7 grunde til at købe et sportsbånd. Hvordan man vælger det bedste

I dag bliver det at leve i tidsproblemer. Under sådanne forhold bliver det sværere at finde tid til at besøge gymnastiksalen. Alsidigt hjemmetræningsudstyr kommer til undsætning. En af de førende positioner på listen over simulatorer er et sports elastikbånd. Denne tape er lavet af tæt, elastisk materiale og forvandler enkle øvelser til styrkeøvelser. Når den strækkes, opstår modstand og skaber den nødvendige belastning. Træningsøvelser er velegnede til begyndere og professionelle.

Typer af sportsgummibånd

Fitness elastikker bliver mere og mere populære. Alle kan vælge den ideelle mulighed for sig selv. Modeller adskiller sig i råmaterialer:

1. Latex er den mest almindelige type produkt. Den gennemsnitlige pris er fra 200 til 1500 rubler pr. Stykke. Den største ulempe er sandsynligheden for at udvikle en allergisk reaktion.
2. Polyurethan - dyrere modeller lavet af allergivenligt materiale. De har høj slidstyrke. Omkostningerne varierer fra 1.500 til 3.000 rubler.
3. Fremstillet af fleksibel gummi i flere lag. I butikker fra 650 rubler. Sammenlignet med polyurethan mister de deres stivhed hurtigere.

På grund af tilgængeligheden af ​​modeller, der adskiller sig i graden af ​​stivhed og den oprettede modstand, er det muligt at vælge det optimale belastningsniveau. Farve- og digitale markeringer anvendes:

1. Fra 2 til 5 kg - gul, grøn, orange markeret med "s". Velegnet til dem, der er nye inden for styrketræning.
2. Fra 5 til 8 kg - rød farve, der markerer "m". Giver et optimalt niveau af træning for at varme musklerne op. Det kan bruges af både begyndere og mere erfarne atleter.
3. Fra 8 til 12 kg - blå, grøn, gul, mærket "l". Medium niveau, god til pumpning af ben og balder.
4. Fra 12 til 18 kg - rød eller blå, mærket "xl". Bruges til avanceret træning.
5. Fra 19 til 30 kg - sort, "xxl". Eksklusivt for professionelle.

Bemærk, at farvekodningen varierer afhængigt af producenten, så sørg for at kontrollere graden af ​​stivhed hos sælgeren. For større træningseffektivitet er det bedre at købe straks et sæt med flere modstandsbånd med forskellige modstandsniveauer. Dette vil hjælpe med at udvikle hver muskelgruppe i forhold til den givne belastning og samtidig udføre komplekse øvelser for arme og ben.

Intern opdeling af elastikker

Sports elastiske bånd har en intern underopdeling afhængigt af frigivelsesformen. Forskellige modeller er designet til specifikke øvelser og målrettet mod en bestemt muskelgruppe.

Der er også udviklet universelle muligheder, hvis anvendelse kun er begrænset af applikationserfaring.

Tildel:

1. Bånd.Ifølge prognoser fra sælgere af fitnessudstyr vil denne type elastik inden 2020 tage de første positioner i popularitet. Fladt elastikbånd, der er ca. 5-6 cm bredt og 120-250 cm langt. En universel version, der kan bruges, når du udfører det største sæt øvelser til alle muskelgrupper. Øvelser med et bånd giver dig mulighed for at øge energiforbruget under træning med 200-300 kcal - et vigtigt plus, når du taber dig.
2. Hængsler. Opdelt i to underkategorier:

• Mini-loop er en lukket elastisk strimmel fra 45 til 60 cm, 5-10 cm bred. Det anbefales at købe i et sæt på 3-5 stykker, der adskiller sig i stivhedsniveauet. Det er meget praktisk at bruge derhjemme, sikkert for helbredet - der er ikke behov for at vinde og holde tilbehøret, klemmer ikke venerne og skader ikke hænderne.
• Lang sløjfe - fra 2 til 10 cm bred med en omkreds på 150 til 200 cm. Kan købes enkeltvis eller i et sæt på 2-7 stykker. Det er bedre for begyndere at arbejde med en sådan ekspander under opsyn af en træner.

3. Otte. Denne version af simulatoren er designet til at styrke musklerne i underarme, lår, balder. En turnet, der er forbundet i en ring med en bro i midten, er bekvemt fastgjort på fødderne eller hænderne.
4. Exertube. Rørformet elastik. Velegnet til en bred vifte af arm- og rygøvelser. Simulatorens håndtag giver dig mulighed for sikkert at fastgøre Exertube i den ønskede position.
5. Ring. En tæt ekspander, ikke stor, ikke designet til brede amplituder. Designet til pumpning af biceps og triceps.

