‍♀Méthodes de gestion de la dépression, du blues et du stress: médicaments vs. Naturel

Si le problème peut être résolu, ne vous inquiétez pas. Si le problème ne peut être résolu, l'inquiétude est inutile.

/ Dalaï Lama XIV /

Grands mots, grand homme. Mais tout serait facile si ce n'était pas si difficile. Le monde moderne est tellement saturé de facteurs stressants que, même lorsque nous sommes complètement en sécurité et à l'aise, nous ressentons toujours de la pression et de la nervosité. Et la soi-disant dépression est déjà devenue une maladie «à la mode».

Les éditeurs du site "bestx.htgetrid.com" ont tenté de comprendre ce problème. Dans cet article, nous examinerons les types de comportements psychologiques qui nécessitent des antidépresseurs. Nous présenterons également une sélection de médicaments sûrs et efficaces, et des moyens d'aider le corps à résister au stress et à la mauvaise humeur.

Dépression ou blues

Nous pouvons souvent entendre des autres "je suis déprimé!" Mais, il faut bien comprendre que la dépression est un diagnostic, c'est une maladie et elle doit être traitée.

En fait, l'état dépressif est le fléau de notre temps, et ce problème ne fait que rajeunir chaque année. Pourquoi nous sentons-nous si souvent seuls, insatisfaits, frustrés, fronçons-nous souvent les sourcils et marchons-nous longtemps sur la bande noire?

Que nous arrive-t-il vraiment? S'agit-il simplement de mauvaise humeur ou de dépression?

Comprenons les concepts. Après avoir connu l'ennemi de vue, il nous est plus facile d'évaluer les méthodes pour le traiter.

Blues - Il s'agit d'un état terne et sombre dans lequel l'arrière-plan émotionnel d'une personne diminue, et il ne veut rien faire pour résoudre le problème. En termes simples, cela peut simplement être la mauvaise humeur persistante et le découragement.

Dépression - Il s'agit d'un trouble mental dans lequel l'humeur s'aggrave, une personne n'est pas capable de ressentir et d'éprouver de la joie, la pensée est principalement négative et pessimiste. En outre, avec le développement de la dépression, l'apathie physique, la léthargie, les crises de panique, l'anxiété, la nervosité se produisent. C'est avec la dépression que surgissent souvent les pensées suicidaires.

Si vous êtes triste, vous ne voulez rien, tout est paresseux, mais de temps en temps vous pouvez vous faire du thé avec des biscuits et regarder votre émission de télévision préférée, alors ce n'est PAS de la dépression

S'il vous est difficile de déterminer votre état et, de plus, d'en sortir, il est logique de contacter un psychologue. Mais si un psychologue diagnostique une dépression, vous avez besoin de l'aide d'un psychothérapeute et d'un psychiatre.

Important! Si l'état dépressif n'est pas traité, il peut affecter l'activité du système cardiovasculaire.Une personne commence également à compenser cette condition par divers écarts de comportement, tels que l'alcool, la toxicomanie ou la toxicomanie, le suicide.

Dépression postpartum

Nous avons décidé de mettre en évidence ce type de dépression dans un chapitre séparé, car ce problème a de plus en plus commencé à faire surface chez les jeunes mères. Ce comportement est très dangereux, car il affecte tous les membres de la famille et, surtout, l'enfant.

La dépression post-partum ou postnatale est un type de trouble dépressif qui survient dans les premiers mois après la naissance d'un bébé. Cette période est caractérisée par le fait que la mère change souvent d'humeur, il y a des crises de colère constantes et des accès de colère ou d'apathie, un sentiment constant de culpabilité.

Voici une liste approximative des symptômes associés à cette condition:

• Irritabilité;
• Dépression;
• Augmentation de l'anxiété;
• Crises de colère;
• Inertie;
• Isolement social;
• Refus d'aider;
• Diminution de l'immunité et, par conséquent, maladies fréquentes;
• Perte ou augmentation de l'appétit;
• Trouble du sommeil;
• Peurs pour l'enfant;
• Surprotection ou indifférence envers l'enfant;
• Pensées suicidaires.

