7 raisons d'acheter un élastique de sport. Comment choisir le meilleur

Aujourd'hui, vivre dans le temps est devenu la norme. Dans de telles conditions, il devient plus difficile de trouver le temps de se rendre au gymnase. Un équipement polyvalent de fitness à domicile vient à la rescousse. L'une des principales positions dans la liste des simulateurs est un élastique de sport. Fabriqué à partir d'un matériau dense et extensible, ce ruban transforme des exercices simples en exercices de force. Lorsqu'il est étiré, une résistance apparaît, créant la charge nécessaire. Les exercices d'exercices conviennent aux débutants et aux professionnels.

Types d'élastiques de sport

Les élastiques de fitness sont de plus en plus populaires. Chacun peut choisir l'option idéale pour lui-même. Les modèles diffèrent par les matières premières:

1. Le latex est le type de produit le plus courant. Le prix moyen est de 200 à 1500 roubles par pièce. Le principal inconvénient est la probabilité de développer une réaction allergique.
2. Polyuréthane - modèles plus chers en matériau hypoallergénique. Ils ont une résistance élevée à l'usure. Le coût varie de 1 500 à 3 000 roubles.
3. Fabriqué en caoutchouc flexible multicouche. Dans les magasins à partir de 650 roubles. Par rapport au polyuréthane, ils perdent leur rigidité plus rapidement.

En raison de la disponibilité de modèles qui diffèrent par le degré de rigidité et la résistance créée, vous pouvez sélectionner le niveau de charge optimal. Les marquages ​​couleur et numériques sont utilisés:

1. De 2 à 5 kg - jaune, vert, orange marqué d'un "s". Convient aux débutants en musculation.
2. De 5 à 8 kg - couleur rouge, marquage "m". Fournit un niveau d'exercice optimal pour réchauffer les muscles. Il peut être utilisé aussi bien par les débutants que par les athlètes plus expérimentés.
3. De 8 à 12 kg - bleu, vert, jaune, marquage "l". Niveau moyen, bon pour pomper les jambes et les fesses.
4. De 12 à 18 kg - rouge ou bleu, marquage "xl". Utilisé pour la formation avancée.
5. De 19 à 30 kg - noir, "xxl". Exclusivement pour les professionnels.

Veuillez noter que le code couleur diffère selon le fabricant, assurez-vous donc de vérifier le degré de rigidité avec le vendeur. Pour une plus grande efficacité d'entraînement, il est préférable d'acheter immédiatement un ensemble de plusieurs bandes de résistance avec différents niveaux de résistance. Cela aidera à développer chaque groupe musculaire proportionnellement à la charge donnée et à effectuer en même temps des exercices complexes pour les bras et les jambes.

Division interne des élastiques

Les bandes élastiques de sport ont une subdivision interne en fonction de la forme de libération. Différents modèles sont conçus pour des exercices spécifiques et ciblant un groupe musculaire spécifique.

Des options universelles ont également été développées, dont l'utilisation n'est limitée que par l'expérience des applications.

Allouer:

1. Des rubans.Selon les prévisions des vendeurs d'équipements de fitness, d'ici 2020, ce type d'élastique occupera les premières places en popularité. Bande élastique plate d'environ 5 à 6 cm de largeur et 120 à 250 cm de longueur Une option universelle, peut être utilisée pour effectuer le plus grand ensemble d'exercices pour tous les groupes musculaires. Les exercices avec une bande vous permettent d'augmenter la consommation d'énergie pendant l'entraînement de 200 à 300 kcal - un avantage considérable lors de la perte de poids.
2. Charnières. Divisé en deux sous-catégories:

• La mini-boucle est une bande élastique fermée de 45 à 60 cm, de 5 à 10 cm de large.Il est recommandé d'acheter dans un ensemble de 3-5 pièces, différant par le niveau de rigidité. Il est très pratique pour une utilisation à la maison, sans danger pour la santé - il n'est pas nécessaire d'enrouler et de tenir l'accessoire, de ne pas pincer les veines et de ne pas blesser les mains.
• Longue boucle - de 2 à 10 cm de large, avec une circonférence de 150 à 200 cm. Peut être acheté individuellement ou par lot de 2 à 7 pièces. Avec un tel expandeur, il est préférable pour les débutants de travailler sous la supervision d'un entraîneur.

