Sådan rejser du dig tidligt: ​​Bedste teknikker og bøger i 2020

Nogle gange tager det meget lidt at ændre dit liv til det bedre. Som f.eks. At vågne op tidligt om morgenen. Det er altid en god vane, der forbedrer produktiviteten. Dette kræver igen en anden god vane: ikke at arbejde sent om aftenen. Redaktionerne på webstedet "bestx.htgetrid.com/da/" giver dig et overblik "Sådan kommer du tidligt op: De bedste teknikker og bøger i 2020". De bedste forfattere, de mest populære bøger, hits, tutorials til at overvinde det grusomme vækkeur - vi taler om alt nedenfor.

Hvorfor stå op tidligt om morgenen: 9 gode grunde

Fordele ved at stå op tidligt om morgenen:

1. kroppen producerer mere energi
2. mindre stress i kroppen
3. der er den nødvendige klarhed til hurtigt at overvinde eventuelle forhindringer, vanskeligheder eller begrænsende tanker;
4. forbedrer det generelle helbred, fremmer vægttab og bedre fysisk kondition
5. øget produktivitet og evnen til at fokusere på prioriteter
6. karakter og viljestyrke styrkes;
7. Større taknemmelighed og mindre angst
8. evnen til at tjene og tiltrække økonomisk trivsel øges
9. livets sande personlige formål afsløres, og mange begynder at leve i overensstemmelse med det.

At stå tidligt op og få nok søvn: bedste praksis i 2020

Find din grund

Motivation er et grundlæggende element i vores liv, og selv i dette tilfælde er det den første løftestang, der giver dig mulighed for at stå op ved daggry og være aktiv lige fra begyndelsen af ​​dagen. Derfor er den mest effektive teknik at have en god grund til at rejse sig. Alle har en hobby eller noget, der er en motor for motivation, et skub til handling!

Ofte er det først om morgenen, at du har tid til at gøre noget behageligt for dig selv, før du begynder at mase som en skør for andre (børn, mand, kontor osv.). Spørg dig selv: Hvad kan jeg gøre på en konstruktiv og tilfredsstillende måde for at starte dagen godt og være aktiv? Du kan begynde at studere, løbe, strække for at vække musklerne, gøre åndedrætsøvelser, gøre yoga, læse og dokumentere noget til dit job, forpligte dig til en hobby eller et andet job, udføre husarbejde, så du kan få mere fritid til resten. dag (hvis du er husmor).

Opret et opvågningsritual

Det kan være en afslappet morgenmad: et dejligt buffetmåltid, din yndlingsdiæt smoothie eller et stykke kage ledsaget af din yndlingsavis.

Et andet godt ritual, som mange kvinder nyder: tager sig tid til roligt at vælge din makeup og image af dagen; en anden idé er at afsætte et kvarter til motion eller meditation. Det betyder ikke noget, hvad du gør, når alarmen ringer.Det er vigtigt, at det får dig til at føle dig godt og kan blive en behagelig rutine at starte din dag med.

Træn dit biologiske ur

Målet er at stå tidligt op uden alarm og frem for alt stå tidligt op uden træthed og med et sind fuld af positive tanker til den kommende dag! Biorytmer kan blive vores hjælpere. Hvordan bruger jeg dem? Der er specielle bøger at læse. Der er teknologiske værktøjer, der garanterer skadesfri opvågnen. For eksempel hjælper Sleep Cicle-smartphone-appen dig med at vågne op med naturens lyde på et tidspunkt, hvor søvn er mindre dyb. Der er andre lignende applikationer.

Søvn forekommer normalt i 90-minutters cyklusser. For at komme op lettere, skal du vågne op i slutningen af ​​næste cyklus. Ifølge råd fra førende søvneksperter har de fleste brug for at sove seks eller syv og en halv time om natten; ikke otte, fordi du vågner op midt i en ny cyklus. Så hvis du ved, at du har det bedre efter syv og en halv times søvn, og du skal være vågen kl. 6:30, skal du gå i seng kl. 23:00.

Hav den rigtige aften

Den bedste morgenopvækning starter natten før: Sørg for, at din arbejdstaske er fuld, din frokost er klar, og at du har dit tøj til i morgen. På denne måde vil du ikke glemme noget, og om morgenen får du et par ekstra minutter.

Fokuser på hvad du skal gøre inden sengetid.

At spise komplekse eller tunge fødevarer for sent kan forstyrre fordøjelsen, og du er garanteret en søvnløs nat.