Ce type de dépression survient chez 15% des femmes, mais seulement 3 à 4% demandent de l'aide. "

Ces statistiques sont assez dangereuses, car, malheureusement, le stade avancé de la dépression postnatale peut entraîner des conséquences tragiques.
Important! Aux premières manifestations de cette condition, il est important de consulter un spécialiste. L'automédication dans ce cas n'est pas la meilleure option.

Malheureusement, de nombreuses mères sont laissées seules avec leur enfant après leur arrivée de l'hôpital et il peut être difficile de retracer le développement de la dépression post-partum. Les proches, voyant l'irritabilité d'une jeune mère, l'oublient souvent et se réfèrent à la fatigue et au stress post-partum.

Cependant, c'est dans les premiers mois qu'il est important de créer les conditions de vie les plus sûres, les plus confortables et les plus calmes pour maman et bébé. Naturellement, vous n'avez pas besoin de rechercher immédiatement des signes de dépression chez une femme qui vient d'accoucher, car ils peuvent être confondus avec une fatigue banale, un manque de sommeil, des changements hormonaux ou simplement une transition vers un nouveau rôle de mère. Mais être à l'écoute et offrir de l'aide est un gage de paix dans la maison et de santé de maman et bébé.

Stress

Toutes les maladies du stress! Tout le monde connaît ce dicton. Et nous sommes d'accord avec lui. Sous-estimer l'impact des facteurs de stress sur le corps humain équivaut à l'autodestruction. Connaissant les effets néfastes du stress, nous pouvons apprendre à l'influencer et à y faire face.

À l'échelle mondiale, le stress est partout. Il nous accompagne dès la naissance. Cela se produit avec tout changement de notre zone de confort et de notre activité. Cela peut être une réaction à un événement, ou à des spéculations internes ou même à un impact physique (alimentation, froid, changement climatique, maladie, etc.). De plus, il peut s'agir d'un stress avec des connotations à la fois négatives et positives.

La réaction physiologique du corps au stress sous la forme d'un événement joyeux ou négatif est la même. Cependant, si dans le premier cas, la réaction au stress est l'activation de l'énergie vitale, alors avec un stress «négatif», le corps est détruit.

En cas de tension (facteur de stress), l'hypophyse commence à produire l'hormone adrénocorticotropine, qui stimule les glandes surrénales. Ensuite, les soi-disant «hormones du stress» - adrénaline, cortisol, noradrénaline - entrent en jeu. Le cœur commence à battre plus vite et la pression artérielle augmente.

D'ailleurs, à petites doses, le stress est même bénéfique. Il est un déclencheur pour une activité vigoureuse.

Si le stress se produit constamment ou si une personne est psychologiquement faible, sujette aux expériences, les processus physiologiques ne reviennent pas à la normale.

Des niveaux de cortisol constamment élevés entraînent des problèmes de tension artérielle, de thyroïde, de système immunitaire et osseux. Le corps, en situation de stress, essaie constamment de maintenir son niveau d'énergie, stockant ainsi les graisses. D'où le désir fréquent de manger quelque chose de sucré, de gras, d'amidon et de farine. Cependant, il y a aussi la situation inverse avec la perte d'appétit.

Il est logique qu'il soit impossible d'exclure de notre vie des moments désagréables. Selon des experts dans le domaine de la psychologie:

Plus nous essayons d'éviter les problèmes et les situations stressantes, plus nous devenons faibles et vulnérables.

Pour devenir plus résistant au stress, vous devez gérer vos émotions, apprendre la retenue, la patience et l'acceptation.

Les étapes du stress

Quand devriez-vous commencer à traiter les effets du stress? Et est-il possible de renforcer à l'avance «l'immunité anti-stress»?

Il est clair que travailler sur vous-même et sur votre réflexion vous aidera à mieux gérer les facteurs négatifs. Une personne stressée passe par une certaine gradation d'étapes. Ils ont été identifiés par le biologiste hongrois Hans Selye au début du siècle dernier.