3. Huit. Cette version du simulateur est conçue pour renforcer les muscles des avant-bras, des cuisses, des fesses. Un garrot connecté en anneau, avec un pont au milieu, est commodément fixé sur les pieds ou les mains.
4. Exertube. Bande de caoutchouc tubulaire. Convient à une grande variété d'exercices des bras et du dos. Les poignées du simulateur vous permettent de fixer solidement l'Exertube dans la position souhaitée.
5. Bague. Un expandeur serré, pas grand, non conçu pour de larges amplitudes. Conçu pour pomper les biceps et les triceps.

Grâce à la variété de modèles présentés, un athlète expérimenté peut facilement sélectionner le bon simulateur pour lui-même. Pour les débutants, il est préférable de s'arrêter à une option universelle, par exemple, choisissez un ruban ou une boucle.

7 + 3: les avantages et les inconvénients des groupes sportifs

Ceux qui utilisent des bandes sportives pour s'entraîner peuvent facilement énumérer ces sept avantages du simulateur:

1. Légèreté et compacité. Le ruban le plus long peut être enroulé en un rouleau serré qui ne prend pas beaucoup de place et peut même être rangé dans un sac à main classique. Cette propriété vous permet de continuer la formation dans toutes les conditions: en déplacement professionnel, en voyage, à la campagne, même pendant votre pause déjeuner au bureau.
2. Disponibilité. Un avantage considérable est des prix très abordables. Dans la plupart des magasins en ligne pour 600 à 800 roubles, vous pouvez commander un ensemble de 4 à 5 pièces.
3. Vous permet de travailler sur tous les groupes musculaires. Un ensemble d'exercices bien choisi aidera à pomper non seulement les principaux muscles du corps et des membres, mais également les muscles auxiliaires, qui fonctionnent rarement pendant un entraînement normal.
4. Sécurité. Les bandes élastiques de sport créent une charge dynamique et statique en même temps, qui peut être ajustée en changeant la gamme de mouvement. Pour cette raison, il n'y a pratiquement aucun effet négatif sur les ligaments et les articulations. Le risque de blessure est minime.
5. Facilité d'utilisation, possibilité de sélectionner la charge souhaitée. Plusieurs niveaux de résistance, en fonction de la rigidité du projectile, permettent d'augmenter ou de diminuer la charge pendant l'entraînement.
6. Peut être utilisé pour l'étirement et le pilates. Le simulateur inclut des muscles supplémentaires dans le travail, tandis qu'en raison de l'élimination complète de l'inertie, il contribue à augmenter progressivement l'amplitude des mouvements.
7. Bonne répartition de la charge. La caractéristique fonctionnelle de ce type d'équipement sportif est la répartition égale de la charge sur toute la ligne de tension, ce qui assure le travail de toutes les fibres musculaires, les zones de «sommeil» disparaissent complètement. Une tension stable empêche les muscles de se détendre en cascade, ce qui augmente l'efficacité de l'entraînement.

Pour créer une image complète des élastiques de sport, il est nécessaire de mentionner les inconvénients de ce projectile:

1. Ils provoquent des réactions allergiques. Cet inconvénient s'applique principalement aux produits en latex. Sur les zones de la peau en contact avec le ruban, une rougeur, un gonflement, une irritation se produisent. Des démangeaisons et des sensations douloureuses peuvent apparaître. Le problème peut être facilement résolu en remplaçant l'élastique par un élastique en polyuréthane ou en choisissant une combinaison fermée pour l'entraînement.
2. Usure rapide. Par rapport à d'autres types d'équipement d'exercice, les bandes sont de courte durée. Pendant l'entraînement, ils s'étirent et perdent leur rigidité d'origine.
3. Problèmes de quantification des résultats. Pour les amateurs pratiquant à domicile, cet inconvénient n'est pas évident, car ils ne sont pas confrontés à la tâche de surveiller précisément la charge. C'est un casse-tête pour les athlètes professionnels.

