den ønskede størrelse og form. Hvis det ønskes, kan produktets volumen øges ved at øge ingredienserne med 2 eller 3 gange.
- Tørret abrikos og sviskestænger.
Tag 100 gr. tørrede abrikoser og svesker. Tilsæt 50 gr. jordnødder, rosiner, valnødder og tørrede bær, 2 spsk hørfrø og sesamfrø. For at tørrede frugter kan blive bløde, skal de først gennemblødes i varmt vand. Slib tørrede frugter og nødder separat med en kniv eller blender, kombiner dem og bland dem i en masse, som derefter skal skæres og rulles i flere portioner. Tilsæt hørfrø til hver servering og afkøles.
I denne artikel talte vi om de vigtigste funktioner og typer af proteinstænger, præsenterede en oversigt over de mest populære produkter af høj kvalitet. Hvis du har erfaring med et af ovenstående produkter, bedes du dele din mening i kommentarerne.