1. Stade d'anxiété. Pendant cette période, une personne peut perdre la maîtrise de soi dans un contexte d'anxiété croissante, car le corps commence à réagir à une situation stressante. Au cours de la même période, des manifestations de certaines maladies sont possibles, telles que les allergies, la gastrite, les migraines, etc.
2. Stade de résistance. Cette étape apparaît lorsque les facteurs de stress continuent d'être présents dans la vie d'une personne. Cependant, le corps est mobilisé et la personne est consciente de l'impact de l'anxiété. Pendant cette période, vous pouvez prendre une décision adéquate pour gérer le stress.
3. Étape d'épuisement. Cette étape est caractérisée par une fatigue du corps et de la psyché due à la lutte contre le stress. A ce stade, il n'y a plus de réserve pour mobiliser des forces. L'anxiété et même la panique augmentent, ainsi que l'incapacité d'agir de manière indépendante.

On pense que dans les deux premières étapes, il est possible de se passer de médicaments, car une personne est capable de faire face à une influence négative par elle-même, en s'appuyant sur ses réserves internes et son expérience.

En réalité, chacun joue son propre scénario de réponse au stress. Le fait est que certaines personnes sont habituées à des situations d'anxiété fréquentes, elles semblent donc endurcies et capables de se battre seules. Et les étapes énumérées vont dans un ordre différent, ou même l'une des options est choisie. Il y a aussi des gens qui sont très stressés et qui ne peuvent pas s'en sortir seuls. Ils réagissent très fort à la moindre hésitation des sentiments anxieux.

Une pression de stress à long terme à un stade avancé peut conduire à la dépression.

Quand commencer à prendre des antidépresseurs

En fait, la plupart de nos conditions «dépressives» peuvent être guéries sans médicament. Les experts recommandent d'abord d'éliminer les facteurs qui nuisent à notre système nerveux.

Il est probable que si vous améliorez votre journée et votre repos, votre alimentation et votre stress, votre état s'améliorera.

Bien sûr, les antidépresseurs modernes en vente libre sont assez sûrs et pratiquement non addictifs. Mais il faut comprendre que ce sont des médicaments qui peuvent provoquer des effets secondaires. Par conséquent, cela ne vaut pas la peine de les prendre pour une occasion domestique insignifiante.

Il est logique de se tourner vers les antidépresseurs lorsque vous avez terminé toutes les options de traitement possibles sans médicament, y compris la psychothérapie, et que les symptômes d'une maladie persistante interfèrent avec votre vie normale.

Si vous avez l'intention de contacter médicament traitement, puis, par exemple, avec un stress planifié (séance à venir, changement d'emploi, divorce, période de rapport, etc.) ou avec des bleus saisonniers, nous vous conseillons de soutenir votre corps avec des médicaments tels que des complexes vitaminiques et des compléments alimentaires.

Attention! Avant d'acheter et de prendre des médicaments, nous vous recommandons de consulter votre médecin afin que vous puissiez déterminer le besoin et la posologie de tel ou tel médicament.

Vitamines, compléments alimentaires

Le stress et la dépression épuisent considérablement le système nerveux, il a donc besoin d'aide sous forme de vitamines et de minéraux. Ils sont généralement prescrits en thérapie complexe. Cependant, si le corps reconstitue tous les éléments dont il a besoin, dans les stades légers d'anxiété et de blues, il lui sera beaucoup plus facile de se battre.

La liste des oligo-éléments pouvant être obtenus à partir de produits ou de complexes séparés:

• Toutes les vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• Vitamine C;
• Vitamine A (rétinol);
• Vitamine E;
• Oméga 3;
• Magnésium et zinc;
• Vitamine D.
• L'acide aminé L-tryptophane (nécessaire à la synthèse de la sérotonine, l'hormone du bonheur)

Nous vous recommandons fortement de faire d'abord des tests de vitamines et d'oligo-éléments afin que le médecin puisse établir la posologie d'un médicament spécifique qui vous convient. Par exemple, iHerb.com propose un grand choix de vitamines individuelles dans divers dosages et formulations.

Neuromultivite

Nom	Neuromultivite
Composition des substances actives	Vitamines: B1, B6, B12
Indication	Avec des maladies neurologiques, accompagnées d'une carence en vitamines B.
Acte	Les vitamines B neurotropes ont un effet bénéfique sur les maladies inflammatoires et dégénératives des nerfs et du système locomoteur. Favorise l'augmentation du flux sanguin et améliore le fonctionnement du système nerveux.
Contre-indications	Formes sévères et aiguës d'insuffisance cardiaque chronique décompensée; grossesse; pendant l'allaitement; l'âge des enfants (strictement selon la prescription du médecin); hypersensibilité aux excipients du médicament.
Analogues (génériques)	Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam.