Quelle entreprise est la meilleure? Top 5 des fabricants

Aujourd'hui, le marché présente les produits de nombreuses entreprises qui produisent de la gomme de sport. De tous les pays, la Chine est en tête. Nous présentons la notation de fabricants renommés:

5ème place élastiques de fitness Esonstyle

Avantages:

Désavantages:

Simulateurs de 4e place de Demix

Avantages:

Désavantages:

à la 3ème place sont des produits du fabricant chinois Champs

Avantages:

désavantages:

2e place U-POWEX

Avantages:

Désavantages:

# 1 Fitness - Élastiques en latex malais du Shandong

Avantages:

• se distinguent par une résistance élevée à l'usure;
• le type de latex utilisé est moins susceptible de provoquer des allergies que les autres types;
• coût - 680 roubles pour un ensemble de 5 bandes élastiques.

Désavantages:

• rarement en stock, livraison à partir de 2 semaines.

Chaque entreprise dispose d'une large gamme de modèles, de matériaux de haute qualité, d'une durabilité décente des produits. La plupart produisent des lignes thématiques d'accessoires supplémentaires, tels que des pochettes pour ranger des rubans et des boucles.

Critères de choix. À quoi devez-vous faire attention?

Avant d'acheter un élastique pour le fitness, vous devez déterminer les paramètres auxquels l'équipement idéal doit correspondre. Pour ça:

1. Définissez l'objectif que vous souhaitez atteindre. Le type de simulateur en dépend. Si vous avez besoin de travailler les hanches et les fesses, un huit fera l'affaire, les muscles du dos sont un extenseur et les bras un anneau. Une option universelle est une boucle ou une bande pour l'ensemble du complexe musculaire.
2. Évaluer le niveau de forme physique, cela vous aidera à choisir la bonne rigidité. Si c'est la première fois que vous achetez cet inventaire, il est préférable de ne pas acheter de kit, mais plutôt de choisir une paire d'élastiques avec la même charge.
3. Étudiez attentivement l'étiquetage du produit. Certains fabricants ne respectent pas les valeurs de dureté des couleurs, libérant des modèles roses, bleus et blancs. Dans ce cas, le niveau de charge doit être indiqué sur l'équipement (ou sur l'emballage).
4. Si possible, faites un essai routier: étirez un petit fragment du projectile, si vous avez réussi très facilement, presque sans résistance, vous devez choisir un degré de rigidité différent. Lorsqu'il est étiré, l'élastique ne doit pas se tordre ni glisser.
5. Frottez la gomme avec votre doigt ou un chiffon humide, un produit de qualité ne laisse pas de traces sur la peau.

Où est le meilleur endroit pour acheter?

Vous pouvez acheter des élastiques de fitness à la fois dans les magasins spécialisés, par exemple Sportmaster, et via Internet. Considérons les avantages et les inconvénients de chaque option.

Un gros avantage de l'achat d'un simulateur dans un magasin est la possibilité de «toucher» la marchandise avant d'acheter, de faire un essai routier et de décider sur place du bon modèle. Si vous êtes débutant, vous pouvez faire appel aux services d'un assistant commercial qui démontrera clairement les capacités d'un élastique de fitness et vous aidera à déterminer le niveau de rigidité souhaité. De plus, les magasins de sport offrent une garantie et vous pouvez être sûr que l'élastique ne s'étira pas ou ne se déchirera pas après quelques séances d'entraînement. Le principal inconvénient est clairement surévalué.