Sportsaktiviteter og enhver aktivitet, der stimulerer endorfiner eller adrenalin, er ikke gode valg. Selv en yndlingshobby kan i høj grad overexcitere nervesystemet og vil ikke lade dig sove et blink i tide.

Derfor er rådet kun at gøre afslappende ting, der hjælper med at slappe af i din krop og sind og forberede dig på søvn.

Åndelig praksis

Mange religioner i verden byder ikke velkommen til sen opvågnen. Her har du et motiv til at vågne op og din yndlingsbøn eller meditation, som et morgenritual. Og aftenbøn også for at berolige sjælen. Hvis det i verden er let at diskutere, hvem du er, en ugle eller en lærke, så foreslås det i ethvert kloster at glemme alle mulige billeder og stå op klokken fem om morgenen. Og folk genopbygger. Og ganske vellykket. Og yogier og ortodokse og mange andre. Uanset religion står mennesker med en åndelig livsstil tidligt op, de kan lide det, og du vil ikke høre klager fra dem.

Chokterapi

Hvis du ikke er i stand til at bruge det tidligere råd, er det eneste, du har tilbage, at gå videre til stærke stoffer ...

Tilpas din alarm med en irriterende ringetone, og flyt den væk fra dig. Flyt alarmen til et sted, hvor du bliver tvunget til at klatre. Vi kan forsikre dig om, at skaden vil være så alvorlig, at du straks springer ud af sengen! Hvis du bor sammen med en anden, motiverer den vrede reaktion, du fremkalder, dig til at vågne straks: effektiv, er det ikke?!

Der er andre enkle metoder: luk ikke gardinerne, drik et glas vand umiddelbart efter at have vågnet, undgå hvile og søvn om dagen, klæd straks ordentligt efter at have vågnet, kappen slapper af, og træningsdragten tilpasser sig det ønskede humør, tag et koldt brusebad og andre lignende små ting. Alt, hvad der kan hjælpe lidt, skal bruges.

Sådan lærer du at stå tidligt op: De bedste bøger i 2020

Morgenens magi. Hvordan den første time på dagen bestemmer din succes. Elrod H.

• Udgiver: Mann, Ivanov og Ferber;
• Udgivelsesår: 2020;
• Antal sider: 240;
• Omslagstype: hårdt papir.

Bogens genre er psykologi, filosofi, selvudvikling. Forfatteren foreslår at stå op en time tidligere og afsætte denne dyrebare time til dig selv: træne fysisk træning, meditation, andre spirituelle øvelser, drømme eller bare læse. Ellers hvornår? Alle. Denne bog handler bare om det. Men dette enkle råd har ændret tusinder af menneskers liv overalt i verden. Bogen er blevet oversat til 27 sprog. Verdens bestseller. I topsalg i mange år. Gennemsnitspris: 800 rubler.

Fordele:

Ulemper:

Morgenritualer. Hvor succesrige mennesker starter deres dag. Spall B. Xander M.

• Udgiver: Mann, Ivanov og Ferber;
• Første udgivelsesår: 2020;
• Antal sider: 288;
• Cover type: hårdt.

Forfatterne af bogen oprettede et onlinemagasin for mange år siden for at interviewe succesrige berømtheder. Det centrale spørgsmål var, hvordan de starter deres morgen. Baseret på 64 interviews blev der udført en analyse, og der blev udledt statistiske data. Resultatet var en bog om morgenvaner, der fører til øget livsproduktivitet. Forskere hævder, at ingen succesrig person mister et minut om morgenen, men gør præcis, hvad han bedst kan lide. For nogle er dette straks en aktiv træning, mens for andre tre kopper kaffe. Hver person er i stand til at finde et behageligt morgenritual for sig selv, hovedordet her er behageligt, hvilket vil motivere ham til at vågne op for hurtigt at gøre, hvad han kan lide.

Fordele:

Ulemper:

Altid til tiden. Find ud af din kronotype, og lev i harmoni med din biorytme. Breus M.

• Udgiver: Mann Ivanov og Ferber;
• Udgivelsesår: 2017;
• Antal sider: 384;
• Cover: hårdt.