Complexe de vitamines et minéraux Vitrum Superstress

Nom	Complexe vitaminé et minéral Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
Composition des substances actives	Vitamines E, C, B1, B2, B5, B6, acide folique, B12, PP, biotine, fer.
Indication	Période de stress mental et physique accru; prévention et traitement de l'hypovitaminose et de la carence en fer pendant la période de récupération après diverses maladies, blessures, opérations.
Acte	L'action pharmacologique est déterminée par le complexe de vitamines qui composent le médicament.
Contre-indications	Hypersensibilité aux excipients du médicament.
Analogues (génériques)	Endur-VM (Endur-VM)

Doppelherz actif Magnésium + Vitamines du groupe B

Nom	Doppelherz active (Doppelherz aktiv) Magnésium + Vitamines du groupe B
Composition des substances actives	Magnésium, vitamines B1, B6, B12, acide folique.
Indication	Dans le traitement complexe et la prévention des maladies des vaisseaux sanguins, du cœur, des maladies neurologiques; période de récupération après la maladie; fatigue chronique; stress physique et mental; alimentation déséquilibrée; carence ou besoin de nutriments.
Acte	L'action pharmacologique est déterminée par le complexe de vitamines qui composent le médicament.
Contre-indications	Hypersensibilité aux excipients du médicament; la période de grossesse et d'allaitement.
Analogues (génériques)	Magnésium B6

Magne B6 forte

Nom	Magne B6 forte (Magne B6 forte)
Composition des substances actives	Citrate de magnésium, vitamine B6
Indication	Insomnie; irritabilité; spasmes du tube digestif; cardiopalmus; spasmes et douleurs musculaires; fatiguabilité rapide.
Acte	Pour combler le manque de magnésium dans le corps et de vitamine B6. Régule la transmission neuromusculaire et est essentielle à la contraction musculaire.
Contre-indications	Pathologie rénale; l'intolérance individuelle; galactosémie; manque de lactase; syndrome de malabsorption du galactose et du glucose; thérapie simultanée avec la lévodopa; phénylcétonurie. Les enfants de moins de 6 ans sont strictement prescrits par un médecin.
Analogues (génériques)	Magnelis, magnésium, Panangin

Pentovit

Nom	Pentovit (Pentovitum)
Composition des substances actives	Nicotinamide, vitamines B6, B1, B12.
Indication	Thérapie complexe des maladies du périphérique (radiculite, névralgie, névrite) et du système nerveux central.
Acte	Affecte l'état fonctionnel du système nerveux central et périphérique.
Contre-indications	Grossesse; intolérance individuelle aux composants du médicament.
Analogues (génériques)	Neurovitan, Benfolipen, Teravit antistress, Pikovit

Solgar, complexe de vitamine B, avec vitamine C, formule anti-stress

Nom	Solgar, complexe B avec formule anti-stress à la vitamine C
Composition des substances actives	Vitamines C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, acide folique, biotine, choline, inositol.
Indication	Soutien du système nerveux et immunité.
Acte	L'action pharmacologique est déterminée par le complexe de vitamines qui composent le médicament.
Contre-indications	Grossesse et allaitement - comme prescrit par un médecin; intolérance individuelle aux composants du médicament.

Now Foods, Complexe de calcium et de magnésium

Nom	Now Foods, formule Cal-Mag Stress avec complexe B et vitamine C
Composition des substances actives	Vitamine C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, choline, calcium, magnésium, inositol, acide para-aminobenzoïque.
Indication	Aide à maintenir une réactivité normale à l'adrénaline; améliore le fonctionnement du système nerveux.
Acte	Propriétés antioxydantes; l'action pharmacologique est déterminée par le complexe de vitamines qui composent le médicament.
Contre-indications	Grossesse et allaitement, enfance - comme prescrit par un médecin; intolérance individuelle aux composants du médicament.

Now Foods, L-théanine, double concentration

Nom	Now Foods, gestion du stress L-théanine, 200 mg
Composition des substances actives	L-théanine (un acide aminé présent dans l'arbre à thé), inositol.
Indication	La gestion du stress.
Acte	A un effet relaxant; renforce le système cardiovasculaire? soutenir la concentration et la capacité cognitive.
Contre-indications	Grossesse et allaitement, enfance - comme prescrit par un médecin; intolérance individuelle aux composants du médicament.