Takket være de mange forskellige modeller, der præsenteres, kan en erfaren atlet nemt vælge den rigtige simulator til sig selv. For begyndere er det bedre at stoppe ved en universel mulighed, f.eks. Vælge et bånd eller en løkke.

7 + 3: fordele og ulemper ved sportsbånd

De, der bruger sportsbånd til træning, kan let nævne disse syv fordele ved simulatoren:

1. Let og kompakt. Det længste bånd kan rulles op til en tæt rulle, der ikke tager meget plads og kan opbevares selv i en klassisk håndtaske. Denne ejendom giver dig mulighed for at fortsætte træningen under alle forhold: på forretningsrejse, rejser i landet, selv under din frokostpause på kontoret.
2. Tilgængelighed. Et betydeligt plus er meget overkommelige priser. I de fleste onlinebutikker til 600 - 800 rubler kan du bestille et sæt på 4-5 stykker.
3. Gør det muligt at træne alle muskelgrupper. Et velvalgt sæt øvelser hjælper med at pumpe ikke kun de vigtigste muskler i kroppen og lemmerne, men også hjælpe, som sjældent fungerer under normal træning.
4. Sikkerhed. Sportselastiske bånd skaber en dynamisk og statisk belastning på samme tid, som kan justeres ved at ændre bevægelsesområdet. På grund af dette er der praktisk talt ingen negativ effekt på ledbånd og led. Risikoen for personskade er minimal.
5. Brugervenlighed, evnen til at vælge den ønskede belastning. Flere modstandsniveauer, afhængigt af projektilets stivhed, giver dig mulighed for at øge eller mindske belastningen under træning.
6. Kan bruges til strækning og pilates. Simulatoren inkluderer yderligere muskler i arbejdet, mens det på grund af den fuldstændige eliminering af inerti hjælper med gradvist at øge bevægelsesområdet.
7. Korrekt belastningsfordeling. Det funktionelle træk ved denne type sportsudstyr er den lige fordeling af belastningen langs hele spændingslinjen, hvilket sikrer, at alle muskelfibre fungerer, de "sovende" zoner forsvinder helt. Stabil spænding forhindrer musklerne i at kaskade afslapning, hvilket øger træningens effektivitet.

For at skabe et komplet billede af sportselastiske bånd er det nødvendigt at nævne ulemperne ved dette projektil:

1. De fremkalder allergiske reaktioner. Denne ulempe gælder primært latexprodukter. På hudområder i kontakt med båndet opstår rødme, hævelse, irritation. Kløe og smertefulde fornemmelser kan forekomme. Problemet kan let løses ved at erstatte elastikken med en polyurethan eller ved at vælge en lukket dragt til træning.
2. Hurtigt slid. Sammenlignet med andre typer træningsudstyr er bånd kortvarige. Under træning strækker de sig og mister deres oprindelige stivhed.
3. Problemer med at kvantificere resultater. For amatører, der gør hjemme, er denne ulempe ikke indlysende, da de ikke står over for opgaven med nøjagtig overvågning af belastningen. Dette er hovedpine for professionelle atleter.

Hvilket firma er bedst? Top 5 producenter

I dag præsenterer markedet produkter fra mange virksomheder, der producerer elastiske sportsbånd. Af alle lande er Kina i spidsen. Vi præsenterer vurderingen fra berømte producenter:

5. plads fitness elastikker Esonstyle

Fordele:

Ulemper:

4. plads simulatorer fra Demix

Fordele:

Ulemper:

3. placeres varer fra den kinesiske producent Champs

Fordele:

ulemper:

2. plads U-POWEX

Fordele:

Ulemper:

# 1 fitness - malaysiske latex elastikker fra Shandong

Fordele:

• er kendetegnet ved høj slidstyrke;
• den anvendte type latex er mindre tilbøjelig til at forårsage allergi end andre typer;
• pris - 680 rubler til et sæt med 5 elastiske bånd.

Ulemper:

• sjældent på lager, levering fra 2 uger.

Hver virksomhed har en bred vifte af modeller, materialer af høj kvalitet, anstændig holdbarhed af produkter. De fleste producerer temalinjer med ekstra tilbehør, såsom poser til opbevaring af bånd og sløjfer.

Valgte kriterier. Hvad skal du være opmærksom på?