Denne bog blev skrevet af en ekspert, ph.d., klinisk psykolog, specialist fra American Academy of Somnology. Lærer dig at leve efter dine naturlige biologiske rytmer. Alle kan finde ud af deres type og genopbygge livsformen. Efter at have læst uglen bliver det klart, hvordan man lærer at stå op tidligt om morgenen. Og ikke kun. Det bliver klart, hvornår er det ideelle tidspunkt at falde i søvn og til andre vigtige aktiviteter, for eksempel hvornår er det rigtige tidspunkt at se mail, yoga, en kop te osv. Yderligere mere: uglen vil forstå, at den slet ikke er en ugle. Forfatteren opdeler mennesker med biotyper i delfiner, løver, bjørne og ulve. Dette er en strålende og fascinerende bog. Hun har en stor oplag. Gennemsnitspris: 500 rubler.

Fordele:

Ulemper:

Ikigai. Hvordan giver det mening at stå op om morgenen. Kanagawa H.

• AST forlag;
• Udgivelsesår: 2020;
• Antal sider: 224;
• Cover: hårdt.

Bog fra serien "Liv og lykke". Det japanske ord "ikigai" oversættes som "grunden til at stå op om morgenen, livsglæde og mening." Dette er indre harmoni. Og for at opnå det skal man overholde landets mangeårige traditioner og kulturelle værdier. Fem hovedprincipper for at finde ikigai: start i det små, søg harmoni og stabilitet, være i stand til at nyde de små ting, befri dig selv og være så fri som muligt, vær her og nu. Dette er øjeblikke, der er vigtige for sjælen, men som vi glemmer i livets travlhed. Vi opgiver dem, de ser ud til at være blevet unødvendige i det moderne samfund. Men det er disse øjeblikke, der fylder livet. Forfatteren minder om dette.

Fordele:

Ulemper:

Godmorgen hver dag. Hvordan man rejser sig tidligt og har tid til alt. Sanders D.

• Udgiver: Alpina Publisher;
• Udgivelsesår: 2017;
• Antal sider: 190;
• Cover type: hårdt.

Den mest kendte og bedst sælgende bog om tidlig opvågnen. Et hit i sin kategori. Forfatteren beskriver grundene til at stå tidligt op. Så hvordan man gør det. Og i slutningen af ​​bogen er der en handlingsplan for måneden. Og bogen er ikke kun for tidlige rejser. Forfatteren viet det meste af bogen til planlægning. Og et par historier fra mit liv. Sanders er psykolog, forretningskonsulent og maratonløber. Bogen blev skrevet i henhold til hans personlige erfaring. Anmeldelser på Internettet kan deles i to. Nogle bliver glødende fans af denne bog, den bliver en desktop-bog, ifølge resten lærer den ikke noget. Men ... alle er enige om, at alle har brug for at læse det for generel udvikling.

Fordele:

Ulemper:

Sådan lærer du din baby at sove hele natten. Ezzo G. Baeknam R.

• Udgiver: Medarbejdere;
• Udgivelsesår: 2011;
• Antal sider: 287;
• Betræk: blødt.

Der er et stort antal bøger om at øge forskellige færdigheder hos børn. Du kan lære et barn at gøre hvad som helst. Men ... desværre eller heldigvis er der ingen bøger til salg om, hvordan man lærer et barn at stå op tidligt. Du bliver kun nødt til at påvirke af dit personlige eksempel. Men da morgenen bestemmes direkte af opførslen om aftenen og søvnkvaliteten, kan vi anbefale at læse bogen ”Sådan lærer du en baby at sove hele natten. Visdom i at opdrage en nyfødt. Silent night system. " I mange familier ændrer babyen i hjemmet hele livsstilen. Forfatterne er overbeviste om, at babyen kan sove i lang tid hver nat, startende i en alder af otte uger. Hovedpointen: græd og ro ned. Denne metode er ikke for alle. Men at læse bogen er stadig nyttig for alle forældre. En meget klog beskrivelse af det korrekte forhold mellem forældre og børn og forældre indbyrdes.

Fordele:

Ulemper:

Konklusion

Så vi så nogle praktiske og nyttige strategier til at vågne op tidligt om morgenen og være aktive med det samme. Samlet set er det ikke så svært. Du skal bare gendanne din mistede søvn lidt og finde den rette balance mellem søvn og vågenhed, ligesom jetlag efter en interkontinental flyvning. Hvilken bog der skal vælges som vejledning afhænger af personlige levevilkår, præferencer og krav. Hvis du har erfaring med at bruge de tidlige opvågningsteknikker, der er beskrevet i artiklen, eller en mere interessant teknik, fortæl os om det i kommentarerne.