Thorne Research, Complexe B anti-stress

Nom	Thorne Research, Stress B-complex
Composition des substances actives	Vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B12, folate, biotine, choline.
Indication	Pour le soutien surrénalien et la gestion du stress.
Acte	L'action pharmacologique est déterminée par le complexe de vitamines qui composent le médicament.
Contre-indications	Grossesse et allaitement, enfance - comme prescrit par un médecin; intolérance individuelle aux composants du médicament.

Nootropiques et anxiolytiques

Les nootropiques, ou stimulants neurométaboliques, sont des médicaments qui ont un effet spécifique sur le système nerveux, ils améliorent la circulation cérébrale, stimulent l'activité mentale et augmentent la résistance du cerveau aux effets indésirables.

Très souvent, les médicaments nootropes sont prescrits pour la dépression ou l'augmentation des charges de stress.

Piracetam

Nom	Piracetam
Composition des substances actives	Piracetam
Indication	Dépression; diminution de la mémoire; apathie; violations de la sphère émotionnelle et volontaire; maladies du système nerveux.
Acte	Aide à améliorer les performances cognitives; a un effet positif sur le système nerveux central.
Contre-indications	Insuffisance rénale; AVC hémorragique; grossesse, allaitement, enfants de moins de 1 an - strictement selon la prescription du médecin; chorée de Huntington; hypersensibilité.
Analogues (génériques)	Nootropil, Lucetam, Memotropil, Escotropil

Glycine Forte

Nom	Glycine forte
Composition des substances actives	Glycine
Indication	Conditions stressantes; stress psycho-émotionnel; diminution des performances mentales; lésions du système nerveux, accompagnées d'une excitabilité accrue, d'une instabilité émotionnelle, d'une diminution des performances mentales et de troubles du sommeil
Acte	Améliore les processus métaboliques dans les tissus cérébraux, a un effet sédatif et antidépresseur; réduit le stress psycho-émotionnel, l'agressivité et les conflits; améliore l'adaptation sociale et l'humeur; facilite l'endormissement et normalise le sommeil; augmente les performances mentales.
Contre-indications	Intolérance individuelle aux composants du médicament.
Analogues (génériques)	Tenoten, Biotredin, Afobazol, Glycised, Eltacin

Afobazol

Nom	Afobazol (Afobazol)
Composition des substances actives	Fabomotizol
Indication	Troubles anxieux; neurasthénie; les troubles du sommeil; cardiopsychonévrose; syndrome prémenstruel; stress.
Acte	Effet stimulant la lumière; action anxiolytique (réduit ou élimine les sentiments d'anxiété); troubles cognitifs.
Contre-indications	Intolérance individuelle aux composants du médicament; Intolérance au lactose; grossesse, allaitement, enfants de moins de 18 ans - strictement selon la prescription du médecin.
Analogues (génériques)	Selank, Mebikar, Lazeya, Adaptol

Sédatifs à base de plantes

Ce sont des sédatifs doux à base d'herbes telles que le millepertuis, la menthe poivrée, la mélisse, le houblon, etc.

L'avantage de ces fonds est qu'ils ne créent pas de dépendance et qu'une surdose ne nuira pas à la santé.

Novo-passite

Nom	Novo-passit
Composition des substances actives	Guaifenesin, extrait sec de rhizomes aux racines de Valerian officinalis, herbe de mélisse, herbe St.
Indication	Neurasthénie et réactions névrotiques, accompagnées d'irritabilité, d'anxiété, de peur, de fatigue, de distraction; un état de stress mental constant; trouble du sommeil; maux de tête causés par une tension nerveuse; migraine; dermatoses qui démangent.
Acte	Effets sédatifs et anxiolytiques.
Contre-indications	Myasthénie grave; les enfants de moins de 12 ans strictement selon la prescription du médecin; hypersensibilité aux composants du médicament; grossesse et allaitement - strictement selon la prescription du médecin.
Analogues (génériques)	Persen, Domiplant, Neuronorm, Motherwort Forte