Il existe un grand nombre d'offres sur Internet pour la vente d'élastiques de sport. Les prix varient de 100 à 3500 roubles chacun. Les options les moins chères sont traditionnellement sur AliExpress, alors qu'il est très facile d'obtenir des produits de mauvaise qualité. Il est préférable de choisir des boutiques en ligne spécialisées avec une bonne réputation. Lisez les avis des clients, commandez l'appel d'un responsable, discutez de tous les détails. Alors vous ne serez pas déçu de votre achat.

7 exercices avec un élastique de fitness pour les débutants

Pour obtenir un résultat, des cours doivent être organisés régulièrement. La fréquence recommandée pour les débutants est de trois fois par semaine, tous les deux jours de repos. Cela ne vaut pas la peine de vous charger tout de suite d'entraînements quotidiens. Les muscles fatigués obstrués par l'acide lactique progresseront lentement et la douleur ne vous permettra pas d'apprécier le processus. Il est préférable de commencer par des bandes élastiques de rigidité minimale. Cette approche permettra de préparer le corps à un stress plus grave, d'éviter les blessures et de ne pas désactiver le chemin choisi en raison de douleurs musculaires sévères.

Assurez-vous de faire un bref échauffement avant de vous entraîner avec la machine. Pendant les deux à trois premiers mois, il est recommandé d'effectuer un entraînement circulaire pour tous les groupes musculaires en trois séries. Chaque exercice doit être effectué au même rythme, sans précipitation.

Période	Nombre de cercles	Un exercice	Multiplicité	Quels muscles travaillent
12 semaines	3	Mahi	20	muscles fessiers et abducteurs de la cuisse
		Poussée	12 -15	muscles du dos
		Torsion	15	presse
		Toit	20	ceinture d'épaule
		Élongation	15	muscles de la poitrine
		Extension	15	triceps
		Flexion	15	biceps
3-4 semaines	3	Mahi	30	muscles fessiers et abducteurs de la cuisse
		Poussée	12-15	muscles du dos
		Torsion	20	presse
		Toit	20	ceinture d'épaule
		Élongation	20	muscles de la poitrine
		Extension	20	triceps
		Flexion	20	biceps
5-6 semaines	3	Mahi	40	muscles fessiers et abducteurs de la cuisse
		Poussée	15-20	muscles du dos
		Torsion	20	presse
		Toit	25	ceinture d'épaule
		Élongation	20	muscles de la poitrine
		Extension	25	triceps
		Flexion	25	biceps

Balancer les jambes avec une charge

Le premier exercice travaille les muscles fessiers et abducteurs de la cuisse, corrige la zone "culotte". Pour le travail, vous aurez besoin d'un tapis de gymnastique, d'une boucle ou d'un ruban attaché dans un anneau et plié en deux. Attachez le bas des jambes dans le tiers central avec une bande élastique afin que la tension se fasse sentir lors du levage de la jambe. Procédure:

1. Allongez-vous sur le côté droit, l'avant-bras est plié au niveau du coude sous la tête, le deuxième devant vous sur le sol en insistant sur le poignet.
2. Les muscles des abdominaux et des fesses sont tendus pour maintenir l'équilibre, le corps est étiré en une ligne droite, les jambes sont droites.
3. Lorsque vous expirez, soulevez votre jambe jusqu'à ce que vous ressentiez une tension persistante. N'essayez pas de prendre la hauteur maximale, surveillez la tension du ruban.
4. Inspirez lentement - abaissez votre jambe.

Commencez par 20 balançoires de chaque jambe, en augmentant progressivement la charge jusqu'à 50 fois.

Des rangées pour renforcer les muscles du dos

Cet exercice aide à renforcer le cadre musculaire autour de la colonne vertébrale et à créer une belle posture. Essayez de garder le dos droit sans arrondir. Bande ou longue boucle requise:

1. Placez vos pieds à la largeur des épaules, en marchant au milieu de l'élastique. Saisissez les bords tendus de la bande de manière à obtenir une tension maximale lorsque vous tirez sur la courroie.
2. Pliez les genoux et poussez votre bassin vers l'arrière, en inclinant votre corps vers l'avant. Dans ce cas, le menton doit être relevé, le dos doit être droit.
3. Lorsque vous expirez, tirez vers le bas du dos, en rapprochant les omoplates. Les coudes pointent vers le haut. Les muscles du dos doivent être tendus.
4. Inspirez lentement - baissez les bras.