Før du køber et elastikbånd til fitness, skal du bestemme de parametre, som det ideelle udstyr skal svare til. For det:

1. Definer det mål, du vil nå. Typen af ​​simulator afhænger af dette. Hvis du har brug for at træne hofterne og balderne, vil en otte gøre, musklerne på ryggen er en extiber, og armene er en ring. En universel mulighed er en loop eller tape til hele muskelkomplekset.
2. Vurder niveauet af kondition, dette hjælper dig med at vælge den rigtige stivhed. Hvis det er første gang du køber denne beholdning, er det bedst ikke at købe et sæt, men vælge et par elastikker med samme belastning.
3. Undersøg produktets mærkning nøje. Nogle producenter overholder ikke farvehårdhedsværdierne og frigiver lyserøde, blå, hvide modeller. I dette tilfælde skal belastningsniveauet angives på udstyret (eller pakken).
4. Hvis det er muligt, tag en prøvekørsel: stræk et lille fragment af projektilet, hvis det var meget let, næsten uden modstand, skal du vælge en anden grad af stivhed. Når den strækkes, må elastikken ikke vride eller glide.
5. Gnid tyggegummiet med fingeren eller en fugtig klud, et kvalitetsprodukt efterlader ikke mærker på huden.

Hvor er det bedste sted at købe?

Du kan købe fitness-elastikker både i specialbutikker, for eksempel Sportmaster, og via Internettet. Overvej fordele og ulemper ved hver mulighed.

En stor fordel ved at købe en simulator i en butik er muligheden for at "røre" varerne, inden de køber, gennemføre en testkørsel og beslutte den rigtige model på stedet. Hvis du er nybegynder, kan du bruge tjenesterne fra en salgsassistent, der tydeligt viser funktionerne i et fitnesselastikbånd og hjælper med at bestemme det ønskede niveau af stivhed. Derudover giver sportsbutikker en garanti, og du kan være sikker på, at elastikken ikke strækker sig eller rives efter et par træningsprogrammer. Den største ulempe er klart overpris.

Der er et stort antal tilbud på Internettet til salg af sportsgummibånd. Priserne varierer fra 100 til 3500 rubler pr. Stk. De billigste muligheder findes traditionelt på AliExpress, mens det er meget nemt at få varer af lav kvalitet. Det er bedre at vælge specialbutikker med et godt omdømme. Læs kundeanmeldelser, bestil en leders samtale, diskuter alle detaljer. Så bliver du ikke skuffet over dit køb.

7 øvelser med et fitness elastikbånd til begyndere

For at opnå et resultat bør undervisningen holdes regelmæssigt. Den anbefalede hyppighed for begyndere er tre gange om ugen hver anden hviledag. Det er ikke værd at indlæse dig selv med daglige træning med det samme. Trætte muskler tilstoppet med mælkesyre vil langsomt udvikle sig, og smerter giver dig ikke mulighed for at nyde processen. Det er bedre at starte med elastiske bånd med minimal stivhed. Denne tilgang vil gøre det muligt at forberede kroppen på mere alvorlig stress, undgå skader og ikke slukke for den valgte vej på grund af svær muskelsmerter.

Sørg for at foretage en kort opvarmning, inden du træner med maskinen. I de første to til tre måneder anbefales det at gennemføre cirkulær træning for alle muskelgrupper i tre sæt. Hver øvelse skal udføres i samme tempo uden at skynde.

Periode	Antal cirkler	En øvelse	Mangfoldighed	Hvilke muskler fungerer
1-2 uger	3	Mahi	20	gluteal og bortførende lårmuskler
		Stød	12 -15	rygmuskler
		Twisting	15	trykke
		Tag	20	Skulderbælte
		Strækker sig	15	brystmuskler
		Udvidelse	15	triceps
		Fleksion	15	biceps
3-4 uger	3	Mahi	30	gluteal og bortførende lårmuskler
		Stød	12-15	rygmuskler
		Twisting	20	trykke
		Tag	20	Skulderbælte
		Strækker sig	20	brystmuskler
		Udvidelse	20	triceps
		Fleksion	20	biceps
5-6 uger	3	Mahi	40	gluteal og bortførende lårmuskler
		Stød	15-20	rygmuskler
		Twisting	20	trykke
		Tag	25	Skulderbælte
		Strækker sig	20	brystmuskler
		Udvidelse	25	triceps
		Fleksion	25	biceps

Sving benene med en belastning

Den første øvelse fungerer gluteal- og bortførermusklerne i låret, korrigerer "ridebukser" -zonen. Til arbejde skal du bruge et gymnastiktæppe, løkke eller bånd bundet i en ring og foldet i halvdelen. Bind underbenene i den midterste tredjedel med et elastikbånd, så spændingen mærkes, når du løfter benet. Procedure:

1. Læg på din højre side, underarmen er bøjet ved albuen under hovedet, den anden foran dig på gulvet med vægt på håndleddet.
2. Musklerne i mavemusklerne og balderne er spændte for at opretholde balance, kroppen strækkes i en lige linje, benene er lige.
3. Når du ånder ud, skal du løfte dit ben, indtil du føler vedvarende spænding. Forsøg ikke at tage den maksimale højde, se båndets spænding.
4. Inhaler langsomt - sænk benet.