Persen

Nom	Persen
Composition des substances actives	Menthe citron, menthe poivrée, valériane.
Indication	Augmentation de l'irritabilité nerveuse; irritabilité; insomnie.
Acte	Action calmante et antispasmodique.
Contre-indications	Hypersensibilité aux composants; Intolérance au lactose; intolérance au fructose; maladies des voies biliaires; grossesse et allaitement, enfants de moins de 12 ans - strictement selon la prescription du médecin.
Analogues (génériques)	Novopassit, Sanason, Valériane, Antistress

Deprim Forte

Nom	Deprim forte
Composition des substances actives	Extrait sec standardisé de millepertuis
Indication	Dépression; état d'anxiété; les troubles du sommeil.
Acte	Action antidépressive, sédative et anxiolytique; effet stimulant sur le tube digestif et la circulation sanguine; effet tonique général.
Contre-indications	Intolérance individuelle.
Analogues (génériques)	Deprim, Gelarium Hypericum, millepertuis, Doppelgerts Nervotonik

Moyens naturels pour réduire l'anxiété

Malgré le fait que les produits pharmaceutiques se développent et se développent rapidement dans la production d'antidépresseurs, les méthodes naturelles de durcissement et de traitement du corps ne perdent pas de leur popularité.

Ce n'est peut-être qu'un effet placebo, mais aujourd'hui, les gens se tournent de plus en plus vers les anciennes méthodes de gestion du stress, plutôt que de courir à la pharmacie. Après tout, personne ne prétend que la méditation, les exercices de respiration ou le thé à la menthe n'aident pas.

Nous vous proposons des solutions naturelles et abordables pour gérer le stress et la dépression.

Nutrition

Aussi banal que cela puisse paraître, c'est une bonne nutrition qui façonne notre réponse aux facteurs de stress. Lorsque la glycémie baisse, une personne commence à ressentir un sentiment d'anxiété. Par conséquent, la nourriture doit être selon le régime, variée, nutritive et, idéalement, «vivante».

C'est un fait connu depuis longtemps que la cuisson des aliments les rend hautement digestibles, mais plus lourds et moins nutritifs. Par conséquent, ajoutez autant de légumes crus, de fruits et de noix que possible à votre alimentation.

Activité physique et pratiques de santé spirituelle

Après l'effort, l'activité électrique des muscles diminue, conduisant à une sensation de calme.

L'exercice réduit la tension. Beaucoup de gens notent une sensation d'euphorie après l'exercice - pour celui-ci, on peut remercier les neurotransmetteurs développés, y compris les endorphines.

La danse est une excellente alternative au sport. Maintenant, vous pouvez commencer à danser à tout âge, personne ne vous jugera. En plus d'un excellent entraînement cardio, vous bénéficierez d'un soutien énergétique incroyable, augmenterez votre estime de soi et votre sexualité.

À propos, selon les dernières recherches, il existe de nombreux foies longs parmi ceux qui dansent la salsa.

Notez également qu'avec un exercice régulier, les niveaux de stress diminuent en raison d'une meilleure estime de soi. Un entraînement complet ou même un jogging de 20 minutes dans le parc améliorera votre humeur et votre confiance.

S'il vous est trop difficile de vous forcer à vous engager dans des activités sportives classiques, alors diverses pratiques dites spirituelles et améliorant la santé telles que le yoga, la gymnastique de qigong, le tai-chi, etc. feront l'affaire.

Grâce à des exercices de respiration et d'équilibrage du corset intérieur, qui visent, par exemple, le même yoga, l'apport d'oxygène au cerveau est amélioré.

En combinaison avec un régime léger et une pratique spirituelle-mentale, l'état de stress est considérablement réduit. La résistance du corps augmente.

Important! Si vous voulez vous débarrasser du stress ou de la dépression grâce au sport, faites ce que vous aimez. L'essentiel est qu'une telle activité vous motive et vous apporte du plaisir.

Phytothérapie

Vous êtes nerveux et on vous propose du thé. Ne refusez pas! Il est conseillé que ce soit une boisson à base de plantes. Les tisanes, apaisantes, relaxantes et "somnolentes", font des merveilles.