Les hommes font 12 répétitions avec le groupe le plus serré, tandis que les femmes font 15 répétitions avec un groupe moyen.

Exercice pour la presse. Torsion

Pour cet exercice, attachez une coque au pied d'une table ou d'un canapé. Vérifiez qu'il est solidement fixé. Méthodologie:

1. Asseyez-vous sur le sol de sorte que lorsque vous soulevez le corps, en vous tenant aux bords de la ceinture, vous pouvez sentir une forte tension et une force exercée par la presse.
2. Mettez-vous en décubitus dorsal. Les jambes sont droites. Lorsque vous expirez, nous tordons les muscles de la presse, vous devez toucher votre poitrine avec vos genoux. D'abord dans un sens, puis dans l'autre sens
3. Inspirez - nous nous abaissons lentement au sol.

Commencez par 15 fois, en travaillant progressivement jusqu'à 30.

Exercice "Roof"

Cet exercice travaille le complexe musculaire de la ceinture scapulaire.Prenez une mini boucle ou attachez un ruban dans un anneau et pliez-le en deux.

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Mettez la boucle sur vos poignets, levez vos bras au-dessus de votre tête.
3. Pendant que vous expirez, étirez l'élastique en pliant vos coudes. Cela rapproche les omoplates. Au point de tension maximale, les épaules et les coudes doivent être parallèles au sol.
4. Inspirez lentement - redressez vos bras.

Faites-le 20 fois.

Étirement horizontal

Idéal pour travailler avec les muscles de la poitrine. Équipement: boucle courte. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.

1. Placez l'élastique autour de vos poignets.
2. Étirez vos bras vers l'avant, paumes vers le bas.
3. Pendant que vous expirez, écartez vos bras sur les côtés en étirant l'expanseur.
4. Revenez à la position de départ.

Lors de l'exécution de cette tâche, il est important de ne pas vider brusquement la charge après avoir atteint le point de contrainte maximum. Cela entraînera une diminution de l'efficacité et une micro-fracture des fibres musculaires. Répétez 15 à 20 fois.

Extension des triceps

Un exercice universel pour pomper les triceps consiste à étendre les bras de la poitrine avec une charge. Un mini-bande est nécessaire. Meilleur contrôle de l'exécution avec un miroir.

1. Tenez-vous à demi-tour vers le miroir.
2. Fixez le bord supérieur de l'élastique avec votre main droite, juste en dessous de l'épaule gauche.
3. Saisissez le bord inférieur de l'élastique avec votre paume.
4. Pendant que vous expirez, dépliez votre bras autant que possible dans l'articulation du coude, en étirant la boucle.
5. En inspirant, revenez à la position de départ.

Nous répétons l'exercice 15 à 20 fois, après quoi vous devez changer la main de travail.

Travailler avec les biceps

Un exercice simple pour travailler vos biceps. Vous aurez besoin d'une mini boucle et d'un petit support.

1. Tenez-vous droit, placez la boucle sur votre jambe droite et placez-la sur le support. Le genou est plié à un angle de 90 degrés.
2. Ajustez l'élastique pour qu'il repose sur la cuisse juste au-dessus du genou.
3. Prenez le bord libre de la boutonnière avec votre paume droite.
4. Pendant que vous expirez, pliez votre bras autant que possible au niveau du coude.
5. Allongez-vous lentement pendant que vous inspirez.

Le nombre de répétitions est de 15 à 20. Puis changez de main.

Vous pouvez maintenant vous rendre en magasin en toute sécurité pour un élastique de sport ou le commander en ligne. Pour les débutants, il est préférable d'acheter une paire de bandes de résistance de faible rigidité et de respecter strictement le régime d'exercice. Des entraînements agréables et efficaces!