Start med 20 gynger på hvert ben, og øg belastningen gradvist op til 50 gange.

Rækker til styrkelse af rygmuskler

Denne øvelse hjælper med at styrke muskelrammen omkring rygsøjlen og skabe en smuk kropsholdning. Prøv at holde ryggen lige uden at afrunde. Bånd eller lang løkke kræves:

1. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, træd i midten af ​​elastikken. Tag fat i båndets stramme kanter, så der er maksimal spænding, når du trækker til bæltet.
2. Bøj dine knæ og skub dit bækken tilbage, vip din krop fremad. I dette tilfælde skal hagen hæves, ryggen skal være lige.
3. Når du ånder ud, skal du udføre et træk til nedre ryg og bringe skulderbladene til hinanden. Albuerne peger opad. Rygmusklerne skal være anstrengte.
4. Inhaler langsomt - sænk armene.

Mænd laver 12 reps med det strammeste band, og kvinder gør 15 reps med medium band.

Øvelse til pressen. Twisting

Ved denne øvelse skal du fastgøre en skal til benet på et bord eller en sofa. Kontroller, at det er sikkert fastgjort. Metodologi:

1. Sid på gulvet, så når du løfter kroppen og holder fast i kanterne af bæltet, kan du føle en stærk spænding og kraft udført af pressen.
2. Kom i liggende stilling. Benene er lige. Når du ånder ud, vrider vi pressens muskler, du skal røre brystet med dine knæ. Først den ene vej, så den anden vej
3. Inhaler - vi sænker os langsomt ned på gulvet.

Start 15 gange, arbejd gradvist op til 30.

Øvelse "Tag"

Denne øvelse fungerer det muskulære kompleks i skulderbæltet.Tag en mini-løkke, eller bind et bånd i en ring og fold det i halvdelen.

1. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden.
2. Sæt løkken på dine håndled, løft armene over dit hoved.
3. Når du ånder ud, stræk elastikken ved at bøje albuerne. Dette bringer skulderbladene sammen. Ved det maksimale spændingspunkt skal skuldre og albuer være parallelle med gulvet.
4. Inhaler langsomt - ret dine arme.

Gør det 20 gange.

Vandret strækning

Ideel til at arbejde med brystmuskler. Udstyr: kort løkke. Stå lige med fødderne fra hinanden på skulderbredden.

1. Placer elastikken omkring dine håndled.
2. Stræk armene fremad, håndfladerne ned.
3. Når du ånder ud, skal du sprede armene til siderne og strække ekspanderen.
4. Vend tilbage til startposition.

Når du udfører denne opgave, er det vigtigt ikke pludselig at dumpe belastningen efter at have nået det maksimale belastningspunkt. Dette vil føre til et fald i effektivitet og mikrofraktur af muskelfibre. Gentag 15-20 gange.

Triceps Extension

En universel øvelse til pumpning af triceps er at udvide armene fra brystet med en belastning. Der kræves et mini-bånd. Bedre at overvåge udførelsen med et spejl.

1. Stå halvt drej mod spejlet.
2. Fastgør den øverste kant af elastikken med din højre hånd lige under venstre skulder.
3. Tag fat i den nederste kant af elastikken med din håndflade.
4. Når du ånder ud, skal du bøje armen så meget som muligt i albueleddet og strække løkken.
5. Når du inhalerer, skal du vende tilbage til startpositionen.

Vi gentager øvelsen 15-20 gange, hvorefter du har brug for at skifte den arbejdende hånd.

Arbejde med biceps

En simpel øvelse til at arbejde med din biceps. Du skal bruge en mini-løkke og et lille stativ.

1. Stå lige op, sæt løkken på dit højre ben og placer den på stativet. Knæet er bøjet i en 90 graders vinkel.
2. Juster elastikken, så den sidder på låret lige over knæet.
3. Tag den frie kant af knaphullet med din højre håndflade.
4. Når du ånder ud, skal du bøje armen så meget som muligt ved albuen.
5. Forlæng langsomt, når du inhalerer.

Antallet af gentagelser er 15-20. Skift derefter din hånd.

Nu kan du sikkert gå i butikken efter et sportsbånd eller bestille det online. For begyndere er det bedre at købe et par modstandsbånd af lille stivhed og nøje overholde træningsregimen. Behagelige og effektive træningsprogrammer!