Aujourd'hui, il existe un grand nombre de préparations à base de plantes prêtes à l'emploi à effet sédatif. Vous pouvez également les cuisiner vous-même. Si vous voulez vous calmer, vous détendre, normaliser le système nerveux, recherchez les herbes suivantes dans les compositions:

• Valerian officinalis;
• Motherwort;
• Camomille pharmaceutique;
• Menthe;
• Millepertuis;
• Tilleul;
• Thé vert;
• Saut.

Vous pouvez faire une telle boisson "magique" comme ceci: infuser des herbes sèches dans les proportions indiquées sur l'emballage, de préférence dans un thermos, laisser infuser et filtrer. Prenez la perfusion obtenue au chaud. Si le thé semble amer, vous pouvez ajouter un peu de miel ou de sirop naturel.

À propos, en plus de l'infusion aux herbes, vous pouvez ajouter un peu de lavande, des cônes de houblon ou des graines de carvi. Ces composants ont un effet bénéfique sur le système nerveux central et soulagent l'anxiété.

Huiles essentielles

L'aromathérapie est souvent proposée comme traitement de diverses affections. Et vous ne devriez pas écarter cet «invité invisible».

L'effet des éthers sur le corps humain a été scientifiquement prouvé. De nombreuses études montrent et confirment que les parfums agissent sur certains neurorécepteurs, qui déclenchent les mêmes réactions biochimiques que certains médicaments antidépresseurs.

Si vous voulez vous remonter le moral et vous débarrasser de l'apathie, essayez cette recette pour le mélange:

Huile essentielle	Nombre de gouttes
citron	4
Romarin	2
Lavande	2
Ylang Ylang	2

Si vous n'avez pas besoin d'un effet revigorant, mais d'un effet plus relaxant, vous pouvez utiliser la formule suivante:

Huile essentielle	Nombre de gouttes
Lavande	4
citron	3
Ylang Ylang	2

Ces mélanges peuvent être utilisés comme suit:

1. Lampe ou diffuseur d'arôme. En fonction de la superficie de la pièce, utilisez 1 à 2 gouttes par 5 m2. m.
2. Inhalateur personnel.Il est très pratique de pouvoir entendre l'odeur salvatrice pendant la journée. 10 à 12 gouttes suffisent pour une trousse à crayons.
3. Massage.Le mélange est dilué dans de l'huile de base dans un rapport de 2-3 gouttes pour 5 ml d'huile. Peut être appliqué sur tout le corps. Il est également très efficace de masser les pieds avec cette huile.
4. Pointé. Les huiles essentielles agissent autant que possible sur les zones de pulsation du corps, par conséquent, vous pouvez appliquer le mélange sur le poignet, le cou et la cavité jugulaire (pour trouver la fosse jugulaire, vous devez fortement incliner la tête - le menton reposera contre elle).Nous diluons également les huiles essentielles dans l'huile de base dans un rapport de 5 gouttes pour 5 ml d'huile.

Méditation

Aujourd'hui, il y a un boom des pratiques de méditation. Des publications populaires écrivent à ce sujet, les médecins et les entraîneurs la conseillent.

Et pas étonnant, car l'histoire de la méditation a plus de 3000 ans. À l'origine, la méditation était et reste un outil spirituel. Il a été créé pour éclaircir l'esprit et aider une personne à atteindre l'illumination intérieure dans le cadre de la compréhension de la religion de l'ancêtre.

Cependant, dans le monde moderne de la méditation, les gens recherchent exactement le moyen de soulager le stress, de se détendre, de se déconnecter des facteurs irritants externes.

Nous ne voyons rien de mal à pratiquer la méditation. Les experts qui étudient les effets de la méditation sur le corps humain sont arrivés à des conclusions intéressantes. Chez les personnes (pratiquant constamment), en cours de méditation, l'activité neuronale dans les centres responsables de la réponse émotionnelle au bonheur a augmenté de 700 à 800%.

Du point de vue de la physiologie cérébrale, la méditation vous permet de traiter moins d'informations et vous donne la possibilité de vous reposer. Le rythme d'activité diminue et le cerveau se rétablit.

Les scientifiques ont mené une étude sur le cerveau après une demi-heure de méditation et ont constaté que l'activité dans certaines parties du cerveau s'était estompée. Ce sont les domaines qui sont responsables de la planification et de la prise de décision, de la détection, des organes sensoriels et des lobes qui activent la capacité du cerveau à travailler.

Fait intéressant, c'est la diminution de l'activité et du repos qui a permis au cerveau de commencer à traiter les informations liées au «je» intérieur, et non au monde extérieur.

Comment commencer à méditer?

Nous vous conseillons de pratiquer au moins 5 minutes de silence par jour. C'est difficile à apprendre, mais vous le pouvez. Les pratiquants de méditation constante parviennent à le faire même aux heures de pointe dans les transports.

Le point de départ le plus simple est une position isolée et confortable (de préférence assise). Vous pouvez jouer de la musique méditative, utiliser des écouteurs ou des bouchons d'oreille.

La façon la plus simple de commencer à entrer dans un état méditatif est de se concentrer sur la respiration. Par exemple, le livre "Silence" (Tit Nat Khan) propose une technique simple pour s'organiser et faire une pause dans l'essaim de pensées dans la tête pendant la méditation. Sur l'ENTREE, acceptez et représentez la pensée, sur l'EXHALATION, libérez-la. Vous pouvez même l'exprimer avec votre voix intérieure. Le moyen le plus simple est de laisser aller une pensée par visualisation (par exemple, elle fond, se dissout, etc.)

Plus vous acceptez et libérez les pensées, de moins en moins elles "montent" dans votre tête.

Contre-indications à la méditation! Dépression, schizophrénie, trouble bipolaire ou autre maladie mentale grave. Il est nécessaire de consulter des spécialistes.

Contact avec la peau

Le moyen le plus rapide et le plus simple d'avoir l'esprit tranquille est de faire des câlins.

C'est vraiment une action de guérison. Nous sommes proches de cette façon de ressentir des émotions agréables dès la naissance, et c'est justement cela qui nous manque lorsque nous sommes seuls.

En cas de contact physique, le corps libère de l'ocytocine, une hormone du plaisir. Plus récemment, des études sont apparues où il a été constaté que la libération fréquente de cette hormone «durcit» le système nerveux.

PAR EXEMPLE, SI VOTRE ENFANT EST FRÉQUEMMENT ACCROCHÉ, EN TANT QU'ADULTE, IL SERA MOINS SOUMIS À LA DÉPRESSION.

Souvent, lorsqu'une personne souffre de blues, de dépression ou de stress sévère, alors elle veut être seule, elle commence à se distancer de la société.

Le désir persistant des autres de parler et d'entrer dans l'âme ne peut qu'empirer les choses. Par conséquent, le moyen le plus simple de soutenir est un câlin.

De nombreuses pratiques spirituelles, telles que le tantra, proposent la pratique de l'étreinte comme échange d'énergies et pour atteindre un état de calme et d'équilibre.

Une excellente alternative aux câlins avec les humains est les câlins avec les animaux. Si vous n'êtes pas allergique, ce type de contact corporel peut vous donner une énorme libération d'hormones «heureuses». Les animaux vous donneront un amour authentique ainsi qu'une motivation pour la vie.

finalement

Avant de vous diagnostiquer une dépression ou de vous présenter à la pharmacie pour un médicament anti-stress, il est important d'utiliser vos ressources intérieures pour faire face à la négativité.

Le calme est la plus grande manifestation de la force.

Voici les directives les plus simples pour le durcissement anti-stress:

• organiser un équilibre entre le travail et le repos;
• activité physique;
• passe-temps et intérêts (très souvent, c'est un passe-temps qui aide à survivre à des situations difficiles de la vie);
• attitude philosophique face au stress (posez-vous la question: "Est-ce que ce sera important dans une semaine, un mois, un an?");
• pensée positive (prêter attention aux bonnes nouvelles, communiquer avec des personnes positives, pratiquer le pardon et la gratitude);
• nous reconstituons notre corps avec les vitamines et micro-éléments nécessaires.

Si votre corps réagit trop fort à ce qui se passe autour de vous, si votre qualité de vie se détériore à cause de cela, vous avez besoin de l'aide d'un spécialiste. Et c'est lui qui est compétent pour vous prescrire des antidépresseurs. L'automédication dans ce cas ne peut qu'aggraver la situation.

Les éditeurs du site "bestx.htgetrid.com" vous souhaitent des nerfs forts et de la bonne humeur!

Comment gérez-vous la dépression et le stress? Partagez vos manières dans les commentaires.